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PROGRAMA DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA

KARATE-DO

Confeccionado por: Lic. Francisco Garca Almenares

Lic. Eliecer Pealver Rodrguez MsC. Gregorio E. Valds Arce Lic. Bernardo Prez Romn Lic. Yamiley Len Garca
Colaboradores: MsC. Antonio Becali Garrido

Lic. Isabel Rodrguez Martinez Lic. Lus Alberto Prez Lebis Perez Crdenas

COMISIN NACIONAL DE KARATE-DO 2007

INDICE Aclaracin general---------------------------------------------------------------------------------------4 Introduccin-----------------------------------------------------------------------------------------------5 Objetivos y tareas generales del deporte----------------------------------------------------------6 Objetivos y tareas especificas del deporte--------------------------------------------------------7 Categora 8-9 aos: -----------------------------------------------------------------------------------12 Objetivos de esta categora Preparacin fsica general Preparacin fsica especial Preparacin tcnico-tctica Preparacin terica: Test pedaggicos Categora 10-11 aos: -------------------------------------------------------------------------------15 Objetivos de esta categora Preparacin fsica general Preparacin fsica especial Preparacin tcnico-tctica Preparacin terica Test pedaggicos Determinacin general de los % por mesociclos Normativas de las categoras Pioneriles Categora 12-13 aos: ------------------------------------------------------------------------------23 Objetivos generales Objetivos especficos Preparacin fsica general Preparacin tcnico-tctica Preparacin psicolgica Preparacin terica Test pedaggicos Determinacin general de los % por mesociclos Normativas de la categora Categora 14-15 aos: -------------------------------------------------------------------------------29 Objetivos especficos Preparacin tcnico-tctica Preparacin fsica general Preparacin fsica especial Preparacin psicolgica Preparacin terica Test pedaggicos Determinacin general de los % por mesociclos Normativas de la categora Categora 16-17 aos cadetes--------------------------------------------------------------------36

Categora 18-20 aos, juvenil---------------------------------------------------------------------42 Objetivos generales Objetivos especficos Preparacin fsica general Preparacin fsica especial Preparacin tcnico-tctica Preparacin psicolgica Preparacin terica Test pedaggicos Determinacin general de los % por mesociclos Normativas de la categora juvenil. Aspectos Metodolgicos generales para el profesor Bibliografa.-------------------------------------------------------------------------------------------62

ACLARACIN GENERAL La diversidad de estilos practicados en el krate-do ha trado consigo una diversidad de metodologas en la enseanza de estos, los cuales se encaminan, en lo fundamental, a la prctica del krate tradicional, salvaguardando la lnea de origen del maestro, y no muy interesados en la competicin contempornea. El krate, despus de su inclusin en los Juegos regionales y continentales del ciclo olmpico, ha ganado en masividad y participacin, tan es as, que actualmente estn afiliados a la FMK (Federacin Mundial de Krate) 173 pases. En la reunin del COI (Comit Olmpico Internacional) de julio de 2005, se discuti su inclusin en los Juegos Olmpicos de 2012. Las nuevas exigencias de este deporte nos obligan a ser cada da ms eficientes en la enseanza y preparacin de nuestros deportistas, en el propsito de que para el 2012, coloquen a Cuba en un elevado sitial en el podio de premiaciones como ha sucedido con otros deportes de combate. Enriquecer el Programa de Preparacin del Deportista para ayudar a lograr los objetivos anteriormente esbozados, es el nimo que nos gua con el objetivo de que usted, querido entrenador, ayude con sus experiencias y conocimientos a elevar notablemente la calidad de este texto. Entre ustedes y nosotros tenemos en nuestras manos la responsabilidad de forjar los futuros campeones en nuestra disciplina deportiva.

INTRODUCIN

El krate, como deporte, tiene una historia relativamente breve pues aparece en 1953 como versin moderna del krate-do, combinando los aspectos del krate-arte marcial y los fsicos del entrenamiento vigoroso de las tcnicas. En 1993 el krate es incluido en los Juegos Centroamericanos y del Caribe de Ponce, Puerto Rico y, dos aos ms tarde, en 1995, en los Juegos Panamericanos de Mar del Plata, Argentina. Ahora se aspira a su inclusin en las Olimpadas de 2012. La preocupacin constante del Estado cubano por la salud del pueblo, la gran cantidad de valores que desarrolla el krate entre sus practicantes -no solo fsicos y mentales, sino tambin morales y patriticos- as como los logros de Cuba en las diferentes disciplinas deportivas, son aspectos que contribuyen a que se pongan a nuestra disposicin mltiples recursos para lograr que este deporte tambin tenga exitosos resultados en la arena internacional. El desarrollo de las ciencias aplicadas al deporte como la psicologa deportiva, la fisiologa, la bioqumica, etc., as como los avances en la pedagoga del entrenamiento deportivo, han permitido acumular suficiente experiencia para que en el momento actual podamos, mediante su empleo, controlar los diferentes aspectos del desarrollo deportivo del atleta durante la preparacin. La carencia en nuestro pas de un programa donde los entrenadores de los diferentes niveles de enseaza puedan guiarse para lograr la mejor preparacin tcnico-tctica y fsica de los competidores, hace que se recurra a mtodos empricos, lo cual arroja como resultado que los atletas lleguen al equipo nacional con grandes deficiencias en su preparacin tcnica y fsica. El programa que hoy ponemos a su disposicin ha tenido en cuanta para su elaboracin las recomendaciones y observaciones de los entrenadores de las ESPA y EIDE provinciales del pas, tcnicos de la base, del equipo nacional, personalidades del deporte, as como la revisin de programas anteriores y la observacin y control de las unidades de entrenamiento de todas estas entidades en el pas. Ello nos obliga a prestar el mximo de atencin a quienes tenemos la obligacin de promover el desarrollo de esta disciplina deportiva para que esta logre su desenvolvimiento coherente y se materialicen los objetivos a que aspira nuestro pas en este deporte.

OBJETIVOS Y TAREAS GENERALES DEL DEPORTE 1- Fomentar los valores que este deporte desarrolla en los nios y jvenes como son la personalidad, el valor, el tesn, la perseverancia, el amor a la Patria y a la Revolucin. 2- Crear hbitos de conducta, morales, volitivos y un espritu colectivista basado en los principios de la educacin formal. 3- Formar un atleta acorde a los principios de nuestra moral socialista, capaz de poner al servicio de la patria y la justicia los conocimientos y habilidades adquiridos a travs de la prctica del Krate Do. 4- Crear un dominio del conocimiento de la reglamentacin de la competencia deportiva a travs del reglamento internacional de kata y kumite. 5- Crear una estabilidad psicolgica en los karatekas que posibilite la aplicacin de la tcnica bajo cualquier circunstancia. 6- Dominar desde el punto de vista tcnico las posiciones bsicas y sus distintas formas de desplazamiento as como los bloqueos y golpeos. 7- Desarrollar hbitos y habilidades en los ejercicios formales (katas) que hagan posible desarrollar las mismas con velocidad, ritmo, potencia y elegancia. 8- Crear hbitos y habilidades en las tcnicas de combate cuerpo a cuerpo (kumite) que hagan posible la aplicacin de todas las posiciones, bloqueos y golpeos. 9- Adquirir las capacidades fsicas generales y especiales acorde a la edad y sexo segn las normativas existentes para el Karate Do. TAREAS: 1- Aplicar los test pedaggicos programados en cada categora. 2- Garantizar el desarrollo de las capacidades fsicas generales de cada edad y categora. 3- Iniciar el aprendizaje de los elementos bsicos del karate. 4- Aplicacin de los elementos tcnicos combinados tanto de kata como de kumite. 5- Aplicar correctamente competencia. la reglamentacin establecida para desarrollar la

6- Garantizar el desarrollo psicolgico mediante charlas y test. 7- Garantizar el desarrollo terico mediante conversatorios, debates, anlisis de videos, etc.

OBJETIVOS ESPECIFICOS. Lograr que los alumnos dominen los distintos tipos de: 1- Desplazamientos. 2- Bloqueos. 3- Golpeos. 4- Desarrollar las cualidades volitivas. 5- Desarrollar hbitos y conductas dentro y fuera del Dojo. 6- Desarrollar las capacidades fsicas generales y especiales acorde a la edad y sexo segn las normativas existente para el Karate Do. 7- Desarrollar una estabilidad psicolgica la cual posibilite el control de las tcnicas a la hora de su aplicacin. TAREAS ESPECFICAS 1- Orientar tareas especiales para el dominio de las diferentes posiciones, bloqueos y golpeos. 2- Enseanza de aprendizaje de los grupos y subgrupos de las tcnicas establecidas en el programa de grado para cada edad. 3- Desarrollar fundamentalmente la flexibilidad, fortalecimiento de los diferentes planos musculares. rapidez, resistencia y el

4- Enseanza de las cualidades volitivas, hbitos y conductas as como conocimientos tericos mediante conversatorios, debates y anlisis de video, para de esta forma ser capaz de identificarlos con la misin histrica y los intereses de la clase obrera con las tradiciones revolucionarias e internacionalistas de nuestro pueblo.

Las categoras de edades convocadas son las siguientes: . Pioneril: 8 - 9 aos y 10 -11 aos Liga desarrollo:12 y 13 aos Escolares: 14 y 15 aos Juvenil: Cadete:16 -17 aos Juvenil:18-20 aos

Nivel bsico categoras pioneriles Categoras 8- 9 aos y 10-11 aos Divisiones de pesos en Kg Femenino Categora: 8 y 9 Aos 22, 26, 30, 34, 38 +38 Kg. Divisiones de pesos en kg Categora: 10 y 11 Aos Masculino 22, 26, 30, 34, 38 +38 Kg.

28, 32, 36, 40,-44,+44 Kg. 28, 32, 36, 40, -44,+ 44 Kg.

OBJETIVOS GENERALES DE ESTA CATEGORA 1- Desarrollar el inters de los nios en la prctica de este deporte. 2- Incrementar en los mismos el sentido de responsabilidad as como lograr el desarrollo de la disciplina, marcialidad, sentido de la honestidad y el compaerismo entre ellos. 3- Lograr el desarrollo de las tcnicas bsicas as como el pensamiento tcnico tctico elemental en la prctica del Karate-do. 4- Desarrollar las capacidades fsicas a travs de juegos PRE- deportivos. 5- Mantener un equilibrio entre el Arte Marcial y su versin deportiva. 6- Que los practicantes conozcan las generalidades del origen y desarrollo del karatedo. Orientaciones Metodolgicas. 1 El aprendizaje de los elementos tcnicos por separado y desde posiciones bsicas simples. 2 Establecer una frecuencia de entrenamiento por semanas de 3 veces como mnimo en das alternos. 3 Cultivar amor al Karate-do. 4 Prestar vital atencin al fortalecimiento de brazos, piernas, rapidez, agilidad, flexibilidad y coordinacin, a travs de los mtodos establecidos para el desarrollo de los mismos. 5 El trabajo de la fuerza debe ser a base de que el nio supere su propio peso corporal, no con implementos pesados. 6 Los practicantes deben prepararse para competir de forma integral KATA y KUMITE. 7 La presentacin de los atletas en torneos oficiales debe ser con la tarjeta de menor actualizada. 8 Es importante el mtodo de juego como base para el desarrollo fsico. 9 Es importante enfatizar en el desarrollo de la movilidad en los 3 planos, frontal, derecha e izquierda as como la acrobacia en estas edades, tarea priorizada en estas etapas. 10 Las acciones de ataques y contraataques deben de estar de acorde con los elementos tcnicos tcticos de los atletas en estas edades para contribuir al desarrollo armnico de los mismos. 11 Los atletas deben realizar tcnicas a ambos lados, derecha, izquierda e izquierda, derecha. 12 En las Katas se debe de competir segn el grupo establecido para las edades.

OBJETIVOS ESPECFICOS 1Desarrollar las posiciones, bloqueos y golpeos bsicos, estticos y en desplazamientos. Desarrollar la preparacin fsica general dndole prioridad a las capacidades coordinativas. Prestar atencin a los elementos bsicos del judo en estas edades, enfatizar en las cadas al frente, atrs y laterales MIGI Y HIDARI YOKO UKEMI UHISHIRO UKEMI atrs MAE UKEMI frente.

2-

3-

PREPARACIN FSICA GENERAL 1.- Carreras de media duracin 2.- Rapidez. 3.- Coordinacin. 4- Flexibilidad. 5.- Agilidad. 6.- Equilibrio (aparato vestibular).

PREPARACIN FSICA ESPECIAL 1.- Rapidez especial. 2.- Coordinacin especial. PREPARACIN TCNICO-TCTICO 1Las katas en esta categora estn regidas por las reglamentadas en los programas de cada uno de los estilos, los cuales son los reconocidos por la FCK (Shito Ryu, Shotokan Ryu Wado Ryu, Goju Ryu Jyoshinmon shoryn Ryu ,Shoto Kay , Matsubayashi Ryu ,y Nihon Koden.

Antes de entrenar o ensear un kata es importante que el alumno conozca: - Orgenes, significado, clasificacin (Shorn, Shorei) y conocer tambin su faceta ms antigua. - Las katas sern realizadas segn la edad y nivel como lo rige el programa de grado. - Conocer el bunkai del kata y desarrollarla, debido a que en esta categora ya se compite con la ejecucin del bunkai en la discusin de la medalla de oro. Elementos a tener en cuenta en el entrenamiento de las Katas a. b. c. d. Una demostracin realista del significado del kata. Comprensin de las tcnicas utilizadas (BUNKAI). Buen timing, ritmo, velocidad, equilibrio y focalizacin de la potencia (KIME). Utilizacin apropiada y correcta de la respiracin como una ayuda al KIME.

e. f. g. h. i. j.

