ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA DE NIOS Y ADOLESCENTES: ESTADO ACTUAL DE LA CUESTIN

instituto de Ciencia del Deporte de la Universidad de Saar (Saarbrken, Alemania). 2instituto Superior Alemn para la Prevencin y la Gestin de la Salud (Saarbrken, Alemania). 3instituto de Ciencia del Deporte, Universidad de Coblenza y Landau (Alemania). 4Universidad de Ciencias Aplicadas (idstein, Alemania). 5 instituto de Ciencia del Deporte, Universidad Johann-Wolfgang Goethe (Frankfurt, Alemania)
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Michael Frlich1, Andreas Pieter2, Jrgen Giessing3, Markus Klein1, Andreas Strack1, Hanno Folder4, Dennis Sandig1, Klaus Blischke1, eike emrich1, Jens Stening1 y Diezmar Schmidtbleicher5

Se discuten los aspectos actuales del entrenamiento de la fuerza con nios y adolescentes. En el presente estudio, despus de un breve repaso histrico acerca de la problemtica de este entrenamiento con los sujetos en edad evolutiva, basndose en la ontognesis y el desarrollo motor se especifican sus efectos sobre nios y adolescentes. Durante muchos aos eran muy pocos los que crean que un entrenamiento contra resistencias pudiese mejorar la fuerza de los nios. Entrenadores y profesores crean que los nios se haran ms fuertes con la edad, y que el entrenamiento de la fuerza slo era adecuado para deportistas de mayor edad, pero, de hecho, los nios pueden beneficiarse de un programa de entrenamiento de la fuerza correctamente planteado y adecuado a su edad (Kraemer, Fleck 2005, 1).
Traducido por Ruth Ballesteros Canel de SDS-Scuola dello Sport Anno XXVIII, n 81, pg 43-50.

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Figura 1. Fotos de gimnastas que han realizado un entrenamiento suplementario de la fuerza.

IntroduccIn1

La importancia del entrenamiento de la fuerza para los nios y adolescentes en general, y para el entrenamiento deportivo en particular, contina a ser objeto de discusiones, no exentas de connotaciones emocionales. Comunicaron Fleck y Kraemer (1997,1999) que: En los ltimos diez aos, el entrenamiento contra resistencias de nios y adolescentes ha sido aceptado y se ha hecho popular entre los profesionales de la educacin, los mdicos y los cientficos, pero sigue siendo objeto de controversia. Con frecuencia los aspectos referentes a un entrenamiento de la fuerza son tratados de forma general, sin datos sobre las pautas de la carga, sobre la ejecucin y la estructuracin del ejercicio y sin especificar a qu grupo de sujetos va dirigido. La gama de definiciones de entrenamiento de la fuerza para los sujetos en vas de desarrollo va desde los ejercicios de carga natural, usados como entrenamiento de compensa-

de la fuerza, se encuentra en el 7-9 ao de vida.(Ehlenz et al. 1998, 74) y El entrenamiento contra resistencias de los nios ha ganado consenso y popularidad, en primer lugar porque, por medio de programas de entrenamiento apropiados y adecuados al desarrollo, se pueden obtener incrementos de fuerza, se puede estimular el desarrollo de los huesos y se pueden prevenir lesiones en otras actividades fsicas y en otros deportes (Fleck, Kraemer, 1997, 215), los crticos a este entrenamiento en edad infantil y en la adolescencia afirman en cambio: Por debajo de los 8-10 aos apenas existe entrenabilidad entendida como adaptacin fisiolgica (Hollman, Hettinger, 215) y Adems, en el deporte de alto rendimiento en edad infantil y en la adolescencia deber ser evitado un entrenamiento de la fuerza relativamente unilateral dirigido a las exigencias especficas de la disciplina practicada, puesto que, en casos extremos puede provocar [] deformaciones de la columna vertebral y de los huesos(Harre, 1986, 149). Las fotos de los gimnastas de la figura 1 que han realizado un entrenamiento suplementario de la fuerza, independientemente de los pros y de los contras, demuestran que, con adecuados estmulos de fuerza especficos se pueden obtener adecuadas reacciones de adaptacin. Si, en el debate entre los defensores y los contrarios, se sigue el camino que hasta ahora hemos descrito, la decisin parece difcil. Por esto es necesario que los temas que se refieren al entrenamiento de la fuerza en edad evolutiva sean tratados de una forma mucho ms diferenciada. Por esto, en el centro de este discurso, estar el problema de la entrenabilidad de base de la capacidad fsica fuerza en las diferentes fases de la ontognesis, desde la infancia hasta la adolescencia y los proclamados peligros para la integridad fsica y psquica que estaran asociados a su entrenamiento.

EL EntrEnamIEnto dE La fuErza dE nIos y adoLEscEntEs: una pErspEctIva hIstrIca

En el pasado se asuma que en edad evolutiva no fuese aconsejable un entrenamiento dirigido a la fuerza antes de la finalizacin de la maduracin sexual (cfr. American Academy of Pediatrics, 1983), y tal indicacin era justificada, en primer lugar, con las carencias del estado hormonal, sobre todo de testosterona, tpicas de los nios y de los adolescentes. Un argumento contra el entrenamiento de los nios preadolescentes era que stos no estuviesen en condiciones de obtener mejoras significativas a causa de la carencia de niveles adecuados de andrgenos en circulacin (Pitton 1992, 55). Se tena la sospecha de que, de por s, un entrenamiento de la fuerza provocase un efecto negativo sobre el crecimiento y sobre la maduracin sea y, en consecuencia, aumentase la predisposicin a los traumas3

cin o suplementario, hasta el entrenamiento de alto nivel de los practicantes de power lifting o de los halterfilos de nivel internacional. Mientras entre los defensores2 de este entrenamiento se encuentran afirmaciones como, por ejemplo: Un entrenamiento dirigido y adaptado a la edad es absolutamente necesario como prevencin de defectos posturales o para la mejora del rendimiento deportivo. (Weineck, 2003, 374), Segn las afirmaciones cientficas y por lo que se ve en la prctica, el inicio de la entrenabilidad

