FUNDAMENTOS Y METODOLOGA AEROBICA Qu Entendemos por Trabajo Aerbico?

: Fisiolgicamente existen 3 fuentes diferentes de energa de las cuales se vale el organismo para realizar otras tres diferentes formas de trabajo. El ATP/PC (adenosin tri fosfato/fosfocreatina) fuente del ejercicio anaerbico alctico; el glucgeno muscular y de reserva, fuente del ejercicio anaerbico lctico y los cidos grasos, fuente del ejercicio aerbico. Si bien la liberacin de energa se produce siempre por la unin de molculas de oxgeno con la fuente energtica correspondiente (este proceso se denomina oxidacin), la molcula de grasa en particular necesita de un tiempo prolongado y una concentracin permanente de oxgeno para su oxidacin (no olvidar que consideramos que el organismo ha entrado de lleno a un trabajo Aerbico por encima de los 10 minutos de actividad continuada). Aerbico significa por lo tanto: "en presencia de oxgeno". Vale aclarar que en cualquier clase de ejercicio se utilizan las tres fuentes energticas al mismo tiempo, solo que en diferentes porcentajes de participacin, y es superando una cierta cantidad de tiempo de ejecucin que comienzan a verificarse los niveles ms bajos de consumo de glucgeno y las concentraciones mas bajas de cido lctico en sangre (que puede ser eliminado del organismo sin generar problemas, reciclndolo en forma de energa mediante un proceso especfico) lo que deja al mecanismo de oxidacin de cidos grasos en primer lugar y que en la prctica coincide con la sensacin conocida como "segundo aire", ese momento en que la actividad que se esta realizando parece costar menos esfuerzo y se tiene por un momento la sensacin que podra continuarse indefinidamente. Pero entonces...cules son las actividades Aerbicas? Toda aquella que posea una intensidad de baja a moderada, que pueda realizarse sin interrupcin por un prolongado lapso, que cuente como caracterstica de ejecucin un movimiento acompasado y relativamente uniforme e involucre la participacin de uno o ms grupos musculares grandes, se considerar apta para un apropiado trabajo aerbico. Si bien cualquier actividad deportiva puede tener componentes aerbicos y anaerbicos, las siguientes son actividades que tienen un carcter ms aerbico y aparecen ordenadas de menor a mayor segn el grado de intensidad: caminar, trotar, pedalear (bicicleta esttica), bicicleta comn, subir y bajar escaleras, saltar la cuerda, clases de Aerobics de bajo, medio y alto impacto, Triathln. Estos son solo ejemplos de actividades que renen todas las caractersticas para convertirse en aerbicas por excelencia. Desde luego que el nivel de acondicionamiento fsico determinar que tipo de ejercicio se elegir y con que grado de intensidad, duracin y frecuencia se llevar a cabo. No debe olvidarse que los ejercicios aerbicos conducen a una serie de mejoras en salud, rendimiento y apariencia fsica.

Elaborado por: Esp. JOHN ENRIQUE GARCA C. Licenciado en Educacin Fsica y Deportes, Instructor Certificado por AAAI. Docente U de A. E-mail: kikgarcia@gmail.com