Focalizacin adecuada de la atencin (CHAKUGAN) y concentracin. Posiciones correctas (DACHI) con adecuada tensin en las piernas, y pies totalmente apoyados sobre el suelo. Tensin adecuada en el abdomen (HARA) y ausencia de sube y baja de las caderas al desplazarse. Forma correcta (KIHON) del estilo utilizado. En la evaluacin de la ejecucin tambin se debern tener en cuenta otros puntos, tales como la dificultad del kata presentado. En kata de equipo, un factor aadido es la sincronizacin sin ayudas externas.

Las katas se deben entrenar Entrenamiento lento y tensado para mejorar y entender la tcnica. Hacer el kata haciendo solo posiciones y desplazamientos. Hacer el kata solo con tcnicas de brazo. Realizar el kata trabajando la lateralidad del cuerpo. Realizar el kata en omotte (normal),ura (lado contrario), y en go (haca a atrs). Hacer el kata kumite (en tiempo de combate).

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Eleccin de las Katas de competicin por grupo de edades Categoras 8 y 9 aos

KATAS WADO-RYU (6) (Taikioku)

KATAS SHOTOKAN (8) Taikioku 1-2-3

KATAS JYOSHINMON (7) Taikioku

KATAS SHITO-RYU (6) Junino

KATAS GOJU-RYU (8) JO CHU GE

KATAS SHOTOKAI (6) Taikioku

KATAS Matsubayashi (8) (Taikioku)

Pinnan Shodan

Heain Shodan

Pinnan Shodan

Heain Shodan

CHU GERI GE GERI GERI GERI Kouken Chu ge Kouken Chu Geri Ge Ge Jo Shu

Heain Shodan

Pinan Shodan

Pinnan Nidan

Heian Nidan

Pinnan Nidan

Heian Nidan

Heian Nidan

Pinan Nidan

Pinnan Sandan

Heian Sandan

Pinnan Sandan

Heian Sandan

Heian Sandan

Pinan Sandan

Pinnan Yondan Pinnan Godan

Heian Yondan Heian Godan

Pinnan Yondan Pinnan Godan

Heian Yondan Heian Godan

Heian Yondan Heian Godan

Pinan Yondan Pinan Godan

Kenshi ho Ate

Geki Sai Dai Ichi

Fukyu kata I

Geki Sai Dai Ni

Fukyu kata II

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En la categora 8- 9 aos Hay que tener bien claro las posibilidades y caractersticas tcnicas del competidor y tomar las decisiones de las katas a ejecutar. Hay que tener muy claro que un kata espectacular que no se adapte a nuestro competidor ser un fracaso. No por realizar un kata ms difcil se gana un campeonato. ELECCION DE LOS KATA POR EQUIPOS. Igual que lo explicado para la kata individual. Pero aqu no solo hay un competidor si no tres. La coordinacin y sincronizacin debern sumarse a los aspectos fundamentales del kata. Hay que tener en cuenta el trabajo de bunkai en las finales, ya que el kata puede ser bueno y plstico para el equipo, pero el bunkai puede ser sencillo y no espectacular.

CONTENIDOS DE LA CATEGORA PIONERIL EDAD 8 - 9 AOS Objetivos Pedaggicos Posiciones Bsicas, estticas. TASHI WASA Heisoku Musubi Heiko Sanchin Dachi Dachi Dachi Dachi Kiba Shiko Zenkutso Nefanchin Dachi Dachi Dachi Dachi Neko Ashi Seisan Moto Kokutsu Dachi Dachi Dachi Dachi

Posiciones en desplazamiento: Sanchin Dachi Nefanchin Dachi Kokutsu Dachi Kiba Shiko Zenkutso Dachi Dachi Dachi Neko Ashi Seisan Moto Dachi Dachi Dachi

Estas posiciones se realizaran segn el estilo practicado por el atleta.

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TCNICAS DE GOLPEO TCNICA DE BRAZO Shudan Jodan Gedan Kisami Giaku Oi (centro) (arriba) (abajo) Tsuki Tsuki Tsuki Mawashi Mae empi ushi Yoko empi Otoshi empi Shuto Nukite Tetsui

Tsuki

Empi

Tipos De Tsuki

Otras tcnicas de mano

Uraquen Haito Uchi

TCNICAS DE PIERNAS Jodan Shudan Gedan Jodan Shudan Jodan Shudan Gedan Jodan Shudan

Mae geri

Patada Frontal

(Metatarso)

Mawashi geri

Patada Circular ( Metatarso, Empeine)

Yoko geri

Patada

Lateral (Borde externo del pie)

Ushiro geri

Patada hacia atrs

Taln)

TCNICAS DE BLOQUEO Jodan age uke Gedan barai Ushi uke Kakete uke Shudan Soto uke Shuto uke Soto uke Shutote uke

Estos bloqueos se realizaran segn el estilo practicado por el atleta.

Desplazamientos y combinaciones de tcnicas de piernas y manos con los distinto elementos. Tcnicos. Fintas de piernas Fintas de hombros Combinaciones de ataque y contraataques TCNICAS DE OKUMIS

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Mae Okumi Cada de frente. Ushiro Okumi Cada a tras. Yoko mae Okumi Cada lateral 2.- El Kumite

derecha e izquierda

Solo se aplicara dentro de las pruebas tcnicas elementos bsicos del kumite. Posicin de kamaite. MIGI - H IDARI Desplazamientos. Tcnicas de bloqueos y golpeos segn el programa de grado. Habilidades Adquiridas en conjunto con las capacidades y tcnicas. Ejemplo: Ukemy waza Equilibrio Flexibilidad Saltos.

PREPARACIN TERICA 1. Historia general sobre el surgimiento del karate-do. Surgimiento del karate como deporte. 2. Terminologa utilizada en el karate. 3. Medios utilizados en la enseanza del karate. 4. Tipos de medios de proteccin. 5. Disciplina y tica en el dojo. TEST PEDAGGICOS 8 aos 600 m varones 400m femenino 30 m 9 aos 800 m 600 m 30 m varones femenino

FSICOS 1.- Resistencia general 2- Velocidad (rapidez) 3.- Fuerza de brazos, planchas

4.- Fuerza de pierna. Salto largo sin impulso 5 Fuerza abdominal. Abdominales 6- Los splits tanto de frente como laterales. Nota. Test Pedaggicos. Evala el conjunto de las acciones motrices desarrolladas para el deporte o para la preparacin fsica general o especial del deportista, se recomienda un test al inicio despus de 10 o 15 das de adaptacin. Se necesita un adecuado calentamiento antes de realizar cualquier tipo de test. Ante todo se debe medir el peso corporal del atleta y la talla se medir descalzo en metros y centmetro. Resistencia general. Al dar la seal todos corrern la distancia lo ms rpido posible. En condiciones de poca preparacin fsica en el 1er test se permite caminar.

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Velocidad: Se medir con ella la velocidad de reaccin Fuerza de brazo. Se medir la resistencia de la fuerza dinmica de los msculos superiores. La flexin debe ser profunda en la articulacin del codo. Fuerza de Pierna. Se medir la fuerza explosiva de los msculos inferiores. Fuerza Abdominal. Se medir la resistencia de la fuerza dinmica de los msculos abdominales. Tronco con los pies extendidos Esplit. Se medir flexibilidad, debe mantenerse dos segundos.

CATEGORA 10-11 AOS OBJETIVOS GENERALES 1. Contribuir a travs de la prctica sistemtica al desarrollo integral de los atletas, fortaleciendo los hbitos de conducta, morales, ticos, estticos y poltico-ideolgicos, as como el amor a la patria. 2. Contribuir al incremento de las capacidades fsicas. 3. Continuar con la consolidacin y enseanza de la tcnica del karate como deporte integro. OBJETIVOS ESPECFICOS 1. Continuar desarrollando los elementos tcnicos bsicos del karate, las defensas, los golpeos de manos y piernas, as como la postura de combate y los desplazamientos. 2. Desarrollar los ataques y contraataques, prestando especial atencin al uso de las fintas, desequilibrios y derribos. 3. Desarrollar la preparacin fsica general y especial, dndole prioridad a la resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinacin. PREPARACIN FSICA GENERAL 1. En los competidores hay que hacer fundamental hincapi en las cualidades siguientes: - Resistencia anaerbica y aerobia. - Flexibilidad y elasticidad de caderas, columna lumbar, rodillas y tobillos. - Fuerza velocidad para la potencia en el desplazamiento, bloqueos y golpeos. PREPARACION FISICA ESPECIAL - Coordinacin Especial - Resistencia Especial - Rapidez especial

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2.- Kumite Saber ukemy waza (cadas). Conocer las tcnicas de derribo. Postura o kamaite de combate, derecha e izquierda. Desplazamientos por la izquierda y por la derecha. Los principales golpeos y su puntuacin, fintas, ataques y contraataques. Aqu hay que tener presente los giros, sobre todo cuando golpeamos con tcnicas de piernas. Combinaciones de golpes. Trabajo en las diferentes distancias ko waza (corta), o waza (larga) y shu waza (media).

Preparacin psicolgica 1. Desarrollar las condiciones volitivas, valenta, decisin e iniciativa. 2. Que los atletas aprendan a observar y estudiar a los contrarios, tanto en los entrenamientos como en las competencias o cualquier otra actividad. 3. Que los atletas aprendan a evaluar objetivamente sus actuaciones como la de sus compaeros tanto en los entrenamientos, competencias o cualquier otra actividad. 4. Desarrollar las caractersticas temperamentales individuales y de grupo como en la relacin atleta entrenador. 5. Adems la preparacin psicolgica del atleta de kata debe ser elevada para acostumbrarse al trabajo en solitario. 6. Los competidores de kata por equipos deben desarrollar una alta concentracin para lograr una ptima sincronizacin y coordinacin. 7. Que los atletas aprendan a observar y escuchar al entrenador. PREPARACIN TERICA 1. Breve resea de los campeonatos mundiales y quienes fueron los campeones. 2. Breve resea de los cambios que ha tenido el Reglamento de Competencia tanto de kata como de kumite. 3. Terminologa utilizada en el karate. 4. Medios utilizados en la enseanza del karate. 5. Tipos de medios de proteccin. 6. Normas que rigen el deporte escolar. 7. Duracin de los combates. 8. Puntuaciones y criterios para la decisin. 9. Penalizaciones. 10. Familiarizacin con el plan de entrenamiento. 11. Familiarizacin con los test pedaggicos y sus objetivos. 12. La alimentacin, la higiene, hbitos de vida y control del peso en el karateca. 13. Control del pulso y su importancia. 14. Orgenes, significado, clasificacin de los katas.

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TEST PEDAGOGICO FSICOS 10 11 Aos 1.- Resistencia general 2.- Rapidez 3.- Fuerza de brazos (resistencia) 4.- Fuerza de piernas 5.- Fuerza abdominal Abdominales 6 - Splits frontal, lateral y centro. 800 m (varones) 600 m (hembras) 30 m. Planchas (mximas repeticiones) Salto largo sin impulso,

PREPARACIN TCNICO-TCTICO

1.- KATAS: Las katas en esta categora estn regidas por las reglamentadas en los programas de cada uno de los estilos, los cuales son los reconocidos por la FCK (Shito Ryu, Shotokan Ryu Wado Ryu Goju Ryu Jyoshinmon shoryn Ryu ,Shoto Kay , Matsubayashi Ryu y Nihon Koden. Antes de entrenar o ensear un kata es importante que el alumno conozca: Orgenes, significado, clasificacin (Shorn, Shorei. Las katas sern realizadas segn la edad y nivel como lo rige el programa de grado. Conocer el bunkai del kata y desarrollarla, pues en esta categora ya se compite con la ejecucin del bunkai en la discusin de la medalla de oro.

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Elementos a tener en cuenta en el entrenamiento de katas Se tienen en cuenta los mismos elementos que aparecen en la categora anterior. Como mejorar la concentracin - Hacer Katas con los ojos vendados. - Hacer trabajo de equilibrio cerrando los ojos. - Hacer correcciones en la mirada, el kiai, el ritmo, la vivencia. CHIKARA NO KYOJAKU: control de la fuerza en la ejecucin del kata. KARADA NO SHINSHUKU: elasticidad del cuerpo en la posicin y tcnica. WAZA NO KANKYU: control del ritmo y la velocidad. MO NO ICHI: control de la mirada. SHISEI: actitud (posicin del cuerpo). KIAI: grito controlado. KOKYUHO: aplicacin de la respiracin correctamente. UNZOKU: desplazamiento de los pies correctamente. ZANCHIN: sensacin ante, durante y despus de la tcnica. Eleccin de los Katas de competicin En estas categoras hay que tener claro que el reglamento nos obliga a realizar katas shitei (obligatorias). Las mismas son muy importantes ya que ellas nos garantizan el pase a las siguientes rondas. Hay que tener bien claro las posibilidades y caractersticas tcnicas del competidor y tomar las decisiones de las katas a ejecutar. Hay que tener muy claro que un kata espectacular que no se adapte a nuestro competidor ser un fracaso. No por hacer un kata ms difcil se gana un campeonato.

