CONTEDOS POR NVEL

ESTIMULAO BEB COM ME: Objetivos: - Adaptao ao meio lquido - Mobilizao em direes diversas - Mergulho simples com controle de respirao - Equilbrio em base mvel Exerccios com o acompanhante, movimentao frontal, lateral e em deslocamento. Neste primeiro contato com o meio, o beb deve receber estimulao e adaptao em um reconhecimento do ambiente, sentir o contato da pele com a gua, sentir a temperatura e poder desenvolver percepo na alterao da direo e sentido. Quanto mais solto e livre o beb sentir-se com segurana mais facilmente poder avanar nas fases do ensinamento. Flutuao em decbito ventral com o auxlio do acompanhante. O beb deve ser estimulado a se Movimentar em pegar objetos e sentir que tambm pode interagir com o meio. Flutuando de barriga para baixo o controle da cervical testado e estimulado desenvolvendo a possibilidade de tirar o rosto da gua para respirar quando desejar. No entanto ainda no o momento de submergir com o beb, apenas passear com o rosto prximo a superfcie. Neste momento tambm interessante que se estimule a mudana de decbito, (barriguinha para cima, barriguinha para baixo). Dependendo a idade do beb. Assoprar a gua e aceitar os respingos. Estimulado pelo acompanhante ele ir ser incitado em soprar a gua e os respingos que se dirigiro at seu rosto estimularo o reflexo do mergulho. O rosto possui muitas terminaes nervosas e para que seja imerso necessrio que o beb sinta-se seguro e com estes receptores acostumados ao spray de gua no rosto. Flutuao em decbito dorsal com o auxlio do acompanhante. Controlar a cervical e sentir qual Musculatura pode relaxar e qual poder contrair para se manter, este o objetivo deste exerccio. O acompanhante deve movimentar os membros inferiores e os bracinho e flutuar o mximo possvel o corpinho do beb, com apoio apenas no centro de flutuao. Equilbrio sobre o tapete de EVA. Este exerccio serve para desenvolver o equilbrio e dar percepo da inconstncia que o meio lquido e tambm para que possa se sentir livre sem o contato do acompanhante. O acompanhante deve mobilizar, em princpio suavemente e depois caoticamente o tapete, at a possibilidade de controle de equilbrio do beb.. Mergulho acompanhado: Mergulho abraado com o professor prximo a superfcie em uma pequena distancia, que dever ser aumentada com a capacidade do beb. Mergulho longo: O professor mergulha o beb na direo do acompanhante e ele o recebe na superfcie. Este exerccio o final da primeira fase no ensino da natao de bebs e serve para se classificar o nadador para o prximo nvel. Distante cerca de um metro a um metro e meio, o instrutor pega embalo com o corpinho do beb e o projeta em direo do acompanhante. Nas sesses de psicomotricidade, a criana de 6 meses a 2 anos realiza atividades motoras bsicas como subir, descer, rolar, saltar, equilibrar-se, rastejar, etc. O objetivo torn-la mais segura e auto-suficiente. As estratgias so ldicas e incluem diversos equipamentos especficos, jogos, brincadeiras, msica e manuseio de instrumentos musicais. A presena de um adulto acompanhante nas sesses necessria.

ESTIMULAAO BOINHA = TOUCA BRANCA

Familiarizao com o Meio Aqutico Promover o equilbrio em posio horizontal e procurar vivenciar a expirao voluntria no meio aqutico; Adaptao ao local da aula Objectivos: Ambientar-se ao novo meio e promover o gosto pelas aulas de Natao. Exemplos: - Promover os primeiros contactos com a gua de forma envolvente; - Bater os ps na borda da piscina; - Lavar rosto ; - Subir e descer escadas (sempre de costas); - Deslocar-se ao longo da piscina com apoio do bordo, ultrapassando os colegas; - Jogos que incentivem a interaco do aluno com o meio; - Atirar gua ao professor e aos colegas sem limpar o rosto (quem limpar perde).