Qu es el Aerobic? El Aerobic es una modalidad deportiva que tiene dos enfoques: El aerbico competitivo, muy parecido a las competencias femeninas de Fitness, son coreografas con duracin hasta 2 minutos, que involucra movimientos coreogrficos, saltos gimnsticos, fuerza esttica y dinmica, equilibrio, flexibilidad y adems, con un importante componente artstico en su evaluacin. Dada su complejidad y exigencia no es muy conocido y practicado en nuestro pas y por esta razn, solo se mencionar superficialmente. El mas conocido, y propiamente la razn de este trabajo, es aquel en el que un instructor propone a sus alumnos ejercicios variados de tipo aerbico a ritmo de msica, con una intensidad moderada y una duracin prolongada, realizando desde movimientos sencillos y aislados en las clases bsicas hasta secuencias coreogrficas muy complejas en las clases avanzadas. Este deporte surge en la dcada de los 60s, como una alternativa para la prctica deportiva diferente a otros sistemas de entrenamiento tradicionales, como el jogging o el ciclismo de carcter ms cclico; liderado por Jackie Sorensen y con el apoyo de Keneth Cooper (investigador y promotor de la importancia del ejercicio aerbico para el desarrollo del sistema cardiovascular), en 1969 crean la danza aerbica como mtodo de entrenamiento para las mujeres de las fuerzas armadas. Posteriormente, esta actividad se hizo muy popular con los videos de actrices como Jane Fonda y otras, quienes, mas por su imagen y las estrategias publicitarias que por sus conocimientos tcnicos y fisiolgicos sobre la actividad fsica lograron llegar a un numeroso pblico que empez a ver las ventajas de una actividad amena, variada y de fcil acceso. Al igual que otros ejercicios Aerbicos, es un deporte que ofrece muchas ventajas de tipo fisiolgico para el organismo (contribuye al mejoramiento de la capacidad cardiovascular, el consumo mximo de oxigeno y la contractilidad muscular, ayudando en la reduccin de grasas corporales y en el control de la descalcificacin sea), y adems, puede mejorar la coordinacin, el ritmo, la concentracin e incluso la memoria, permitiendo liberar tensiones y afianzar la seguridad y autoconfianza. Existen distintas modalidades de aerobic, que surgen a partir del grado de complejidad de la clase, el tipo de msica utilizada, el estilo del instructor y/o los recursos y tcnicas utilizados; pueden ser clasificadas as: Segn el grado de complejidad: Bsica: Es una clase sencilla, en la que se ejecutan movimientos repetitivos que pueden o no conformar secuencias muy simples. Lo importante en esta clase es mantener el movimiento en forma permanente.

Elaborado por: Esp. JOHN ENRIQUE GARCA C. Licenciado en Educacin Fsica y Deportes, Instructor Certificado por AAAI. Docente U de A. E-mail: kikgarcia@gmail.com

Coreogrfica: En este caso, el propsito si es construir secuencias de tipo coreogrfico de baja, media o alta complejidad segn el nivel de los alumnos y la experiencia del instructor. Segn el tipo de msica utilizada: Atltica: Se caracteriza por los movimientos definidos y precisos, al ritmo de una msica totalmente simtrica como puede ser el Dance, el Trance, el Pop o el Rock. Esta clase puede o no ser de tipo coreogrfico. Rumba: Apoyndose en ritmos latinos, pueden realizarse movimientos y pasos de baile o secuencias coreogrficas muy variados y de gran soltura. Aqu es posible trabajar de dos formas: Rumba Crossover, variando la msica y los ritmos (Salsa, Champeta, Merengue, Reggetn, Mambo, Zocca, etc.) o Rumba Aerbica, generalmente al ritmo del Merengue. Cuando hablamos de rumba, y en particular de rumba crossover, es fundamental tener en cuenta que la prioridad es el componente aerbico, el esfuerzo cardiorespiratorio que de all se deriva pues de otro modo, se convertir en una clase muy divertida, amena y variada pero con demasiados intrvalos e interrupciones que no permitirn mejoras en la salud e imagen de los usuarios. Por otro lado, desde el punto de vista tcnico hay que ser muy cuidadosos pues el alumno, en su afn de moverse tanto o mejor que su profesor, puede sufrir lesiones osteomusculares o articulares. En este sentido, hay que ser insistentes con los movimientos bsicos para luego transformarlos progresivamente en esos pasos de baile tan intensos que caracterizan esta modalidad. Free Style: Es una clase coreogrfica en la que se construyen secuencias muy bailadas tipo Jazz, Hip-Hop, Flamenco, Tango u otros ritmos menos convencionales.

Segn el estilo del instructor: La clase puede ser bailada (muy movida, tipo danza o rumba), tcnica (movimientos precisos y definidos) o experimental (caracterizada por los pasos creativos y originales. Segn los recursos y tcnicas: Cardio: Se trata de una clase a manos libres, es decir, que no utiliza recursos adicionales y puede ser de tipo atltico o coreogrfico. Step: Utilizando como eje central un banco o escaln con medidas promedio de 40cm x 80cm x 20cm, se desarrolla una clase atltica o coreogrfica que se basa en subir y bajar el escaln con diversas variaciones. Elaborado por: Esp. JOHN ENRIQUE GARCA C. Licenciado en Educacin Fsica y Deportes, Instructor Certificado por AAAI. Docente U de A. E-mail: kikgarcia@gmail.com

Circuitos e Intervalos: Caracterizados por cambios de actividad, se realizan ejercicios con y sin implementos, permitiendo construir una clase que combina esfuerzos aerbicos con ejercicios de tonificacin. Como lo mencionamos anteriormente, en muchas ocasiones las clases de rumba crossover entran en esta categora. Kick Box: Conocido tambien como Taebo, Aerobox, Fitbox, Cardionockout, adopta movimientos y tcnicas de artes marciales diversas construyendo una clase aerbica muy atltica y con bajo o mediano grado de complejidad. Hidro: Aprovechando la resistencia que presenta el medio acutico para la ejecucin de muchos movimientos y la motivacin que implica la msica, se proponen ejercicios que estimulen el sistema cardiorrespiratorio y ayuden a la tonificacin muscular. Se utiliza msica como ambientacin.

