Pedalar muito bom, fcil, prazeroso. Todo mundo consegue! E quem aprende no esquece.

. Qualquer um pode chegar a pedalar com tranqilidade nas ruas, no campo, estrada ou qualquer outro lugar. muito raro, muito raro mesmo, encontrar algum que no seja capaz de se equilibrar numa bicicleta. Bicicleta gera simpatias e, praticamente todos gostam muito dela, embora seja comum encontrar quem afirme no ser capaz de sair pedalando... Uns alegam ter medo do trnsito, outros pedalaram somente na infncia e nunca mais sentaram numa bicicleta. H outros que sequer aprenderam a pedalar por diversas razes. Todos eles trazem uma ponta de desejo ciclstico, mas no sabem como realiz-lo. raro uma pessoa receber uma boa orientao e no conseguir pedalar sua bicicleta como qualquer outro ciclista que passa para l e para c, livre e feliz. Todos temos nossas limitaes. Querendo, podemos ao menos contornlas. Boa parte de nossas limitaes so bobas, fceis de superar. Basta um pouco de boa vontade e uma boa orientao. Voltar a pedalar fcil, porque quem aprendeu no esquece. E tem mais: as novas bicicletas e suas muitas marchas so fceis e confortveis de conduzir. No h comparao com os modelos antigos. A evoluo foi muito grande no setor; uma outra histria. Certamente foi uma diferena da gua para o vinho: indescritvel o prazer de pedalar uma bicicleta com suspenso dianteira e traseira (full-suspension), amortecedores regulveis, freios hidrulicos, 27 marchas e, acredite, 11 quilos! Voltar a pedalar para quem deseja recomear redescobrir que uma coisa boa da vida ficou muito melhor. Pedalar no trnsito, por mais assustador que parea para um leigo, pode ser muito mais fcil e seguro do que aparenta a princpio. Basta mudar alguns conceitos de conduo e de pensar a cidade. Para quem afirma no sei nada, e este "no saber nada" significa na verdade um no sei pedalar, a soluo costuma ser um acompanhamento individual. A maioria que no aprendeu a pedalar foi certamente por razes que nada tm a ver com falta de equilbrio e coordenao motora. Normalmente isso ocorreu por algum motivo sem fundamento e a bicicleta virou um bicho. Nada mais que isso. Nunca tarde para Ok! No custa tentar por si s. fcil. Para quem nunca pedalou: Ponha na cabea o seguinte: Geralmente, quem no conseguiu se equilibrar e sair pedalando, tentou aprender numa bicicleta errada, grande, ruim, desequilibrada, que no andava em linha reta. Ou foi orientado por um instrutor com pouca pedagogia. A complica! Regra zero: A qualidade da bicicleta est diretamente ligada facilidade de manter o equilbrio. Com qualidade fcil pedalar. As dicas abaixo servem tanto para adultos como para ensinar uma criana a pedalar (sem as rodinhas). aprender a pedalar. Tem vergonha? Bobagem!

regras bsicas
a bicicleta: 1. Utilize uma bicicleta que seja um pouco pequena para o aluno. Ele deve sentir-se seguro, sentir que no

est preso e, que se algo sair errado ir conseguir apoiar os O quadro feminino costuma ser bom por que no Evite, contudo, usar uma bicicleta muito pequena ou infantil.

ps no cho e pular fora. tem o tubo superior.

2. Ajuste a altura do selim de forma que o aluno sentado seja capaz de apoiar completamente os ps no cho. Os joelhos devem ficar um pouco dobrados. Pense que o futuro ciclista vai sair andando sentado na bicicleta; portanto, se ele ficar nas pontas dos ps se sentir inseguro. 3. Ajuste o manete para ter s o freio traseiro funcionando. Evite freios de funcionamento muito brusco. O frear deve ser suave. 4. Amarre um dos pedais ao quadro para que o p de vela no gire. D preferncia a que os dois pedais fiquem na horizontal. 5. Os pneus devem estar um pouco mais vazios que sua calibragem normal para evitar que a bicicleta pule ou transmita sensaes bruscas. Onde comear? Escolha uma rua, um parque ou qualquer outro local tranqilo, bem pavimentado, plano, sem obstculos e com um declive suave. O primeiro contato com a bicicleta: 1. Sente o aluno na bicicleta e mostre a ele que ela no morde! 2. Deixe-o com a bicicleta para se acostumar e relaxar. 3. Mostre a ele que, se retirar os dois ps do cho ao mesmo tempo, a bicicleta no ir capotar como em desenho animado. 4. Fique do lado do aluno e faa-o ficar com os dois ps suspensos no ar por uns segundos. Repita o exerccio algumas vezes. 5. Lembre sempre que quanto mais relaxado o ciclista, mais tempo a bicicleta demora para desequilibrar. Primeiros movimentos: agora com o aluno Relaxado: O negcio sentir-se como um saco de batatas sobre o selim. A bicicleta uma mquina que, em velocidade, consegue equilibrar at um saco de batatas. Mas no consegue manter-se equilibrada com algum que queira brigar com ela. Deixe a bicicleta lev-lo naturalmente; este o segredo. No lute contra o equilbrio natural da bicicleta.