Eleccin de los katas por equipos Igual que lo explicado para la kata individual. Pero aqu no solo hay un competidor sino tres. La coordinacin y sincronizacin debern sumarse a los aspectos fundamentales del kata. Hay que tener en cuenta el trabajo de bunkai en las finales, ya que el kata puede ser bueno y plstico para el equipo, pero el bunkai puede ser sencillo y no espectacular.

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Katas por grupo de edades categora 10-11 aos KATAS WADO-RYU (11) Pinnan Shodan Pinnan Nidan Pinnan Sandan Pinnan Yondan Pinnan Godan Wanshu Naihanchi Passai Jion Kushanku Seishan KATAS SHOTOKAN (11) Heain Shodan Heian Nidan Heian Sandan Heian Yondan Heian Godan Enpi Tekki 1 Bassai-Dai Jion Kanku-Dai Hangetsu KATAS KATAS KATAS JYOSHINMON SHITO-RYU GOJU-RYU (13) (17) (8) Pinnan Heain Geki Sai Dai Shodan Shodan Ichi Geki Sai Dai Pinnan Nidan Heian Nidan Ni Pinnan Heian Sandan Sandan Pinnan Heian Yondan Yondan Heian Pinnan Godan Godan Annanku Annanko Wanshu Naifanchin 1 Tomari Bassai Jion Iara Kushanku Seisan Saifa Sanchin Wanshu Naifanchin 1 Bassai Dai Jion Kosokun Dai Seisan Saifa Shisochin Sanchin Tensho Sanseiru Seisan Saifa Shisochin Sanchin Tensho Sanseru Sanchin KATAS SHOTOKAI (11) Heain Shodan Heian Nidan Heian Sandan Heian Yondan Heian Godan Enpi Tekki 1 Bassai-Dai Jion Kanku-Dai Hangetsu KATAS Matsubayashi (10) Pinnan Shodan Pinnan Nidan Pinnan Sandan Pinnan Yondan Pinnan Godan Annanku Wanshu Naihanchi 1 Passai Kusanku KATAS Nihon Koden (12) Pinnan Shodan Pinnan Nidan Pinnan Sandan Pinnan Yondan Pinnan Godan Enpi Wanshu Naihanchi 1 Bassai-Dai Kouh Shan Kough Seishan -

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Metodologa de las pruebas a realizar Todas las pruebas se realizaran en una sola sesin de trabajo y el orden de realizacin ser el siguiente. Rapidez, planchas, abdominales, salto de longitud sin carrera de impulso y resistencia. Las pruebas se realizaran en superficie plana, resistencia se correr en un terreno marcado en forma de cuadriltero o en pista. Indicaciones generales Las pruebas deben de hacerse en ropa deportiva, y con zapatos tenis para poder obtener el mximo de confiabilidad en las mismas. Rapidez Se correr 30 metros para ambos sexos hasta 11 aos. De 12 aos en adelante 50 metros para los dos sexos, hasta los 60 aos. Se utiliza un cronometro decimal y un instrumento de percusin. A la seal a sus marcas la persona se colocara con la pierna delantera sobre la lnea de arrancada, significa que no es permitida la arrancada baja, al darse la seal de arrancada sin disminuir la velocidad se para frente a la lnea de meta donde se tomara con precisin el tiempo de una dcima en forma individual. Planchas. Masculino todas las edades La persona se colocara acostada boca abajo en la superficie plana el cuerpo, debe estar completamente extendido, se apoyara sobre las palmas de las manos y puntas de los dedos de los pies y realizara flexin y extensin del cuerpo sin apoyar las rodillas en la superficie plana, es importante sealar que el tronco debe estar bien extendido. Este trabajo es hasta el cansancio. Femenino todas las edades Realizar el trabajo de las planchas apoyando las rodillas en la superficie plana. Abdominales Superficie preferiblemente blanda, un sujeto que haga pareja con el investigado. El sujeto se acostara atrs sobre la superficie con los pies separados a una distancia de 30 cm, las piernas estarn flexionadas en las rodillas en un ngulo recto. Los brazos irn cruzados al pecho. El sujeto que hace la pareja se apoyara frente a las piernas del participante y se la sujetara por los tobillos de forma tal que mantenga siempre los talones sobre la superficie. Desde la posicin acostado ira hacia la de sentado sin llegar a la lnea media vertical y sin despegar la regin lumbar de la superficie. Sin parar regresara a la posicin inicial de forma tal que la espalda toque el colchn o superficie

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para inmediatamente sentarse de nuevo y repetir la accin, su pareja llevara el conteo de la cantidad de movimientos completos. Salto sin impulso Superficie plana de 3m de largo como mnimo y 1m de ancho, no resbaladizo marcado en centmetros. El sujeto se parara de tal forma que las puntas de los pies queden detrs de la lnea de despegue y cuando se encuentre preparado saltara hacia delante buscando la mxima distancia. Para ello realizara un balanceo de los brazos hacia atrs y simultneamente con el movimiento de los mismos hacia delante, despegara con ambas piernas al mismo tiempo, la distancia se mide en centmetros y se tomara el mejor de los dos intentos Esta prueba es para ambos sexos. Resistencia En una superficie plana preferiblemente csped, tierra o pista verificar la distancia con una cinta mtrica. Hasta 11 aos ambos sexos 600 m, a partir de los 12 aos ambos sexos 1000 m, el objetivo es cubrir la distancia (de no poder corriendo se podr alternar caminando) para medir el tiempo. Se proceder del mismo modo que la rapidez. DETERMINACIN GENERAL DE LOS % POR MESOCICLOS CATEGORA 10-11 AOS

Meses Perodos Mesos Pre. F. G Pre. F. E Pre. T. T Pre. Teo. .

Sep. Oct. Nov. Dic. PREPARATORIO PFG 70% 15% 10% 5% 100%

Ene. Feb. Mar. Abr. CO PEV PFE CO 65% 60% 50% 20% 20% 15% 10% 15% 30% 5% 5% 5% 100 100% 100

May Jun. Jul. TRANSITO TRANSITO 70% 10% 20% 100%

Ago.

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NORMATIVAS POR EDADES 8 aos Masc Fem 30 m 30 m 6 6.5 6.1- 6.8 6.6-7.5 6.9- 8 7.6-8.6 +8 +8.6 Masc Fem 600 m 400 m 2.40 2.30 2.41-3 3.1-3.45 +3.45 12 11-8 7-5 -5 1.45 1.441.32 1.311.27 -1.27 25 24-22 21-18 -18 0 1 2 3 2.31-3 9 aos Masc Fem 30 m 30 m 5.7 5.9 5.8-6.3 6-6.9 6.4-7.3 7-8 +7.3 +8 Masc Fem 800 m 600 m 2.35 2.50 10 aos Masc Fem 30 m 30 m 5.5 5.8 5.6-6.2 5.9-6.4 6.3-7.2 6.5-7.4 +7.2 +7.4 Masc Fem 800 m 600 m 2.30 2.45 11Aos Msc Fem 30 m 30 m 5.5 5.6 6.6-6 5.7-6.2 6.1-7 6.3-7.2 +7 +7.2 Masc Fem 800 m 600 m 2.25 2.40 2.262.41246-325 2.45 3.10 3.113.26-4 2.46-3.30 3.50 +4 +3.30 +3.50 14 13-10 9-7 -7 1.47 1.461.30 1.291.18 -1.18 27 26-23 22-19 -19 0 1 2 3 19 18-13 12-10 -10 1.65 1.64-1.50 1,49-1.32 -1.32 40 39-36 35-31 -31 0 1 2 3 15 14-11 10-8 -8 1.50 1.491.33 1.321.20 -1.20 32 31-27 26-22 -22 0 1 2 3

Parmetros Eval. MB B R M Eval MB Resistencia B R M MB B Fza.Brazo R M MB Fza.Pierna B R M MB Fza.Abdom B R M MB B R M

Rapidez

236-255 251-3.35 231-250 2.513.35 +3.35 18 17-14 13-11 -11 1.52 1.511.37 1.361.30 -1.30 33 32-29 28-24 -24 0 1 2 3

3.1-3.10 256-3.40 336-4.10 +3.10 10 9-6 5-3 -3 1.40 1.39-125 1.241.10 -1.10 21 20-17 16-14 -14 0 1 2 3 +3.40 14 13-10 9-7 -7 1.50 1.491.35 1.341.29 -1.29 28 27-24 23-20 -20 0 1 2 3 +4.10 12 11-8 7-5 -5 1.45 1.441.29 1.281.15 -1.15 24 23-20 19-17 -17 0 1 2 3

Splits

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ESCOLARES CATEGORA 12-13 AOS Y 14-15 AOS

Divisiones de pesos en kg 12-13 Aos

Femenina: 34, 38, 42, 46, 50, +50 Kg Masculino: 34, 38, 42, 46, 50, + 50 Kg

OBJETIVOS GENERALES 1- Contribuir mediante la prctica sistemtica en el desarrollo integral de los atletas, fortaleciendo los hbitos de conducta, morales, ticos, estticos y poltico-ideolgicos, as como el amor a la Patria. 2- Consolidar el desarrollo fsico y tcnico-tctico de los jvenes talentos. 3- Garantizar la continuidad de los atletas que ingresan en la ESPA provincial como nacional. OBJETIVOS ESPECFICOS 1- Continuar desarrollando los elementos tcnicos bsicos del krate, las defensas, los golpeos de manos y piernas, as como la postura de combate y los desplazamientos. 2- Desarrollar los ataques y contraataques, prestando especial atencin al uso de las fintas, desequilibrios y derribos. 3- Desarrollar la preparacin fsica general y especial, dndole prioridad a la resistencia, la rapidez, la coordinacin. PREPARACIN FSICA GENERAL 1- En los competidores de kata hay que hacer fundamental hincapi en las cualidades siguientes: -Resistencia anaerbica. -Flexibilidad y elasticidad de caderas, columna lumbar, rodillas y tobillos. -Fuerza-velocidad para la potencia en el desplazamiento. PREPARACIN TCNICO-TCTICA 1- KATAS: A partir de esta categora las katas a ejecutar son las que aparecen en el reglamento de la FMK (Federacin Mundial de Karate). Elementos a tener en cuenta en el entrenamiento de katas. Mantenimiento de la posicin esttica. Trabajar las posiciones en desplazamientos y saltos. Atencin al trabajo de la cadera y posicin del tronco. Coordinacin de posicin y tcnica, tanto de puo como de pierna. Correccin del hikite-hikiashi. Giros especficos para el trabajo de los katas.
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Movimientos lentos y coordinados (en short y camiseta). Hacer la respiracin adecuada a la tcnica.

Cmo mejorar la concentracin Hacer katas con los ojos vendados. Hacer trabajo de equilibrio cerrando los ojos. Hacer correcciones en la mirada, el kiai, el ritmo, la vivencia.

CHIKARA NO KYOJAKU: control de la fuerza en la ejecucin del kata. KARADA NO SHINSHUKU: elasticidad del cuerpo en la posicin y tcnica. WAZA NO KANKYU: control del ritmo y la velocidad. MO NO ICHI: control de la mirada. SHISEI: actitud (posicin del cuerpo). KIAI: grito controlado. KOKYUHO: aplicacin de la respiracin correctamente. UNZOKU: desplazamiento de los pies correctamente. ZANCHIN: sensacin ante, durante y despus de la tcnica. Eleccin de las katas de competicin. Hay que tener claro que el reglamento nos obliga a realizar katas shitei (obligatorias) en la dos primeras vueltas segn los estilos reconocidos. Estas katas son muy importantes ya que ellas nos garantizan el pase a las siguientes rondas. Hay que tener bien claro las posibilidades y caractersticas tcnicas del competidor y tomar las decisiones de las katas a ejecutar. Hay que tener muy claro que un kata espectacular que no se adapte a nuestro competidor ser un fracaso. No por hacer un kata ms difcil se gana un campeonato.

Eleccin de los katas por equipos. Igual que lo explicado para la kata individual. Pero aqu no solo hay un competidor sino tres. La coordinacin y sincronizacin debern sumarse a los aspectos fundamentales del kata. Por estas razones un buen competidor de kata individual no debe realizar kata en equipo, ya que habra que adaptar las katas a ese competidor o adaptar al competidor al resto del equipo, lo cual afectara grandemente su nivel. Hay que tener en cuenta el trabajo de bunckai en las finales, ya que el kata puede ser bueno y plstico para el equipo, pero el bunkai puede ser sencillo y no espectacular.

