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Smbolo em forma de crculo, que se divide em partes com diferentes tamanhos GRUPOS.
Composta por 7 grupos de alimentos, que agrupam alimentos com caractersticas nutricionais semelhantes.
A dimenso de cada grupo proporcional quantidade de alimentos que deve ser ingerida diariamente.
Gorduras e leos
Fruta Lacticnios
Carne,
pescado e ovo
Leguminosas
Condimente com alho, salsa, louro, coentros, orgos, tomilho, alecrim, hortel e outras ervas aromticas.
Sabia que os portugueses esto a comer 3 vezes mais sal do que a quantidade recomendada por dia ?
Peixe, carne e ovos: s o que preciso! Quantidade diria igual palma da minha mo
Sabia que os portugueses comem 3 vezes mais estes alimentos do que a quantidade recomendada por dia ?
Nota:
Hidratos de Carbono: So os hidratos de carbono ou glcidos que no deixam que haja falhas de energia no nosso corpo! Como contm energia que, num instante, fica disponvel para as clulas, graas a eles o nosso corpo consegue manter-se activo, sem interrupes. ex: Po escuro
Projecto de Educao para a Sade e Actividade Fsica
TODOS OS DIAS:
Sabia que os portugueses comem 2 vezes menos vegetais do que a quantidade recomendada por dia ?
A L M O O
O almoo deve incluir: Sopa de hortalias; Prato principal : carne ou peixe, legumes, arroz ou batatas ou massa; Sobremesa: escolher uma pea de fruta.
Deve-se preferir a gua ou sumos naturais em vez de refrigerantes porque so muitos aucarados e gaseificados.
Repartir as refeies (6 a 7 refeies): Pequeno-almoo, merenda da manh, almoo, merenda da tarde, jantar e ceia
Mastigar bem os alimentos Comer num ambiente calmo Iniciar as refeies de preferncia com um prato de sopa de legumes
Fazer dos cereais a base da alimentao, pois so fontes de energia e nutrientes essenciais
Evitar as gorduras (gorduras visveis, fritos, molhos e assados com muita gordura); preferir como gordura de eleio o azeite
Beber abundantemente lquidos ao longo do dia (gua e chs de ervas sem acar)
gua