4 Propulsaohidrodinamicanomergulholivre 120905142713 Phpapp01

Joo Costa
http://www.dbs-freediving.com
Setembro.2012
Foto: Carlos Freitas
Resumo
Este documento resume os princpios essenciais de propulso e hidrodinmica que devem ser tidos em conta na prtica do mergulho livre.
www.dbs-freediving.com
Propulso
Definio:
A propulso definida pela forma de propulso utilizada
para a deslocao dentro de gua:

Sem barbatanas (adaptao da tcnica de bruos)
Com barbatanas (adaptao da pernada da tcnica de croll)

Com monofin (adaptao da pernada da tcnica de mariposa)
Objectivos:
Obter a mxima deslocao no meio lquido com o Determinar o estilo pessoal.
menor consumo de energia por unidade de tempo.
Biomecnica
Anatomia:
P
Tornozelo
Perna
Joelho
Coxa
Plvis
Tronco
Ombro
Brao
Pulso
Mo
www.dbs-freediving.com 4
Biomecnica
Factores:
Dimenses anatmicas
peso, altura, relao entre os membros e o tronco
Qualidades funcionais
fora, resistncia e flexibilidade
Tipo de barbatana
comprimento, rigidez, material
Meio Lquido
gua doce, gua salgada
Objectivo da propulso
distncia, profundidade
Biomecnica
Parmetros:
Amplitude
distncia entre o ponto de partida e final da pernada
Frequncia
n de pernadas executadas por unidade de tempo
Velocidade
distncia percorrida por unidade de tempo.
Biomecnica
Finalidade:
Distncia: Apneia Dinmica (com e sem barbatanas)

Piscina gua doce
Ambiente controlado
Profundidade: Peso Constante (com e sem barbatanas)

Mar gua salgada Sujeito a correntes
Biomecnica
Distncia (Apneia Dinmica)
Velocidade constante durante a distncia percorrida. Amplitude e frequncia so constantes.
Profundidade (Peso Constante)

Velocidade constante durante todo o mergulho. Durante a descida, a amplitude e frequncia diminuem
com a profundidade at ser possvel descer em queda livre. at perto da chegada superfcie at ser possvel ascender apenas com a impulso da gua.
Durante a subida, a amplitude e frequncia diminuem
Tcnica com barbatanas

Preparao da Pernada

Preparao da Pernada
Flexo dorsal do p Flexo da perna
Extenso da coxa
Rotao da plvis para trs
10

Pernada
11

Pernada
Extenso dorsal do p Extenso da perna
Flexo da coxa
Rotao da plvis para a frente
12
Propulso erros comuns

Pernada demasiado curta
13

Pernada demasiado curta e rpida
Definio:
A frequncia da pernada demasiado elevada.
Efeitos:

Consumo elevado de energia. Falta de relaxamento.
Correco:

Visualizar uma execuo da pernada mais lenta. Controlar a frequncia da pernada atravs da contagem.
14

Pernada demasiado ampla e lenta
15

Pernada demasiado ampla e lenta
Definio:
A amplitude da pernada demasiado elevada.
Efeitos:

Maior resistncia durante o movimento. Velocidade de deslocao desequilibrada.
Correco:
Aumentar a frequncia da pernada, reduzindo a amplitude.


Flexo da coxa para a frente
17

Flexo da coxa para a frente
Definio:
Durante a pernada, a coxa trazida para a frente.
Efeitos:

Maior resistncia durante o movimento. Pernada ineficaz.
Correco:

Treino muscular atravs da pernada vertical. Colocar as mos sobre as ancas para sentir a flexo da coxa.
18

Flexo da perna para trs
19

Flexo da perna para trs
Definio:
Durante a recuperao da pernada, a perna trazida para trs.
Efeitos:

Maior resistncia durante o movimento. Preparao da pernada ineficaz.
Correco:
Treino muscular atravs da pernada vertical.