Fundamentos Rtmicos del Aerobic El aerobic se fundamenta en la msica para establecer la velocidad de ejecucin de los movimientos, aprovecharlo como referencia mtrica y como factor motivador; por esta razn es fundamental identificar claramente algunos trminos clave como son: BEAT: Es el pulso de la msica, es decir, la velocidad con la que se interpreta un determinado tema y la que permite establecer que tan rpido o lento hacer la clase. La velocidad de la msica se calcula en Beats por minuto (BPM) y puede medirse, al igual que tomamos nuestro pulso, contando el nmero de golpes de la msica en un minuto o, en 10 segundos y multiplicndolo por 6. ACENTO: Al estudiar el ritmo de la msica, es posible percibir ciertos beats o pulsos que se destacan y se repiten con regularidad. Sonidos marcados o acentuados que sirven de referencia para la estructuracin de la clase. La msica binaria alterna un acento y un pulso (Rock, Pop, Merengue) permitiendo de igual forma, alternar un pie y el otro; esto facilita su utilizacin en aerobicos por ser ms simtrico. La msica ternaria se caracteriza por un acento y dos pulsos (el Vals por ejemplo) y la msica sincopada que identifica al Rap o al Hip-Hop varia la ubicacin del acento. FRASE: Es la duracin de un patrn rtmico musical, es decir, la regularidad con que se presentan cambios en la instrumentacin, voces, coros u otros. En aerbicos se utilizan rtmos binarios (pares) que por lo general se repiten cada 8 tiempos (beats) y sirven como referencia para la enseanza progresiva de movimientos SECUENCIA: Es la suma de dos frases musicales, que en el caso de aerbicos suman 16 tiempos y es el equivalente musical a un comps de 4 por 4. BLOQUE: Es la acumulacin de 4 frases (32 tiempos) que se repiten en forma sistemtica en un tema musical facilitando la estructuracin de secuencias de movimiento simtricas y de ms fcil recordacin. Tambin es conocido como serie musical y se Elaborado por: Esp. JOHN ENRIQUE GARCA C. Licenciado en Educacin Fsica y Deportes, Instructor Certificado por AAAI. Docente U de A. E-mail: kikgarcia@gmail.com

identifica por un primer beat ms notorio que se conoce como pulso maestro o Master Beat y es el que indica el inicio del bloque. SEGMENTO: Esta medida se utiliza generalmente cuando se construyen secuencias simtricas de un bloque por izquierda y un bloque por derecha, sumando 64 tiempos. CUADRANTE: En este caso son cuatro bloques, dos segmentos o 16 frases. Por lo general un a clase bsica puede equivaler a un cuadrante y una clase de alto nivel puede llegar a tener hasta cuatro cuadrantes (16 bloques) TRANSICIONES: Son aquellas excepciones o variantes en la estructura peridica de la msica que pueden afectar la continuidad de la clase. Tambin se les conoce como puentes y por lo general, se encuentran en la msica comercial que no est elaborada especficamente para aerbicos y en las mezclas producidas por DJs. Es importante tener en cuenta que tipo de clase y de poblacin recibir la clase para seleccionar adecuadamente la msica. Para ello pueden tenerse en cuenta las siguientes recomendaciones: TIPO DE CLASE Step Taebo, Kick boxing y similares Coreografa Bsica Coreografa avanzada Adultos mayores HIp Hop VELOCIDAD DE LA MSICA Hasta 150 BPM Hasta 155 BPM Hasta 160 BPM Mximo 170 BPM Hasta 140 BPM Hasta 150 BPM

Si bien estas velocidades no son una norma obligatoria, permiten reducir el riesgo de lesin y lograr un verdadero beneficio cardiovascular sin sacrificar la ejecucin tcnica de cada movimiento. Elementos para una clase de Aerobics Toda clase de aerobics est compuesta por diversos movimientos simples o complejos, independientes o estructurados en secuencia, estticos o con desplazamiento. En este contexto, se identifican unos pasos bsicos que, ejecutados en varias direcciones, combinados con giros, saltos, cambios de ritmo y/o movimientos de brazos permiten un sinfn de posibilidades. Podemos considerar como bsicos los siguientes pasos:

