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Matria para estudar para a frequncia de TMT

Modulo 1 Objetivos do treino desportivo; Domnio da tcnica e da ttica; Adaptao do organismo aos esforos de treino e competio (elevao da capacidade de trabalho, aquisio, manuteno e desenvolvimento das qualidades fsicas); Habituao progressiva s exigncias psico-emocionais da competio.

um processo pedaggico que visa desenvolver as capacidades tcnicas, tticas, fsicas e psicolgicas, dos praticantes e das equipas no quadro especfico das situaes competitivas, atravs da prtica sistemtica e planificada do exerccio, orientada por princpios e regras devidamente fundamentadas no conhecimento cientfico. Aumenta os limites de adaptao do individuo, ou grupo de indivduos, provocando modificaes orgnicas e funcionais, com a finalidade de atingir, com o mximo de prestao e sob um regime de economia de esforo e de resistncia fadiga, um resultado pr-estabelecido de acordo com uma previso anterior.

Conceitos (programa, planeamento do processo do treino desportivo/macro ciclo, meso ciclo); Planificao da prestao desportiva coordenao sistemtica, cientificamente apoiada, a curto, mdio e longo prazo, de todas as medidas necessrias de programao, realizao, controlo, anlise e correo do desenvolvimento da prestao desportiva, com o objetivo de a elevar. Planeamento da prestao desportiva: 1. Antes da execuo prtica de desenvolvimento do processo de treino, necessrio refletir-se sobre a disciplina desportiva, desportistas, objetivos e metas definidas (parciais e finais) da poca, condicionantes do treino e da competio; 2. Paralelamente definio de objetivos e metas, definem-se as etapas e ciclos de preparao plurianuais, anuais, peridicas, mensais, semanais e dirias; 3. Depois do treino sero fornecidas aos desportistas informaes sobre a manuteno, alterao ou sistematizao dos comportamentos observados e controlados em situao de treino e competio.

Os ciclos de treino

Na prtica consta da diviso de um ano em: Perodos de preparao; Perodos de competio; Perodos de transio.

Da diviso dos mesmos em: Macrociclos (6 a 12 meses dependendo da especificidade do desporto e do desportista) planificao a mdio prazo, um ciclo completo de atividade com todas as fases de evoluo da forma desportiva (i) aquisio; (ii) estabilizao; (iii) perda temporria constitui a base estrutural dos ciclos de longa durao, sucedem-se respeitando as regras do processo de treino a longo prazo; Mesociclos (3 a 6 semanas) conjunto de vrias semanas (microciclos), com predominncia nos seus objetivos; constituem no seu todo um ciclo mdio de treino. Permitem a adequada consecuo do efeito cumulativo da srie de microciclos, assegurando um elevado ritmo e evoluo do treino. Os mesociclos modificam-se ao longo do processo de treino. A sua estrutura depende das particularidades do contedo do treino, dos desportistas e do perodo; Microciclos (1 semana) Unidades de treino (UT 1h.30 a 3h)

Ciclo de auto Regenerao da matria viva 1. 2. 3. 4. Carga funcional; Fadiga; Restabelecimento alimentao + repouso; Fase de exaltao.

Lei de Roux Arnold-Schultz Cargas demasiado fracas- provocam atrofia e perda de capacidade; Cargas mdias mantm as capacidades sem outro benefcio para alm da sua manuteno. No tem efeito de treino.

Cargas fortes induzem a hipertrofia, promovem novos arranjos estruturais e consequente melhoria funcional. Indicadas para o desenvolvimento equilibrado; Cargas demasiado fortes provocam um esgotamento e uma perda de capacidades. Cargas a 20% ou menos abaixo do rendimento atual. Volume e/ou intensidade demasiado baixa. Estmulo infra crtico no h adaptao. Intensidade e volume elevados, pouca recuperao. Estmulo demasiado elevado sobre-treino. Relao tima entre volume, intensidade e recuperao. Estmulo adequado adaptao tima.