Deslocamentos Objectivos: Explorar as diferentes formas de deslocamento atravs da propulso. Exemplos: - Deslocar-se em todas as direces atravs da aco dos MI e MS; - Promover jogos aquticos que promovam deslocamentos (ex. apanhada, corridas, etc.); - Empurrar objectos, com a cabea em diferentes tipos de percursos.

Imerses Objectivos: Incentivar a abertura dos olhos durante a imerso; promover a expirao voluntria no meio aqutico e dar a sentir o efeito da fora de impulso. Exemplos: - Imergir a cabea com e sem apoio da parede, sem expirao, aumentando progressivamente o tempo de imerso; - Manter as mos ocupadas com um objecto durante a imerso da cabea para evitar o esfregar dos olhos; - Imergir com abertura dos olhos para verificar a cor de um objecto ou contar o n de dedos; - Expirar voluntariamente na gua (apagar as velas do bolo de aniversrio) - Associar a imerso expirao voluntria - Passar entre as pernas do professor com auxlio do mesmo. - Imergir empurrado pelo professor, de modo a sentir a fora de impulso.

Flutuaes Objectivos: Dar a sentir aos alunos o efeito da fora de impulso; Fomentar a ausncia de apoios fixos. Exemplos: - Com e sem apoio das mos na parede ensaiar a posio de medusa e sentir a impulso do corpo na gua (em apneia); - Fazer a estrela-do-mar em posio dorsal e ventral. Saltos Objectivos: Realizar saltos para a gua na posio vertical partindo da posio de sentado, aumentado progressivamente a altura do centro de gravidade. Exemplos: - Utilizao do escorrega ou forma ldicas de promover a entrada na gua; - Sentado, entrada de ps; - Em p, entrada de ps; - Saltar de uma superfcie mais elevada, entrada de ps. Manipulaes Objectivos: Fomentar a utilizao das habilidades de manipulao bsicas, - Jogos de recolha de diferentes objectos e transporte dos mesmos num determinado percurso; - Deslocamentos com as bolas como apoios fixos; - Lanamento da bola contra um alvo ao nvel da superfcie do meio aqutico. Autonomia no Meio Aqutico Fomentar a posio hidrodinmica fundamental; Trabalhar a expirao controlada e o ritmo respiratrio; Desenvolver os sistemas propulsivos (essencialmente os MI) e as rotaes (eixo transverso e longitudinal) Deslize na phf (ventral e dorsal) Objectivos: Procurar que os alunos realizem o deslize com alinhamento dos segmentos em diferentes profundidades; Incentivar o empurrar forte da parede. Exemplos: - Realizar Golfinhos com toque das mos no cho; - Deslizar aps impulso da parede tentando alcanar a maior distncia possvel; - Idem com batimentos alternados de pernas. Batimento alternado dos MI (ventral e dorsal) Objectivos: Realizar o batimento sem flexo do joelho; Realizar o batimento com o p em flexo plantar. Exemplos: - Efectuar batimento de pernas sentado no bordo;

- Realizar batimento alternado de pernas em deslize ventral e dorsal com respirao ritmada; - Idem mas com um n no noodle a imitar uma moto. Propulso dos MS Objectivos: Incutir a realizao de movimentos propulsivos atravs dos segmentos. Exemplos: - Com chourio a fazer de cavalo deslocar-se atravs da aco dos membros superiores; - Jogar a apanhada promovendo o deslocamento atravs das mos; - Sem apoio, deslocamento atravs dos MI. Imerses com controlo e rtimo respiratrio Objectivos: Comear a desenvolver tempos ritmados de inspirao/expirao. Exemplos: - Ficar de joelhos no fundo, expirando; - Sentar no fundo (posio de Buda); - Deitar ventral e dorsalmente no fundo; - Apanhar um objecto no fundo; - Inspirar a um tempo e expirar a quatro tempos (em posio vertical e dorsal). Alteraes de Equilbrio Objectivos: Dominar as diferentes posies de equilbrio ventral e dorsal e conseguir elaborar formas transitrias nas diferentes posies. Exemplos: - Passar da posio vertical para posio horizontal (ventral ou dorsal); - Passar da posio horizontal (ventral ou dorsal) para posio vertical; - Combinar estes movimentos, sem pr os ps no cho; - Passar da posio engrupada para posio horizontal ventral e dorsal. Rotaes (eixo transverso e longitudinal) Objectivos: Adquirir e manter a posio engrupada; Realizar mais do que uma rotao seguida; Manuteno do alinhamento do corpo durante a rotao longitudinal. Exemplos: - Com prancha ao peito com batimento alternado de pernas (eixo longitudinal); - Com braos ao lado corpo com batimento alternado de pernas; (eixo longitudinal) - Aps deslize na posio ventral realizar rolamento para posio dorsal; - Aps deslize na posio dorsal realizar rolamento para posio ventral; - Aps deslize na posio ventral ou dorsal realizar rolamento completo; - Atravs do separador ou haltere (cambalhota); - Com auxlio do professor (cambalhota). Saltos de cabea Objectivos: Realizar saltos para a gua de cabea com uma correcta colocao dos segmentos e com uma posio progressivamente mais alta. Exemplos:

