Ejercicios de resistencia Progresiva.

Definicion ERP
Ejercicio en el que la carga o resistencia al musculo se aplica con medios mecanicos y aumenta de modo cuantitativa y progresivo en el tiempo.

 En los ejercicios de resistencia progresiva,un

aumento gradual de la resistencia o carga de trabajo asegurara nuevas mejoras de fuerza o resistencia. Es importante que este aumento sea gradual ,dado que hacer demasiado o demasiado pronto puede ser causa de lesiones musculoesqueleticas.

Acciones del ERP

Las acciones de los ERP estan relacionadas con los tipos de

acciones musculares.El entrenamiento resistido puede usar acciones estaticas (denominadas antes acciones isometricas), acciones dinamicas, o ambas. Las acciones dinamicas incluyen el uso de pesos libres, resistencia variable, acciones isocineticas y ejercicios pliometricos.

Analisis de las necesidades de un entrenamiento

Cuando se trabaja con estos ejercicios,es primordial hacer primero un analisis de las necesidades para el diseo y programacion de un programa de ERP.

El analisis de las necesidades debe incluir la valoracion siguiente:

 Que grupos musculares importantes necesitan ser

entrenados? Que metodo de entrenamiento debe usarse? En que sistema de entrenamiento debe usarse? En que sistema energetico debe ponerse enfasis? Cuales son los puntos primordiales de atencion para la prevencion de las lesiones?

 Una ves que se ha completado este analisis de

necesidades,puede disearse y realizarse el programa de ejercicios de resistencia progresiva ahora pueden elegirse:

Seleccion de la resistencia apropiada

La verdadera resistencia

(peso) que hay que levantar se expresa generalmente como un porcentaje de nuestra capacidad maxima.
Una carga de 1-RM es una

carga maxima,la resistencia mas alta que se puede mover una sola vez.

 El entrenamiento con un bajo numero de

repeticiones y una elevada resistencia mejora el desarrollo de la fuerza,mientras que el entrenamiento con un elevado numero de repeticiones y una baja intensidad optimiza la resistencia muscular.

Seleccion del numero apropiado de series:

Desde el desarrollo inicial de los protocolos del

entrenamiento resistido en 1940-1960,se creia que se debia de realizar un minimo de tres series de cada ejercicio para una mejoria maxima de la fuerza y el volumen muscular.
Parece que una sola serie es tan eficaz como series

multiples para aumentar el tamao y fuerza de los musculos.

periodizacion:
Hace referencia alos cambios de variaciones n el

programana de entrenamiento resistido que se aplica en el curso de un periodo determinado de tiempo. La periodizacion varia el estimulo del ejercicio para evitar que el individuo se entrene excesivamente o se quede estancado.

 Los ERP puede beneficiar a casi todo el mundo,con

independencia del sexo,la edad o la moladidad deportiva que se practique.

La mayor parte de deportistas, en la mayoria de deportes,

pueden beneficiarse del entrenamiento resitido si se disea un programa apropiado para ellos.