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especialmente de las epfisis, de los cartlagos de crecimiento, de los huesos y del tejido conectivo (cfr. Bilcheck 1989; Brown, Kimball 1983, Peterson, Renstrm 2002; Pitton 1992; en una resea Mellerowicz et al. 2000). En la fase inicial de los primeros estudios empricos4 sobre el tema del entrenamiento en edad evolutiva, no se observaron efectos significativos en relacin con el incremento de la fuerza y de la capacidad de rendimiento5 (Kirsten 1963, Vrijens 1978). En 1983, partiendo de estos conocimientos, la American Academy of Pediatrics public una toma de posicin en la que se consideraba que el entrenamiento de la fuerza con los nios y los adolescentes fuese inoportuno, y casi intil, en cuanto que no llevaba al objetivo deseado, aumentaba el riesgo de lesiones y su efecto no era seguro (sobre esto cfr. una resea de Giessing, Frhlich 2008). En torno a 1990, a causa del aumento de las pruebas empricas favorables al entrenamiento de la fuerza con nios y adolescentes, se produce un cambio en los consejos sobre el entrenamiento (cfr. Malina 2006, 478), que llev a una revisin del posicionamiento de la National Strenght and Conditioning Association, del American College of Sports Medicine y de la American Academy of Pediatrics que ahora recomendaban, expresamente, un entrenamiento de la fuerza realizado bajo la supervisin de un experto, y orientado a un grupo especfico de sujetos, como prevencin de las lesiones, para incrementar la capacidad de rendimiento, la condicin fsica general y el estado general de bienestar psquico (American Academy of Pediatrics, 2001; Feigenbaum 1993; Feigenbaum et al. 1996a, Hamill 1994; Guy, Micheli 2001; Malina 2006). Guy y Micheli (2001), publicaron un artculo de revista sobre el entrenamiento de la fuerza con nios y adolescentes en el que afirmaban: El primer concepto errneo es que un deportista en la edad prepuberal no puede obtener beneficios del entrenamiento de la fuerza a causa de los insuficientes niveles de andrgenos en circulacin. [] El segundo es que un deportista que realiza un entrenamiento de la fuerza pierde la flexibilidad y la amplitud de los movimientos necesarios para obtener un rendimiento ptimo en el deporte que ha elegido. [] La tercera idea equivocada es que el entrenamiento de la fuerza es peligroso y expone a los deportistas a un riesgo de lesiones intil (Guy, Micheli 2001, 29). Aqu discutiremos de forma crtica, en un contexto histrico, los argumentos adoptados como prueba contra la realizacin de un entrenamiento de la fuerza en edad evolutiva. Fundamentalmente, con ellos, aportaremos datos empricos sobre el entrenamiento de la fuerza de nios y adolescentes, y los discutiremos en el contexto de las hiptesis que se han ilustrado. No obstante, de forma preliminar, antes de discutir los aspectos actuales que conciernen a este entrenamiento, nos ocuparemos de realizar una primera diferenciacin o definicin de los distintos conceptos.

EL tEma EntrEnamIEnto dE La fuErza. EspEcIfIcacIn dEL objEto

Por entrenamiento de la fuerza con nios y adolescentes, en general, se entiende la utilizacin de pesos libres, de mquinas, as como del propio peso corporal o de elsticos, para producir una resistencia [al movimiento] que debe ser superada (American Academy of Pediatrics 2001, 1471; Benjamn et al. 2003, 1; Hamill 1994, 53). Un entrenamiento de la fuerza correcto, dirigido a nios y adolescentes, en consecuencia, utiliza todas las formas imaginables de entrenamiento contra resistencias, cuyo contenido debe ser seleccionado y estructurado segn su objetivo (por ejemplo, deporte de alto nivel vs. deporte practicado con objetivos de salud y preventivos) y las poblaciones a las que va dirigido (por ejemplo, practicantes de deporte escolar vs. jvenes deportistas practicantes de deporte de alto nivel) (cfr. Menzi et al. 2007). Esto quiere decir tambin que, en principio, se debe aplicar un entrenamiento de la fuerza suficientemente diferenciado y seleccionado de forma especfica (Gottlieb 2001), tal que permita obtener el efecto deseado segn el objetivo a alcanzar y las poblaciones a las que se dirige. Sobre el plano neuromuscular, el resultado de la utilizacin de instrumentos y mquinas diferentes para iniciar una sobrecarga progresiva, muestra, sin embargo, procesos de adaptacin muy diferentes que limitan, notablemente, la posibilidad de comparar entre s los distintos estudios y hace problemtica la generalizacin de sus resultados. Los escpticos, con frecuencia, se oponen a la utilizacin de mquinas y de pesos libres porque, segn su valoracin, la carga sera demasiado elevada. Sobre este punto, es preciso afirmar explcitamente que los ejercicios con pesos libres y en las mquinas pueden ser fcilmente graduados y, por lo tanto, son menos duros que los ejercicios generales con carga natural (Ebada, Krger 2004, 35). Por otra parte, con frecuencia los ejercicios con carga natural (push up, pull up, handstand push up) no suponen una carga suficiente (cfr. Freiwald 2005, 270). El ejemplo de los push up muestra que a veces el punto dbil no est necesariamente representado en la musculatura que debe ser entrenada (m. pectoral mayor, m. bceps braquial), cuando en la estabilizacin del tronco por medio de una adecuada tensin del cuerpo. El entrenamiento de la fuerza (en ingls: strength training a menudo sinnimo de resistence training6 o weigth training), por lo tanto, se orienta sobre las normativas generales de la carga con el objetivo de superar una resistencia, individualmente progresiva que es superior al nivel de performance y de fuerza de los movimientos de la vida cotidiana y de los determinados por el desarrollo en el cual, por norma, las cargas son mayores del 30 al 50% de la carga mxima (Fry, Newton 2002, 12 y sig.; Guy, Micheli 2001, 30; Gllich, Schmidtbleicher 1999, 226). Para una diferenciacin de los contenidos, en trminos de una estructuracin basada sobre un anlisis dimensional de

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las capacidades de fuerza hay que remitirse a Bhrle (1985; 1989), Gllich, Schmidtbleicher (1999) y Schmidtbleicher (1980; 1987; 2003), a los cuales hace referencia la figura 2 que muestra el esquema de la estructuracin de la capacidad motora fuerza, en la cual no todas las diferentes capacidades de fuerza deben ser consideradas en el mismo rango. La fuerza mxima, de hecho, determina la fuerza rpida, la fuerza explosiva y la resistencia a la fuerza. Los factores que influyen en la duracin y en la magnitud de la adaptacin a las cargas de entrenamiento de la fuerza (Conley, Rozenek 2001; Frlich et al. 2007b, 7) son representados por las variaciones de la magnitud del peso, del volumen, de la intensidad de la carga, de la masa muscular implicada, del rgimen de trabajo muscular, de la pausa entre las repeticiones y la series, de la eleccin del ejercicios y de su tcnica de ejecucin, del nivel actual de entrenamiento y del mtodo de entrenamiento seleccionado.

