Biomecanica y Entrenamiento en Artes Marciales

Abel Pea y Lillo Zapata Servicio de Emergencia Hospital II Mollendo ESSALUD

China: inicio del budismo 450 D.C

Bodidharma (528 dc) inicia sistema de 5 animales (tigre,dragon,serpiente,leopardo,grulla)

Monasterio Shaolin Dinastias Han (persecusion) Chin (apoyo) Dispersion de estilos luego de la republica

Actualidad.

Japon: Kendo Bushido (camino del samurai) Jiu-Jitsu: precursor del Judo Okinawa : okinawa-te (900-1600) Invasion japonesa: prohibicion de armas To-te: practica en secreto Funakoshi G :sistematiza karate (1920) G. Kano : sistematiza Judo (deporte olimpico desde 1960) M. Ueshiba: Aikido

Korea: Invasion china (Sui) 589 dc Tang (904) Suback Tae -Kyon Reino Sill : 904. Hwa Rang: juventud floreciente Tae Kwon-Do: deporte olimpico 1988

PRINCIPIOS FISIOLOGICOS EN LAS ARTES MARCIALES

Principios fisiologicos :
Intensidad: Respuesta al estimulo de entrenamiento: a medida que aumenta la intensidad del estimulo aumenta la respuesta al mismo Sobre - entrenamiento: relacion inversa Mayor intensidad = Mayor consumo de O2 Aumento de Frecuencia Cardiaca

Valoracion de la carga de esfuerzo: Pulso x 15 en esfuerzo = 165 ; basal = 60 edad: 20 aos ejercicio de combate Formulas: 220-edad = frecuencia maxima en esfuerzo maximo FC esfuerzo-FC basal = latidos aumentados en esfuerzo estudiado

Ejemplo: tras esfuerzo FC 165 basal 60 220-20 = 200 : frecuencia maxima del deportista 200-60 = 140 : latidos en esfuerzo maximo 165-60 = 105 . Latidos en esfuerzo estudiado

140/140 * 100 = 100% intensidad maxima

105/140 * 100 = 75% intensidad del esfuerzo est.

Intensidad
Rendimiento fisico Sobre entrenamiento

Punto critico

Cantidad de entrenamiento

Principios fisiologicos :
Frecuencia: Cada cuanto tiempo se debe entrenar?? Objetivo propuesto Intensidad de la carga del ejercicio Esencial:

Conceder al organismo tiempo para recuperarse

El mejoramiento del esfuerzo esta dado por el aumento del consumo de O2: 01 sesion: 4% 02 sesiones:10% 03 sesiones:17% 04 sesiones:18% 05 sesiones:20% Para tener un programa de educacion fisica se deben hacer 03 sesiones semanales Alta competencia requiere de 5 a mas sesiones

Frecuencia:
supraestablecimiento Nivel inicial

Vuelta a nivel inicial

esfuerzo

reposo

Principios fisiologicos :
Duracion: Estimulo prolongado o breve?? : Gasto energetico de la fibra muscular: metabolismo aerobio y anaerobio Formas de entrenamiento: Periodos de actividad intensa y corta duracion(10-15) capacita la fuerza muscular Intensidad alta y corta duracion (1 minuto y reposo de 5 minutos: mejoran capacidad anaerobia

Intensidad sub maxima (3-5 minutos)

repetidos con similar tiempo de reposo : desarrolla capacidad aerobia Intensidad moderada y larga duracion (mas de 30 minutos) : desarrollan integramente RESISTENCIA

Principios fisiologicos :
Progresion: La adaptacion del organismo debe ser LENTA Y GRADUAL Ante repeticion de estimulos : adaptacion morfologica (modificacion corporal) Al llegar a un nivel fisico determinado se tienen las siguientes alternativas :

1. Aumentar capacidad fisica aun mas 2. Sostener la capacidad fisica alcanzada 3. Disminuir la actividad fisica
El interes de cualquier alternativa dependera de la fase de entrenamiento en que nos hallemos: entrenamiento, competencia o descanso Importante: estimulos en practica deportiva

Principios fisiologicos :
Continuidad: El organismo memoriza los estimulos y responde con cambios morfologicos de adaptacion ante entrenamiento constante Interrupciones en entrenamiento equivocadas Requiere menos esfuerzo fisico el conservar la aptitud que para adquirirla Lesion con reposo prolongado: se le dificulta el alcanzar el nivel previo

Continuidad:
Continuidad de esfuerzo Esfuerzo teorico Esfuerzo practico

aos

Principios fisiologicos :
Multilateralidad Plan de entrenamiento moderno y que aspire a un buen resultado Se suguiere aparte de los objetivos - alcanzar: Aumento de la fuerza muscular Capacitacion del sistema transpostador de O2 Mejoramiento de coordinacion neuro muscular Acentuamiento de la movilidad articular

VARIABLES FISICAS EN LAS ARTES MARCIALES

Variables fisicas:
Fuerza: Capacidad muscular para vencer una resistencia, con independencia del tiempo Tipos: Bruta: natural del hombre (factores fisicos) Intensidad explosiva:ataque, esquive Dinamica: capacidad de mantener contraccion

