EMBARAZO Y

ALIMENTACIN

INFERTILIDAD BAJO PESO RETARDO DEL CRECIMIENTO INTRAUTERINO

MORTALIDAD PERINATAL

BAJO PESO NACIMIENTO

Embarazada

INFERTILIDAD

PREECLAMPSIA

DIABETES GESTACIONAL OBESIDAD

MORTALIDAD PERINATAL

PARTO INSTRUMENTADO

MALFORMACIONES CONGENITAS

RIESGO DE ENFERMEDADES CRONICAS NO TRANSMISIBLES

CUNTO DEBO AUMENTAR DE PESO?

Estado nutricional
Bajo peso Normal Sobrepeso Obesidad

Total Kilos
12-18 10-13 7-10 6-7

NUTRIENTES CRTICOS
Hierro Sirve para formar las clulas de la sangre de tu beb. Requerimientos: 27 a 30 mg/dia Dnde lo encuentro?: carnes rojas (magras), leguminosas como la lenteja y verduras de hoja verde (espinaca, acelga).

Calcio Necesario para la formacin del esqueleto del beb. Requerimientos: 1000 mg/dia y 1300 mg/dia en menores de 18 aos Dnde lo encuentro? : lcteos como leche descremada, yogurt light, quesillo, queso fresco.

Acido flico Permite el desarrollo del tubo neural del beb. Requerimientos: 400 ug/dia en edad frtil y 600 ug/dia durante el embarazo Dnde lo encuentro?: leguminosas, pan, espinaca, betarraga cruda y palta (no ms de al da).

cidos Grasos Omega 3 (DHA) Participa en el desarrollo cerebral y de la visin del beb. Dnde lo encuentro?: pescados grasos como atn, jurel, salmn, frutos secos (almendras y nueces), aceite de canola y en la Leche Purita Mama

Zinc Su dficit se asocia a bajo peso de nacimiento y parto prematuro. Requerimientos: 11 a 13 mg/dia Dnde lo encuentro?: mariscos, carnes, lcteos, huevos, cereales integrales y pescados.

CMO PREPARAR LA LECHE PURITA MAMA?

200 ml de agua 1 medida o 3 cucharadas rasas que equivalen a 25 gramos

PORCIONES DE LOS ALIMENTOS

Alimento Porcin Medidas caseras Cereales, papas y 2-5 pan. leguminosas 2 rebanadas de pan de molde. frescas 4 galletas de salvado o soda. taza de arroz, fideo o pur. 1 papa mediana.

1 taza de legumbres.
Verduras 3-4 1 taza de choclo, habas o arvejas. taza: betarraga, zanahoria y zapallo. 1 taza: tomate, lechuga, apio, repollo, brcoli, acelga, espinaca, zapallo italiano. 1 manzana o pera chica 1 naranja o durazno regular pltano 2 kiwis chicos

Frutas

2-3

Lcteos

3-4

1 taza de leche (200 cc)

1 yogurt
1 rodela de quesillo

Pescado, carne, huevo y leguminosas secas

1-3

Pescado: 2 veces/ semana.

Pollo/ pavo: 2 a 3 veces/ semana. Legumbres: 1 a 2 veces/ semana. Vacuno: 1 vez/ semana.

Huevos (2 uni.): 1 vez/ semana.

1 trozo regular (1 palma de mano) de carne, pollo, pavo o pescado. Aceites y grasas 1-3 1 taza de porotos, lentejas o garbanzos. 4 cucharaditas de aceite 4 cucharaditas de margarina light 3 cucharadas de palta 5 nueces

Azcar

Moderar el 1 cucharadita de azcar, mermelada o manjar consumo de vaso de nctar

MOLESTIAS TPICAS

Nauseas y vmitos Gastritis Acidez Estreimiento

CMO LAS PUEDO REDUCIR?

Nauseas y vmitos:

Fraccionar la alimentacin Evitar alimentos con olores fuertes Evitar frituras y alimentos grasos Beber liquido entre comidas no con las comidas

Gastritis y acidez:

Evitar alimentos cidos Reducir el volumen de los alimentos por vez Comer lentamente y masticar bien Evitar las bebidas gaseosas Evitar los alimentos muy condimentados No acostarse inmediatamente despus de comer

Estreimiento

Consumir adecuadamente frutas y verduras Beber abundante agua al da (2 litros) Preferir cereales integrales Hacer actividad fsica respetando la indicacin medica en casos especiales.

MINUTA EJEMPLO

Gracias