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KATAS CATEGORIA (12 y 13 AOS) KATAS WADO-RYU (14) Pinnan Shodan Pinnan Nidan Pinnan Sandan Pinnan Yondan Pinnan Godan Wanshu Naihanchi Passai Jion Kushanku Seishan Jitte Chinto Rohai KATAS SHOTOKAN (14) Heain Shodan Heian Nidan Heian Sandan Heian Yondan Heian Godan Enpi Tekki 1 Bassai-Dai Jion Kanku-Dai Hangetsu Jitte Gankaku Meikyo KATAS JYOSHINMON (17) Pinnan Shodan Pinnan Nidan Pinnan Sandan Pinnan Yondan Pinnan Godan Annanku Wanshu Naifanchin 1 Tomari Bassai Jion Iara Kushanku Seisan Saifa Sanchin Jitte Kyan Chinto Rohai Matsumura Bassai KATAS SHITO-RYU (24) Heain Shodan Heian Nidan Heian Sandan Heian Yondan Heian Godan Annanko Wanshu Naifanchin 1 Bassai Dai Jion Kosokun Dai Seisan Saifa Shisochin Sanchin Tensho Sanseiru Jitte Seienchin Kosokun Shiho Chinto Rohai Matsumura 25 Bassai Seipai KATAS GOJU-RYU (11) Geki Sai Dai Ichi Geki Sai Dai Ni Seisan Saifa Shisochin Sanchin Tensho Sanseru KATAS SHOTOKA I (13) Heain Shodan Heian Nidan Heian Sandan Heian Yondan Heian Godan Enpi Tekki 1 Bassai-Dai Jion Kanku-Dai Hangetsu Jitte Gankaku KATAS KATAS Matsubayas Nihon Koden hi (14) (12) Pinnan Pinnan Shodan Shodan Pinnan Pinnan Nidan Nidan Pinnan Pinnan Sandan Sandan Pinnan Pinnan Yondan Yondan Pinnan Pinnan Godan Godan Annanku Enpi Wanshu Wanshu Naihanchi 1 Naihanchi 1 Passai Bassai-Dai Kouh Shan Kusanku Kough Seishan Sanchin Chinto Rohai -

Seiyunchin Seipai

Chinto Seipai

Kumite Saber coger cadas tanto al frente (Migi y Hidari Zempo Ukemi), a los lados (Migi y Hidari Yoko Ukemi), y hacia atrs (Uchiro Ukemi). Conocer las tcnicas de derribo o Ashi Waza (Kosoto Gari, Osoto Gari, Deashi Barai, Ocur Ashi Barai, Oushi Gari, Yoko Gake, Kosoto Gake, Sasae Suri Komi Ashi, Harai Suri Komi Ashi, Kushiki Taoshi). Postura o kamaite de combate, derecha e izquierda. Desplazamientos por la izquierda y por la derecha. Los principales golpeos y su puntuacin (Ipon kumite, Sambon Kumite, Gohon Kumite) Fintas, ataques, contraataques (Jyu Kumite, Shia Kumite). Aqu hay que tener presente los giros, sobre todo cuando golpeamos con tcnicas de piernas como Ushiro Mawashi pateos de en Tobi. Combinaciones de golpes o derribos partiendo de un kihon base como es el doble paso. Prctica del Sen No Sen, Tai No Sen y Go No Sen. Trabajo en las diferentes distancias Shi Kama (corta), Toma (larga), Isoto Ito No Kama( media).

PREPARACIN PSICOLGICA: 1- Desarrollar las condiciones volitivas, valenta, decisin, iniciativa. 2- Que los atletas aprendan a observar y estudiar a los contrarios, tanto en los entrenamientos como en las competencias o cualquier otra actividad. 3- Que los atletas aprendan a evaluar objetivamente sus actuaciones como la de sus compaeros tanto en los entrenamientos, competencias o cualquier otra actividad. 4- Desarrollar las caractersticas temperamentales individuales y de grupo como en la relacin atleta entrenador. 5- Adems la preparacin psicolgica del atleta de kata debe ser elevada para acostumbrarse al trabajo en solitario. 6- Los competidores de kata por equipos deben desarrollar una alta concentracin para lograr una ptima sincronizacin y coordinacin. PREPARACIN TERICA: 1- Breve resea de los campeonatos mundiales y quienes fueron los campeones. 2- Breve resea de los cambios que ha tenido el Reglamento de Competencia tanto de kata como de kumite. 3- Terminologa utilizada en el krate. 4- Medios utilizados en la enseanza del krate. 5- Tipos de medios de proteccin. 6- Normas que rigen el deporte escolar. 7- Duracin de los combates. 8- Puntuaciones y criterios para la decisin. 9- Penalizaciones. 10- Familiarizacin con el plan de entrenamiento.

11- Familiarizacin con los test pedaggicos y sus objetivos. 12- La alimentacin, la higiene, hbitos de vida y control del peso en el karateca. 13- Control del pulso y su importancia. 14- Orgenes, significado, clasificacin (Shorn, Shorei) de los katas, y conocer tambin su faceta ms antigua ( Shurite, Najate, tomarite, Chogoku Kempo).

TEST PEDAGGICOS FSICOS 1.- Resistencia general 1000 m (varones) 800 m (hembras) 2.- Rapidez 50 m 3.- Fuerza de brazos (resistencia) Planchas (mximas repeticiones) 4.- Fuerza de piernas S alto largo sin impulso, salto vertical 5.- Fuerza abdominal 6.- Equilibrio (Aparato vestibular). Vueltas en el lugar. 7.- Split frontales y laterales. TCNICO 1.- Posiciones, desplazamientos, golpes de manos, piernas y bloqueos. - Posiciones (estticas y en desplazamientos). Posiciones estticas: Heisoku Dachi, Kiba Dachi, Kokutsu Dachi, Musubi Dachi, Shiko Dachi, Neko Ashi Dachi, Heiko Dachi, Zenktsu Dachi, Moto Dachi, Seisan Dachi, Sanchin Dachi, Nefanchin Dachi. Posiciones en desplazamiento: Kiba Dachi, Kokutsu Dachi, Shiko Dachi, Neko Ashi Dachi, Zenkutsu Dachi, Moto Dachi, Seisan Dachi, Nefanchin Dachi, Sanchin Dachi. Estas posiciones se realizarn segn el estilo practicado por el atleta. Golpes de manos: Oi Tsuki, Tsuki, Tetsui, Haito Uchi, Uraken, Gyaku Tsuki, Shuto, Empi. Golpes de piernas: Mae Geri, Yoko Geri, Mawashi Geri, Ushiro Geri, Kasumi Geri, Ushiro Mawashi Geri. Simples y combinados.

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Bloqueos: Jodan Aeg Uke, Soto Uke, Kakete Uke, Gedan Barai, Shuto Uke, Ushi Uke, Yoko Uke. Estos bloqueos se realizaran segn el estilo practicado por el atleta. Ms un kata por el grado que ostenta. 2.- Elementos tcnicos del kumite. - Parada o kamaite de combate. Desplazamientos: Oi tsuki-Gyaku tsuki, Oi tsuki-Gyaku tsuki-tcnica de pierna. Golpes en el lugar: Oi tsuki, Maete tsuki o Kisami tsuki-Gyaku tsuki, Gyaku tsuki. Combinaciones de golpes: Tcnicas de manos con una de pierna, tcnicas de mano con una de barrido. Contraataques: Taisabaki-Gyaku tsuki, Taisabaki-Bloqueo-contraataque de pierna, Taisabaki-Barrido de pierna-Gyaku tsuki. TERICO 1.- Karate-do en Cuba. -Historia. -Objetivo Social. -Estilos existentes. -Dirigentes y maestros. 2.- Pregunta sobre el estilo que practica. -Origen. -Creador en el mundo. -Mximas figuras en Cuba. -Caractersticas del estilo. 3.- Tres preguntas sobre el reglamento competitivo de kata y kumite. 4.- tica y disciplina marcial. Se evala un inciso de cada aspecto.
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DETERMINACIN GENERAL DE LOS % POR MESOCICLOS CATEGORA 12-13 AOS Meses Perodos Mesos Pre. F. G Pre. F. E Pre. T. T Pre. Teo. Sep. Oct. Nov. Dic. PREPARATORIO PFG 65% 10% 20% 5% 100% Ene. Feb. Mar. Abr. May Jun. Jul. Ago. CO TRAN. PEV PFE CO TRAN. 60% 55% 45% 70% 12% 15% 20% 10% 23% 25% 30% 20% 5% 5% 5% 100 100% 100 100%

CATEGORA 14-15 AOS Divisiones de pesos en kg -Femenino: -45, -50, -55, y +55. -Masculino: -45, -50, -55, -60, 65, Y +65. OBJETIVOS ESPECFICOS: 123456Seguir desarrollando los objetivos planteados en la categora anterior. Dominar las acciones hasta sambn (combinaciones de golpes a tres pasos). Dominar las katas seleccionadas por su entrenador. Dominar los pateos, cadas y derribos planteados en la categora anterior. Dominar las tres distancias de combate. Seguir desarrollando las cualidades fsico-motoras y especiales, fundamentalmente la fuerza rpida y la velocidad de reaccin, debiendo terminar los combates en una mejor forma. 7- Proporcionar el desarrollo adecuado de la personalidad del karateca. PREPARACIN TCNICO-TCTICA: Perfeccionamiento de los contenidos tcnicos-tcticos de la categora anterior. 1.- Entrenamiento de Katas: Cualidades fsicas del competidor de katas: - Resistencia anaerbica. - Flexibilidad y elasticidad de caderas, columna lumbar, rodillas y tobillos. - Fuerza-velocidad para la potencia en el desplazamiento. - La preparacin psicolgica debe ser elevada para acostumbrarse al trabajo en solitario. - Elementos a tener en cuenta en el entrenamiento de katas:

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Mantenimiento de la posicin esttica. Trabajar las posiciones en desplazamientos y saltos. Atencin al trabajo de la cadera y posicin del tronco. Coordinacin de posicin y tcnica, tanto de puo como de pierna. Correccin del hikite-hikiashi. Giros especficos para el trabajo de los katas. Movimientos lentos y coordinados (en short y camiseta). Hacer la respiracin adecuada a la tcnica.

Cmo mejorar la concentracin: - Hacer Katas con los ojos vendados. - Hacer trabajo de equilibrio cerrando los ojos. - Hacer correcciones en la mirada, el kiai, el ritmo, la vivencia. CHIKARA NO KYOJAKU: control de la fuerza en la ejecucin del kata. KARADA NO SHINSHUKU: elasticidad del cuerpo en la posicin y tcnica. WAZA NO KANKYU: control del ritmo y la velocidad. MO NO ICHI: control de la mirada. SHISEI: actitud (posicin del cuerpo). KIAI: grito controlado. KOKYUHO: aplicacin de la respiracin correctamente. UNZOKU: desplazamiento de los pies correctamente. ZANCHIN: sensacin ante, durante y despus de la tcnica. Eleccin de las katas de competicin: - Hay que tener claro que el reglamento obliga a realizar katas shitei en las dos primeras vueltas segn los estilos reconocidos. Estas katas son muy importantes ya que ellas nos garantizan el pase a las siguientes rondas. - Valoracin correcta de las posibilidades y caractersticas tcnicas del competidor y tomar las decisiones de las katas a ejecutar. - Debe considerarse que una kata espectacular que no se adapte a nuestro competidor ser un fracaso. No por hacer un kata ms difcil se gana un campeonato. Eleccin de los katas por equipos: - Igual que lo explicado para la kata individual. Pero aqu no solo hay un competidor sino tres. - La coordinacin y sincronizacin debern sumarse a los aspectos fundamentales del kata. Por estas razones un buen competidor de kata individual no debe realizar kata equipo, ya que habra que adaptar las katas a ese competidor o adaptar el competidor al resto del equipo, lo que afectara grandemente su nivel. - Hay que tener en cuenta el trabajo de bunkai en las finales, ya que el kata puede ser bueno y plstico para el equipo, pero el bunkai puede ser sencillo y no espectacular.

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KATAS CATEGORIA (14 y 15 AOS)


KATAS WADO-RYU (14) Pinnan Shodan Pinnan Nidan Pinnan Sandan Pinnan Yondan Pinnan Godan Wanshu Naihanchi Passai Jion Kushanku Seishan Jitte Chinto Rohai KATAS SHOTOKAN (14) Heain Shodan Heian Nidan Heian Sandan Heian Yondan Heian Godan Enpi Tekki 1 Bassai-Dai Jion Kanku-Dai Hangetsu Jitte Gankaku Meikyo KATAS JYOSHINMON (17) Pinnan Shodan Pinnan Nidan Pinnan Sandan Pinnan Yondan Pinnan Godan Annanku Wanshu Naifanchin 1 Tomari Bassai Jion Iara Kushanku Seisan Saifa Sanchin Jitte Kyan Chinto Rohai Matsumura Bassai KATAS SHITO-RYU (24) Heain Shodan Heian Nidan Heian Sandan Heian Yondan Heian Godan Annanko Wanshu Naifanchin 1 Bassai Dai Jion Kosokun Dai Seisan Saifa Shisochin Sanchin Tensho Sanseiru Jitte Seienchin Kosokun Shiho Chinto Rohai Matsumura Bassai Seipai KATAS GOJU-RYU (11) Geki Sai Dai Ichi Geki Sai Dai Ni Seisan Saifa Shisochin Sanchin Tensho Sanseru KATAS SHOTOKAI (13) Heain Shodan Heian Nidan Heian Sandan Heian Yondan Heian Godan Enpi Tekki 1 Bassai-Dai Jion Kanku-Dai Hangetsu Seiyunchin Seipai Jitte Gankaku KATAS Matsubayashi (12) Pinnan Shodan Pinnan Nidan Pinnan Sandan Pinnan Yondan Pinnan Godan Annanku Wanshu Naihanchi 1 Passai Kusanku Chinto Rohai Chinto Seipai KATAS Nihon Koden (14) Pinnan Shodan Pinnan Nidan Pinnan Sandan Pinnan Yondan Pinnan Godan Enpi Wanshu Naihanchi 1 Bassai-Dai Kouh Shan Kough Seishan Sanchin

Kumite Saber coger cadas tanto al frente (Migi y Hidari Zempo Ukemi), a los lados (Migi y Hidari Yoko Ukemi), y hacia atrs (Uchiro Ukemi). Conocer las tcnicas de derribo o Ashi Waza (Kosoto Gari, Osoto Gari, Deashi Barai, Ocur Ashi Barai, Oushi Gari, Yoko Gake, Kosoto Gake, Sasae Suri Komi Ashi, Harai Suri Komi Ashi, Kushiki Taoshi). Postura o kamaite de combate, derecha e izquierda. Desplazamientos por la izquierda y por la derecha. Los principales golpeos y su puntuacin (Ipon kumite, Sambon Kumite, Gohon Kumite) Fintas, ataques, contraataques (Jyu Kumite, Shia Kumite). Aqu hay que tener presente los giros, sobre todo cuando golpeamos con tcnicas de piernas como Ushiro Mawashi o pateos de Tobi. Combinaciones de golpes o derribos partiendo de un kihon base como es el doble paso. Prctica del Sen No Sen, Tai No Sen y Go No Sen. Trabajo en las diferentes distancias Shi Kama (corta), Toma (larga), Isoto Ito No Kama( media).

