Caf da manh 1 copo de iogurte caseiro ou leite desnatado 1 fatia de po de forma ou 1 po de queijo ou 3 bolachas de gua e sal ou po francs 1 ponta

onta de faca de margarina ou requeijo light ou 1 fatia de frios Dica da nutricionista: est faltando um alimento regulador. Coloque uma banana, uma laranja ou um mamo e sempre prefira as prprias frutas aos sucos. Almoo 3 colheres de sopa de arroz 1 colher de sopa de feijo 1 grelhado mdio(carne ou frango) Salada de folhas temperadacom azeite vontade Legumes grelhados vontade 1 copo deiogurtecaseiro ou 1 fruta Dica da nutricionista: almoo balanceado. Vale a pena variar: substitua o arroz por outro carboidrato, como milho, batata ou macarro integral. Lanche da tarde Igual ao caf da manh Jantar Igual ao almoo Ceia 1 xcara de ch verde 2 ou 3 bolachas de gua e sal Dica da nutricionista: no lugar do ch verde, tome um ch mais relaxante, ideal para o sono, como ervadoce ou cidreira.

Primeiro Dia
Manh: Caf preto sem acar, com adoante. Almoo: 2 ovos cozidos e ervas a desejar. Jantar: salada de alface com pepino e salso vontade.

Segundo Dia
Manh: Caf com bolacha cream-crakers Almoo: 1 bife grande com salada de frutas gosto. Jantar: Presunto vontade.

Terceiro Dia
Manh: Caf com biscoito cream-crakers. Almoo: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas. Jantar: presunto e salada.

Quarto Dia
Manh: Caf com biscoito. Almoo: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas vontade. Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.

Quinto Dia
Manh: Cenoura crua espremida com limo e caf preto. Almoo: Frango grelhado vontade. Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

Sexto Dia
Manh: Caf com biscoito. Almoo: Fil de peixe com tomate vontade. Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

Stimo Dia

Manh: Caf com limo. Almoo: Bife grelhado e frutas vontade. Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcolicas. Observao sobre a dieta da usp : 1 - Depois de completa esta srie, comece novamente desde o primeiro dia ao stimo dia. Depois de 14 dias voc ter perdido 14 Kg. No 15 dia voc poder retornar a seus hbitos alimentares normais. 2 - Ervas permitidas: agrio, chicria, alface. Pode beber gua, caf e ch o dia inteiro. 3 - No deve trocar os alimentos da dieta e nem substitu-los de horrio Caf da manh . 1 xcara de caf com adoante . 1 fatia de po integral com margarina de fibras . 3 bolachas integrais Lanche da manh . 1 ma . 1 barrinha de cereais Dica da nutricionista: est faltando protena nesse caf da manh. Acrescente uma fatia de queijo branco ou de peito de peru. Almoo . 4 colheres de arroz integral . 1 concha de feijo . Salada vontade . 1 bife mdio grelhado (pode ser frango ou peixe) Dica da nutricionista: a salada precisa ser temperada com um pouco de azeite. E nada de usar molhos calricos. Lanche da tarde . 1 fruta . 1 copo de suco natural Dica da nutricionista: substitua a fruta por torrada integral. Os carboidratos so a principal fonte de energia do corpo. Jantar . 3 conchas de sopa de legumes . 1 copo de ch . 2 biscoitos gua e sal ou 1 copo de iogurte light Dica da nutricionista: o jantar est bom pra quem quer perder peso. Agora, quem quer s mant-lo deve comer carboidrato noite. *Nutricionista: Paula Lupion, do Centro Universitrio So Camilo

Meus 12 ingredientes antigordura

Conhea os alimentos que saciam, tiram a vontade de comer doces e fazem bem sade

Tiram a vontade de doces

1. Barra de cereal light Se batesse vontade de comer chocolate, apelava pra algum sabor de barrinha. Elas tm fibras e so pouco

calricas. 2. Iogurte light Com frutas picadas, vira uma sobremesa deliciosa. 3 Banana docinha e vale por um lanche da tarde. Tem protenas e vitaminas do complexo B. 4 Acar mascavo Tem metade das calorias do acar normal. timo pra fazer doces caseiros.

Saciam e regulam o intestino

5. Arroz integral Tem mais fibras e nutrientes que o arroz branco. 6. Biscoito integral D energia e excelente pra substituir petiscos. 7. Po integral Adotei no lugar do pozinho comum, pois sacia mais. 8. Ma Acaba com aquela fominha de fim de noite e evita a queda de cabelo, que acontece nas dietas. 9. Mamo Deixou o meu intestino reguladinho. Faz um bem enorme pra pele tambm.

