HBITO TABQUICO

La Importancia de NO FUMAR
DATOS
El Tabaco mata a ms de la mitad de sus
consumidores.

El Tabaco mata aproximadamente
a 6 millones de personas por ao.
Ms de 5 millones son
fumadores
Ms de 600.000 no son
fumadores
Datos
Cada seis segundos,
aproximadamente muere
una persona a causa del
tabaco (1 de cada 10
muertes de adultos).
El humo de tabaco
contiene ms de 4 mil
productos qumicos, de
los cuales al menos 250
son nocivos, y ms de 50
causan cncer.
No solo me
contamino
yo?
Tipos de Fumadores
Fumadores activos
Fumadores pasivos
Fumadores de tercera
mano
Fumadores Activos
Limita la cantidad de
oxgeno que llega a la
sangre.
Daa la capa interna de
las arterias, generando
estrechamiento
aumentando la presin
arterial.
Aumenta la posibilidad
de formacin de
trombos.
Fumadores Activos
Aumenta el riesgo de muerte sbita.
El riesgo de adquirir una enfermedad es
proporcional a:
Nmero de cigarros que fuma.
Aos que lleva fumando.
NDICE
PAQUETE AO
20
Fumadores Pasivos
El humo ajeno genera graves
trastornos cardiovasculares y
respiratorios.
Causa muerte sbita en
lactantes.
En embarazadas genera bajo
peso ponderal del recin
nacido.
Causa ms de 600.000
muertes prematuras cada
ao.

Fumadores de Tercera Mano
Partculas nocivas del
tabaco se impregnan
en la piel, ropa y
cabello.
Ventilacin en las
habitaciones o fumar
en la ventana no
cambia las condiciones.
Y AHORA COMO
LO DEJO?
Cmo dejar de Fumar?
Elija un da para dejar de fumar, mientras:
No compre cigarros.
Fume menos que el da anterior.
Al sentir deseos de fumar, espere 5 minutos antes
de encender el cigarro.
No fume en su casa.
Evite frecuentar sitios donde hay fumadores.
Hable con personas que han dejado de fumar.
Comunquele a su crculo cercano que dej de
fumar.

Cmo dejar de Fumar?
El da elegido para dejar de
fumar:
Bote a la basura todo lo
que le recuerde fumar.
Mantngase ocupado,
realice actividad fsica.
Tome bastante agua y
ordene su alimentacin.

Recomendaciones Sndrome de
Abstinencia
Sntomas Recomendaciones


Deseo muy fuerte de fumar
- Tome agua.
- Mastique chicle sin azcar o coma algo bajo en
caloras.
- Piense que el deseo ser menos intenso y
frecuente.
Insomnio
- Evite el las bebidas con cafna.
- Haga ejercicios.
Estreimiento
- Consuma alimentos ricos en fibra.
- Tome dos litros de agua por da.
Nerviosismo
- Camine o tome un bao.
- Evite bebidas con cafena
Debilidad - Aumente las horas de sueo y descanso.
Beneficios de dejar de fumar
24 horas despus de dejar de fumar, estar disminuyendo su
probabilidad de tener un ataque cardaco. Luego de 1 ao ese
riesgo disminuir a la mitad.
Entre 2 semanas y 3 meses despus del ltimo cigarro, su funcin
pulmonar aumentar hasta un 30%.
Beneficios de dejar de fumar
Entre 1 y 9 meses despus de dejar de fumar, disminuir la tos,
congestin nasal, cansancio, dificultad para respirar.
Diez aos despus de su ltimo cigarro, su riesgo de morir de cancer de
pulmn disminuye a la mitad.
Quince aos despus, el riesgo de enfermedades cardiovasculares
equivale a un no fumador.