Variables fisicas :
Potencia: Cantidad de energia resultante del producto de la fuerza por la velocidad de aplicacin Tambien llamada fuerza rapida Entrenamiento: power trainig consiste en ejercicios con cierta sobrecarga con ritmo y ejecucion explosiva Se pueden usar pesas. Luego de uso de pesos se recomienda ejercicios de estiramiento/ relajacion

Variables fisicas : Potencia

Potencia del golpe: Tsuki: 600 kg/ cm Empi:800 kg / cm Yoko geri:1150 kg/cm Gyaku tsuky:500 kg/cm Oi tsuky: 300 kg/cm Velocidad de impacto: Gyaku tsuki: 0.27 Oi tsuky : 0.87 Mae geri : 0.66 Mawashi geri: 0.55 Yoko geri : 0.77

Variables fisicas :
Resistencia: Capacidad de realizar y sostener esfuerzos de cierta intensidad por mas de 3 minutos Resistencia aerobica (organica/ ):realiza ejercicios de intensidad media en aporte de O2; el trabajo se realiza entre 120/130 pul x.aumenta el volumen cardiovascular Resistencia anaerobica: trabajo en ausencia de O2,que causa fatiga luego del esfuerzo por aumento de acido lactico. El trabajo se realiza entre 130 a 180 pul x.aumenta el tamao del corazon

Variables fisicas :
Velocidad de respuesta: Tiempo que transcurre entre la aparicion del estimulo y su respuesta... Esto es entrenable; sus componentes son Tiempo de reaccion Tiempo de respuesta Se debe buscar la AUTOMATIZACION, provocando siempre el mismo estimulo y repetirlo en gran numero de veces

Variables fisicas : Velocidad

Para entrenar velocidad se debe tener un minimo de fuerza y resistencia previa Los ejercicios de velocidad se hacen de preferencia con musculos descansados,es indispensable el respetar las pausas de recuperacion entre ejercicios Trabajo de intensidad maxima,provoca gran desgaste fisico, asi como nervioso

Variables fisicas :
Coordinacion muscular: Eficacia mecanica en las tecnicas,utilizando en mayor numero de musculos especificos posible para sacar mas fuerza, con el minimo de esfuerzo Contraccion adecuada de los grupos musculares seguida de relajacion de los mismos HIKITE GYAKU - HANNI

Variables fisicas :
Destreza: Habilidad innata o adquirida del cuerpo para realizar una accion o movimiento y que puede ser mejorada con el entrenamiento Esta limitada por: Peso corporal (a mas peso peor) Estatura ( a mas alto peor) Falta de ritmo en los movimientos Deficiente coordinacion Falta de concentracion Miedo dudas : crispacion muscular

ASPECTOS DE LAS ARTES MARCIALES

Aspectos de las artes marciales.

Aspecto atletico: Todo el cuerpo se mueve en una direccion Desarrollo corporal simetrico No se requiere mucho tiempo al dia para su practica Adaptacion fisica al esfuerzo de las tecnicas;se puede practicar por casi cualquier grupo etareo

Aspectos de las artes marciales.

Aspecto espiritual: Fomento de los rasgos de valor, cortesia,integridad,humildad,y autocontrol Se debe lograr (con el tiempo) dominio de tecnicas,educacion de sus virtudes y desarrollo del Espiritu Espiritu = Energia mental KI

Aspectos de las artes marciales.

Defensa Personal: Instinto de defensa propia Auto proteccion Desarrollo de cuerpo en forma integral como una arma unica sin distingos de sexo, edad o raza

Aspectos de las artes marciales.

Control emocional: Control de emociones Concentracion = disposicion psicologica especial Desarrollo espiritual = energia mental LAS ARTES MARCIALES ESTAN PARA MEJORAR NUESTRAS CONDICIONES Y POTENCIALES

BENEFICIOS DE LAS ARTES MARCIALES EN LA SALUD:

Beneficios de las artes marciales en la salud

Aumento de la fuerza y potencia muscular Mejoria de la coordinacion,
equilibrio,elasticidad y flexibilidad Mejoria de la capacidad de concentracion y asimilacion mental; asi como mejor adaptacion a condiciones adversas Se canalizan mejor la agresividad y se mejora la timidez Aumento del metabolismo,mejoria de funciones cardiacas,renales,hepaticas,endocrinas comunes a todos los deportes.

Aspectos de las artes marciales en la salud.

Mejoria de las siguientes enfermedades: Procesos reumaticos Problemas psicologicos psiquiatricos Transtornos circulatorios (varices) Diabetes mellitus Obesidad Problemas tiroideos Cardiopatias

Aspectos de las artes marciales en la salud.

Contraindicaciones. Relativas: Insuficiencia cardiaca avanzada Enfermedades renales con exceso de Urea Cuadro anemico Hepatitis Infecciones en general (??)

GRACIAS