FACTORES INFLUyENTES DE NATURALEzA FISIOLGICA Fuerza mxima Fuerza inicial Fuerza explosiva Capacidad de oponerse a la fatiga

Fuerza rpida
Figura 2. Estructuracin de la capacidad motriz fuerza.

Resistencia a la fuerza Capacidad motriz Fuerza

(*) NeiSS: National Electronic Injury Surveillance System of US Consumer Safety Commision - el sistema nacional de control electrnico de los accidentes de la comisin para la seguridad del consumidor de los Estados Unidos.

En el entrenamiento de la fuerza es preciso que sean claramente distinguidos conceptualmente la halterofilia7 y los levantamientos de potencia (en ingls: weightlifting y powerlifting), que representan disciplinas de competicin con intensidad de carga elevadsima y con ejercicios de competicin que tienen caractersticas muy especficas (Benjamn, Glow 2003; Hamill 1994; Schafer 1991). No sabemos cul es la dimensin y la intensidad de la implicacin de los adolescentes en el powerlifting. El hecho de que se pueda levantar pesos elevados sin una excesiva atencin a la tcnica puede ser un factor que atrae a deportistas adolescentes a este deporte (Brown, Kimball 1983, 636). Si nos referimos al especto de la seguridad en el levantamiento de pesas, Fry, Schilling (2002, 7) subrayan que: actualmente, los datos indican que los programas de levantamiento de pesas son seguros, y lo son ms que muchas otras actividades deportivas juveniles y que este entrenamiento no es perjudicial para los deportistas jvenes.

Entre el entrenamiento de la fuerza hay que distinguir tambin el entrenamiento del culturismo (en ingls, y de uso comn: body building), que tiene como objetivo desarrollar un alto nivel de masa muscular y de definicin de la musculatura (Giessing, Hildebrandt 2005; Frhlich 2007; Tesch 1992b). Sin embargo, estas diferentes actividades, todas asociadas a la fuerza, no se diferencian conceptualmente unas de otras. Como consecuencia no se puede descartar que se produzcan graves confusiones (Hamill 1994), hecho que destacan tambin de forma crtica Feigenbaum et al. (1996, 63), en el informe de la NEISS (*). En cualquier caso, no distingue entre accidentes asociados a la prctica del entrenamiento de la fuerza aquellos asociados a la prctica competitiva de deportes como el powerlifting o la halterofilia. Por lo tanto, desde el punto de vista terminolgico, se pueden producir malentendidos, que hacen difcil la interpretacin de los estudios sobre el entrenamiento de la fuerza de sujetos adultos. Para una mayor diferenciacin entre los contenidos de los distintos conceptos se puede consultar la tabla 1 (cfr. American Academy of Pediatrics 2001; American College of Sports Medicine 2002), o bien a los manuales de Baechle, Earle (2000), Fleck, Kraemer (1997), Martin et al. (1993), Hohmann et al. (2002), Com (1994) y Weineck (2003). Sin una diferenciacin de los contenidos, entrenamiento de la fuerza puede ser interpretado como concepto general. Para una solucin pragmtica de los problemas terminolgicos es preciso que, segn los grupos a los que se dirigen, los objetivos, los medios y los contenidos del entrenamiento de la fuerza sean seriamente discutidos, recurriendo a planteamientos basados en anlisis estructurales y dimensionales. En el Position Statement Paper de la National Strenght and Conditioning Association (NSCA) de los Estados Unidos se destaca, asimismo, que las experiencias y los programas de entrenamiento anteriores, la situacin especfica de test y de entrenamiento, la eleccin de los ejercicios y la calidad de las indicaciones sobre el ejercicio de los test, as como el supuesto efecto de aprendizaje y de dependencia de las situaciones de entrenamiento o de test, hacen difcil la posibilidad de comparacin de los resultados de los distintos test, y a menudo son elementos insuficientemente descritos en los principales estudios (cfr. Feigenbaum et al. 1996a; Frhlich, Marschall 2001; Rutherford, Jones 1986). Adems, con frecuencia, no se consideran las diferencias entre sujetos entrenados y no entrenados, an sabiendo que, al inicio de un entrenamiento de la fuerza se encuentran sobre todo efectos de adaptacin de naturaleza nerviosa de tipo inter e intramuscular, que determinan las primeras mejoras de la fuerza en los sujetos no entrenados (Hkkinen et al. 2000; Moritani 1992: Rutherford, Jones, 1986). Otro criterio que es fundamental tener en cuenta cuando se interpretan los efectos de adaptacin al entrenamiento de la fuerza de los sujetos en edad de crecimiento, es la posibilidad de comparar los efectos con un grupo de control (muestra de comparacin). As es absolutamente

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CONCePTO Entrenamiento de la fuerza

DeFiNiCiN Principal concepto general de orden jerrquicamente superior que indica el tipo de entrenamiento que tiene por objetivo general la mejora de la capacidad motriz fuerza. El entrenamiento de la fuerza puede ser diferenciado segn su efecto (por ejemplo, entrenamiento para la hipertrofia) y segn su objetivo (por ejemplo, entrenamiento de la fuerza rpida) Porcentaje de la fuerza mxima isomtrica y/o concntrica-excntrica, o de la sensacin objetiva de esfuerzo Duracin cronolgica del ejercicio, de la serie, de la secuencia global de ejercicios Carga realizada en la unidad de entrenamiento, por norma el nmero de repeticiones de una serie Duracin de las pausas en las series y entre las series Nmero de unidades de entrenamiento en un ciclo de entrenamiento (normalmente en una semana) Isomtrico (aumento de la fuerza sin un cambio visible de la longitud del msculo); concntrico (modalidad de trabajo muscular en la que la insercin y el origen del msculo se acercan entre s); excntrico (modalidad de trabajo muscular en la que la insercin y el origen del msculo se alejan entre s) Cambio por etapas de los objetivos parciales, de los contenidos, de los mtodos y de la organizacin del entrenamiento Un serie que se interrumpe una vez se alcanza un nmero determinado de repeticiones Un serie que termina con la ltima repeticin completa que puede ser realizada con la correcta tcnica de ejecucin Define el momento en el que una repeticin que ya se ha iniciado no puede ser acabada con la tcnica correcta

