Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto

UNIVERSIDAD POLITCNICA DE MADRID

D.A.R. II: Baloncesto

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y DEL DEPORTE-INEF.

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN

BALONCESTO
Alberto Lorenzo Calvo Madrid, 2006

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Todos los tipos de entrenamiento y preparacin tienen el objetivo comn de aumentar las manifestaciones de la velocidad del deportista, y la mejora de su utilizacin en condiciones de competicin (Verchosanskij, 1991)

La velocidad en competicin, vendr expresada por la integracin de: La maestra del deportista (dominio tcnico, tctico,...) El proceso de entrenamiento Un criterio principal de eficacia. La velocidad se manifiesta como una cualidad determinante del xito en casi todas las ocasiones.

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La velocidad depende de diferentes factores, los prerequisitos bioenergticos e informacionales se concretarn de diferente modo, su interconexin vendr definida en los comportamientos deseados, la

velocidad no tiene rgano ni sistema fisiolgico

especfico.

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La velocidad es una cualidad hbrida, condicionada por las dems, especialmente por la fuerza. Y, en los deportes de

equipo, sobre todo por la tcnica y la toma de decisin.

FUERZA TCNICA

RESISTENCIA

VELOCIDAD
TOMA DE DECISIN

COORDINACIN

Garca Manso, Navarro, Ruiz Caballero y Martn Acero, 1998

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CONCEPTO DE VELOCIDAD
Desde el punto de vista de la fsica, la velocidad se entiende como la

rapidez con la que un cuerpo hace un desplazamiento.

La capacidad de un sujeto para realizar diferentes acciones en un

mnimo de tiempo y con el mximo de eficacia. Gran intensidad Acciones muy cortas, y que

La fatiga no sea un factor determinante

La eficacia viene determinada por la consecucin del objetivo
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LA VELOCIDAD EN DEPORTES DE EQUIPO

Factor cuantitativo: Deportes individuales

VELOCIDAD

Factor cualitativo: Deportes colectivos

En otros deportes, la capacidad de ejecutar la tcnica lo ms rpidamente posible se convierte en un aspecto de tipo cualitativo (Ruiz y Snchez, 1997, p. 147).
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VELOCIDAD en DEPORTES de EQUIPO

INCERTIDUMBRE DEL ESPACIO

MODIFICACIONES REGLAMENTARIAS

INTERACCIN GRUPAL

Acciones cambiantes, e irrepetibles, que se manifiestan en respuestas espaciotemporales diversas

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TIPO DE VELOCIDAD VELOCIDAD DE JUEGO

El tipo de velocidad se define como mixta, ya que se conjugan movimientos de tipo cclico y acclico con cambios de ritmo.
VELOCIDAD JUGADOR
Dominio tcnico/Reglamento
1.Adversario limitado, variaciones de la misma accin, repetir despus de la fatiga 2.Alternar el ritmo de participacin 3.Tareas con dos o ms objetivos

VELOCIDAD DE EQUIPO
Percepcin / Toma de decisin
1. Juego total competicin 2. Juego reducido (jugdaores/espacio) 3. Juego sobre-reglado

4. Juego dirigido
5. Mayor estmulo con sistema de puntuacin, cdigo de seales propio, presin afectiva, cambio de roles,...

4.Incrementar y disminuir el espacio

Nivel condicional (Fuerza + Velocidad)

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VELOCIDAD DE JUEGO
VELOCIDAD JUGADOR Dominio tcnico/Reglamento
1.Adversario limitado, variaciones de la misma accin, repetir despus de la fatiga
2.Alternar el ritmo de participacin

VELOCIDAD DE EQUIPO
Percepcin / Toma de decisin
1.Juego total competicin 2.Juego reducido (jugdaores/espacio) 3.Juego sobre-reglado 4.Juego dirigido 5.Mayor estmulo con sistema de puntuacin, cdigo de seales propio, presin afectiva, cambio de roles,...