- A partir da posio de sentado, entrada de cabea; - Com apoio de um joelho no cais (prancha), entrada de cabea; - De ccoras, entrada de cabea e passar por dentro de um arco; - De p, entrada de cabea e passar por baixo das pernas do professor; - Idem, mas alertando para a entrada e deslize em phf. Manipulaes Objectivos: Fomentar a utilizao das habilidades de manipulao: lanamentos, recepes e batimentos. - Realiza jogos aquticos com bola (jogo dos passes, jogo da recolha do lixo, etc.); - Realiza jogos com lanamentos (lanar a um alvo, basquetebol aqutico, etc.); - Realiza as habilidades de manipulao, combinadas com a propulso, equilbrio e respirao.

ADAPTAO 1 = TOUCA VERMELHA

Adaptao ao professor e ao meio lquido. Descontrao facial, respirao aqutica (boca-boca / boca-nariz / boca-nariz,boca). Imerses com e sem auxlio. Flutuao em decbto ventral, dorsal, tartaruga e mudanas de decbto (com e sem auxlio). Deslizes ventral, dorsal, lateral e submerso (com e sem auxlio). Retornar a posio vertical partindo da flutuao ventral e dorsal. Apanhar objetos em diferentes profundidades com e sem auxlio. Iniciar a propulso de pernas em decbto ventral e dorsal. Iniciar a propulso de braos (cachorrinho, braada de peito (brao da floresta) e giros da roda gigante para frente e para trs seja na posio horizontal ou vertical (bicicletinha)). Realizar o nado de sobrevivncia (cachorrinho). Saltos (sentado, ajoelhado, em p de diferentes formas) com e sem auxlio.

ADAPTAO 2 = TOUCA AMARELA

Adaptao ao professor e ao meio lquido. Descontrao facial, respirao aqutica (boca-boca / boca-nariz / boca-nariz,boca). Imerses sem auxlio (encostar p, joelho, bumbum, mos, barriga e costas no cho). Flutuao em decbto ventral, dorsal, tartaruga e mudanas de decbto sem auxlio. Deslizes ventral, dorsal, lateral e submerso sem auxlio. Retornar a posio vertical partindo da flutuao ventral e dorsal. Apanhar objetos em diferentes profundidades sem auxlio. Propulso de pernas de crawl e costas. Vivenciar diferentes formas de propulso de pernas (sereia, sir, sac perer ...). Propulso de braos cachorrinho, braada de peito (brao da floresta) e giros da roda gigante para frente (crawl) e para trs (costas) e da borboleta) seja na posio horizontal ou vertical (de bicicletinha). Realizar o nado de sobrevivncia (cachorrinho). Realizar o nado crawl rudimentar (respirao frontal). Realizar o nado costas rudimentar (sem rtmo de braadas) Saltos (sentado, ajoelhado, em p de diferentes formas) sem auxlio.