Intensidad de la carga

Duracin de la carga Volumen de la carga

Densidad de la carga Frecuencia de entrenamiento Rgimen de trabajo muscular

Periodizacin

Sin repeticiones mximas Repeticiones mximas

Punto de agotamiento muscular momentneo (Point of Momentory Muscular Failure, PMMF) PMMF + (Point of Momentory Muscular Failure +) Sobrecarga progresiva Halterofilia (levantamiento de pesas) Power lifting (levantamiento de potencia)

En el PMMF + la serie no es interrumpida en el momento del agotamiento muscular, sino que se recurre a tcnicas de intensificacin para continuar entrenando Aumento sistemtico de la resistencia a superar con la mejora del estado de entrenamiento Disciplina olmpica que requiere el mximo de la capacidad de fuerza y que prev dos ejercicios de competicin: arrancada y dos tiempos Deporte que requiere el mximo de la capacidad de fuerza y que prev tres ejercicios de competicin: sentadilla o squat, extensin de brazos sobre un banco plano o press banca (bench press) y peso muerto o deadlift Forma de entrenamiento o de competicin en la que el objetivo no es la fuerza mxima sino el mayor desarrollo posible de la masa, la definicin, la simetra y la proporcin de la musculatura

Body building (culturismo)

Tabla 1. Conceptos unidos al entrenamiento de la fuerza y su definicin.

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necesario que los procesos de socializacin, seleccin y, en particular, de desarrollo/maduracin sean distintos a los procesos de adaptacin a los estmulos de entrenamiento de la fuerza. Desde un punto de vista metodolgico, medios que pueden servir de ayuda y que se deberan aplicar, son estudios con distribucin aleatoria, con grupos de intervencin y de control y estrategias8 eficaces con fases de entrenamiento y desentrenamiento (cfr. Feigenbaum et al. 1996b). Feigenbaum et al. (1996) lamentan que, en el sector del deporte infantil y juvenil, los test de la fuerza se basan en los llamados test submximos (test de resistencia a la fuerza) con un alto nmero de repeticiones y, lgicamente, con cargas de escasa intensidad. En su utilizacin se olvida que, con un nmero alto de repeticiones, la energa se suministra por la va anaerbico-lctica con la correspondiente acumulacin de lactato (cfr. Frhlich 2003). Cuando nos referimos a nios y adolescentes esto debe ser valorado negativamente puesto que en ellos la capacidad de generar y eliminar el lactato es escasa o inexistente. Por otra parte, en lugar de test de 1RM (One Repetition Maximum)9, para cuantificar las adaptaciones debidas al entrenamiento, se usan test de 10 o 15 RM, partiendo de la suposicin de que se tratara de cargas menos elevadas desde el punto de vista ortopdico o de la carga interna10 (Abbadie et al. 1999; Braith et el. 1993; Mayhew et al. 1989; Mayhew et al. 2007). Bauer et al. (1999), Feigenbaum et al. (1999, 2003), Going et al. (1987) as como Pate et al. (1993) (cfr. Fry et al. 2002, 156) han demostrado suficientemente, que, si se tienen en cuenta los aspectos biomecnicos, se dispone la ayuda de un experto y se respetan los procesos de calentamiento adecuados, para la valoracin de las mejoras de entrenamiento de sujetos en edad evolutiva, se pueden utilizar test con 1RM o mximas contracciones voluntarias isomtricas apropiados. De este modo, por ejemplo, en nios (de edad media 9,3 aos) no se ha observado que se produjeran ni lesiones, ni dolores musculares en la ejecucin de test de 1RM para las extremidades inferiores y superiores (leg press, leg extensin, standing chest press y seated chest press)(Feigenbaum et al. 2003). Otro argumento que autorizara el uso de test de 1RM podra residir en el hecho de que numerosas actividades deportivas como saltar, lanzar o escalar, ya sea por la duracin ya por la intensidad, desde el punto de vista ortopdico y de la carga interna, representan cargas ms elevadas y menos controlables para las extremidades inferiores y superiores que un test de 1RM. Por ejemplo, las fuerzas que actan principalmente sobre las estructuras parcialmente blandas del aparato locomotor activo y pasivo, como meniscos, cartlagos y ligamentos, suponen de 2,5 a 3 veces el peso corporal en un salto en extensin, de 3 a 5 veces en la carrera, de 4 a 10 veces en la batida del salto de longitud (cfr. Freiwald 2005; McGinnis 1999; William 2000). Kraemer y Fleck (2005, 49), mantienen, en cambio, que la determinacin de la capacidad de fuerza con un test

de 1RM no sera necesaria, puesto que su determinacin a travs de un test de 6RM sera igualmente significativa para una prescripcin posterior de las cargas (planificacin de la carga, habitualmente, a partir de datos sobre el porcentaje de la carga y el nmero de repeticiones asociado a la misma (in merito cfr. crticamente Frlich et al. 2002a; 2002b; Frlich et al. 2003; Frlich 2003).

Aconsejan (Kraemer y Fleck, 2005) este planteamiento: - calentamiento ejecutando de 5 a 10 repeticiones y el 50% del 6RM estimado; - despus de 1 minuto de descanso, stretching, 6 repeticiones con el 70% del 6RM estimado; - repeticin del procedimiento con el 90% del 6RM estimado; - despus de 2 minutos de descanso (dependiente de la carga al 90%), 6 repeticiones con el 100% o el 150% del 6Rm estimado. Si el procedimiento del punto 4 tiene xito, la carga se aumenta entre el 2,5 y el 5% y el 6RM queda determinado. Si en el punto 4 no ha sido posible realizar las 6 repeticiones, la carga debe ser reducida del 2,5 al 5%. El 6RM, obtenido en el punto 5, debe ser validado despus de 24 horas.