Capacidades motoras (como se dividem? tipos? exemplos?) As capacidades motoras indispensveis para a execuo das aes motoras compreendem essencialmente dois tipos: as condicionais (quantitativas e energticas) e as coordenativas (qualitativas) Capacidades condicionais so determinadas pelos mecanismos que conduzem obteno e transformao de energia (processos metablicos nos msculos e nos sistemas orgnicos) resistncia e fora. Capacidades coordenativas so determinadas pelos processos de controlo de movimento dependentes do SNC - equilbrio, controlo motor, ritmo, diferenciao cinestsica, coordenao, orientao especial, etc. Capacidades coordenativo/condicionais so determinadas por ambos os mbitos velocidade, flexibilidade e destreza.

Modulo 2 (fora) Conceito de forca No mbito do treino desportivo, a dimenso da definio do conceito de fora, dever ser compreendida como uma grandeza dependente de fatores qualitativos (estrutura do msculo, processos metablicos e de inervao) , e fatores quantitativos (intensidade, volume, durao, etc) Fora (grandeza fsica) Meusel (1969) fora a capacidade de um ser humano mover uma massa (o seu prprio corpo ou um engenho desportivo), ou ainda

a capacidade de superar uma resistncia ou de se lhe opor atravs do trabalho muscular. Fora (grandeza biolgica) capacidade do ser humano, com base nos processos metablicos e de inervao, vencer ou opor-se a uma resistncia atravs da sua estrutura muscular. A estrutura muscular pode desenvolver fora sem encurtamento ou alongamento (comportamento esttico trabalho isomtrico); com encurtamento (comportamento dinmico trabalho concntrico) ou ento de alongamento (comportamento dinmico de cedncia trabalho excntrico)

Parmetros diagnstico de fora O diagnstico biomecnico da prestao, fundamentalmente baseado no registo de curvas fora-tempo, em diferentes formas de contrao muscular. De modo, a manter a coordenao intermuscular o mais constante possvel, desenvolveram-se equipamentos com transdutores de fora (Kistler-Piezo), para a avaliao dos membros superiores e inferiores. Partindo dos registos das curvas fora-tempo, podemos determinar a fora isomtrica mxima, a taxa inicial, mdia e mxima de produo de fora. No caso das contraes concntricas, o tempo de movimento e o nvel de fora desenvolvido. O diagnstico da prestao de fora reativa, faz-se segundo um programa de saltos que inclui: para o ciclo muscular alongamento-encurtamento longo, os saltos em profundidade, partindo de alturas de 16, 24 cm, com aumentos de 8 em 8 cm. Parmetros prognstico de fora O deficit de fora, assume um papel determinante como parmetro de diagnstico, para a consecuo do processo de treino. Se h uma diferena acentuada entre a fora mxima isomtrica e a fora mxima excntrica, torna-se evidente que uma quantidade substancial de potencia muscular no est a ser mobilizada. Se, pelo contrrio, for utilizado um mtodo com objetivos hipertrficos, esta diferena aumenta. Assim, com o valor da diferena podemos no s escolher o mtodo de treino mais adequado, como tambm obter informaes sobre o estado momentneo do treino de fora mxima. A fora excntrica mxima constitui um indicador da fora absoluta, ou seja, da capacidade de produo de fora face rea da seco transversal do msculo. Por esta razo, a fora absoluta est diretamente associada ao grau de hipertrofia muscular, enquanto que a fora isomtrica mxima reflete a capacidade do sistema

nervoso ativar de forma voluntria a massa muscular no sentido de atingir o valor mais elevado de fora. A diferena entre a fora excntrica mxima e a fora isomtrica mxima, traduz o conceito de Dfice de Fora, o qual pode ser definido como um indicador da capacidade momentnea do sistema neuromuscular, em ativar toda a massa muscular. Por ltimo, a Fmax deve ser entendida como uma forma de manifestao da fora que influencia todas as outras componentes e por essa razo se encontra a um nvel hierrquico superior.

