Las fibras musculares y su reclutamiento en el ejercicio

Los msculos esquelticos estn formados por distintos tipos de clulas, que poseen caractersticas funcionales, metablicas y moleculares distintas.

Actualmente la clasificacin de las fibras musculares se realiza en funcin del tipo de miosina presente en la clula y de la velocidad de acortamiento de la fibra.

En el ser humano se reconocen tres tipos bsicos de fibras musculares:

Fibras tipo I
Fibra muscular roja

Estas caractersticas las convierten en clulas bien adaptadas para la realizacin de ejercicios aerbicos y prolongados.

velocidad de contraccin ms lenta

msculo lento

mayor capacidad de metabolismo aerobio

una mayor resistencia a la fatiga

Fibras tipo II
Fibra muscular blanca

Respuesta ms rpida y con mayor tensin cuando se activan, aunque debido a su metabolismo son ms rpidamente fatigables.
As pues, parecen particularmente adaptadas para actividades breves e intensas.

msculo rpido

contraccin rpida

Fibras IIa ROSADAS Fibras IIb BLANCAS

mayor capacidad de metabolismo anaerobio

poca resistencia a la fatiga

Las fibras que ms se hipertrofian son las fibras tipo II.

RECLUTAMIENTO DE FIBRAS TIPO II Precedido por reclutamiento de fibras tipo I Elevadas intensidades de trabajo

Dentro de las fibras tipo II, son las IIA las que primero se reclutan, seguidas de las IIX. Hay que resaltar que es la cantidad de fuerza que se requiere y no la velocidad de contraccin lo que determina el reclutamiento de uno u otro tipo de fibras.

La dotacin gentica es un factor fundamental a la hora de definir el patrn de distribucin de las fibras musculares de un individuo.

En personas sedentarias de mediana edad, el porcentaje de fibras tipo I es de un 45-55%.

composicin y distribucin de tipos de fibras musculares no es igual en todos los msculos de un individuo

elevados porcentajes de fibras I lo cual es lgico si pensamos que estn encargados de mantener la postura, por lo que necesitarn ser poco fatigables.

En los deportistas de lite que practican disciplinas de resistencia aerbica, como maratn o ciclismo en ruta, el porcentaje de fibras tipo I supera el 60-65%,

Deportistas de lite de disciplinas de fuerza y potencia, los msculos utilizados presentan porcentajes de fibras tipo II superiores al 65%.

No est claro si el entrenamiento es capaz de inducir transiciones en las fibras de los msculos humanos, sobre todo respecto al porcentaje de fibras tipo I

FIBRAS I

FIBRAS I

FIBRAS IIA

FIBRAS IIX

Se tiende a pensar que los porcentajes de fibras I y II no se alteran con el entrenamiento, pudiendo eso s, observar transiciones fibrilares en los subtipos de las fibras tipo II.

El entrenamiento provoca adaptaciones musculares beneficiosas para un mejor desarrollo del ejercicio capilarizacin (aumento en actividades de resistencia aerbica), dimetro de las fibras (hipertrofia)

aumento de ciertas actividades enzimticas (actividades de alta intensidad y fuerza)

TIPOS DE TENSION MUSCULAR:

Contraccin Isomtrica:

Se presenta la contraccin muscular pero no hay un acortamiento visible del msculo.

Contraccin Auxotnica Contraccin Auxotnica Concntrica:

La longitud del msculo disminuye, hay un acortamiento visible. Los segmentos seos se acercan.

Contraccin Auxotnica Excntrica:

Aumenta la longitud del msculo, hay un alargamiento visible. Los segmentos seos se separan.

El ejercicio resistido es cualquier forma de ejercicio activo donde a la contraccin muscular dinmica o esttica se le opone una fuerza externa.

La fuerza externa se aplica manual o mecnicamente

1. El propio cuerpo 2. Pliometricos : 3. Baln medicinal 4. Flotadores 5. Zapatos con pesas 6. Chaleco de arena 7. Mancuernas 8. Mquinas multiestaciones 9. Aparatos de electroterapia 10. Medio Acutico 11. Bandas 12. Pelotas

EL EJERCICIO RESISTIDO MANUALMENTE

EJERCICIO ACTIVO RESISTENCIA POR TERAPEUTA TIL EN FACES INICIALES DE EJERCICIO PARA FORTALECER EL MUSCULO CONTROLA LA AMPLITUD DEL MOVIMIENTO

EJERCICIO RESISTIDO MECNICAMENTE

EJERCICIO ACTIVO

RESISTENCIA EQUIPAMIENTO O APARATO MECANICO

RESISTENCIA CUANTITATIVA

PROGRESIVA

RESISTENCIA MAYOR QUE LA DEL TERAPEUTA

OBJETIVOS E INDICACIONES DEL EJERCICIO RESISTIDO

Aumento de la fuerza (fuerza mxima) Aumento de la resistencia muscular (fuerza resistencia) Aumento de la potencia (fuerza velocidad)

PRECAUCIONES

Precauciones cardiovasculares Fatiga Recuperacin del ejercicio Sobreentrenamiento Movimientos sustitutivos (compensaciones) Osteoporosis Mialgia inducida por el ejercicio

CONTRAINDICACIONES

Inflamacin El empleo de resistencia puede aumentar la hinchazn y causar ms daos en los msculos o articulaciones. El ejercicio isomtrico de baja intensidad es practicable en presencia de una inflamacin si la actividad no aumenta el dolor.

Dolor Si un paciente experimenta dolor muscular o articular grave durante el ejercicio o durante ms de 24 horas despus del ejercicio, la actividad se eliminar por completo o se reducir sustancialmente. El terapeuta proceder a una evaluacin cuidadosa de la causa del dolor.