Lonchera nutritiva

Una lonchera nutritiva es la que incluye todos los nutrientes esenciales como protenas, vitaminas, minerales, etc., contribuyendo al mejor desarrollo y bienestar del estudiante que se encuentra en pleno crecimiento. Debe estar compuesta de alimentos energticos como: pan, galletas, queques caseros, etc. El beneficio ser mayor si los combinamos con algn alimento de origen animal, como queso, tortilla de huevo, carnes, hgado frito, etc. Tambin debe contener alimentos lcteos ricos en calcio, como leche, queso y yogurt, que ayudan al desarrollo de huesos sanos hasta aproximadamente los 18 aos. Vitaminas A, C y D que mantienen en un nivel ptimo el sistema inmunolgico. La fuente de Vitamina D es el Sol y su fuente fortificada es la leche. Las dems vitaminas se encuentran en hortalizas y frutas. Minerales como el potasio (jugo de pia, pltano), importante para el desarrollo muscular y un crecimiento normal. RECORDEMOS

Lo ms fcil no siempre es lo ms recomendable La lonchera NO reemplaza al desayuno ni al almuerzo. Una buena lonchera y un buen desayuno, influyen de forma positiva en el humor y en el desempeo mental del nio, porque favorece las funciones de la memoria y concentracin.

Los alimentos para el colegio deben ser de fcil digestin, variedad y preparacin La cantidad de alimentos estar en funcin de la edad del nio, el desarrollo, y el tiempo que dure la jornada escolar. Si queremos que nuestros nios consuman todos los alimentos, permtales que participen en la preparacin y seleccin de los mismos.

Opcin 1: Sndwich de queso Refresco de maracuy 1 durazno

Opcin 8: Sndwich de jamonada Mate de manzanilla Papaya en trozos

Opcin 2: Tostadas con mermelada y mantequilla Pop corn Limonada 1 Manzana

Opcin 9: Tostadas con mantequilla Pltano con miel o leche Nestl Agua de cebada con limn

Opcin 3: Sndwich de pollo desmenuzado Chicha morada 1 pera

Opcin 10: Pan con aceituna Yogurt con frutas Agua

Opcin 4: Sndwich de tortilla de huevo Agua de manzana con quinua colada 1 mandarina

Opcin 11: 2 Petipan con atn Mate de hierba luisa 1 durazno

Opcin 5: Sndwich con tortilla de verduras Mate de Ans Naranja en gajos

Opcin 12: Queque casero Gelatina Agua de pia

Opcin 6: Sndwich de queso y jamn Naranjada Uvas 1 racimo

Opcin 13: Yogurt con cereales andinos (kiwicha, quinua, trigo) mango en trozos Infusin de hierbas

Opcin 7: Pan integral con hamburguesa Mandarina en gajos Jugo de papaya

Opcin 14:

Porcin pequea de pizza Meln en tajadas Jugo de manzana