Fazem muito bem sade

10. Repolho Contm substncias que controlam os hormnios femininos. 11. Suco de laranja Bem melhor do que as verses em p. Tem vitamina C e aumenta as defesas do organismo. 12. Cenoura Ideal pra acompanhar o almoo. Rica em betacaroteno, um poderoso antioxidante que ajuda a conservar a pele e os olhos. Caf da manh . 3 torradas integrais . 1 xcara de caf puro com 1 colherzinha (caf) de acar e 3 gotas de adoante ou . 1 copo de suco light . 1 ma ou 1 mamo papaia

Lanche da manh . 1 barrinha de cereais

Almoo . 1 prato de salada temperada com sal . 1 fil de frango grelhado . 2 colheres de arroz Dica da nutricionista: d para acrescentar uma colher da rao humana no caf da manh, com a fruta picada.

Lanche da tarde . 1 pedao de melancia ou . 2 potinhos de gelatina light ou . 1 pote de iogurte light

Jantar . 1 taa de salada de frutas com 1 colher (sopa) de mix de fibras ou . 1 pote de iogurte com 1 colher (sopa) de mix de fibras Dica da nutricionista: evite comer a rao humana com alimentos slidos, pois alguns ingredientes da mistura podem dar gases.

Ceia . 1 potinho de gelatina light Rao humana matinal Por Lica Takagui . . . . . . . . . . . 1 xcara de fibra de trigo 1 xcara de extrato de soja xcara de linhaa marrom xcara de acar mascavo 1 xcara de aveia em flocos xcara de gergelim com casca xcara de grmen de trigo 50 g de gelatina sem sabor 2 col. (sopa) de guaran em p 2 colheres (sopa) de levedo de cerveja 2 col. (sopa) de cacau em p

Opcional . xc. de quinua em flocos

Rao humana noturna Por Lica Takagui . . . . . . . . . 2 xc. de fibra de trigo 1 xc. de extrato de soja xcara de linhaa marrom 10 col. (sopa) de farinha de maracuj 1 xc. (ch) de aveia em flocos xcara de gergelim xcara de grmen de trigo 50 g de gelatina sem sabor 2 col. (sopa) de levedo de cerveja

Opcional . xcara de quinua em flocos

Trs novas verses incrveis da rao humana

Aprenda a fazer as novas receitas da rao humana
A Rao Humana uma mistura de fibras inventada em 2004 pela terapeuta natural Lica Takagui. A receita original foi patenteada com esse nome e passou a ser comercializada pela Takinutri (veja na pgina seguinte). Desde ento, muitas outras misturas de fibras apareceram e passaram a ser

popularmente conhecidas, tambm, como rao humana. Apesar de a receita original ser patenteada, possvel adquirir no mercado outras misturas de fibras eficientes. Ou fazer em casa uma receita adaptada s suas necessidades (aprenda a criar a sua na pgina seguinte). Aqui, a criadora da Rao Humana ensina duas frmulas bem completas para quem quer ganhar energia para as atividades matinais ou combater a fome noturna. J a nutricionista Fernanda Machado indica uma verso simplificada para melhorar o trnsito intestinal e controlar a presso alta. Rao humana matinal Por Lica Takagui . 1 xcara de fibra de trigo . xcara de grmen de trigo . 1 xcara de extrato de soja . 50 g de gelatina sem sabor . xcara de linhaa marrom . 2 col. (sopa) de guaran em p . xcara de acar mascavo . 2 colheres (sopa) de levedo de cerveja . 1 xcara de aveia em flocos . 2 col. (sopa) de cacau em p . xcara de gergelim com casca Opcional . xc. de quinua em flocos Rao humana noturna Por Lica Takagui . 2 xc. de fibra de trigo . 1 xc. de extrato de soja . xcara de linhaa marrom . 10 col. (sopa) de farinha de maracuj . 1 xc. (ch) de aveia em flocos . xcara de gergelim Rao humana simplificada Por Fernanda Machado . xc. de quinua . xc. de aveia em flocos . xc. de semente de linhaa

. xcara de grmen de trigo . 50 g de gelatina sem sabor . 2 col. (sopa) de levedo de cerveja Opcional . xcara de quinua em flocos