Para el test RM se calcula un perodo de 1 a 15 min., los perodos de descanso pueden ser utilizados para hacer el test a otros nios. Ya sea en el test 1RM, sea en el test X-RM, se debe prestar atencin a respetar exactamente la modalidad del test (por ejemplo, ngulos de la rodilla, amplitud del agarre, punto de rotacin, longitud del brazo de palanca, posicin del asiento, etc.) y tenerla en cuenta para la estandarizacin con vista a posteriores test. Un decisin definitiva sobre hasta qu punto debe aconsejarse un test de 1RM o de X-RM para la prescripcin de la carga, debe ser tomada individualmente por entrenadores y entrenadoras expertos teniendo en cuenta aspectos biomecnicos y especficos, segn el grupo a evaluar, el nivel de rendimiento, la experiencia en test y en entrenamiento, el desarrollo cronolgico y biolgico, la constitucin general y especial, as como segn el objetivo, el contenido y la metodologa del entrenamiento planificado. Para que esto sea posible, se presupone por parte de los

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responsables un elevado nivel de conocimientos especficos y de cualificacin pedaggica. Como alternativa se podra considerar un planteamiento orientado sobre el nmero de repeticiones, en el que el peso utilizado en el test (por ejemplo 20RM como carga adecuada para un entrenamiento de resistencia a la fuerza) sea igual al peso de entrenamiento de las primeras series (Frlich 2003, 167 y sig.). Dentro de cada unidad de entrenamiento se debera hacer, por lo tanto, una regresin de las series, y sobre ms unidades de entrenamiento una progresin en el microciclo (Frlich et al., 2002b).

ontognEsIs y dEsarroLLo motor

Mientras se afirmaba, sobre todo en las publicaciones anteriores, que antes de la pubertad, y despus de los 70 aos, de por s, la fuerza no fuese susceptible de ser entrenada desde el punto de vista de la adaptacin morfolgica, actualmente es posible constatar, que el organismo humano es entrenable durante todo el perodo vital (Conzelman 1997; Perig-Chiello et al. 1998; Schmidtbleicher 1994; Whitehurst et al. 2005; Winter 1998), si bien esta posibilidad de entrenamiento est sujeta, en ocasiones, a notables oscilaciones que dependen de la fase de desarrollo individual (Israel 1992; Mellerowicz et al. 2000; VoecklerRehage, Willimczik 2006). Para poder tratar de forma diferenciada y evaluar todos los aspectos de los posibles procesos de adaptacin en el marco de la ontognesis general y, sobre todo, el desarrollo motor, lo primero debe ser describir, diferencindolas entre s, las distintas etapas del desarrollo hasta la madurez (Mellerowicz et al. 2000; Winter 1998; Wollny 2002, 2007 cfr. tabla 2, en la pgina siguiente). Mientras en el manual dedicado al entrenamiento de los nios y de los adolescentes de Martin (Martin et al. 1999, 13 y sig.) encontramos una descripcin general de la infancia y de la niez definida formalmente como el perodo que va desde el nacimiento a los 14 aos de vida, Winter (1998), adopta el modelo de las fases o de los estadios de la psicologa del desarrollo11, la edad preescolar (de 4 a 7 aos), la primera edad escolar (de 7 a 10 aos) y la segunda edad escolar (nias de 10 a 12; nios de 10 a 13). Despus, dentro de la fase de la pubertad, se distinguen todava otras dos fases de maduracin, teniendo en cuenta que entre la primera fase pubescencia o primera fase puberal y la segunda adolescencia o segunda edad puberal se refuerzan notablemente las diferencias especficas entre los dos sexos (cfr. Ehlenz et al. 1998, 76; Mellerowicz et al. 2000, 78 y sig.; Weineck 2003, 111). Ciertamente en la primera fase puberal (chicas: de 11 a 13 aos; chicos: de 12 a 15 aos) y en la adolescencia (chicas: de 13 a 17 aos; chicos: de 14 a 19 aos), hasta la primera edad adulta se distinguen,

de nuevo, perodos diferentes (cfr. Wollny 2007, 17 y sig.). Por ello es preciso tener en cuenta en qu medida, representando condiciones y factores biolgicos determinantes, influyen directa o indirectamente sobre la entrenabilidad. Desde este punto de vista Wollny (2007, 215) demuestra que, en lo que se refiere a la capacidad de fuerza (resistencia a la fuerza, fuerza mxima y fuerza rpida) no se pueden determinar recorridos uniformes de desarrollo. Se destaca que, por lo menos a partir de la edad infantil, la edad cronolgica pierde progresivamente su valor explicativo y que realmente presenta slo una validez limitada para cada individuo (Wollny 2002, 79). Segn Martin et al. (1999), adems, es necesario considerar las diferencias entre sujetos que tienen un desarrollo acelerado y los que tienen un desarrollo retardado, as como entre ndices de la constitucin fsica que presentan un desarrollo acelerado y los que lo presentan retardado (cfr. Tittel, Wutscherk 1992). Entre los nios de desarrollo acelerado y los del retardado es posible encontrar desviaciones de varios aos entre la edad cronolgica y la biolgica. Las mayores diferencias en el desarrollo se encuentran sobre todo desde el inicio de la segunda edad escolar hasta el final de la adolescencia (Crasselt 1994; Winter 1998; Wollny 1997). Wollny (2002, 79) subraya, adems, que la misma edad cronolgica no conlleva obligatoriamente la presencia de la manifestacin de una determinada caracterstica, y que hay que tener en cuenta las diferencias individuales en el proceso de desarrollo relacionadas con el momento de inicio, la velocidad y el nivel inicial. Hasta ahora, adems, no est claro que en la edad infantil existan fases12 y perodos sensibles en cuanto se refiere al entrenamiento de la fuerza. Mientras en las definiciones encontramos un amplio consenso en cuanto a la delimitacin entre infancia y adolescencia, en el mbito de la capacidad de rendimiento y la entrenabilidad de los nios y de los adolescentes, la construccin a largo plazo del rendimiento, las planificaciones y la estructura organizativa del entrenamiento juvenil en general, y en el campo del entrenamiento de la fuerza en particular, todava es necesaria una gran actividad de investigacin, ya sea cientfica o prctica (Daugs, Emmerich, Igel 1998; Hollmann, Hettinger 1990; Weineck 2003). Con el agravante aadido de que, no solamente en el deporte juvenil, tanto desde el punto de vista especfico de los requerimientos generales del rendimiento, como desde el particular de los modelos de rendimiento de los distintos deportes y disciplinas deportivas, la sistemtica de los contenidos y el control del entrenamiento deberan estar orientados por la evolucin del rendimiento. En los apartados siguientes nos ocuparemos ms detalladamente de los aspectos principales del desarrollo biolgico que son importantes para la prctica del entrenamiento de la fuerza.