Fatores determinante da fora muscular Fatores nervosos, musculares e biomecnicos. O primeiro requisito para que o msculo produza trabalho mecnico, e portanto vena uma qualquer resistncia, que ocorra um estmulo nervoso que desencadeie o processo de contrao muscular. Esse estmulo, emanado dos centros nervosos superiores e constitui um processo voluntrio, sendo o desencadeador da ao muscular. A ao muscular vai inevitavelmente produzir o alongamento de uns msculos e o encurtamento de outros, o que por sua vez, desencadear a atividade dos receptores musculares e tendinosos, os quais passaro a desempenhar um papel importante no controlo nervoso a nvel medular. Estamos assim em presena do primeiro grande factor condicionador da capacidade de produo de fora: O factor nervoso. Contudo, no indiferente que o msculo ou grupo muscular ativado tenha um maior ou menor volume muscular, constituindo o grau de hipertrofia um dos factores condicionantes da capacidade de desenvolver fora, particularmente fora mxima. Tambm no ser indiferente a composio muscular do msculo ativado (tipos de fibras), o regime de contrao muscular promovido (isomtrico, concntrico ou excntrico), o grau de alongamento muscular ou a velocidade de contrao. Estes aspectos ilustram o segundo grande factor condicionador da capacidade de produo de fora: O factor muscular. O tipo de resistncia exterior, o grau articular e a alavanca muscular, so outro grupo de factores factores biomecnicos - que afectam a produo de fora, j que no indiferente, por exemplo, desenvolver fora contra um peso livre ou numa mquina de musculao de resistncia varivel.

Aspetos neurofisiolgicos 1. Unidades motoras: recrutamento das u.m. - princpio do ordenamento e do tamanho - e frequncia das descargas dos impulsos nervosos; 2. Sincronismo: relao entre os potenciais de ao e outros potenciais criados dentro de uma mesma unidade motora (relao intra-motora);

3. Inibies neuro-musculares A facilidade dos indivduos treinados poder ser devido adaptao e melhor controlo dos mecanismos inibidores de inervao sensitiva dos msculo esqueltico. Aspetos anatomofisiolgicos 1. Tamanho da estrutura muscular (seco transversal do msculo) Existe uma relao diretamente proporcional entre a produo de fora e a unidade de rea da seco transversal do msculo. O acrscimo da fora voluntria do msculo pode explicar-se pelo aumento da rea de seco transversal. 2. Aumento volumtrico da estrutura muscular (hipertrofia) - Aumento das miofibrilhas; - Desenvolvimento dos invlucros musculares (tecido conjuntivo) - Aumento da vascularizao; - Aumento do nmero de fibras (hiperplasia)? 3. Tipos de fibras musculares - Fibras de contrao lenta (ST ou tipo I); - Fibras de contrao rpida (FT ou tipo II) : IIa, IIb, IIC. Adaptaes neuronais 1. Incremento da atividade dos agonistas- o incremento da atividade dos agonistas, d-se pelo aumento do recrutamento das u.m. e/ou pelo aumento da frequncia dos estmulos dos impulsos nervosos; 2. Nvel de desenvolvimento de fora- treino com execuo a alta velocidade, aes de carcter balstico maximal, treino com resistncias elevadas; 3. Recrutamento seletivo da u.m. dentro dos agonistas prncipio do tamanho.; 4. Atividade seletiva dos agonistas dentro de um grupo muscular- so ativados em funo da velocidade, tipo de ao e padro do movimento; 5. Co-contrao dos antagonistas- ajuda os ligamentos a manter a estabilidade das articulaes, favorece a estabilizao, preciso dos movimentos funcionando como mecanismo de travagem.