. xcara de gergelim . xcara de gar-gar

Saiba escolher os ingredientes certos para criar a rao humana adequada s suas necessidades
Existem muitas combinaes de fibras possveis. Voc pode fazer uma que se adapte sua necessidade. H verses para quem quer ganhar energia para fazer exerccios fsicos, melhorar o trnsito intestinal, deixar a pele mais saudvel, ficar mais disposto e at reduzir a flacidez. Segundo a nutricionista Fernanda Machado, do Rio de Janeiro, d para fazer em casa uma mistura de fi bras com 2, 3, 4 ou at 14 ingredientes! Com um pouco de criatividade, e com os ingredientes mais fceis de encontrar na sua regio, voc cria uma receita simples que cabe no seu bolso, turbina o seu emagrecimento e ainda melhora a sua sade. Veja as opes de ingredientes recomendadas pela especialista e assinale a combinao com as popriedades que voc quer na sua mistura. . 1 Escolha os ingredientes principais Farelo de aveia: ajuda a reduzir o colesterol. Farinha de arroz integral: uma bomba de nutrientes, rica em vitaminas do complexo B, fi bras, protenas, clcio, potssio e fsforo. Muito recomendada para quem tem intolerncia a glten. Grmen de trigo: aumenta a imunidade do corpo, pois rico em zinco. gar-gar ou gelatina animal em p: d consistncia rao, melhora a tonifi cao muscular e excelente para combater a flacidez. Aveia em flocos: regula o intestino. Semente de linhaa marrom: antiinfl amatria, boa para reduzir dores reumticas, musculares e articulares. Gergelim com casca: fonte de clcio, reduz os efeitos do estresse. Levedo de cerveja: aumenta a disposio, acelera o metabolismo e facilita o emagrecimento. Fub de milho-branco: rico em vitamina A, melhora a sade do cabelo, da pele, das unhas e dos olhos. Fibra de trigo: tima para combater a anemia. Farinha de soja desengordurada: ameniza os sintomas da menopausa.

Quinua: riqussima em protenas, essa semente aumenta as fibras musculares. Ela pode ser substituda pela protena de carne. Cacau em p: d prazer e tira a vontade de comer doce. . 2 Escolha os ingredientes opcionais Acar mascavo: rico em ferro e energtico. D sabor mistura e bom para quem precisa de fora para fazer exerccio fsico. Guaran em p: estimulante e aumenta as defesas do sistema nervoso. . 3 Modo de fazer Pegue meia xcara de cada um dos ingredientes principais assinalados e bata no liquidifi cador, a seco, at que tudo esteja bem misturado. Aumente a receita de acordo com a sua necessidade. Se voc quer ganhar energia e vitalidade para fazer atividade fsica, acrescente ao mix os ingredientes opcionais. Mas ateno para a proporo: para cada quilo de rao, acrescente no mximo 3 colheres de sopa de cada ingrediente opcional. Gestantes, hipertensos e diabticos no devem usar os ingredientes opcionais. . 4 Conserve na geladeira A rao humana deve ser guardada na geladeira, em um pote de vidro bem fechado. Assim, a mistura dura trs meses. 5 COMO USAR A terapeuta Lica Takagui recomenda o consumo de at duas colheres (sopa) por dia, acompanhando alimentos lquidos ou pastosos, como iogurtes, sucos ou frutas amassadas. A nutricionista Brbara Rodriguez, do Studio Ipanema Fitness, no Rio de Janeiro, sugere trs opes de cardpios leves. Lembre-se: preciso ingerir de 2 a 3 cols. (sopa) dirias de vinagre. Use-o na salada, em pratos quentes ou para temperar carnes. Opo 1 Caf da manh - 2 fatias de po de forma integral / Requeijo light / 2 fatias de peito de peru / 1 copo de suco de abacaxi com hortel Lanche - 1 ma Almoo - prato de rcula, alface e almeiro / 3 cols. (sopa) de abobrinha e cenoura cozidos / 3 cols. (sopa) de arroz integral / concha de feijo / 1 fil de frango cozido Lanche da tarde - 3 biscoitos de gua e sal / 1 iogurte (com lactobacilos) Jantar - 1 prato de legumes com cubinhos de carne / concha de feijo / 1 fil de frango grelhado ou cozido Opo 2 Caf da manh - 2 torradas integrais / Ricota (para 1 torrada) / Geleia light (1 torrada) / 1 xcara de leite desnatado com 1 col. (sopa) de linhaa ou aveia Lanche - 3 castanhas-do-par Almoo - prato de salada de couve e alface / 3 cols. (sopa) de vagem cozida / 3 cols. (sopa) de arroz integral / concha de lentilha / 1 fil de peixe grelhado ou no vapor Lanche da tarde - 1 copo de vitamina feita com 8 morangos e leite desnatado Jantar - prato de salada de alface, palmito e tomate / 1 fil de frango grelhado Opo 3 Caf da manh - 1 iogurte / 2 cols. (sopa) de granola / 1 banana picada Lanche - 1 barrinha de banana seca light Almoo - prato de salada de rcula e broto de feijo / 3 cols. (sopa) de brcolis e couve-flor / prato de macarro integral com tomate e mussarela em cubos / 1 fil de carne vermelha grelhado Lanche da tarde - 3 torradas integrais / 1 copo de suco de melancia Jantar - prato de salada de rcula e cenoura / 1 fil de peito de peru grelhado De sidra (ou Ma) o menos cido dos vinagres. Obtido a partir do suco fermentado da ma, cai bem em molhos que acompanham carnes e saladas. Balsmico Tem colorao escura e bastante aromtico. Excelente para preparar molhos de salada e para temperar legumes. De vinho feito a partir do vinho tinto ou branco. Alguns so bem cidos. So timos para temperar saladas e qualquer alimento, como carnes marinadas.
A rao humana um suplemento alimentar base de mistura de cereais integrais que auxilia na reduo de peso. A rao humana foi inventada pela terapeuta natural Lica Takagui, que patenteou o nome e a comercializa pela Takinutri. A rao humana pode ser encontrada industrializada ou pode ser feito em casa. A nova rao humana substitui uma ou duas refeies ao dia, dependendo do resultado esperado. Para perder em mdia 4 kg ao ms, basta substituir o caf da manh pelo suplemento rao humana, se pretende perder em mdia 8 kg ao ms, aconselhvel substituir o caf da manh e o jantar pelo suplemento da nova rao humana.