3.Tareas con dos o ms objetivos

4.Incrementar y disminuir el espacio

Nivel condicional (Fuerza, Velocidad)

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VELOCIDAD MOVIMIENTO AISLADO (RAPIDEZ)

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VELOCIDAD MOVIMIENTOS CONTINUADOS (VELOCIDAD) Velocidad de Movimientos Cclicos Con/sin movil

TIPOS DE VELOCIDAD

TIEMPO REACCIN Simple Discriminativo

Con/sin compaero
TIEMPO MOVIMIENTO Con/sin oponente Velocidad de Movimientos Acclicos

Aceleracin
Mxima Velocidad Resistencia a la Mx.Vel.

Con/sin Movil Con/sin Compaero Con/sin Oponente

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TIPOS DE VELOCIDAD
VELOCIDAD DE REACCIN: Relacin baln-adversario-compaero VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO:

Tcnica de carrera
Orientada a las caractersticas del baloncesto (con/sin baln) Dominar todo tipo de desplazamientos en pista (ataque/defensa)

Aprendizaje de las modificaciones de la carrera en baloncesto

VELOCIDAD GESTUAL: Tcnica y tctica individual con/sin baln

Desarrollo en extremidades superiores o inferiores, con y sin baln

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TRABAJO CONDICIONAL
1 Etapa: Trabajo de sprint
Trabajo de velocidad simple: Series de 20 a 60 metros Trabajo de desplazamiento: tipo skiping, con todas sus variantes, para mejorar la calidad del apoyo y la buena colocacin del cuerpo. Este trabajo es muy eficaz sobre la mejora de la velocidad en distancias cortas o para gastar menos energa. Trabajo de salidas sobre 10 metros (salir desde sentado desde un

banco, salir saltando un cono hacia atrs y volver a saltarlo hacia

delante, salir apoyado solo sobre una pierna) Trabajo de frecuencia (skiping en el sitio con frecuencia mxima)

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TRABAJO CONDICIONAL
1 Etapa: Trabajo de sprint

2 Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales

En este trabajo es necesario vigilar la calidad de ejecucin, con

especial atencin a la colocacin de la cadera y el tronco.

Los multisaltos pueden ser con poco desplazamiento (saltos con una

comba en el sitio) o con gran desplazamiento.

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TRABAJO CONDICIONAL
1 Etapa: Trabajo de sprint 2 Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales 3 Etapa: Trabajo de multisaltos verticales:
Saltos con bancos, vallas, plintons, alternando distancias cortas y largas.

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TRABAJO CONDICIONAL
1 Etapa: Trabajo de sprint 2 Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales 3 Etapa: Trabajo de multisaltos verticales 4 Etapa: Trabajo con cargas:
La ltima posibilidad para mejorar la calidad muscular reside en el trabajo con

carga. El trabajo con cargas es para mejorar la potencia en las salidas y en

los saltos, y no para aumentar la masa muscular o la fuerza.
Para solicitar las fibras rpidas hace falta utilizar cargas elevadas (80%), con un mximo de 6 repeticiones.

Por ltimo, hemos de sealar como alternativa o como un medio ms de entrenamiento el trabajo mediante electroestimulacin y vibraciones.
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METODOLOGA de ENTRENAMIENTO
Intensidad elevada (95-100%) con esfuerzos cortos (3-10)

especficos.
La recuperacin ha de ser activa y relativamente corta. Su intervalo se sita en 1 a 2. El diseo sera 2-4 series x 4-6 repet x 3-5 ejercicios. Durante el ejercicio, ser muy exigentes con la correcta ejecucin. Trabajarla en situaciones favorables: estados fisiolgicos de descanso, refuerzos verbales positivos, ambiente,...
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METODOLOGA de ENTRENAMIENTO
A la hora de disear los ejercicios, observar los siguientes parmetros:

Baln
Compaero/Adversario Espacio/Tiempo Reglamento La presencia de elementos coordinativos y cognitivos, no deben perjudicar la consecucin del objetivo condicional de la tarea En pretemporada, desarrollar un trabajo ms inespecfico (frecuencia, amplitud de zancada, impulso,...) En temporada, de fuerza. Uno a dos entrenamientos por semana.
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la velocidad se

desarrolla en el trabajo tcnico-tctico y en coordinacin con el trabajo

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PREGUNTAS ?

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