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Estadio del desarrollo Edad preescolar

Edad en aos de 3 a 6/7

Caractersticas especficas del desarrollo Elevado impulso a moverse y a jugar

Consecuencias para la prctica del entrenamiento Adquisicin de una gran base de entrenabilidad, ejercicios de breve duracin y divertidos; evitar un entrenamiento especial de la condicin fsica, especialmente de la fuerza; los movimientos de las tareas deben estimular la creatividad y la experiencia del propio cuerpo En primer plano encontramos un entrenamiento polideportivo y, sobre todo, el desarrollo de las capacidades coordinativas; ofrecer la posibilidad de tener muchas experiencias motoras; evitar un entrenamiento especial de la fuerza con pesas o mquinas; se aconseja una gimnasia especial para los nios

Primera edad escolar

de 6/7 a 10

Grandes capacidades de rendimiento y de aprendizaje, inters hacia la actividad fsica y el deporte, impetuosidad en los comportamientos motores, edad favorable para el aprendizaje motor, adquisicin acrtica de conocimientos y habilidades Fase fundamental para la posterior maestra motriz, alto nivel de control del cuerpo, relacin fuerza-peso corporal muy favorable, mxima expresin de la movilidad articular

Segunda edad escolar

Nios: de 10 a 12

Ejercicios variables y dirigidos a las tcnicas deportivas; aumento multilateral del patrimonio de movimientos, sin que, sin embargo, la cantidad vaya en detrimento de la calidad, los movimientos deber ser aprendidos con la mayor precisin posible; crear las bases coordinativas de las habilidades; es aconsejable empezar un entrenamiento especial de la resistencia; iniciar un entrenamiento de la fuerza con elementos, pero slo si estn adaptados a la edad, en caso contrario se aconsejan ejercicios gimnsticos de la fuerza y de desarrollo de la movilidad articular Entrenamiento de las capacidades que determinan la condicin fsica (fuerza, resistencia, velocidad, movilidad articular); estabilizacin de las capacidades coordinativas; entrenamiento de la fuerza con pesas y mquinas en condiciones en que se domine la tcnica de ejecucin y en que los instrumentos sean adecuados a la necesidad; necesidad absoluta de un entrenamiento de la movilidad articular; entrenamiento de la resistencia con acento sobre el volumen y exclusivamente aerbico

Primera fase puberal (pubescencia)

Chicas: de 11/12 a 13/14 Chicos: de 12/13 a 14/15

Empeoramiento de la relacin fuerza/peso durante el pico de crecimiento y disminucin de la capacidad de carga del aparato motor; aumento de la masa muscular y de la fuerza, elevada entrenabilidad de las capacidades asociadas a la condicin fsica; descenso del inters por el deporte; inestabilidad psquica La entrenabilidad de la capacidad coordinativa y de las asociadas a la condicin fsica hacia el final de la adolescencia casi alcanza los valores de los adultos; final del crecimiento seo; mxima disposicin del sistema nervioso a almacenar y automatizar programas motores Fase de mxima expresin del desarrollo motor y del conjunto de los sistemas orgnicos (edad de los mximos resultados deportivos)

Segunda edad puberal (adolescencia)

Chicas: de 13/14 a 17/18 Chicos: de 14/15 a 18/19

El entrenamiento de la fuerza y de la resistencia sigue haciendo ms hincapi sobre el volumen que sobre la intensidad; entrenamiento general y especial de la movilidad articular; consolidacin y aumento de las habilidades motoras; lenta introduccin del entrenamiento de los adultos

Primera edad adulta

Tabla 2. Estadios del desarrollo y sus caractersticas especficas

de 18/20 a 30/35

Con la condicin de una buena salud, es posible un entrenamiento ilimitado de las principales formas de actividad motriz

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EL dEsarroLLo motor En La prImEra Edad EscoLar (dE Los 7 a Los 10 aos)

Adems de un cambio en las proporciones y en la forma del cuerpo, producido por el crecimiento, la fase de la primera edad escolar va acompaada por otros grandes cambios, no slo somticos, sino tambin psquicos y cognitivos (Crasselt, 1994; Scheid 1994). Mellerowicz et el. (2000) hablan de un aumento medio anual del peso corporal de 2,5-3,5 Kg., as como de grandes prestaciones funcionales del SNC, que pueden ser asociadas a la gran capacidad de aprendizaje motor de esta edad. En este perodo, la conducta motriz se caracteriza por una gran viveza y movilidad (Winter 1998) que, en esta fase del desarrollo, se refleja en el llamativo comportamiento ldico de los nios (cfr. Verter, Montada 2002), mientras que los movimientos no son fluidos y redondos, sino ms bien desgarbados (Scheid 1994). La viveza de la que hemos hablado, y los presupuestos psicofsicos para la adquisicin de las capacidades y habilidades motoras que la acompaan (Weineck 2003), pueden conducir, por medio de una formacin polideportiva, a una entrenabilidad importante y constante, as como al aumento tanto de la fuerza como de la velocidad13 (Schmidtbleicher 1994; Weineck 2003), con un desarrollo de la capacidad de fuerza que tiene una evolucin relativamente lenta por ahora, salvo que sea entrenada especficamente. Feigenbaum et al. (1999), de hecho, en nios y nias de 5 a 12 aos de edad, tomando como referencia la evolucin en 1RM, describe efectos de entrenamiento que alcanzan un aumento del 40% de 1RM en ejercicios como el chest press y el leg extensin, despus de un entrenamiento de ocho semanas. Las diferencias entre sexos en el rendimiento todava son poco relevantes, pero, como norma, los hombres consiguen resultados ligeramente mayores. En general, los grupos musculares que son poco utilizados en los movimientos y en las actividades cotidianas se trata, con frecuencia de los msculos de las extremidades superiores presentan capacidades de fuerza menores que los msculos que son utilizados en ejercicios como caminar, correr, saltar, etc. (Schmidtbleicher 1994, 134). ste es un efecto que debe ser muy considerado, y al que debe darse la importancia justa, en la interpretacin de las intervenciones directas al entrenar la fuerza. Generalmente, en los nios de esta edad, se deberan estabilizar las habilidades motoras bsicas. Se puede hacer, entre otros modos, entrenando de forma explcita y mejorando las capacidades coordinativas, por ejemplo, a travs de juegos con baln, con compa-

ero y con material y/o tambin ejercicios gimnsticos realizados de formas complejas (por ejemplo, circuitos con distintos elementos (Mellerowicz et al. 2000, 79). La tabla 2 presenta un cuadro de los distintos estadios de desarrollo y sus particularices especficas.