Treino de fora para crianas e jovens 1. As crianas em idades pr-pubertrias no apresentam aumentos significativos de massa muscular como resultado do treino de fora, devido aos nveis reduzidos de andrgenos plasmticos presentes no organismo nestas idades;

2. Os benefcios mximos obtidos com o treino com cargas adicionais obtm-se a partir da etapa ps-pubertria, sendo mnimos os ganhos de fora nas etapas pr-pubertrias; 3. O treino com cargas adicionais apresenta um alto risco de leses traumticas; 4. A fora uma capacidade motora cuja treinabilidade nula antes da puberdade; 5. O treino de fora diminui a flexibilidade e amplitude articular; 6. O treino de fora interfere com os processo de maturao e crescimento infantis; 7. O treino com cargas adicionais a causa da maior parte de leses musculares e traumticas; 8. Crianas com idades pr-pubertrias demonstram ganhos de fora como resultado da aplicao de esquemas de treino de fora ajustados; 9. Estes ganhos, sempre que se devam ao treino apropriado, eliminam os riscos de leso derivados da prtica de determinadas modalidades desportivas; 10. O treino de fora produz benefcios psicolgicos, como a melhoria da prpria imagem e da auto-estima; Princpios de interveno no treino de fora em crianas e jovens 11. O treino de fora deve ser sempre complementar em relao a outros sectores do processo de treino, nomeadamente ao domnio tcnico-ttico e s atividades ldico-competitivas; 12. Manter uma elevada variedade de estimulao e de equipamentos utilizados. Os programas gerais tm mais impacto na adaptao das crianas que programas especficos; 13. So de excluir exerccios de cargas mximas ou quase mximas, assim como exerccios de carter excntrico; 14. Paralelamente ao desenvolvimento da fora dever ser administrado um programa complementar de desenvolvimento da flexibilidade; 15. Toda a metodologia de treino de fora dever estar subordinada ao estgio de desenvolvimento maturacional de cada desportista; Objetivos fundamentais do treino de fora com crianas e jovens Assegurar um desenvolvimento muscular harmonioso, aprofundando a capacidade de rendimento individual e a influncia positiva que o incremento da fora possui sobre outros pressupostos de rendimento condicional; Conseguir uma adaptao muscular adequada que permita eliminar os riscos de leses durante a prtica de atividades fsicas;

Frequncia das UT A generalidade dos estudos utilizou uma frequncia trissemanal , o que nos leva a considerar ser esta a frequncia mnima que garantir as respostas adaptativas desejadas. No entanto, Stahle et al. (1995) verificaram que, em crianas entre os 7 e os 16 anos, foi indiferente seguir um programa de treino bi ou trissemanal, no que diz respeito aos ganhos de fora obtidos. Concluses As adaptaes ocorrem sem que seja necessrio uma estimulao de grande nvel de especificidade; Um processo de treino demasiado objetivado para determinadas caractersticas do desempenho intil, empobrecedor e, a prazo, prejudicial quer do ponto de vista orgnico, quer do ponto de vista psico-social; A utilizao de exerccios gerais, de grande envolvncia ldica parece ser suficiente para o incremento da fora mxima adequada; A fase pubertria , em ambos os sexos, uma fase tima para lanar bases para um slido reforo muscular, como ponto de partida para estimulaes especiais e especficas na lgica das diferentes modalidades desportivas; O treino de fora deve objetivar uma formao completa, evitando o desenvolvimento precoce do individuo; Deve permitir uma formao geral e harmoniosa, correspondendo faixa etria, ser multiforme , variado e alegre; Deve-se recorrer a formas jogadas (percursos cronometrados, competio entre grupos, estafetas, etc); Os ganhos no devem derivar do desenvolvimento hipertrfico das estruturas, mas sim, pela melhoria da coordenao muscular (adaptaes neuronais); As crianas so capazes de desenvolver esforos de fora explosiva e menos de fora mxima; Deve-se procurar uma formao completa, favorecendo a capacidade corporal de prestao desportiva do adulto de amanh. Recomendaes Prevenir desequilbrios posturais; Fortalecer o aparelho locomotor passivo, fundamentalmente a estabilidade da coluna vertebral, salvaguardando as corretas colocaes segmentares na execuo dos movimentos; Construir uma base slida para o treino especializado futuro.