passo a passo
1. Posicione a bicicleta no sentido da descida. 2. Sentado no selim, mantenha o corpo completamente relaxado, a coluna e braos soltos, as mos

segurando o guido e um dedo sobre o manete de freio. No tente torcer o guido, apenas segure-o. 3. Sentado no selim, saia empurrando a bicicleta para frente com os ps, como se estivesse andando. 4. Deixe a bicicleta pegar um pouco de velocidade, mais ou menos a velocidade de uma pessoa correndo a p. Sem velocidade no h equilbrio. 5. Parece muito rpido? Parece que perdeu o controle? Calma. Com os ps arrastando no cho use o freio e pare. 6. D uma paradinha. Corpo relaxado, um dedo no freio. Respire fundo e acalme-se: veja, voc no foi assassinado pela bicicleta! 7. Comece novamente. Lembre-se: necessrio um pouco de velocidade para ter equilbrio. Arraste os ps com se fossem as rodinhas de bicicleta de criana para manter o equilbrio. 8. Ainda no foi desta vez? Talvez esteja tenso. Pois ento, respire fundo e relaxe. Sinta-se como um saco de batatas sobre o selim. Quanto mais relaxado voc estiver, mais equilbrio a bicicleta ter. 9. Tente de novo. No brigue com a bicicleta. Relaxe e vai. Seja um saco de batatas feliz! 10. Vai, vai, relaxe, relaxe, vai.... opa! Foi! Voc teve equilbrio por uns poucos metros, ento voc o ter pela distncia que quiser! 11. Continue praticando com os ps prximos ao cho, at conseguir fazer um suave zig-zag controlado. Parabns, ciclista! No tente at a exausto. contraproducente. Pare e tente outra hora ou amanh. Ficar pensando no assunto no ajuda em nada.

os pedais
1. Est se sentindo mais firme? Voc j est to bem na bicicleta como se estivesse num patinete? Parabns: voc est pedalando! Daqui para frente fcil! 2. Comece movimentando a bicicleta como j sabe fazer: com os ps prximos ao cho. 3. Tome velocidade, levante os ps e coloque-os sobre os pedais. (que ainda esto amarrados no quadro) 4. No se assuste: o equilbrio igual com os ps no pedal. 5. Lembre-se de manter os dedos nos manetes de freio. 6. Pratique o uso do freio sem tirar os ps do pedal. 7. J est se sentindo um craque? Desamarre o pedal do quadro e tente de novo. Estar relaxado a base para o equilbrio ao pedalar. Sob tenso, tomou um susto ou vai para o cho.

Pedalando: 1. Pea para algum colocar a bicicleta numa marcha que no seja nem muito leve, nem pesada. 2. Comece a movimentar a bicicleta como voc sabe, ganhe velocidade e equilbrio. Apie os ps no pedal e pedale suavemente, sem desespero. 3. No procure os pedais com os olhos. Os ps encontram mais facilmente os pedais quando no se est olhando para eles.

a partida
1. Sentado na bicicleta, mantenha um p no pedal e o outro no cho para se equilibrar. 2. Empurre a bicicleta para frente s com o p que est no pedal. Tomando velocidade, coloque o outro p no pedal e pedale. 3. Quer sair pedalando? Tente em uma descida. Coloque um pedal para cima, apie o p nele, pressione para baixo, enquanto empurra a bicicleta para frente com o p que est no cho. 4. Grande ciclista! Parabns. Voc est pedalando. O resto prtica! Ou um pouquinho mais que isso, mas no difcil. Esteja sempre concentrado no que faz, mas mantendo o corpo solto, relaxado; a regra de ouro, a nica receita para uma conduo limpa e refinada de qualquer veculo. Segui-la minimiza a possibilidade de cometer erros, sofrer acidentes ou levar um tombo.

aperfeioamento
Brinque e melhore muito sua coordenao motora: 1. Pedale o mais lento que puder sem colocar os ps no cho. 2. Faa curvas apertadas o mais devagar possvel 3. Freie a bicicleta e s coloque os ps no cho, quando ela estiver completamente parada. 4. Pare a bicicleta, conte at trs e arranque de novo - sem colocar os ps no cho. Aumente o tempo de parada 5. Coloque 5 latinhas no cho, com espao de trs metros entre elas. Passe por elas em S. Diminua a distncia conforme for melhorando 6. Em p sobre os pedais, faa curvas e freie 7. Em p sobre os pedais, com joelhos dobrados, passe por buracos ou pequenos obstculos

8. Passe em espaos apertados 9. Desa um degrau 10. Nossas caladas geralmente so acidentadas, horrveis para pedestres, mas timas para ciclistas praticarem equilbrio. Qual o prximo passo? Pedalar melhor, sem dvida. Mas com calma e passo a passo. Ainda h muito o que aprender. Descubra o que uma boa bicicleta, qual delas seria interessante comprar, mesmo se no for adquiri-la de imediato. E, antes de sair por a, pedalando no trnsito, saiba por que to importante a segurana mecnica de qualquer bicicleta utilizada.

Bem vindo, ciclista.