EL dEsarroLLo motor En La sEgunda Edad EscoLar (nIas: dE 10 a 12 aos, nIos dE 10 a 13 aos)

La segunda edad escolar empieza sobre los 10 aos y dura hasta el inicio de la pubertad (Winter 1998). Hay que recordar que el paso de la primera a la segunda edad escolar no muestra soluciones de continuidad y los dos estadios slo se distinguen gradualmente (Israel 1992; Martin et al. 1999). Para el desarrollo motor en esta edad es especialmente importante el mayor desarrollo del aparato vestibular y de los otros analizadores del movimiento y de la posicin, por lo que se hace evidente la mejora de la fluidez de los movimientos y el aprendizaje de movimientos difciles. En consecuencia sera necesario que las capacidades de coordinacin fuesen sometidas a una mayor formacin que las condicionales. Por lo que el mtodo a elegir sera utilizar ejercicios de fuerza complejos, sin uso de aparatos. El crecimiento fsico posterior conlleva una mejora de las proporciones y, por consiguiente, un aumento de la fuerza relativamente pronunciado con un escaso incremento de las medidas y del peso del cuerpo (Crasselt 1994), por lo que se puede ver tambin una mejora de la relacin peso-fuerza (Winter 1998, 289; Weineck 2003, 113). La fuerza mxima presenta incrementos anuales medios. En lo relativo a la especificidad de sexo14 en los chicos se puede comprobar una capacidad mxima de fuerza que tiene una evolucin casi paralela que, aunque escasamente, es constantemente mayor que la de las chicas (cfr. Menzi et al. 2007, 39).

EL dEsarroLLo motor En La pubErtad (prImEra Edad pubEraL pubEscEncIa y sEgunda Edad pubEraL adoLEscEncIa)
Los mltiples y diversificados procesos de naturaleza endocrina que se desarrollan en la pubertad, la produccin de hormonas de accin andrgena que los caracterizan, y los efectos de direccin anabolizante que van asociados, aumentan enormemente la entrenabilidad en los adolescentes hombres (Schmidtbleicher 1994). Hay que destacar, sobre todo, el crecimiento de la masa muscular causado por el aumento de la sntesis proteica que, a su vez, es

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debido directa, e indirectamente, a la accin anabolizante de la testosterona (Kraemer 1992; Kraemer, Fleck 2005; Schmidtbleicher 1994). En la primera fase puberal y en el perodo sucesivo, por lo tanto, se puede prever un aumento de la fuerza mxima y de la fuerza rpida, sobre todo en los chicos y, durante un breve periodo, tambin en las chicas (cfr. Ehlenz et al. 1998). Puesto que el crecimiento de la musculatura, en conjunto, va por detrs que el del esqueleto, en esta fase de desarrollo se observan movimientos inarmnicos. Se pueden constatar diferencias especficas de gnero en las capacidades de fuerza, puesto que, durante la primera fase puberal, la relacin fuerza-peso tiene un desarrollo menos positivo, y en las chicas incluso se pueden encontrar relaciones de fuerza relativa que permanecen invariables (Fry et al. 2002; Menzi et al. 2007). En la adolescencia, las chicas, y esto es tan cierto para las no entrenadas como para las muy entrenadas, de media, alcanzan aproximadamente dos tercios del rendimiento de fuerza y de fuerza rpida de los chicos (Winter 1998, 317). Segn Mellerowicz et al. (2000, 79), en la primera edad puberal, los estmulos de entrenamiento de la fuerza y de la fuerza rpida deberan ser utilizados slo en ciertas condiciones, pero, al final del crecimiento, la fuerza, la velocidad, la coordinacin y la resistencia pueden ser entrenadas casi hasta el lmite de la capacidad de carga de los adultos. Sin embargo, se debe seguir prestando atencin a la cintica del desarrollo individual y a la vulnerabilidad de los cartlagos epifisarios.

notas
1 Este artculo est basado en un trabajo realizado para participar en un concurso del Instituto Federal Alemn para la Ciencia del Deporte (Bundesinstitut fr Sportwissenchaft, BiSp), cuya finalidad era la realizacin de un estudio cientfico con objeto: Entrenamiento de la fuerza en el deporte juvenil de alto nivel 2007. Se han reflejado los nombres de los que participaron. Una exposicin completa de los temas tratados, con una parte prctica, ha sido publicada este ao por Frhlich, M., Giessing J., Struck A. con el ttulo Kraft und Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen, Tectum Verlag, Marburg.