Percurso temporal das adaptaes dos ganhos de fora O desenvolvimento da fora ao longo do processo de maturao depende da evoluo das caractersticas funcionais do sistema neuromuscular: (i) tipologia das fibras musculares, (ii) propriedades metablicas do msculo e (iii) massa muscular. Estas caractersticas variam com a idade e com o sexo. O aumento da fora com a idade, em ambos os sexos, acompanha os processos de maturao e crescimento aumento do tamanho das estruturas sseas e aumentos da massa muscular. Existe uma maior proporo de fibras tipo I e tipo IIc e menor percentagem de fibras tipo II no msculo do jovem pr-pubertrios do que no adulto. As concentraes musculares de ATP, CP e glicognio nas crianas so semelhantes s que se encontram nos msculos do adultos, apenas em quantidades ligeiramente inferiores, segundo alguns estudos, no constituindo, portanto, fortes limitaes ao desempenho de fora e potencia musculares. A maturao do sistema nervoso ir afetar a coordenao intramuscular (recrutamento de unidades motoras e frequncia de descarga de impulsos nervosos) e a coordenao intermuscular (interveno dos diferentes grupos musculares na execuo correta do movimento). Por outro lado, a maturao do sistema endcrino traz consigo o grande incremento na produo da hormona do crescimento (hGH) e, fundamentalmente, dos andrgenos de conhecido efeito anabolizante.

Modulo 3 (velocidade) Conceito de velocidade Capacidade de reagir rapidamente a um sinal ou um estmulo exterior, com a mxima eficcia e/ou efetuar movimentos, percorrer distncias curtas com oposio reduzida ou no mais breve perodo de tempo possvel. Capacidade de atingir maior rapidez de reao e movimento, alicerada nos processos cognitivos, na fora mxima de vontade e no bom funcionamento do sistema neuromuscular.

Fatores determinantes da expresso de velocidade Situao desportiva: 1. Capacidade de percepo - rapidez com que o sujeito capaz de assimilar a informao sensorial; 2. Capacidade de antecipao o processo seguinte velocidade de percepo, baseia-se na experincia e conhecimento presente nas aes, companheiros, adversrios e objetivos que intervenham (p.ex. bola); 3. Capacidade de deciso rpida deciso num curto espao de tempo, para efetuar a hiptese cerebral pelos msculos; 4. Capacidade de reao tempo de que um indivduo demora a reagir, como resultado de anlise de uma situao e dos processos de deciso. Rene os 3 conceitos anteriores, mais o aspeto muscular; Fundamentos bio-fisiolgicos da velocidade: 1. Fatores genticos/antropromtricos: sexo, idade, constituio (anatmica e fisiolgica amplitude e frequncia de movimento); 2. Fatores sensoriais: concentrao e motivao; 3. Fatores neurais Velocidade de conduo do estimulo nervoso, coordenao intramuscular (recrutamento, frequncia e sincronizao das fibras musculares), coordenao intermuscular (mudana da excitao/inibio pelo SNC); 4. Fatores musculares: Tipo de fibras musculares, viscosidade muscular (ATP, hper acidez e temperatura), temperatura corporal, elasticidade muscular (tendes e msculos), vias energticas (reservas de ATP e CP).

Formas de expresso de velocidade Divises gerais da velocidade Velocidade de reao capacidade de responder o mais rapidamente possvel a um estmulo ou sinal; Velocidade mxima cclica velocidade de deslocamento; Velocidade mxima acclica velocidade de execuo.

Formas de expresso de velocidade Tempo de reao rapidez com a qual o organismo responde a sinais excitantes: Tempo de reao simples- resposta por uma sequncia gestual prdeterminada (programa motor) a um sinal conhecido e esperado (partidas atletismo, natao...; Fatores condicionantes: SNS (integrao sensrio-motora); funo neuromuscular. Tempo de reao complexo resposta rpida e eficaz a um sinal de natureza variada, com um grau de indeterminao e incerteza elevados e que surge de forma no esperada (GR andebol, jogador de tnis...); Fatores condicionantes: cognitivos (tticos) como a capacidade de observao e percepo estruturada do movimento e capacidade de antecipao e deciso. Concretizao motora (tcnicos).