ALUMNOS

Lic. Vctor Crdova Tello.

Es un estado que se caracteriza por un incremento de las facultades perceptivas ante la necesidad fisiolgica del organismo de incrementar el nivel de algn elemento que en esos momentos se encuentra por debajo del nivel adecuado, o -por el contrario- ante el temor de perder un bien preciado.

La ansiedad es un sentimiento de recelo o de miedo. La fuente de este desasosiego no siempre se sabe o se reconoce, lo cual puede aumentar la angustia que uno siente.

Conocidas como ataques de pnico: la persona experimenta de forma sbita aprehensin, terror y sensacin de muerte inminente. Puede sentir falta de aliento, opresin en el trax, sensacin de atragantamiento y miedo a perder el control. Puede haber llanto.

Sensacin enfermiza de angustia ante los espacios despejados y extensos, como plazas, calles anchas, etc.

Ansiedad generada por el temor a que vuelva a ocurrir una crisis de angustia o ataque de pnico, lo que lleva a la persona a no querer salir para no exponerse a esto.

Es una idea intrusa que molesta a la persona (obsesin), que al no poder evitarla genera un acto repetitivo (compulsin). Algunos de estos actos son lavarse las manos reiteradamente por temor a contaminarse y evitar pisar las lneas del suelo. Es el padecimiento ms desgastante, porque obliga a la persona a realizar rituales para contrarrestar la idea obsesiva.

Reexpirementacin de acontecimientos altamente traumticos, como accidentes o prdidas graves. Se presenta una o dos semanas despus del hecho. Genera mucha ansiedad, porque la persona trata de evitar que le vuelva a ocurrir.

Ansiedad intensa que aparece inmediatamente despus de un evento traumtico.

Ansiedad y preocupacin excesivas que persisten por ms de 6 meses. Es la ansiedad ms comn. La persona se vuelve aprensiva, constantemente preocupada por todo, no disfruta nada y se afecta a s misma y a su entorno.

Ansiedad secundaria generada por alteraciones del organismo debido a enfermedades crnicas, hormonales, etc.

Tipo de ansiedad derivada de los efectos de una droga o frmaco, incluso por tomar caf o fumar tabaco.

Ante una situacin externa que produce tensin en el sistema nervioso reacciona produciendo mas hormonas que desencadenan una serie de cambios en el organismo que a nivel fsico se manifiestan

en un aumento de ritmo cardiaco, y a nivel emocional desencadenan ansiedad en la sociedad, el miedo a perder un trabajo, ano ser aceptado socialmente, a no cumplir las expectativas impuestas

Algunas enfermedades producen ansiedad, como las enfermedades de la tiroides, la angina de pecho.

La ansiedad se puede producir por muchas situaciones como pueden ser el revivir una situacin real traumtica para la persona (caso de un accidente), por la toma de drogas alucingenas, al producirse una situacin problemtica concreta o ante una fobia.

Normalmente la ansiedad desaparece una vez que ha desaparecido la causa que la produjo y en el caso de no desaparecer puede desembocar en un proceso de pnico. No se puede saber quin es ms propenso a sufrir ansiedad, pero debemos tener en cuenta que lo que para nosotros puede ser normal, a otra persona puede provocarla ansiedad debido a sus vivencias y miedos.

La ingestin de ciertas toxinas, como la cafena o el alcohol, o de ciertos medicamentos, como los suministradores para controlar el asma o la presin arterial, pueden producir ansiedad.

De igual manera el sndrome de abstinencia suele ir acompaada, entre otros sntomas, de un estado bien definido de ansiedad.

A veces los factores ambientales que rodean el trabajo o la vivienda desencadenan ansiedad. Entre los ms importantes se encuentra el ruido ambiental o en el lugar de trabajo.

Conviene comer sano, evitando las comidas que sobrecargan a nuestro organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas a corto, medio o largo plazo (obesidad, colesterol, etc.)

Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con nuestras actividades profesionales
Es bueno aprovechar la comida para hacer vida social y familiar No abusar del alcohol en las comidas

Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo Dejar el trabajo en la oficina (tanto los papeles, como las preocupaciones)

La prctica moderada de algn deporte o ejercicio fsico ayuda a relajarnos

Andar todos los das al menos treinta minutos Utilizar las actividades de ejercicio fsico para airearnos (naturaleza) y airear nuestros pensamientos charlando relajadamente con familiares o amigos

La organizacin del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios, es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc. No llegar tarde a las citas, contando con los pequeos retrasos habituales para estar a tiempo Saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo

No dejar pasar los problemas: afrontarlos de una manera ms activa o ms pasiva, pero decidiendo qu es lo mejor en cada caso Tomar decisiones siguiendo un proceso lgico: planteamiento del problema, anlisis de alternativas (pros y contras), eleccin de la menos mala. No volver atrs No analizar continuamente el problema o las alternativas: esto produce ansiedad

