FORA

Conceito Fsico:
Tudo o que modifica o estado de INRCIA uma fora.
Primeira Lei de Newton:
O corpo permanece do estado de repouso ou de movimento,
quando no age sobre ele uma fora externa.
Segunda Lei de Newton:
Existe uma proporo entre a fora atuante e a mudana de
estado, onde a fora igual Massa vezes a Acelerao.
Terceira Lei de Newton:
Toda ao provoca uma reao semelhante em sentido contrrio.
ESTES PRINCPIOD FSICOS NO PODEM SER TRANSPOSTOS DE
QUALQUER MANEIRA PARA A FORA CONSIDERADA EM MBITO
BIOLGICO
Conceito Biolgico
Um msculo desenvolve fora atravs de TENSO.
As principais manifestaes de fora no homem so:
a) FORA ESTTICA (ISOMTRICA)
b) FORA DINMICA (ISOTNICA POSITIVA e NEGATIVA)
c) RESISTNCIA DE FORA
Estendendo-se um extensor, a fora empregada depender
decisivamente do grau de estiramento e no da acelerao.
Todos os esportistas necessitam de fora, porm de naturezas
diversas.
DIVERSIDADE DO TREINAMENTO DE FORA
TREINO GERAL DE FORA:
Aumento da fora em todos os numerosos grupos
musculares:
TREINO DE FORA ESPECIAL ou ESPECFICO:
Quando se que alcanar xito em uma modalidade esportiva
1. Solicitao ESTTICA ou ISOMTRICA
Fora de sustentao; o comprimento do msculo mantm-se
constante;
2. Solicitao DINMICA-POSITIVA ou CONCNTRICA
Fora domina a oposio. Evidente encurtamento do
comprimento do msculo);
3. Solicitao DINMICA-NEGATIVA ou EXCNTRICA
Fora que cede a oposio; utilizada como fora frenadora com
trao ou estiramento muscular;
4. Solicitao de RESISTNCIA DA FORA
De natureza anaerbica e aerbica.
SUBDIVISES DA FORA
A fora pode ser classificada considerando o tipo de trabalho
(aspecto FSICO) ou o metabolismo (aspecto BIOQUMICO).
CARACTERSTICAS DA TENSO MUSCULAR
1. A atividade eltrica do msculo mais intensa durante uma
contrao concntrica do que uma excntrica.
2. A absoro de oxignio, durante esforos idnticos menor sob
esforo excntrico.
3. O desenvolvimento da tenso muscular em 200-300% maior sob
solicitao excntrica mxima em relao uma concntrica ou
esttica, atribuda as desempenho dos FUSOS MUSCULARES
intensamente distendidos.
4. A fora empregada depende da MASSA a ser movimentada. Quanto
MAIOR a massa de um corpo a ser acelerado, tanto mais o efeito
depender da FORA ESTTICA.
5. Existe uma relao INVERSAMENTE PROPORCIONAL entre a fora
e a velocidade.
6. Enquanto que a fora diminui com a velocidade crescente, o
dispndio energtico, ao contrrio, cresce.
FORA EXPLOSIVA
Forma especial de fora dinmica;
Capacidade de alcanar, no tempo mnimo, uma fora
intensa durante um movimento determinado.
1. O fato de um indivduo ter fora esttica elevada no garante uma
exploso rpida. Quanto maior o volume a ser movimentado tanto
mais importante o papel da fora esttica para o movimento;
2. Em atletas, a massa corporal maior permite um desenvolvimento
de fora mais intenso.
BASES FISIOLGICAS DA FORA MUSCULAR
1. Um estmulo acima do limiar provoca uma despolarizao da
membrana celular.
PERODO DE LATNCIA
Tempo existente entre o estmulo supraliminar e a reao.
Corresponde a 0,004 a 0,01 no msculo esqueltico.
A velocidade da onda que passa pela fibra muscular
esqueltica de 10-15 ms/seg. Uma temperatura muscular mais
elevada aumenta esta velocidade.
PERODO REFRATRIO
Estmulos que atingem o msculo durante o perodo de
latncia no desencadeiam reaes. O tempo em que no pode ser
provocada qualquer contrao por vias nervosas chamado de.