A rao humana acelera o metabolismo, sacia a fome, desintoxica, auxilia no funcionamento e regularizao do intestino, controla o nvel de colesterol no sangue e faz com que o organismo no absorva as indesejveis gorduras. O cardpio ao longo do dia deve ser hipocalrica e nutricionalmente balanceado para acompanhar o ritmo da dieta. As verduras, legumes e frutas devem estar presentes na alimentao diria. O consumo de muita gua durante o dia tambm ajuda a sentir menos fome e contribui para o bom funcionamento do intestino.O consumo da rao humana deve ser na medida certa, pois se consumida em excesso pode fazer o efeito inverso, ou seja, pode haver o ganho de peso. A dieta da rao humana no deve ser seguida por diabticos, pois em seu composto existe acar e carboidratos.Para ajudar na reduo e manuteno do peso, faa alguma atividade fsica, ser uma grande aliada. Se alimente bem, voc consegue, voc pode!! Receita do composto da Nova Rao Humana Light: - 250 g de fibra de trigo - 125 g de extrato de soja em p - 125 g de farinha de casca de maracuj - 100 g de aveia em flocos - 65 g de linhaa marrom - 65 g de gergelim com casca - 65 g de grmen de trigo - 50 g de gelatina sem sabor - 25 g de levedo de cerveja Modo de Preparo: Bata inicialmente os produtos em farelo e semente, aps virarem p, misture com os ingredientes restantes. Guarde o composto em vidros limpos e secos na geladeira por no mximo 15 dias. Consumo do Suplemento: Adicione duas colheres da rao humana no suco, iogurte ou leite desnatado e substitua uma ou duas refeies ao dia.

Remdio caseiro para acalmar Ferva por cerca de 5 minutos 1 litro de gua com a casaca de uma ma e de um maracuj. Aps fervido retire do fogo e acrescente 1 colher de ch de erva doce e deixe descansar por mais 3 minutos. Coe e sirva fresco. As propriedades calmantes da erva doce e do maracuj resultam num excelente efeito relaxante, e alm de refrescante este ch tambm uma excelente fonte de hidratao. Outra tima maneira de se servir das propriedades calmantes desse preparado transforma-lo em gelatina, utilizando a folha de gelatina sem sabor e o ch para a preparar. Adoe a gosto com acar ou adoante Remdio caseiro para perder barriga Um timo remdio caseiro para perder barriga o ch verde com gengibre. O ch verde tem ao termognica, portanto ajuda a queimar gordura, j o gengibre, acelera o metabolismo aumentando o gasto calrico do organismo. Para o ch: Coloque uma colher de ch das folhas secas de ch verde mais uma colher de ch de gengibre fresco ralado em uma chvena de gua fervente. Deixe descansar por alguns minutos e beba a seguir. Este ch pode ser bebido diariamente e em grandes quantidades que no prejudica o organismo em nada.