APRENDIZADO 1: TOUCA AZUL

Realizar as respiraes aquticas (boca-boca / boca-nariz / boca-nariz,boca). Imerses sem auxlio (encostar p, joelho, bumbum, mos, barriga e costas no cho) com controle de tempo submerso. Flutuao em decbto ventral, dorsal, tartaruga e mudanas de decbto sem auxlio. Cambalhota com e sem auxlio. Deslizes ventral, dorsal, lateral e submerso sem auxlio por distncias maiores. Nado submerso 5 a 10 m. Realizar a pernada de crawl com respirao frontal e lateral (com e sem prancha). Coordenar a braada de crawl com e sem prancha. Realizar o crawl com e sem prancha com a respirao lateral. Realizar o crawl 2x1 e 3x1. Realizar a pernada de costas (com e sem prancha). Coordenar a braada de costas com e sem prancha. Realizar o costas com e sem prancha com rotao dedo/dedinho. Vivenciar a pernada de peito e borboleta. Realizar a braada de peito com pernada de crawl. Vivenciar a braada de borboleta e braada dupla de costas. Vivenciar a sada de agarre e de atletismo. Realizar as viradas laterais dos 4 nados.

APRENDIZADO 2 : TOUCA VERDE

Nado submerso 10 a 15m. Cambalhota com e sem deslize. Realizar as viradas laterais dos 4 nados. Pernada de crawl com respirao frontal sem auxlio dos braos. Crawl completo 2x1, 3x1, 4x1, 5x1 e bloqueado. Crawl de aproximao. Costas completo com rotao lateral e posicionamento dedo/dedinho. Costas braada dupla. Pernada de crawl com braada de peito. Pernada de crawl com braada de borboleta. Realizar a ondulao do golfinho. Realizar a pernada de peito. Realizar o nado peito 2x1(duas pernadas 1 braada). Vivenciar o nado peito completo.

APERFEIOAMENTO 1 : TOUCA CINZA

Nado submerso 10 a 20 m. Virada olmpica de crawl e costas. Realizar as viradas laterais dos 4 nados e virada olmpica de crawl e costas. Crawl completo 2x1, 3x1, 4x1, 5x1 e bloqueado por distncias maiores. Crawl de aproximao por distncias maiores. Costas completo com rotao lateral e posicionamento dedo/dedinho e iniciao da fase subaqutica. Costas braada dupla.

Pernada de crawl com braada de peito. Pernada de crawl com braada de borboleta. Realizar o peito completo. Realizar a ondulao do golfinho com braada de peito. Realizar o borboleta 2x1 (2 ondulaes 1 braada). Vivenciar o borboleta completo Iniciao ao Egg Beater. Palmateios. Realizao do medley com o borboleta adaptado(2x1).

APERFEIOAMENTO 2 : TOUCA PRETA

Nados crawl, costas, peito e borboleta completo. Melhora da tcnica das sadas e viradas de cada nado. Filipina partindo do deslize e do mergulho. Sada com ondulao subaqutica antes dos nados crawl, costas e borboleta. Medley com sada e viradas. Revezamentos com diferentes metragens. Aperfeioamento da tcnica com diminuio do gasto energtico e diminuio de tempo dos 4 nados. Submerso 20 m pra +. Teste de 12 minutos. Teste de 30 minutos. Teste de resistncia ao lactato.

GRUPO DE TREINAMENTO = TOUCA LARANJA

Pr-equipe: Treinamento intensivo das sadas e viradas de cada estilo da natao. O aluno atingindo os objetivos da pr-equipe, caso seja de seu interesse ser registrado na FARJ como vinculado e participar de competies peridicas. O treino de 5 vezes na semana com a carga horria de 1 hora de durao. O aluno deve ter acima de 10 anos de idade ou em mdia.

Domnio dos 4 estilos olmpicos completos Medley. Sadas e viradas olmpicas. Acompanhamento individual. Rankings da idade - tomada de tempo. Grficos semestrais de freqncias e tempo. Festival da velocidade por nvel. Participao de competies externas e internas. Ficha de avaliao e evoluo tcnica. Vdeos tcnicos educativos e filmagens. Condicionamento cardiovascular. Alongamento e fortalecimento muscular.