2. TTANO
Quando vrias ondas de contrao estimulam
simultaneamente o msculo, haver uma aumento da contrao
(superposio) em virtude do efeito de somao. Uma gradao na
seqncia dos estmulos no permitir mais ao msculo relaxar.
. A contrao muscular esqueltica no homem do tipo Ttano
Perfeito.
2.1 -TNUS MUSCULAR
Estado de contrao discreto durante o repouso; mantido
pelas FIBRAS-GAMA que provocam a contrao das fibras
INTRAFSICAS (Fuso Muscular); Processa-se atravs do sistema
extrapiramidal (formao reticular);
Apenas 2/3 das fibras de um msculo so enervadas voluntariamente.
Involuntariamente pode-se processar, atravs do auto-reflexo, uma
solicitao de todas as fibras musculares, simultaneamente. O fato, no
entanto, pode levar a rupturas musculares.
A FORA PODE SER REGULADA ATRAVS:
1. Do nmero de unidades motoras solicitadas
2. Da freqncia de impulsos.
FORA
MXIMA
ESTTICA
DINMICA
POSITIVA ou
CONCNTRICA
NEGATIVA ou
EXCNTRICA
FORA MXIMA
FORA EXPLOSIVA
RESIST. DE FORA
CONCEITOS DE FORA
FORA ISOMTRICA
Os msculos se contraem, permanecendo inalteradas as suas inseres.
Modalidades: Halterofilismo, lutas, ginstica de aparelhos, etc.
FATORES DETERMINANTES DO DESEMPENHO
-Seco transversal da fibra muscular
-Nmero de fibras musculares
-Estrutura do msculo
- Alongamento prvio da fibra muscular e ngulo de trao
-Capacidade coordenativa
-Motivao
-Sexo
-Idade
-Estado de nutrio e de treinamento
SECO TRANSVERSAL DA FIBRA MUSCULAR
H uma relao linear entre a fora esttica mxima e a rea
transversa de um msculo. Isto vlido para homens e mulheres
treinados e no treinados de todas as faixas etrias.
Durante o treino de fora o aumento da fora supera o aumento de
peso. H uma duplicao do peso em relao a uma triplicao da
sua fora.
O crescimento em volume do msculo realiza-se
predominantemente pelo espessamento de cada uma das fibras
musculares (hipertrofia) sobre o aumento do nmero das
miofibrilas (hiperplasia).
ESTRUTURA DO MSCULO
1. CURTOS: comprimento e largura so quase idnticos. Ex.:
Msculos vertebrais.
2. LONGOS: comprimento predomina sobre a largura. Ex.: Msculos
dos membros superiores e inferiores.
3. LARGOS: largura predomina sobre o comprimento. Ex.: Peitorais
4. MISTOS: caractersticas das classificaes acima. Ex.: reto
abdominal.
A estrutura muscular exerce influncia sobre a capacidade de
fora sob o ponto de vista fsico e biomecnico.
NGULOS DAS ARTICULAES
O alongamento prvio da fibra muscular bem como o ngulo de
trao desempenham um papel importante em relao ao
desenvolvimento da fora.
A TENSO TORNA-SE MXIMA QUANDO O COMPRIMENTO MUSCULAR
INICIAL 20% ACIMA DO COMPRIMENTO DE REPOUSO
Na extenso completa (180 ) em que o comprimento de
msculo o maior possvel, o ngulo de trao muito pequeno.
Na flexo completa (40 ) o prprio msculo se encontra em
desvantagem, por estar muito curto no caso, trabalhando com um
ngulo muito pouco propcio.
A FORA MUSCULAR APROVEITVEL OSCILA DE
ARTICULAO PARA ARTICULAO.


COORDENAO INTRAMUSCULAR
No decurso de um treinamento de fora consegue-se sempre
mobilizar um maior nmero de unidades motoras quando empregamos
fora mxima, e em contraes submximas, paulatinamente, menos
fibras so recrutadas.