2 En la bibliografa alemana (como en el resto de la de casi todos los pases de Europa Occidental) se puede demostrar que, desde el inicio de los aos 70 hasta los 90, haba un actitud bastante diferente hacia un entrenamiento de la fuerza dirigido a nios y adolescentes, que se encuentra todava en algunas obras de referencia y en algunos manuales sobre la metodologa y el planificacin del entrenamiento, mientras que en la literatura anglo-americana no se discute sobre la oportunidad del entrenamiento de la fuerza en las edades evolutivas. En aquella encontramos en primer plano, en cambio, aspectos didcticos y de metodologa del entrenamiento (Feigenbaum et el, 1996b, 1999, 2005; Fleck, Kraemer 1997; Guy, Micheli, 2001; Kraemer, Fleck, 2005). 3 La US Consumer Product Safety Comisin (Comisin estadounidense de los consumidores para la seguridad de los productos), por medio de el National Electronic Injury Surveillance System (NEISS, sistema nacional electrnico de vigilancia de los accidentes), ha investigado, desde 1978 hasta 1998, el nmero de accidentes provocados por la actividad o equipamientos del levantamiento de pesas (980173 accidentes). Tales accidentes fueron subdivididos en traumas ligeros (por ejemplo contusiones, aplastamientos, hematomas, torceduras, ), luxaciones, fracturas, heridas lacero-contusas y otros traumas como traumas dentales, quemaduras, etc. Las zonas del cuerpo afectadas eran la cabeza, la parte superior e inferior del tronco, las manos, los pies, las extremidades superiores e inferiores. Los resultados pueden ser resumidos as: el nmero de los lesionados en el perodo considerado haba aumentado un 35% (con un aumento de la poblacin, en el mismo perodo, de slo el 20%). La mayor parte de las lesiones eran traumas ligeros y slo el 2,3% de ellos eran de tal gravedad como para requerir una recuperacin hospitalaria. Los nios pequeos (edad inferior a 6 aos) se lesionaban, sobre todo en casa, de forma proporcionalmente mayor respecto a las otras fases de edad. El otro grupo de riesgo lo representaban las personas de edad superior a 45 aos (personas que retoman o que aumentan improvisadamente la actividad fsica). Resumiendo, se afirma que: el entrenamiento con pesas est libre de riesgos si se realiza correctamente y con supervisin. Es necesario ser cautos cuando se piensa en utilizar aparatos en casa. La opcin ms segura es la de practicar el levantamiento de pesas en instalaciones para el fitness bajo la supervisin de profesionales preparados y expertos. (Jones et al. 2000, 6). 4 El estudio de Vrijens (1978), retrospectivamente, ha sido comentado crticamente en este aspecto por Benjamn, Glow (2003) porque en el estudio, de ocho semanas de duracin, se usaron slo cargas de escasa intensidad y fueron usadas slo una o dos serie por ejercicio a la semana. Segn Fleck, Kraemer (1997), si embargo, el xito de un entrenamiento de la fuerza est en relacin directa con la frecuencia del entrenamiento.

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5 En el estudio no se ha realizado una diferenciacin o una delimitacin sobre la base de adaptaciones de tipo morfolgico y/o neurofisiolgico. 6 El entrenamiento con resistencias que incluye el uso regular de pesos libres, mquinas con pesas, el peso corporal, elsticos y otros tipos de artilugios para mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular se han convertido en una forma de actividad fsica cada vez ms popular. (Conley, Rzenek 2001, 9) 7 Segn Ebada, Krger (2004) el inicio sistemtico de un entrenamiento de levantamiento de pesas en cada pas y en los diferentes grupos de autores oscila en una franja de edad que va desde los 9 hasta los 11 o 12 aos. La federacin alemana de halterofilia prev un campeonato en la categora de 10 a 12 aos de edad de los nios (Categora jvenes halterfilos D). El entrenamiento correspondiente se inicia entonces ms precozmente. 8 De esta forma, muchas interpretaciones errneas de supuestos efectos de entrenamientos estn basadas slo sobre el plano metodolgico. 9 Muchos investigadores y muchos mdicos no han utilizado test basados en 1RM para evaluar la evolucin en la fuerza muscular producida por el entrenamiento, partiendo del supuesto de que cargas de intensidad alta podan causar daos estructurales en los nios. Por ello, en muchos estudios, las capacidades de produccin de la fuerza mxima de los nios no se han evaluado directamente. Pero, hasta hoy, no se han referido accidentes en estudios exploratorios en los que, para evaluar los cambios en la fuerza de los nios producidos por el entrenamiento, se han utilizado los adecuados tiempos de calentamiento, una correcta progresin de las cargas y test de fuerza mxima seleccionados de forma crtica (ejercicios con 1RM y test isomtricos e isocinticos mximos). 10 La presin sangunea, la necesidad de oxgeno del corazn y la concentracin de lactato en las cargas submximas son claramente ms elevados que en 1RM, representado de esta forma una carga cardiovascular y metablica ms elevada (cfr. Fleck, Dean 1987; Fleck 2002; Fleck, Kraemer, 1997; en una review Frhlich 2003). Hasta que punto se puedan tolerar picos mximos de presin provocados por una sola carga mxima, en lugar de valores submximos producidos por esfuerzos repetidos, en este momento no puede ser discutido de forma exhaustiva y definitiva. 11 Habitualmente los modelos por estadios o por fases se basan en datos medios, ignorando de esta forma los procesos y las diferencias de desarrollo interindividuales. Adems, la edad cronolgica slo proporciona informaciones generales y representa en una escala numrica cual ha sido el perodo de tiempo durante el que, despus del nacimiento, han intervenido los factores que determinan el desarrollo psicolgico y biolgico (Wolny, 2007, 216).

12 Las fases sensibles y los modelos de perodos en el mbito del desarrollo de la motricidad deportiva son siempre objeto de discusiones crticas, y en parte han sido cuestionados (cfr. Bauer 1989; Voelker-Rehage, Willimczik 2006; Willimczik, Meiererander, Pollmann, Reckweg 1999). 13 Frhner, Tronick (2007, 12), indican bandas medias de diferentes edades, como edad de inicio al entrenamiento, en los distintos grupos de deporte, sealando las condiciones fisiolgicas correspondientes: la banda de edad hasta los 7 aos para los deportes con bastante componente tcnico (deportes y disciplinas de composicin tcnica). De los 7 a los 9 aos para los deportes con predominio coordinativocondicional, como la natacin, diferentes modalidades del atletismo, bdminton, voleibol, etc.; de los 9 a los 11 aos para deportes de predominio condicional-coordinativo como la carrera, el ciclismo, triatln, esgrima, balonmano; de los 11 a los 13 aos para los deportes de fuerza/resistencia a la fuerza, como piragismo, lanzamiento del atletismo, etc. 14 Killing (2008, 8) titulando: Las mujeres deben realizar un mayor y ms precoz entrenamiento de la fuerza se refiere a estas fases: a) con el inicio de la pubertad es racional un entrenamiento especfico de los puntos dbiles que son el tronco, la zona lumbar de la columna y los pies; b) las tcnicas ms comunes de levantamiento de pesas deben ser aprendidas en edad escolar (de los 13 a los 16 aos) utilizando cargas ligeras y barras de madera; c) paralelamente se realizar una preparacin fsica general, por ejemplo con circuitos multilaterales de fuerza (de 14 a 17 aos); de los 15 a los 16 aos son adecuadas dos unidades semanales de entrenamiento de la fuerza, en las que se utilizan ejercicios para todo el cuerpo con barras de pesas.

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