Elaborado por: Esp. JOHN ENRIQUE GARCA C. Licenciado en Educacin Fsica y Deportes, Instructor Certificado por AAAI. Docente U de A. E-mail: kikgarcia@gmail.com

Marcha: como su nombre lo indica, se trata de mantener el comps de la msica, ya sea en el puesto o con desplazamiento, mientras se marcha. Touche: Es una marcacin o un toque al frente, realizado con el pi en 2 tiempos Jump: Salto vertical en dos tiempos que puede ser en extensin, llevando rodillas al pecho, separando piernas (Air Jack, Straddle Jump, Power Jump), con cambios de direccin y giros o sobre desplazamiento (2 tiempos). Pony march: Se trata de una variacin de la marcha en la que se trota y salta ligeramente (2 tiempos). Step Touche: Es un desplazamiento lateral en dos tiempos (Abre, desplaza y cierra), o como su nombre lo traduce: Un paso lateral Lunge: Es un toque lateral con el pi que dura dos tiempos. Knee Lift: Es una elevacin de rodilla en dos tiempos Jumping Jack: Aunque se trata de un salto, en este solo se separan y unen los pies en forma lateral (2 tiempos). Kick: Es una patada, ya sea al frente, a los lados o atrs, a baja media o gran altura (2 tiempos). Talones: Flexionando la rodilla, se eleva el taln hacia el glteo (2 tiempos). Squat: Separando las piernas se realiza una flexin de rodillas, recuperando luego la vertical. Este movimiento dura cuatro tiempos. Mambo: Es una variacin del Touch que dura cuatro tiempos Gredwine: Desplazamiento lateral en cuatro tiempos. V step: Se conoce como paso en V o abre abre cierra cierra y dura cuatro tiempos Paso doble o Chaz: Es un paso similar al de la cumbia, en el que un pi se desliza tras el otro (2 tiempos). Para facilitar la identificacin de estos pasos al final se anexarn imgenes de algunos pasos bsicos de aerbicos.

Metodologa para la clase de Aerobics Progresin continua (Co Up): Es un sistema de clase acumulativo y lineal, que va sumando elementos en forma progresiva hasta construir secuencias coreogrficas simples o complejas. Se fundamenta en la repeticin de pasos que puede ser muy til para dirigir clase a grupos bsicos pero, se vuelve montono y refuerza demasiado los movimientos que inician la secuencia sin alcanzar a dedicar el tiempo suficiente a los ltimos pasos enseados y adems, enfatiza el trabajo unidireccional, creando un desbalance corporal y del esquema coreogrfico. Insercin (Insight): Este mtodo aprovecha el anterior (Progresin lineal) estructurando secuencias de forma menos repetitiva y convirtindose en una propuesta metodolgica para la construccin Elaborado por: Esp. JOHN ENRIQUE GARCA C. Licenciado en Educacin Fsica y Deportes, Instructor Certificado por AAAI. Docente U de A. E-mail: kikgarcia@gmail.com

progresiva de una clase de Aerbicos simtrica, es decir, con la misma secuencia de elementos hacia el lado derecho y el lado izquierdo, empezando por la estructuracin de una frase musical hasta armar una pirmide Aerbica de cuatro bloques musicales (dos por izquierda y dos por derecha). Para una clase ms extensa, pueden construirse dos o cuatro pirmides.

Izquie rda

4 BLOQUES

Dere cha

2
1 BLO QUE 1 BLO QUE 1 BLO QUE

2
1 BLO QUE

Desglosamiento (Break Down) Bsicamente consiste en fragmentar lo que ser el producto final de la clase en pasos simples que permitan un proceso metodolgico adecuado a travs de cualquiera de los mtodos antes mencionados. El nivel de detalle del Break Down depender del nivel coordinativo de los alumnos. Otros aspectos a considerar Dadas las limitaciones de espacio que suelen existir para la prctica del aerobic, y en procura de conservar el equilibrio y la simetra de la clase alcanzando una mayor fluidez, al desarrollar una secuencia de movimientos (coreogrfica o no), se inicia y se termina en el mismo lugar, por ejemplo, si la clase empieza en el centro debe terminar en el centro. Es importante identificar una pierna gua, una pierna que marca la pauta para iniciar los movimientos o los desplazamientos. Debe tenerse suficiente claridad sobre los tipos de movimientos a ejecutar pues los hay de tres clases: Abiertos (en los que el cuerpo se desplaza desde un sitio hasta otro y pueden ser cortos o largos) como el step touch y el gredwine; Cerrados (se moviliza algn segmento corporal pero finalmente el cuerpo no se desplaza) como Elaborado por: Esp. JOHN ENRIQUE GARCA C. Licenciado en Educacin Fsica y Deportes, Instructor Certificado por AAAI. Docente U de A. E-mail: kikgarcia@gmail.com