PREPARACIN FSICA GENERAL 1.- Resistencia general. 2.- Fuerza. 3.- Rapidez. 4.- Velocidad de reaccin. 5.- Coordinacin. 6.- Flexibilidad. 7.- Agilidad. 8.- Fuerza rpida. 9.- Equilibrio (Aparato vestibular). PREPARACIN FSICA ESPECIAL 1.- Resistencia especial. 2.- Rapidez especial. 3.- Coordinacin especial. 4.- Fuerza rpida especial. PREPARACIN PSICOLGICA 1.- Seguir desarrollando las tareas planteadas en la categora anterior. 2.- Desarrollar la perseverancia, la firmeza y el auto dominio. 3.- Desarrollar la concentracin de la atencin como: - Sentido de la distancia. - Sentido del tiempo de combate. - Sentido de los puntos marcados y recibidos.

4. 5.

Sentido del espacio en que se mueve. Saber distinguir las orientaciones del entrenador dentro de la bulla del estadio. Saber tomar con rapidez las decisiones correctas segn la actuacin del contrario. Que el atleta sea capaz de tomar confianza en cuanto a sus posibilidades reales, decisin de luchar hasta el fin, regulacin de los impulsos emocionales. 6. La preparacin psicolgica del atleta de kata debe ser elevada para acostumbrarse al trabajo en solitario. 7. Los competidores de kata por equipos deben desarrollar una alta concentracin para lograr una ptima sincronizacin y coordinacin. PREPARACIN TERICA 1.- Historia del krate en Cuba, sus maestros. 2.- Competencias oficiales del krate en Cuba desde 1978, sus atletas ms significativos. 3.- Diferencias del krate competitivo en Cuba antes del 1990 hasta la fecha. 4.- El krate cubano en su expansin al mundo. TEST PEDAGGICOS FSICOS

1000 m (varones) 800 m (hembras) 2.- Rapidez 50 m 3.- Fuerza de brazos Planchas mximas 4.- Fuerza de piernas Salto sin impulso, salto vertical Ya en esta categora es recomendable comenzar el trabajo con pesas, pero con la supervisin de un especialista. 5.- Equilibrio (Aparato vestibular), vueltas en el lugar TCNICO 1.- Oi tsuki, Gyaku tsuki, Doble paso, Mawashi delantera y trasera, Kasumi delantera y trasera, Uchiro mawashi, Gyaku tsuki-Deashi barai, Gyaku tsuki-Yoko gake (por ambas guardias). As como las tcnicas de categoras anteriores y sus respectivas combinaciones o kihones. 2.- Los competidores de kata realizaran Kihones bsicos segn el estilo.

1.- Resistencia general, carreras continuas

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DETERMINACIN GENERAL DELOS % POR MESOCICLOS CATEGORA 14-15 AOS Meses Perodos Mesos Pre. F. G Pre. F. E Pre. T. T Pre. Teo. Sep Oct. Nov Dic. PREPARATORIO PFG 60% 20% 15% 5% 100% Ene Feb Mar PEV 50% 25% 20% 5% 100 Abr. May Jun. Jul. Ago CO TRAN. PFE CO TRAN. 45% 35% 70% 25% 20% 10% 25% 40% 20% 5% 5% 100% 100 100%

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NORMATIVAS TECNICAS POR EDADES. 12 aos Masc Fem. 50 m 50 m 7.5 7.6-8.5 8.2 13 aos Masc Fem. 50 m 50 m 7.5 7.6-8.3 8.4-9.2 + 9.2 Masc 1000 3.35 3.364.20 4.215.00 +5 22 21-15 14-12 -12 1.90 1.891,70 1.691.55 -1.55 47 46-42 41-37 -37 0 1 2 3 0 1 2 3 8 8.1-9.2 9.310.1 +10.1 Fem. 800 3.35 3.364.15 4.165.10 +5.10 18 17-15 14-12 -12 1.60 1.591.40 1.3-2.3 -130 40 39-37 36-32 -32 0 1 2 3 14 aos Masc Fem. 50 m 50 m 7.4 7.5-8.3 8.4-9.2 + 9.2 Masc 1000 3.30 3.314.15 4.164.50 +4.50 25 24-18 17-15 -15 2.00 1.991.80 1.791.70 -1.60 52 51-47 46-41 -41 0 1 2 3 7.9 8-9.2 15aos Msc Fem. 50 m 50 m 7.4 7.5-8.1 7.9 8-9 9.1-9.8 + 9.8 Fem 800 3.25 3.26405 4.06-5 +5 20 19-16 15-13 -13 1.68 1.671.45 1.441.37 -1.37 49 48-43 42-38 -38 0 1 2 3 0 1 2 3

Parametros

Eval MB B

Rapidez

Resistencia

8.3-9.2 9.3R 8.6-9.6 10.2 M + 9.6 + 10.2 Eval Masc Fem. 1000 800 MB 7.5 4.05 4.06B 7.6+8.5 4.30 4.31R 8.6-9-6 5.15 M +9.6 +5.15 MB B 19 18-14 13-11 -11 1.77 1.761.60 1.591.40 -1.40 43 42-38 37-32 -32 0 1 2 3 15 14-12 11-10 -10 1.55 1.541.39 1.381.25 -1.25 38 37-32 31-27 -27

9.3-10.1 8.2-9 + 10.1 Fem. 800 3.30 3.314.10 4.115.05 +4.05 19 18-15 14-12 -12 1.63 1.621.43 1.421.33 -1.33 45 44-40 39-35 -35 0 1 2 3 +9 Masc 1000 325 3.264.10 4.114.45 +4.45 25 24-21 19-17 -17 2.15 2.14-1.97 1.961.73 -1.73 57 56-52 51-47 -47

Fza.Brazo

R M MB B R M MB

Fza.Pierna

Fza.Abdom

B R M MB B R M

Splits

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ESPA CATEGORA 16-17 AOS CADETES Divisiones de pesos en kg - Femenino: -51, -57 y +57. - Masculino: -55, -60, -65, -70, -75 y +75. CATEGORA 18-20 AOS, JUVENIL Divisiones de pesos en kg - Femenino: -53, -60 y +60. - Masculino:-60, -65, -70, -75, 80 y +80. OBJETIVOS GENERALES Continuar profundizando mediante el trabajo educativo y la formacin de valores, el desarrollo de un atleta ms integral, con elevados valores ticos, morales, patriticos y poltico-ideolgicos como lo requieren las exigencias de nuestros tiempos. 1. Perfeccionar la preparacin fsica y tcnico-tctica de los karatecas. 2. Lograr un elevado desarrollo deportivo que garantice el relevo de los equipos nacionales tanto juveniles como de mayores. OBJETIVOS ESPECFICOS 1. Continuar trabajando sobre los objetivos de las categoras anteriores. 2. Lograr perfeccionar todos los elementos tcnicos y tcticos del karate adecuados a las caractersticas fsicas y psquicas de los atletas. 3. Elevar las capacidades tanto generales como especiales de los atletas, haciendo hincapi, fundamentalmente, en la resistencia especial, rapidez y coordinacin. 4. Desarrollar la concentracin de la atencin de atleta, que el mismo domine el espacio en que se desplaza, el tiempo que le queda de combate, como est el marcador y algo importante, saber distinguir, entre la bulla del auditorio, la voz de su entrenador para poder reaccionar a las indicaciones de este. 5. Que el atleta pueda hacer una valoracin lo ms real posible del estado de su preparacin. 6. El atleta debe dominar al profundamente el reglamento de competencias. PREPARACIN FSICA GENERAL 1.- Resistencia general. 2.- Fuerza. 3.- Rapidez. 4.- Velocidad de reaccin. 5.- Coordinacin. 6.- Flexibilidad.

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7.- Agilidad. 8.- Fuerza rpida. 9.- Equilibrio (Aparato vestibular). PREPARACIN FSICA ESPECIAL 1.- Resistencia especial. 2.- Rapidez especial. 3.- Coordinacin especial. 4.- Fuerza rpida especial. PREPARACIN TCNICO-TCTICA 1.- Perfeccionar los contenidos tcnicos-tcticos planteados en las categoras anteriores. - Entrenamiento de Katas: Cualidades fsicas del competidor de katas. Resistencia anaerbica. Flexibilidad y elasticidad de caderas, columna lumbar, rodillas y tobillos. Fuerza-velocidad para la potencia en el desplazamiento. La preparacin psicolgica debe ser elevada para acostumbrarse al trabajo en solitario.

Elementos a tener en cuenta en el entrenamiento de katas. Mantenimiento de la posicin esttica. Trabajar las posiciones en desplazamientos y saltos. Atencin al trabajo de la cadera y posicin del tronco. Coordinacin de posicin y tcnica, tanto de puo como de pierna. Correccin del hikite-hikiashi. Giros especficos para el trabajo de los katas. Movimientos lentos y coordinados (en short y camiseta). Hacer la respiracin adecuada a la tcnica.

Cmo mejorar la concentracin: - Hacer Katas con los ojos vendados. - Hacer trabajo de equilibrio cerrando los ojos. - Hacer correcciones en la mirada, el kiai, el ritmo, la vivencia. CHIKARA NO KYOJAKU: control de la fuerza en la ejecucin del kata. KARADA NO SHINSHUKU: elasticidad del cuerpo en la posicin y tcnica. WAZA NO KANKYU: control del ritmo y la velocidad. MO NO ICHI: control de la mirada. SHISEI: actitud (posicin del cuerpo). KIAI: grito controlado. KOKYUHO: aplicacin de la respiracin correctamente.

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UNZOKU: desplazamiento de los pies correctamente. ZANCHIN: sensacin ante, durante y despus de la tcnica.

Eleccin de las katas de competicin: Hay que tener claro que el reglamento obliga a realizar katas shitei en las dos primeras vueltas segn los estilos reconocidos. Estas katas son muy importantes ya que ellas nos garantizan el pase a las siguientes rondas. Hay que tener bien claro las posibilidades y caractersticas tcnicas del competidor y tomar las decisiones de las katas a ejecutar. Se debe valorar que un kata espectacular que no se adapte a nuestro competidor ser un fracaso. No por hacer un kata ms difcil se gana un campeonato.

Eleccin de las katas por equipos: Igual que lo explicado para la kata individual. Pero aqu no solo hay un competidor sino tres. La coordinacin y sincronizacin debern sumarse a los aspectos fundamentales del kata. Por estas razones un buen competidor de kata individual no debe realizar kata en equipo, pues habra que adaptar las katas a ese competidor o adaptarlo a l al resto del equipo, lo cual afectara grandemente su nivel. Hay que tener en cuenta el trabajo de bunckai en las finales, ya que el kata puede ser bueno y plstico para el equipo, pero el bunkai puede ser sencillo y no espectacular.

KATAS CATEGORIAS (16-17 y 18-20)

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KATAS WADO-RYU (10) Naihanchi Passai Kushanku Jion Wanshu Jitte Seishan Chinto Niseishi Rohai

KATAS SHOTOKAN (21) Tekki 1-2-3 Bassai Dai Bassai Sho Kanku Dai Kanku Sho Jion Enpi Jitte Hangetsu Gankaku Nijushiho Sho Jiin Sochin Chinte Meikyo Goju Shiho Dai Golushiho Sho Unsu Wankan

KATAS JYOSHINMON (22) Naifanchin 1-2-3 Tomari Bassai Bassai Sho Matsumura Bassai Kyan no Bassai Iara Kushanku Kushanku Sho Jion Wanshu Jitte Seisan Kyan Chinto Niseishi Jiin Rohai Gojushiho Wankan Saifa Sanchin Annanku

KATAS SHITO-RYU (43) Naifanchin 1-2-3 Bassai Dai y Sho Tomari Bassai Matsumura Bassai Kosokun 1-2 Kosokun Shiho Chatanyara Kushanku Jion Wanshu Jitte Seisan Chinto Niseishi Jiin Sochin Shisochin Chinte Rohai Gojushiho Unshu Matsukaze Saifa Sanchin Annan Paiku Heiku Pachu Hakucho Papuren Aoyagi Seienchin Nipaipo Kururunfa Sanseiru Jyuroku Seipai Annanko Tensho Suparimpei

KATAS GOJU-RYU (10) Seisan Shisochin Saifa Sanchin Seiyunchin Seipai Suparimpei Kururunfa Tensho Sanseru

KATAS SHOTOKAI (10) Tekki 1-2-3 Bassai-Dai Kanku-Dai Jion Enpi Jitte Hangetsu Gankaku

KATAS Matsubayashi (11) Naihanchi 1-23 Passai Kusanku Wanshu Chinto Rohai Gojyushiho Wankan Annanku

KATAS Nihon koden (11) Naihanchi 1-2-3 Bassai-Dai Kouh Shan Kough Enpi Wanshu Seishan Chinto Sanchin Seipai

3.- Kumite Saber coger cadas tanto al frente (Migi y Hidari Zempo Ukemi), a los lados (Migi y Hidari Yoko Ukemi), y hacia atrs (Uchiro Ukemi). Conocer las tcnicas de derribo o Ashi Waza (Kosoto Gari, Osoto Gari, Deashi Barai, Ocur Ashi Barai, Oushi Gari, Yoko Gake, Kosoto Gake, Sasae Suri Komi Ashi, Harai Suri Komi Ashi, Kushiki Taoshi). Postura o kamaite de combate, derecha e izquierda. Desplazamientos por la izquierda y por la derecha. Los principales golpeos y su puntuacin (Ipon kumite, Sambon Kumite, Gohon Kumite) Fintas, ataques, contraataques (Jyu Kumite, Shia Kumite). Se deben tener presente los giros, sobre todo cuando golpeamos con tcnicas de piernas como Ushiro Mawashi pateos de en Tobi. Combinaciones de golpes o derribos partiendo de un kihon base como es el doble paso. Prctica del Sen No Sen, Tai No Sen y Go No Sen. Trabajo en las diferentes distancias Shi Kama (corta), Toma (larga), Isoto Ito No Kama( media).

