10 mitos da atividade fsica

As verdades e mentiras que circulam nas academias. Embora alguns conceitos batidos, como "sem dor, sem resultado" - no pain, no gain - esto desaparecendo, muitos preconceitos sobre fitness ainda existem. Aqui esto reunidas algumas das afirmaes mais comuns e tambm as nem to conhecidas que esto por a, mas que estudos cientficos e pesquisas esto derrubando. 1. Voc queimar mais calorias caso se exercite por muito tempo com baixa intensidade: O que mais importante quando se fala em controle de peso no a porcentagem de energia gasta durante o exerccio, ou quantas calorias so queimadas. Quanto mais rpido a pessoa anda ou caminha, mais calorias ela queima por minuto. Embora, os exerccios de alta intensidade so difceis para iniciantes ou para quem voltou a se exercitar, no possvel realiz-los por muito tempo nesse nvel. mais seguro, ou mais prtico, comear com baixa intensidade e depois aumentando gradualmente. 2. Se voc no vai treinar duro e freqentemente, exerccio perda de tempo. Esse pensamento afasta muita gente que deseja se manter ou pelo menos comear um programa de exerccios. Pesquisas mostram que qualquer exerccio melhor que nada. Por exemplo, uma caminhada de uma hora por semana reduz o risco de enfarto. 3. A yoga um exerccio totalmente delicado e seguro: Essa uma excelente modalidade, mas alguns estilos so bastante rigorosos e demandam tima forma fsica e mental. Para qualquer exerccio so necessrias instrues de um profissional qualificado e cuidados para que o treinamento seja realmente eficiente. 4. Apenas se exercitar j o bastante para conseguir os resultados esperados. Na verdade, a gentica tambm uma das grandes responsveis pela obteno de forma fsica. Estudos comprovam que h uma grande variao de como diferentes exerccios funcionam para o mesmo programa de treinamento. O desenvolvimento da fora, velocidade e resistncia podem mudar consideravelmente de pessoa para pessoa. 5. O exerccio a nica forma de se perder todo o peso desejado: A perda de peso gerada no s pela atividade fsica, mas tambm por outros fatores, como dieta e gentica. Alm disso, nem todos perdem quantidades iguais de quilos com os mesmos exerccios. possvel que a pessoa seja ativa e tenha sobrepeso. Embora a atividade fsica tenha um papel importante na manuteno do peso, ela no o nico fator responsvel. 6. Se voc quer perder peso fique longe dos treinamentos de fora, pois eles s vo aumentar seu tamanho: Muitos especialistas acreditam que exerccios cardiovasculares e treinamentos de fora so importantes para a manuteno

de um peso saudvel. O treino de fora ajuda a manter a massa muscular e diminui a porcentagem de gordura corporal. 7. A hidroginstica s serve para pessoas mais velhas ou que tem algum tipo de leso. Uma pesquisa recente concluiu que os exerccios na gua podem ser desafiadores e eficientes para melhorar a forma e perder peso. At mesmo atletas profissionais integram hidroginstica com seus outros treinamentos. 8. Os benefcios da yoga e o do tai chi so questionveis: De certa forma essa afirmao no est completamente errada, muita coisa ainda tem que ser confirmada. Porm, a cada dia que passa novos estudos comprovam as qualidades dessas prticas. No caso do tai chi, por exemplo, foi provado que ele pode ser usado no tratamento de dores nas costas. Alm disso, melhora a flexibilidade, equilbrio, coordenao motora, postura, fora e alivia o estresse. E esses so s alguns dos benefcios! 9. Pessoas com sobrepeso no conseguiro obter muitos benefcios da atividade fsica: Estudos mostram que obesos que se exercitam regularmente tm o risco de morrer reduzido em relao aos indivduos sedentrios. 10. Exercitar-se em casa bom, mas muito melhor ir academia para ficar em forma. Pesquisas provaram que algumas pessoas preferem treinar em casa. Isso no um problema, pois o melhor programa aquele que a pessoa faz conscientemente e sente-se bem!