O aumento da fora pouco tempo aps o
incio do treinamento (antes do aumento da
massa muscular) se deve a uma melhoria da
capacidade coordenativa.
COORDENAO INTERMUSCULAR
Num determinado movimento, participam msculos agonistas e
antagonistas. Solicitaes mximas de fora com certa finalidade no
carecem necessariamente da contrao mxima de todos sinergismos,
existem graduaes adequadas entre eles, que so desenvolvidas
pelo treinamento a custa do aperfeioamento da coordenao.
MOTIVAO E HIPNOSE
Inibies da motivao podem se manifestar negativamente
em relao a um desempenho de fora.
A hipnose proporcionou influncia sobre o desempenho a
fora nas experincias de Steinhaus e Ikai.
MTODOS DE AVALIAO DA FORA ISOMTRICA
SUBJETIVOS
Apreciao visual do corpo humano e apalpao da
musculatura.
SEMI-OBJETIVOS
Dinamometria ou Tensiometria. A semiobjetividade do mtodo
d-se em relao s instalaes de avaliao mais exatas, porm, a
vontade da pessoa testada ser decisiva em relao fora a ser
registrada.
possvel medir contraes voluntrias, sem referncia
capacidade de reserva.
OBJETIVOS
Avaliao da envergadura (permetro, volume) dos membros.
Eletromiografia (EMG).
A seco transversal da fibra muscular de
mulheres 75% da seco observada na fibra
muscular de homens.
A maior diferena encontra-se na
musculatura do flexor do ante-brao (46%) e a
menor na musculatura da mastigao (22%).

FORA EM RELAO AO SEXO
A DIFERENA ENTRE HOMENS E MULHERS
ATRIBUDA AO ESTADO DE TREINAMENTO DA
MUSCULATURA.
TREINABILIDADE DA FORA EM FUNO DA IDADE
- Na infncia no se observam grandes diferenas entre a capacidade
de assimilao de um treinamento de fora em meninos e meninas.
- Nos meninos a treinabilidade aumenta atingindo seu mximo
entre as idades de 20 e 30 anos, para depois apresentar uma queda.

HOLLMAN & HETTINGER, 1980
FORA MUSCULAR E MASSA CORPORAL
Nas pessoas de compleio fsica normal, a fora mxima
de todos os grupos musculares tanto maior quanto maior for o
peso do corpo.
CORRELAO DA FORA DOS DIVERSOS GRUPOS
MUSCULARES
Em indivduos de 7-18 anos do sexo masculino a maior
correlao foi entre a fora mxima de presso manual direita e
esquerda, seguida pelos extensores dorsais e extensores das pernas.
Na maioria dos casos no existiu correlao significativa
abaixo dos 10 anos de idade.
INFLUNCIA DO RITMO BIOLGICO EM RELO FORA
As oscilaes demonstram uma disponibilidade mxima pela
manh. No perodo do meio-dia segue um decrscimo, havendo
uma reasceno no decorrer da tarde.
TEMPO DE AQUISIO
Um nvel elevado de fora conseguido ao longo de
anos no diminui e mais estvel em relao a programas
temporrios.
ESTUDOS SOBRE O DESTREINAMENTO
- Aps imobilizao de 6 semanas homens apresentaram uma regresso
da rea transversal das fibras (trceps braquial) de 30%.
(MAcDOUGALL et al., 1977);
- Aps imobilizao de 3 semanas as fibras do vasto lateral atrofiaram-se
mais de 20% .
SOARES & APPEL, 1990
NVEL INICIAL DE TREINAMENTO
Msculos de emprego freqente que j atingiram um nvel
relativamente alto de treinamento so menos treinveis do que msculos
menos exigidos ou que no cotidiano so menos solicitados..
INTENSIDADE DA CONTRAO MUSCULAR
As contraes mximas produzem uma elevao mais rpida e
maior da fora do que contraes submximas.
VOLUME OU DURAO DAS CONTRAES MUSCULARES
Contraes musculares de at 30 segundos levam fora
limite mais rapidamente do que contraes que duram um segundo.
A obteno da fora depende mais da intensidade (fora da
contrao muscular) do que no volume (quantidade)