PREPARACIN PSICOLGICA 1.- Seguir desarrollando las tareas planteadas en la categora anterior. 2.- Desarrollar la perseverancia, la firmeza y el autodominio. 3.- Desarrollar la concentracin de la atencin como: - Sentido de la distancia. - Sentido del tiempo de combate. - Sentido de los puntos marcados y recibidos. - Sentido del espacio en que se mueve. - Saber distinguir las orientaciones del entrenador dentro de la bulla del estadio. 4.- Saber tomar con rapidez las decisiones correctas segn la actuacin del contrario. 5.- Adems la preparacin psicolgica del atleta de kata debe ser elevada para acostumbrarse al trabajo en solitario. 6.- Los competidores de kata por equipos deben desarrollar una alta concentracin para lograr una ptima sincronizacin y coordinacin. 7.- Que el atleta sea capaz de tomar confianza en cuanto a sus posibilidades reales, decisin de luchar hasta el fin, regulacin de los impulsos emocionales. PREPARACIN TERICA 1.- Historia del karate en Cuba, sus maestros. 2.- Competencias oficiales del karate en Cuba desde 1978, sus atletas ms Significativos. 3.- Diferencias del karate competitivo en Cuba antes del 1990 hasta la fecha. 4.- El karate cubano en su expansin al mundo.

TEST PEDAGGICOS FSICOS 1.- Resistencia general, 2.- Rapidez 3.- Fuerza de brazos 4.- Fuerza de piernas 5- Fza abdominal 6- Splits FSICOS 1.- Resistencia general 2.- Rapidez 3.- Fuerza de brazos 4.- Fuerza de piernas 5- Fza abdominal 6- Splits Categora 16-17 1000 m (varones) 800 m (hembras) 60 m Planchas mximas Salto Largo sin impulso Abdominales De frente y laterales Categora 18-20 1000 m (varones) 800 m (hembras) 60 m Planchas mximas Salto Largo sin impulso. Abdominales. De frente y laterales

Resistencia general: Al dar la seal todos corrern la distancia lo ms rpido posible. Velocidad: Se medir con ella la velocidad de reaccin. Fuerza de brazo: Se medir la resistencia de la fuerza dinmica de los msculos superiores .La flexin debe ser profunda en la articulacin del codo. Fuerza de Pierna: Se medir la fuerza explosiva de los msculos inferiores. Fuerza Abdominal: Se medir la resistencia de la fuerza dinmica de los msculos abdominales .Tronco con los pies extendidos. Esplit: Se medir flexibilidad debe mantenerse dos segundos.

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TCNICO 1.- Oi tsuki, Gyaku tsuki, Doble paso, Mawashi delantera y trasera, Kasumi delantera y trasera, Uchiro mawashi, Gyaku tsuki-Deashi barai, Gyaku tsuki-Yoko gake (por ambas guardias). 2.- Los competidores de kata realizaran Kihones bsicos de segn el estilo. - Un kata segn el estilo. DETERMINACIN GENERAL DE LOS % POR MESOCICLOS CATEGORA 18-20 AOS Meses Perodos Mesos Pre. F. G Pre. F. E Pre. T. T Pre. Teo. Sep Oct. Nov Dic. PREPARATORIO PFG 55% 15% 25% 5% 100% Ene Feb Mar PFE 40% 25% 30% 5% 100% Abr. May CO CO 35% 20% 40% 5% 100 Jun. Jul. Ago TRANSITO TRANSITO 70% 10% 20% 100%

PEV 50% 20% 25% 5% 100

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NORMATIVAS TECNICAS POR EDADES Parametros Eval 16 aos Masc Fem 60 mts 60mts MB 7 7.9 B R M Eval MB B R M MB Fza.Brazo B R M MB Fza.Pierna B R M MB Fza.Abdom B R M MB B R M 7.1-7.6 7.7-8.2 + 8.2 Masc 1000 3.20 3.21405 4.064.30 +4.30 30 29-23 22-18 -18 2.20 2.192.00 1.991.80 -1.80 60 59-54 53-48 -48 0 1 2 3 8-9.2 9.3-10.1 + 10.1 Fem 800 3.20 3.21-4 4.014.55 +4.55 21 20-16 15-13 -13 1.70 1.691.47 1.461.39 -1.39 54 53-49 48-42 -42 0 1 2 3 17 aos Masc Fem 6omts 60mts 7 7.9 7.1-7.6 7.7-8.2 + 8.2 Masc 1000 3.15 3.16-4 4.014.25 +4.25 32 31-24 23-19 -19 2.25 2.242.05 2.041.85 -1.85 67 66-61 60-56 -56 0 1 2 3 8-9.2 9.3-10.1 + 10.1 Fem 800 3.15 3.16355 3.564.50 +4.50 22 21-16 15-13 -13 1.75 1.741.50 1.491.44 -1.44 59 58-54 53-47 -47 0 1 2 3 18 aos Masc Fem 60mts 60mts 7 7.9 7.1-7.6 7.7-8.2 + 8.2 Masc 1000 3.10 3.113.55 3.564.20 +4.20 33 32-25 24-20 -20 2.30 2.292.10 2.091.90 -1.90 70 69-65 64-59 -59 0 1 2 3 8-9.2 9.3-10.1 + 10.1 Fem 800 3.10 3.113.50 3.514.45 +4.45 22 21-16 15-13 -13 1,80 1.791.55 1.541.48 -1.48 61 60-56 55-49 -49 0 1 2 3 19aos Msc 60mts 7 7.1-7.6 7.7-8.2 + 8.2 Masc 1000 3.05 3.063.50 3.514.15 +4.15 34 33-26 25-21 -21 2.35 2.342.15 2.141.95 -1.95 76 75-70 69-64 -64 0 1 2 3

Fem 60mts 7.9 8-9.2 9.3-10.1 + 10.1 Fem 800 3.05 3.063.45 3.464.40 +4.40 22 21-16 15-13 -13 1.85 1.841.79 1.781.54 -1.54 67 66-62 60-54 -54 0 1 2 3

Rapidez

Resistencia

Splits

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NORMATIVAS TECNICAS

Parametros

Eval

MB Rapidez B R M Eval MB B R M MB Fza.Brazo B R M MB Fza.Pierna B R M MB Fza.Abdom B R M MB B R M

20 aos Masc. Fem. 60 m 60 m 6.8 7.7 7-7.4 7.5-8 +8 Masc 1000 3.01 3.02-3.41 3.42-4.36 +4.36 38 37-30 29-25 -25 2.40 2.39-2.20 1.83-1.78 -1.78 80 79-73 72-67 -67 0 1 2 3 7.8-9 9.1-9.9 + 9.9 Fem. 800 3.01 3.02-3.41 3.42-4.32 +432 26 25-20 19-17 -17 2.00 1.99-1.84 1.83-1.59 1.59 72 66-59 58-52 -52 0 1 2 3

Resistencia

Splits

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ASPECTOS METODOLGICOS GENERALES PARA EL PROFESOR Parte de la clase, mtodos, medios, y procedimiento organizativos Mtodos. Se aplicarn los mtodos modernos de entrenamiento, recomendando la aplicacin de los siguientes: A- Sensoperceptuales 1 - Demostracin Visual Directa (profesor) Visual Indirecta (lminas, fotos, pelculas) 2 - Auditivos (palmadas, silbato, voz del entrenador) 3 - Propioceptivo. Ayuda directa del profesor Empleo de aparatos

B-Verbales (explicacin, ordenamiento, descripcin) 1. Para la adquisicin de la tcnica C- Prctico 1 - Para el aprendizaje Global Fragmentario 2 - Para perfeccionar la tcnica Repeticin Estndar (continuo, en cadena, intervalo) Variable (continuo, a intervalo, progresivo, decreciente, variados) D- Juegos E-Competitivo

1 - Elemental 2 - Desarrollada

Mtodos sensoperceptuales: Estn basado en la aplicacin de la representacin de la accin motriz. Visual directo: Se refiere a la presentacin de la accin motriz al deportista, es indispensable mostrarla con exactitud, sin la menor desviacin en lo que respecta a su tcnica de ejecucin. La explicacin es necesaria, pero lo esencial en el proceso es la demostracin. Es conveniente demostrar la accin motriz como mnimo tres veces: primero demostrar como se realiza correctamente, o sea, con una velocidad y ritmo ptimo, despus se repite con una velocidad menor, con el fin de que los deportistas puedan notar sus detalles haciendo nfasis en los elementos ms importantes de la tcnica, incluso a veces haciendo paradas y segn las caractersticas del ejercicio acompandolo con las explicaciones necesarias y por ultimo realizar otra repeticin de la misma manera en que
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se realizo la primera vez, teniendo en cuenta que las ltimas impresiones condicionan a las anteriores e influyen en la ejecucin del ritmo del ejercicio. Visual indirecto: Est basado en la presentacin de la accin motriz que debe ejecutar el deportista, pero no de forma completa; el entrenador puede proceder de varias formas, teniendo en cuenta que proporcionar elementos de la tcnica por separado para hacer nfasis en momentos culminantes. Auditivos: Su utilizacin permite al entrenador ampliar la informacin y la representacin del movimiento: son mltiples las formas a emplear; el entrenador se vale de otros medios para indicar el ritmo de ejecucin. Propioceptivo: Se apoyan en la regulacin y direccin del movimiento para ejecutar correctamente la tcnica del ejercicio. Cuando los deportistas inician sus primeros intentos presentan algunas deformaciones de la tcnica, que el entrenador debe atender para tratar de corregir, dichas correcciones pueden ser elementos particulares del movimiento o en su totalidad, as como posturas o posiciones de partes del cuerpo o del cuerpo en general. Verbales: En cuanto a la explicacin, por su puesto, ya se ha expresado que su utilizacin tiene que preservar el balance idneo con respecto a la demostracin y el aprendizaje, el entrenador siempre tiene que determinar la correlacin ptima en la utilizacin de los mtodos sensoperceptuales y verbales. Ordenamiento: Cuando el entrenador imparte el entrenamiento en su parte inicial brinda una explicacin e inmediatamente la voz de mando; es importante destacar que cada entrenador podr utilizar los comandos instructivos que considere convenientes. Prctico: El aprendizaje y perfeccionamiento tcnico-tctico tiene que ser sobre la base de ejecuciones de las acciones motrices respectivas. * Para el aprendizaje: Global: La esencia consiste en que se domine en principio la base de la tcnica de la accin motriz. Se utiliza cuando no es posible seccionar o fragmentar el ejercicio, lo importante es que la accin motriz se realiza desde el inicio hasta el final. (Ventajas): Hace posible que se domine con rapidez el ritmo del ejercicio, la motivacin y el inters se incrementa y fomenta la independencia.

(Desventajas): Origina mayor gasto energtico, no puede realizarse con ejecutantes de poca experiencia, bajo nivel de rendimiento fsico y tcnico tctico. Fragmentario: Para aplicar este mtodo es preciso que se pueda dividir la tcnica de la accin motriz en varias partes relativamente independientes. Es buscar el dominio de los

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distintos elementos de una tcnica determinada, las cuales se van uniendo posteriormente. (Ventajas): Permite ensear la accin motriz ms complejas a los estudiantes de bajos niveles de preparacin fsica y tcnico - tctico, adems contribuye a estudiar elementos ms difciles, sin que se pierda energa en exceso. (Desventajas): Si la realizacin no es adecuada, pueden crearse hbitos en los elementos por separados, que impidan lograr la fluidez y ritmo del ejercicio, adems de originar errores y disminuir el inters y la motivacin. * Para perfeccionar la tcnica. Estndar (repeticin): Consiste en la ejecucin reiterada de una accin motriz dada en condiciones constante, desde la misma posicin inicial, velocidad y sin variar los componentes. Variable: Despus de consolidar el hbito motor, es necesario lograr una ejecucin superior, en la cual el deportista pueda realizarla en condiciones propias del escenario de competencia, esto implica ir aumentando la complejidad coordinativa de la accin motriz. Estndar continuo: Se emplea con el fin de educar la resistencia general, consiste en la ejecucin prolongada del trabajo fsico de intensidad moderada a un ritmo uniforme, tiene como base los ejercicios cclicos. Su ventaja consiste en que la coordinacin en la actividad de los sistemas que garantizan el consumo de oxigeno, se incrementan directamente en el proceso de ejecucin del trabajo. Estndar en cadena: Se estructura de forma anloga, pero con ejercicios acclicos, a los cuales se les otorga un carcter artificialmente cclico mediante las repeticiones continuas. Estndar a intervalo: Se aplica para la formacin y consolidacin de hbitos motores, la fijacin del nivel alcanzado de la capacidad de trabajo y en la educacin de todas las capacidades motrices. Se utiliza a una misma carga y se le aplica un intervalo de descanso relativamente estable. Variable continua: Se emplea principalmente con movimientos cclicos naturales. Las magnitudes variables son el ritmo y la velocidad. Variable a intervalo: Se distingue porque la carga en el proceso del ejercicio no es de una vez, sino con intervalos, es decir alternacin de la carga variable con el descanso.