Hiperextenso da cabea
21

Hiperextenso da cabea
Definio:
Tendncia para olhar na direco do movimento.
Efeitos:

Tenso muscular no pescoo. Maior resistncia durante o movimento.
Correco:

Manter o queixo junto ao peito. Olhar em frente: na piscina para o fundo, no mar para o cabo-guia.
22

Arqueamento das costas
23

Arqueamento das costas
Definio:
As costas arqueadas para facilitar o olhar na direco do movimento.
Efeitos:

Tenso muscular nas costas. Elevada resistncia durante o movimento.
Correco:
Treino muscular atravs da pernada superfcie com os braos esticados para a frente.
24

Retraco da cabea
25

Retraco da cabea
Definio:
Os ombros esto elevados e a cabea parece retrada.
Efeitos:
Tenso muscular nos ombros.
Correco:
Manter os braos relaxados ao longo do corpo.
26

Deslocao do brao com a pernada
27

Deslocao do brao com a pernada
Definio:
Durante a pernada, o brao do mesmo lado, acompanha o movimento.
Efeitos:

Rotao excessiva do tronco durante o movimento. Oscilao contnua da esquerda para a direita.
Correco:

Treino muscular atravs de pernada vertical.
Manter os braos relaxados ao longo do corpo.
28
Exerccios complementares
Pernada Vertical
29
Pernada Vertical
Posio erecta. Amplitude mdia e frequncia lenta.
Desenvolver a pernada para a frente e para
trs.
Mover os braos em oposio s pernas. Adicionar lastro para tornar o exerccio mais
exigente.
30
Pernada Superfcie
31
Pernada Superfcie
Posio de barriga para baixo. Desenvolver a pernada para a frente.
Manter os braos esticados para a frente, com
as palmas das mos para baixo.
Manter a cabea submersa, olhando para o
fundo.
Evitar que as barbatanas cheguem
superfcie.
Se possvel utilizar um snorkel de finswiming.

32
Pernada de Costas
33
Pernada de Costas
Posio de barriga para cima. Desenvolver a pernada para trs.
Manter os braos ao longo do corpo, com as
palmas das mos para baixo.
Manter a cabea a flutuar, olhando para cima. Evitar que as barbatanas cheguem
superfcie.
34
Livros recomendados
Manual of Freediving Underwater on a single breath by Umberto Pelizzari and Stefano Tovaglieri (ISBN: 1928649270)
35
Nota Final
Para colocar os conhecimentos expressos neste documento em prtica recomendado participar num curso de mergulho livre com um instrutor devidamente qualificado.
36

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para a deslocao dentro de gua:

Sem barbatanas (adaptao da tcnica de bruos)

Com barbatanas (adaptao da pernada da tcnica de croll)

menor consumo de energia por unidade de tempo.

peso, altura, relao entre os membros e o tronco

fora, resistncia e flexibilidade

comprimento, rigidez, material

gua doce, gua salgada

distncia entre o ponto de partida e final da pernada

n de pernadas executadas por unidade de tempo

distncia percorrida por unidade de tempo.

Piscina gua doce

Profundidade: Peso Constante (com e sem barbatanas)

Mar gua salgada Sujeito a correntes

Profundidade (Peso Constante)

Durante a subida, a amplitude e frequncia diminuem

Tcnica com barbatanas

Tcnica com barbatanas

Tcnica com barbatanas

Tcnica com barbatanas

Propulso erros comuns

Propulso erros comuns

A frequncia da pernada demasiado elevada.

Consumo elevado de energia. Falta de relaxamento.

Propulso erros comuns

Propulso erros comuns

A amplitude da pernada demasiado elevada.

Maior resistncia durante o movimento. Velocidade de deslocao desequilibrada.

Aumentar a frequncia da pernada, reduzindo a amplitude.

Propulso erros comuns

Propulso erros comuns

Durante a pernada, a coxa trazida para a frente.

Maior resistncia durante o movimento. Pernada ineficaz.

Propulso erros comuns

Propulso erros comuns

Durante a recuperao da pernada, a perna trazida para trs.

Maior resistncia durante o movimento. Preparao da pernada ineficaz.

Treino muscular atravs da pernada vertical.

Propulso erros comuns

Propulso erros comuns

Tendncia para olhar na direco do movimento.

Tenso muscular no pescoo. Maior resistncia durante o movimento.

Propulso erros comuns

Propulso erros comuns

As costas arqueadas para facilitar o olhar na direco do movimento.

Tenso muscular nas costas. Elevada resistncia durante o movimento.

Propulso erros comuns

Propulso erros comuns

Os ombros esto elevados e a cabea parece retrada.

Tenso muscular nos ombros.

Manter os braos relaxados ao longo do corpo.

Propulso erros comuns

Propulso erros comuns

Durante a pernada, o brao do mesmo lado, acompanha o movimento.

Treino muscular atravs de pernada vertical.

Manter os braos relaxados ao longo do corpo.

Desenvolver a pernada para a frente e para

Manter os braos esticados para a frente, com

as palmas das mos para baixo.

Manter a cabea submersa, olhando para o

Evitar que as barbatanas cheguem