el Lunge, los kicks, los mambos; Neutros (cuando se realizan en el mismo lugar) como los saltos y los movimientos de brazos. La sealizacin visual y el lenguaje corporal son un excelente recurso para el instructor pues permiten disminuir el esfuerzo vocal y el desgaste en la garganta y por ello, debe practicarse con frecuencia identificando el estilo propio al realizar indicaciones. Aunque existen diferentes formas de planear una clase, lo ms recomendable es construir el producto final, la coreografa o la secuencia, para luego planear la manera ms adecuada de ensear los elementos que la conforman y cmo articularlos para que se desarrollen en forma fluida y progresiva. Si furamos a evaluarnos como instructores, deberamos cumplir con 10 criterios:
CRITERIOS DE EVALUACIN PARA INSTRUCTORES DE AERBICOS BSICOS 1-MARCACIN DEL RITMO Mantener el movimiento al comps de la msica, sin adelantarse o atrasarse con respecto a la velocidad de la msica 2-UBICACIN ESPACIAL Y PIERNA GUA Manejo adecuado de la lateralidad y del espacio, dependiendo de si se trabaja en espejo (de frente a los alumnos), o de espalda. 3-ENTRADA EN LA MSICA Iniciar la ejecucin de movimientos simultneamente con el inicio del bloque musical o incluso, con cada frase musical. 4-CALCULAR LA VELOCIDAD DE LA MSICA Medir en forma adecuada el pulso de un tema musical o los beat por minuto (BPM) del mismo 5-IDENTIFICACIN DE PASOS BSICOS Reconocer en forma inmediata cada uno de los pasos por su nombre y ejecutarlos en forma precisa y oportuna 6-EJECUCIN TCNICA DE LOS PASOS BSICOS Buena lnea, coordinacin y postura corporal 7-RECONOCIMIENTO DE LA DURACIN DE LOS PASOS BSICOS Identificar claramente cunto dura cada paso para facilitar la construccin de secuencias o precisar el nmero de repeticiones de cada paso. 8-VOZ PREVENTIVA Utilizar la voz para indicar que se aproxima un cambio en la msica, se realizara nuevamente un paso o se incluir un nuevo elemento. 9-SEALIZACIN VISUAL Apoyarse en los gestos manuales para facilitar y reforzar los movimientos que deben ejecutarse 10-SEGURIDAD Actitud frente a los alumnos, enfoque visual, claridad en las indicaciones

Elaborado por: Esp. JOHN ENRIQUE GARCA C. Licenciado en Educacin Fsica y Deportes, Instructor Certificado por AAAI. Docente U de A. E-mail: kikgarcia@gmail.com