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Variable progresivo: Se emplea generalmente durante la actividad para el desarrollo de la fuerza, la rapidez y la agilidad, as como para el perfeccionamiento de la tcnica del movimiento. Variable decreciente: Este mtodo tiene un pequeo campo de aplicacin, soluciona tareas como la resistencia, la elevacin de la estabilidad de los hbitos, etc. Variable variado: Se puede utilizar empleando cualquier accin motriz. Es muy utilizado para eliminar un estereotipo errneo de hbitos motores, con el fin de reestructurarlo. Juego: Es uno de los mtodos ms utilizado, adquiere gran importancia en el trabajo con nios y jvenes. Propicia la motivacin y el inters de los participantes, se ejecuta en condiciones estndar y variable. A travs de este mtodo se logra el perfeccionamiento de los hbitos motores, el desarrollo de las capacidades motrices y coordinativas y fundamentalmente la agilidad. Competitivo: Es muy empleado en el entrenamiento deportivo. Existen dos formas de utilizarlo: 1- Elementar: Consiste en estimular el inters y activarlo durante la ejecucin de diferentes ejercicios. 2- Desarrollada: Es una forma relativamente independiente de organizacin de las secciones de entrenamiento (de control, de prueba, en competencia oficial). Medios Dada la carencia de implementos deportivos se surgiere buscar alternativas a travs de la innovacin de medios para lograr el desarrollo de los objetivos planteados. 1- cronometro y silbato. 2- guantereta. 3- ligas. 4- plomo. 5- bolso. 6- pelota medicinal. Entre otros. Aparte de los medios personales como son: protector bucal, seno, testculo, espinillera y zapota.

Procedimientos organizativos Son las vas o formas que se utilizan para llevar a cabo un objetivo. Describimos algunas de ellas: Individual: Se toma en cuenta las particularidades individuales de cada atleta Frontal: Cuando todos hacen la misma actividad, este puede ser en:
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Filas, Hileras, Crculos, Semicrculo Ondas: En Hileras con desplazamientos progresivos

Estaciones: Se utiliza para la preparacin tcnica, se hacen diferentes estaciones trabajando al mismo tiempo. Secciones: Se tiene en cuenta las particularidades individuales de determinado grupo, velando por que no exista estancamiento. Circuito: Se trabaja con la fuerza, la preparacin fsica, donde se hacen diferentes estaciones. Recorrido: Se trabaja la preparacin fsica especialmente la resistencia Equipo: Se tiene en cuenta a la hora de ejecutar los juegos pre deportivos

La clase (unidad de entrenamiento) como Eslabn Fundamental La clase es el eslabn fundamental dentro del proceso de enseanza aprendizaje tanto para la enseanza de las artes Marciales como para el entrenamiento deportivo de las mismas, en la clase es donde se van cumpliendo los objetivos, donde se aplican los medios, mtodos, procedimientos y donde los alumnos van adquiriendo los conocimientos tericos. La unidad de entrenamiento para las reas deportivas no debe estar por debajo de los 90 minutos con una frecuencia de 5 secciones por semanas. Partes INICIAL PRINCIPAL FINAL Cada una de las partes cumple objetivos y tareas determinadas Parte inicial Consta de las siguientes partes 1-Formacin y presentacin de la clase 2-Pase de lista 3- Trabajo poltico e ideolgico 4- Informacin de la actividad 5- Calentamiento general 6- Juegos 7-Calentamiento Especial 8- Flexibilidad.

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Nota (Calentamiento) -Calentamiento General Se prepara el organismo para la actividad a desarrollar, se lubrican las articulaciones y segmentos del cuerpo, se realizan estiramientos, se eleva la frecuencia cardiaca, respiratoria, la temperatura corporal y la disposicin psquica del organismo. -Calentamiento Especial Se prepara al organismo para los ejercicios que se realizaran durante la clase. Se recomienda para los ejercicios de calentamiento los siguientes aspectos: Demostracin impecable del profesor Variedad de ejercicios que cambien con frecuencia Cambio de lugar Juegos Cambio de mtodos Msica Ejercicios de alta coordinacin

Parte principal Resulta la ms importante pues desarrolla los objetivos y tareas a cumplir en la unidad de entrenamiento o en la clase. En esta parte de la clase hay que tener muy en cuenta los siguientes aspectos -Relacin del calentamiento con el contenido de esta parte principal -Observacin de la relacin de trabajo descanso (Control de Pulsaciones) -Procedimientos organizativos que sean utilizados -Objetividad de las explicaciones del profesor -Calidad de las demostraciones del profesor -Proceso de retroalimentacin como forma de control del aprendizaje -Desarrollo de los elementos educativos y formativos -Desarrollo del proceso de motivacin -Cumplimiento de los objetivos propuestos Parte final Garantiza un descenso de la curva fisiolgica de la clase por medios de ejercicios de recuperacin, relajacin. En esta parte hay que tener en cuenta: -Recuperacin -Anlisis de la clase -Anlisis de la prxima actividad -Formacin, Despedida, Lema.

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Confeccin y elaboracin de los objetivos. Los objetivos constituyen el resultado que se desea alcanzar en un perodo de tiempo determinado, es el cambio de conducta que se pretende lograr en los alumnos. Funciones de los objetivos Los objetivos tienen un carcter rector y es necesario que precisen con claridad los conocimientos de la enseanza, habilidades, hbitos, capacidades motrices y aspectos de la personalidad que se han de formar y desarrollar en los alumnos Funcin orientadora Orienta al profesor en una actividad como dirigente del proceso, gua tambin al atleta hacia donde tiene que encaminar sus esfuerzos y su atencin en la clase y constituye un proyecto de trabajo del profesor hacia el futuro al expresar las transformaciones sistemticas que deben lograr en los alumnos. Funcin valorativa Los objetivos constituyen factores valorativos con los que comparamos los resultados de nuestra actuacin y comprobamos en que medida se han logrado los objetivos. Adems se subdividen en: generales, especficos y particulares referidos a la clase. Pasos previos para la determinacin de los objetivos de la clase. Para lograr una adecuada determinacin de los objetivos de la clase es necesario tener en cuenta entre otros aspectos los objetivos generales del programa, el contenido y las caractersticas de los atletas, que permiten al profesor expresar con claridad y en forma concreta, los propsitos o metas a alcanzar en el proceso de enseanza, por lo que es necesario realizar los siguientes pasos: 1. Hacer un anlisis pormenorizado de los objetivos y contenido del programa. 2. Plantear los requisitos (habilidades, capacidades motrices, conocimientos, etc.) que el atleta debe poseer, reparar y actualizar antes de empezar el proceso de enseanza. 3. Analizar el nivel de desarrollo con que llegan los alumnos (diagnostico) en relacin con el desarrollo de habilidades y hbitos motrices, capacidades motrices y conocimiento. 4. Determinar el tiempo exacto para desarrollar el proceso de enseanza y alcanzar los objetivos. 5. Conocer las condiciones materiales existentes, medios, instalaciones, etc. para el desarrollo de los contenidos propuestos. 6. Determinar el momento en que se realizaran las comprobaciones parciales y final de las habilidades y capacidades.

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Para facilitar la determinacin de los objetivos el profesor debe tener en cuenta las interrogantes siguiente:

Qu propsito se debe de lograr en la clase? Con que contenido se va a lograr? Qu tiempo aproximado se requiere? Qu nivel de complejidad presentan los contenidos? Cundo y cmo se comprobaran los propsitos parciales? La formulacin de los objetivos es siempre una dificultad para quien tiene que concretarlos y enunciarlos. Formular los objetivos significa anunciar de forma precisa y clara, los propsitos o metas que deben lograrse en el proceso de enseanza.

Para lograr una adecuada formulacin clara y precisa de los objetivos de la clase es necesario tener en cuenta varios aspectos tales como: 1- Delimitar claramente un objetivo de otro, solo debe haber una intencin en cada objetivo. Este se ve con claridad al utilizar expresiones verbales adecuadas que definan el objetivo con mayor precisin y claridad. Debe evitarse en lo posible emplear verbos con varias interpretaciones que puedan resultar vagos e introduzcan repeticiones. 2- Tener presente la proyeccin futura y las condiciones reales existentes, de modo que se reflejan los objetivos que son factibles de lograr en el tiempo asignado al contenido en la clase y en correspondencia con las condiciones objetivas en que esta se desarrolla. 3- Expresar el nivel de asimilacin que se desea lograr. Glosarios de verbos que se pueden utilizar en la elaboracin de los objetivos para las clases deportivas. EJECUTAR: Desempear con arte una cosa. (Se utiliza varias veces cuando queremos que el atleta realice un ejercicio sin errores) ELIMINAR: Suprimir, separar. (Hay clases que se dedican a corregir los errores de la tcnica producto de deficiencias metodolgicas) CONSOLIDAR: Dar firmeza y solidez. (Se utiliza en una clase en la que queremos someter una habilidad a la relacin con otra) COMBINAR: Unir armnicamente. (Puede utilizarse cuando el contenido trate algunas tareas tcticas)

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CONFECCIONAR: Hacer, preparar. (Utilcese cuando se trata de una clase de preparacin de documentos de la planificacin, o de materiales deportivos.) COLOCARSE: Trocar, variar, mudar. Ante una determinada situacin tcnica-tctica l atleta tendr que variar su ejecucin. COADYUVAR: Contribuir al logro de algo. CORREGIR: Enmendar lo errado. Vase eliminar. RESOLVER: Decidir. Dar solucin a una dificultad. (Se usa sobre todo en actividades o cercanas a esta.) REALIZAR: Ejecutar, hacer efectiva una cosa. Vase ejecutar. VINCULAR: Contraer parentesco o relaciones. (Se usa para establecer relaciones entre fundamentos tcnicos o entre elementos de una formacin.) INTEGRAR: Componer un todo con sus partes integrantes. Para actividades tcticas o composiciones de movimientos. UBICARSE: Determinar la situacin de algo. Situar, colocar. (En clase de formacin tctica.) CREAR: Concebir sobre todo si la actividad es competitiva. MARCAR: En juego como el ftbol, contrarrestar eficazmente un jugador, el juego de contrario. COOPERAR: Obrar justamente con otro para algn fin. (Se usa en juegos deportivos para vincular las funciones de diferentes jugadores.) DEMOSTRAR: Probar sirvindose de cualquier gnero de demostracin. (Sirve para clases metodolgicas o de prctica deportivas en la que el atleta manifieste sus conocimientos y habilidades sobre las tcnicas aprendidas.) VALORAR: Apreciar el valor de una cosa. (Fundamentalmente en las clases de direccin de equipo, estadsticas, exhibiciones tcnica.) DOMINAR: Ejercer dominio, sobresalir. (Se relaciona grandemente con la maestra deportiva, pudiera realizarse en clases terminales.) DIFERENCIAR: Hacer deferencia. (Distinguir en clases que se compara formaciones tctica o ejercicios de la tcnica ante situaciones cambiantes.) DEMOSTRAR: Exponer. El atleta al final de la actividad deber explicar verbal y prcticamente el asunto. (Valido para cualquier parte de la clase metodolgica, prctica docente o mixta.) EXPONER: Poner de manifiesto. (Utilcelo cuando la solucin no sea prctica.) DECIDIR: Determinar, resolver (a veces se utilizan mtodos activos en las clases en la que el atleta opta por la solucin ms eficaz.) DISTINGUIR: Conocer las diferencias entre las cosas. Parte de un nivel mayor de asimilacin del conocimiento. DESPLAZARSE: Cambiarse de lugar. (Usase cuando se trate de una clase cuyo fin radique en algn tipo de locomocin.) PERFECCIONAR: Hacer perfecto. Concluir esmeradamente una obra. Es un objetivo a largo plazo, se vincula con determinar. SINCRONIZAR: Hacer que coincida en el tiempo dos o ms fenmeno o cosas. (Idneo para la clase donde se aprenda a utilizar los documentos de la planificacin.) SOLUCIONAR: Resolver un asunto. Vase resolver. APLICAR: Dedicarse a un estudio o ejercicio, poner esmero, diligencia y cuidado en ejecutar alguna cosa. (Se puede utilizar en clases metodolgicas, cuando sometemos determinados mtodos y medios al contacto con la prctica.)
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Par la formulacin de los objetivos se utilizarn infinitivos cuyos significados deben estar dirigidos hacia la actividad que realizan los atletas, teniendo en cuenta que debe llevar implcito el nivel de asimilacin que se aspira a lograr.