El estrs que nos produce un problema o situacin depende de las consecuencias que prevemos, pero a veces exageramos las consecuencias negativas Si estamos nerviosos: entender que es natural, la ansiedad es tan natural como el miedo, la alegra o el enfado, y no preocuparnos an ms porque estamos activados o nerviosos Actuar con naturalidad, no evitar los problemas, no estar preocupados por lo que los otros puedan pensar de nosotros o de nuestro problema Es bueno saber que los dems no perciben nuestros sntomas de ansiedad con la misma intensidad que nosotros los estamos experimentando Es bueno pensar que los dems tambin tienen ansiedad y que cuando nosotros notamos su ansiedad no les condenamos (por qu tenemos que ser ms severos con nosotros mismos que con otros?) No aadir elementos accesorios al problema

Si hemos hecho bien una cosa, reconocer nuestra propia autora y felicitarnos por ello (no ha sido la suerte, sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad) Si hemos hecho mal una cosa, no echar balones fuera, reconocer que hemos actuado mal en esta ocasin, analizar nuestros errores y corregirlos, sin culpas, sin pensamientos negativos sobre uno mismo ("esta vez lo he hecho mal, debo corregirlo") Es bueno querernos y tratarnos bien

RELACIONES CON LOS DEMAS

Reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno, con aprobacin, halagos, sonrisas, pequeos detalles, etc.

Corregir las conductas negativas de las personas de nuestro entorno, dndoles la informacin a tiempo y nuestra desaprobacin, pero sin broncas, sin culpas, ni otros castigos

(pareja, amigos, compaeros, familia, etc.):

No sacar continuamente los problemas del pasado, las culpas de los dems (ya los perdonamos)

Recordar siempre que una pareja en crisis intercambia muchos castigos y pocos refuerzos

ENTRENAMIENTO ESPECFICO EN TCNICAS DE CONTROL DE ANSIEDAD Y ESTRS

Practicar la relajacin con cierta asiduidad en los momentos en los que nos encontramos

Leer algn libro bueno de autoayuda para aprender a pensar bien, eliminando algunos pensamientos errneos

Aprender a decir no, cuando nos cuesta mucho, pero sabemos que es mejor decir no

Si tenemos dificultades, no sabemos poner en marcha estas actividades que nos pueden ayudar a controlar nuestro estrs, a reducir nuestra ansiedad, ponernos en manos de un buen especialista.

Fsico

Intelectuales o cognitivos

Psicolgico Sociales Conducta

Si la activacin neurofisiolgica es muy alta pueden aparecer alteraciones del sueo, la alimentacin y la respuesta sexual.

inseguridad, sensacin de vaco, sensacin de extraeza o despersonalizacin, temor a perder el control, recelos, sospechas, incertidumbre, dificultad para tomar decisiones. En casos ms extremos, temor la muerte, la locura, o el suicidio.

CONDUCTA
Estado de alerta e hipervigilancia, bloqueos, torpeza o dificultad para actuar, impulsividad, inquietud motora, dificultad para estarse quieto y en reposo.

Vienen acompaados de cambios en la expresividad corporal y el lenguaje

COGNITIVOS
Dificultades de atencin, concentracin y memoria, aumento de los despistes y descuidos, preocupacin excesiva, expectativas negativas, rumiacin, pensamientos distorsionados e importunos, incremento de las dudas y la sensacin de confusin, etc.

SOCIALES
Irritabilidad, ensimismamiento, dificultades para iniciar o seguir una conversacin, en unos casos, y verborrea en otros, bloquearse o quedarse en blanco a la hora de preguntar o responder,
dificultades para expresar las propias opiniones o hacer valer los propios derechos, temor excesivo a posibles conflictos, etc.

La terapia cognitivo-conductual suele incluir Identificacin y neutralizacin del procedimientos contraproducentes, Tcnicas de respiracin

Tcnicas cognitivas
Entrenamiento en asercin Tcnicas de inervacin vagal

Tcnicas de relajacin Intencin paradjica Exposicin interoceptiva Desarrollo de habilidades y recursos de afrontamiente Retroalimentacin y reforzamiento social.

La colaboracin del compaero

Materiales de autoayuda

Respiracin diafragmtica lenta y relajacin muscular progresiva. Exposicin controlada y progresiva a situaciones temidas Materiales de autoayuda Identificacin y neutralizacin del procedimientos contraproducentes Informacin al paciente sobre la naturaleza de la ansiedad en general y de las fobias en particular

Informacin al paciente sobre la naturaleza de la ansiedad y el nimo en general y del TOC en particular Medicacin Exposicin y prevencin de respuesta Identificacin y neutralizacin del procedimientos contraproducentes Tcnicas cognitivas Tcnicas para el control de la atencin Materieles de autoayuda, como complemento de la terapia.

Los tratamientos que han demostrado una mayor eficacia en el tratamiento especfico los trastornos obsesivo-compulsivos (TOC) son los tratamientos farmacolgicos y los psicolgicos basados en procedimientos cognitivo-conductuales.

Informacin al paciente sobre la naturaleza de la ansiedad generalizada Entrenamiento en relajacin: respiracin diafragmtica lenta y relajacin muscular progresiva. Identificacin y neutralizacin del procedimientos contraproducentes Prevencin de las conductas de preocupacin

Entrenamiento en tcnicas de solucin de problemas Tcnicas cognitivas Exposicin controlada y progresiva a situaciones temidas Desarrollo de habilidades sociales y mejora de la calidad de las relaciones interpersonales Planificacin de actividades agradables y placenteras Medicacin Materiales de autoayuda