Comentarios finales: En la actualidad, muchos instructores de Aerbicos estn interesados en la metodologa didctica para dirigir la clase y como desglosar los pasos; y aunque es fcil creer que se ha puesto de moda este tema, no todos conocen su importancia y sus puntos clave. Esto se demuestra al observar que los instructores carecen de metodologa en sus clases, en las cuales se presenta un desbalance muscular, no se respeta la lgica ni la inercia de movimiento, se conduce inadecuadamente al grupo y, sobre todo, no hay una progresin lgica y efectiva. Por esto debe haber una respuesta a la pregunta: por qu es importante la metodologa? Para contestarnos esta pregunta primero tendramos que contestarnos otra: qu es lo que realmente importa?, la coreografa y los pasos vistosos? Es muy comn que los instructores piensen en la coreografa como lo ms importante, ya que es lo habitual en el medio, y es un trabajo ms ameno y divertido. Hay muchos gimnasios donde los alumnos piden clases muy complicadas, de no ser as, piensan que la clase es mala. Por este motivo se pierde el objetivo primordial de una clase de Aerbicos, el cual es mejorar el sistema cardiorrespiratorio mediante el incremento de la resistencia cardiovascular o resistencia aerbica. Por qu se pierde el objetivo? Porque los instructores ensean sus coreografas de manera muy brusca sin respetar una progresin, y esto hace que los alumnos tengan que interrumpir el movimiento para poder descifrar lo que los instructores desean ensear. Ahora bien, si el instructor ensea una clase bsica, fcil, con un buen manejo de la intensidad, sin interrupciones, lo ms probable es que se quede fuera del mercado y que su clase no sea popular en muchos gimnasios. Es muy importante aclarar que la coreografa y el entrenamiento no tiene por que reir, y la manera de ligarlos es mediante la metodologa didctica, la cual permite ensear clases tanto de baja como de alta complejidad sin que los alumnos tengan que interrumpir el entrenamiento, ya que con proceso adecuado, partiendo de lo ms sencillo hasta lo ms complicado, se puede crear una clase multinivel (clases para alumnos principiantes, intermedios y avanzados), por ejemplo: Movimientos complejos de brazos para los alumnos avanzados, movimientos simples de brazos para los alumnos intermedios y solo el trabajo de piernas y desplazamientos para alumnos bsicos. Otra de las ventajas de la metodologa es que las coreografas respetan la inercia y la lgica de movimientos, lo cual facilita su seguimiento. Una base muy importante entre la metodologa es que se respete el balance muscular y que se tenga un perfecto control de las intensidades con lo cual no se pierde el principal objetivo de la clase. Adems, el instructor que tiene una adecuada metodologa didctica cuenta con una buena conduccin de grupo, ya que predispone o prepara al alumno para lo que viene sin interrumpir el ritmo de la clase. Aprender metodologa no es cosa fcil, requiere de tiempo, estudio y un profundo anlisis. Tambin requiere que el instructor le preste ms atencin a la planeacin de sus Elaborado por: Esp. JOHN ENRIQUE GARCA C. Licenciado en Educacin Fsica y Deportes, Instructor Certificado por AAAI. Docente U de A. E-mail: kikgarcia@gmail.com

clases. El simple hecho de asistir a una superclase no basta para aprender metodologa. Los mtodos didcticos son muy variados y con reglas muy especficas, las cuales no solo son aplicables a una idea sino a conceptos, y esto no slo se aprende en cursos y talleres sobre metodologa, sino con una planeacin y prctica constante. Si el instructor entiende lo que hace, es ms fcil que el alumno lo pueda entender.

Elaborado por: Esp. JOHN ENRIQUE GARCA C. Licenciado en Educacin Fsica y Deportes, Instructor Certificado por AAAI. Docente U de A. E-mail: kikgarcia@gmail.com

Bibliografa AEROBIC /Alfredo Garca Rodrguez. Madrid: Olalla Ediciones, 1997. 159 p. AEROBIC EN LAS SALAS DE FITNESS: manual terico prctico /Julio Dieguez Papi. Zaragoza: INDE Publicaciones, 1997. 168 p. MANUAL COMPLETO DE AERBIC CON STEP. Dawn Brown. Editorial Paidotribo, Barcelona Primera edicin. AEROBICS, Ejercicios aerbicos. Kenneth H Cooper. Ed. Diana 13. Impresin, Mxico, 1980 AERBIC. Mervee Meyer-Andersen. Editorial Martinez Roca, S.A. 1983, Barcelona MANUAL DE EDUCACIN FSICA Y DEPORTES. Grupo Ocano. Editorial Ocano, Barcelona Espaa. http://www.fitness.com.mx http://www.efdeportes.com http://www.aerobicos.com.mx/instructor013.htm http://www.dancefitness.com http://www.angelfire.com/ab2/Aerobic

Elaborado por: Esp. JOHN ENRIQUE GARCA C. Licenciado en Educacin Fsica y Deportes, Instructor Certificado por AAAI. Docente U de A. E-mail: kikgarcia@gmail.com

ALGUNOS PASOS BSICOS DEL AEROBIC

Elaborado por: Esp. JOHN ENRIQUE GARCA C. Licenciado en Educacin Fsica y Deportes, Instructor Certificado por AAAI. Docente U de A. E-mail: kikgarcia@gmail.com

Elaborado por: Esp. JOHN ENRIQUE GARCA C. Licenciado en Educacin Fsica y Deportes, Instructor Certificado por AAAI. Docente U de A. E-mail: kikgarcia@gmail.com