Para el nivel de reproduccin se pueden emplear los siguientes infinitivos: 1- Familiarizar. 2- Conocer. 3- Adoptar. 4- Aprender. 5- Coordinar. 6- Efectuar. Para el nivel de aplicacin se pueden emplear los siguientes infinitivos 1- Aplicar. 2- Emplear. 3- Usar. 4- Utilizar. 5- Lograr. Para el nivel de creacin se pueden emplear los siguientes infinitivos: 1- Buscar. 2- Hallar. 3- Encontrar. 4- Investigar. Para la comprobacin del desarrollo alcanzado se puede emplear los siguientes infinitivos: 1- Mostrar. 2- Manifestar. 3- Exponer. 4- Evidenciar. 5- Explicar. _ Los objetivos de enseanza aprendizaje contemplan los siguientes elementos: - Presentacin: Es una fase cordial que sirve de invitacin a participar en la consecucin de los objetivos. - Conducta: Es la accin que realizar el atleta, y el entrenador observar como evidencia el trabajo desarrollado. - Contenido: Es el aspecto terico que le da valor cientfico a la accin que realiza el atleta. - Condiciones: Es la parte del objetivo que determina las circunstancias en que debe darse la conducta del atleta, responde al cuando y como de la conducta. Nivel de eficiencia: Es la calidad o cantidad en que se debe dar la conducta.

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MODELO DE UNIDAD DE ENTRENAMIENTO

OBJETIVOS

Fecha.

1-Tc-Tc 2-Biolgico 3-Educativo

Parte P.I

Actividades

Tiempo

Mtodo

Proc.Org

Medios

P.P

P.F

Capacidades condicionales, relacin trabajo descanso y entrenamiento en edades tempranas La preparacin fsica es el aspecto fundamental de la preparacin del deportista, la cual garantiza el dominio de la destreza y su efectividad. La misma propicia el desarrollo de capacidades bsicas, donde las capacidades motrices son condicionales y coordinativas. Las condicionales dependen de la ejercitacin y las reservas energticas del organismo, y las coordinativas de la actividad neuromuscular. Para desarrollar las capacidades motrices motivo fundamental de la preparacin fsica, es preciso conocer el concepto, los factores de los cuales dependen, tipo y la relacin de los descansos, elementos que le permitirn al entrenador la utilizacin adecuada de los medios, mtodos correspondientes y el desarrollo propio de las capacidades.

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Intervalos de descanso optimo entre las sesiones de entrenamiento. Platanou y Bulatova -1992

Objetivos Desarrollo de fuerza mxima Desarrollo de la fuerza rpida Desarrollo de rapidez Perfeccionamiento de la coordinacin Desarrollo de la flexibilidad Desarrollo de la resistencia anaerobia mxima y casi mxima. Resistencia anaerobia submxima. Resistencia aerobia submxima y media. Resistencia (Poca potencia aerbica.

CARGA MEDIA 36-48 24-36 12-24 6-12 6-12 12-24 36-48 48-60 48-72

GRANDE 48-60 36-48 24-48 12-24 12-24 24-48 48-60 60-72 72-96

MXIMA 60-96 48-60 48-60 24-48 48-60 48-60 60-72 72-96 96-120

LA RESISTENCIA: Es la capacidad fsica y psquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperacin rpida despus de los esfuerzos. Tipos de resistencia: DURACIN CORTA MEDIA LARGA AEROBIA 3 - 10 10 - 30 + 30 ANAEROBIA 10 - 20 20 - 60 60 - 120

Si se trabaja solamente la resistencia aerobia en la preparacin del deportista, se lograr la hipertrofia ventricular del corazn, pero sus paredes no podran contraerse lo suficientemente fuerte para enviar la sangre a los planos musculares y abastecerlos de tal forma que lleve los sustratos con la frecuencia y cantidad que el msculo demanda para seguir trabajando. Por esta razn, es preciso combinar los tipos de resistencia anaerobia y aerobia mediante el trabajo bien planificado.

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LA FUERZA: Es el aumento de la tonicidad de un msculo provocada por un estmulo nervioso que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posicin en un plano muscular. Tipo de fuerza: 1. Fuerza resistencia: - Isotnica (Flexin y extensin de los codos) - Isomtrica Sostener un peso o mantener una posicin) 2- Fuerza explosiva: Uno o varios movimientos rpidos. 3- Fuerza mxima: Con un peso mximo. Medios fundamentales para su desarrollo: El propio peso corporal o de un compaero. Aparatos elsticos (Liga muelle) Ejercicios con pesos (Sobrecarga). Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en la arena, en el agua, subir lomas, etc. Carreras con mxima velocidad. Los tipos de fuerza tienen su preponderancia en el incremento de la capacidad, segn las posibilidades del desarrollo del ejecutante donde la EDAD es un elemento vital a tener en cuenta para la aplicacin de la metodologa correcta. Edades para el desarrollo de los tipos de fuerza: * Explosiva _______________________ 7 8 (m) y (f). * Fuerza explosiva _________________ 12 14 (m) y 11 13 (f) Desarrollo muscular * Entrenamientos combinados ________ 13 15 (m) y (f) (Fuerza explosiva y desarrollo muscular) * Coordinacin intramuscular __________ 16 17 (m) y 14 16 (f) (Fuerza resistencia) * Fuerza para alto rendimiento ___________ 17 (m) y 16 (f) LA RAPIDEZ: Es la capacidad de realizar con mxima velocidad movimientos frente a una seal.

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Tipos de rapidez:

Tipo Velocidad de reaccin.

Velocidad de accin.

Simple Se da cuando el individuo responde a un estimulo conocido. Se proyecta cuando el individuo realiza en el menor tiempo un movimiento sencillo.

Compleja Se manifiesta cuando el individuo responde a un estimulo no conocido. Se manifiesta cuando se producen varios movimientos rpidos y coordinados en el menor tiempo.

Medios fundamentales: Ejercicios de corta duracin, rtmicos y arrtmicos con explosividad. Ejercicios de reaccin. Ejercicios con la mxima frecuencia (15 - 20). Factores de los cuales dependen la rapidez: La capacidad de movilidad y rapidez de los procesos nerviosos. La fuerza velocidad o fuerza explosiva La capacidad de relajacin de los msculos. Dominio de la tcnica. Intensidad de los esfuerzos volitivos. Cantidad de fosfgeno (PC ATP) en msculo y la velocidad de su resistencia. El entrenamiento con nios El entrenamiento con nios se puede entender como un entrenamiento preparatorio para un desarrollo objetivo del rendimiento, donde se ofrecen tanto las formas motrices como las especificas del deporte por preparar. A travs del juego deben adquirirse experiencias motoras variadas, adquiriendo las primeras vivencias con el deporte especifico a travs de ejercicios objetivados. Durante la infancia se ha de crear sobre todo la base para que el deportista este dispuesto, durante largo tiempo, a confrontarse con una escala de valores elevada al rendimiento deportivo . Finalmente, el entrenamiento con nios debe tener presente que: - Si en la infancia no se crean las bases para una motivacin por aprendizaje y rendimiento, no se contraer ningn compromiso a la edad de mximo rendimiento. - Si las tcnicas bsicas se aprenden con deficiencia y sin control, estos movimientos problemticos volvern a surgir siempre y cuando el atleta este bajo un fuerte estrs. - El deporte ha de tener un valor elevado en la vida del nio, ya en edad infantil.

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Un programa con nios enfocado solamente al progreso tcnico esta condenado al fracaso, puesto que la motivacin se tiene poco en cuenta. Por ello, la planificacin del entrenamiento con nios tiene una gran importancia, por lo que se a de tener en cuenta: La evaluacin tcnico motriz de capacidades y destreza que sirven de base para la optimizacin de los rendimientos. La condicin fsica (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad) como fundamento general psicomotriz. La coordinacin y la agilidad como amplia base de actuacin motriz. La motivacin como mecanismo regulador dirigido por los intereses y por la actividad del nio. La disposicin y la comprensin mental que ayudan a integral la actividad deportiva dentro del marco entero de evolucin y educacin La autonoma que ayuda a encontrarse as mismo.

Principios como fundamento metodolgico esenciales de la educacin psicomotriz y del entrenamiento con nios: El entrenador tiene que ser directivo, es decir, tiene que observar cuidadosamente cada nio y definir con claridad los objetivos a conseguir. Ha de adaptar las reglas de juegos (contenidos) a cada nivel de conocimiento de los nios y preparar mentalmente los posibles resultados. Los nios mismos han de quedar convencidos de que sin esfuerzo personal y sin trabajo no se presentara ningn xito y ningn progreso. Los nios deben participar activamente en la organizacin del entrenamiento y solventar ellos mismos los problemas de organizacin. A los nios ms dbiles, el entrenador les ha de proporcionar confianza en su capacidad y tareas adaptadas a cada nivel de rendimiento. A los nios capacitados se les ha de poner tareas que exijan igual medidas: pensar, saber y arriesgarse. como la coordinacin, resistencia

El entrenamiento en edades infantiles flexibilidad, velocidad y fuerza

Las influencias inhibidoras que parten de la corteza cerebral se desarrollan con la coordinacin mayor en el sistema sensitivo-motriz. Este proceso finaliza ms o menos entre los 7 a 12 aos. A partir de ese momento, las capacidades motrices reaccionan a base de estmulos de entrenamiento, es decir, pasan ha ser entrenables. La coordinacin: Es el efecto conjunto entre el sistema nervioso central y la musculatura esqueltica dentro de un movimiento determinado, constituyendo a la direccin de una secuencia de movimiento.

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El grado y la calidad de las funciones de coordinacin influyen sobre la velocidad y la calidad de los procesos de aprendizaje de destrezas y tcnicas deportivas. Estas capacidades permiten el grado de adaptacin rpida a condiciones variables y aseguran de esta manera superar las mltiples situaciones de actuacin. Las mejoras coordinativas experimentan su mayor grado de crecimiento entre los 4 y los 7 aos. Las necesidades expansivas, la curiosidad y los impulsos ldicos exigen cada vez ms nuevas formas motoras. El lujo motriz disminuye, los movimientos se convierten en mas claros y orientados. No se modifican espontneamente, sino sistemticamente. La flexibilidad: Los nios pequeos poseen una elasticidad elevada a causa del aparato esqueltico aun se encuentra en pleno desarrollo. La flexibilidad de la columna vertebral alcanza su mximo a la edad de 8 a 9 aos, y posteriormente decrece constantemente. El mximo desarrollo de la flexibilidad ya se produce entre las edades de 12 a 14 aos, la edad optima para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, la cadera y la cintura escapular se sita entre los 10 y los 13 aos. Se pueden producir daos si las articulaciones se entrenan de forma no planificada, desequilibrada o con sobrecarga. Favorablemente la hora del da para la ejecucin de la misma es de 11am a 12 m. La resistencia: Para poder realizar ejercicios de resistencia motriz de diferentes tipos, segn la especialidad de la tarea, el ser humano es capaz de agotar o bien de utilizar diferentes sistemas de capacidades de su organismo. A partir de los 8 aos, y con un entrenamiento apropiado, se estimula la hipertrofia del msculo cardiaco, lo que permite incrementar la capacidad. El entrenamiento de la resistencia debe constituir una parte del entrenamiento total y no destacarse como una forma especfica. Resulta difcil encontrar para nios una motivacin apropiada para este tipo de entrenamiento donde debemos buscar tareas adicionales de tipo cognoscitivo que puedan ayudar a motivarlos para otras de resistencia. La velocidad: A la edad de 7 a 9 aos se observa una mejora de la velocidad de accin. Los movimientos acclicos de aos anteriores se completan hacia movimientos diferenciados; la frecuencia motriz mejora notablemente. Entre los 11 y 14 aos, se produce una nueva mejora de la velocidad y se integran todos los factores en un conjunto. Los mayores incrementos se producen sobre todo en los campos de la fuerza explosiva, se pueden incluir ejercicios para la velocidad de reaccin en mltiples formas dentro de la formacin bsica psicomotriz, pudiendo ser comprobada en muchas formas jugadas. La fuerza: La fuerza se incrementa despus de los 13/ 14 aos observndose diferencias segn el sexo a los 11 aos. Un entrenamiento ventajoso se establece probablemente al alcanzar un nivel suficiente de testosterona en las clulas. Ante de los
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10 aos el rendimiento de fuerza de los nios apenas se puede mejorar mediante un entrenamiento especfico para la fuerza, nicamente se pueda alcanzar una mejora de la coordinacin de los potenciales musculares existentes, ya que a esa edad apenas se puede aumentar el dimetro de las fibras musculares. Una formacin mixta entre coordinacin y fuerza tambin se aconseja despus de los 10 aos. A pesar de que la fuerza mxima esta poco formada a los 10/11 aos, la fuerza dinmica se puede desarrollar bien mediante un mltiple ejercicio. Las exigencias de trepar, lanzar, saltar, etc. ofrecen motivacin suficiente para animar a los nios a colaborar.

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BIBLIOGRFIA

Fernndez, L. (1994): La Competicin de Karate. Coleccin Artes Marciales, Barcelona. Zintl, F. (1986): Entrenamiento de la Resistencia. Flores, R. (1999): Manual para entrenadores. Mxico, DF. Oliva, A. F. Torres y J. Navarro: (2000): Combate supremo, Editorial, Mauchet, FCAM. (2005): Programas de Grados de las diferentes Asociaciones de karate de la Federacin Cubana de Artes Marciales. FCAM. (2005): Programas de Competencia de las diferentes Asociaciones de karate de la Federacin Cubana de Artes Marciales, actualizados para todas las categoras. FMK. (2000): Reglamento de Arbitraje, Editorial Libros S.A. Ediciones y Distribuciones Mateos, Madrid, Espaa. Programas de Preparacin del deportista de Boxeo, Judo y Karate. Programas de Preparacin de Entrenadores. (s.a): Escuela Nacional de Preparadores, Federacin Espaola de Karate.

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