Cmo ganar masa muscular rpido y en casa (PDF)

PUBLICADO POR GALA 09/10/11

Ganar masa muscular es un tema que se ha discutido mucho y es algo que desconcierta a muchas de las personas que estn trabajando de forma regular y est teniendo problemas para ganar algo de puro msculo. Estoy seguro de que a menudo han estado en la condicin en la que estn trabajando duro,tomando su protena y siguiendo un plan de nutricin con disciplina. Sin embargo, es comn que no muchos estn satisfechos de sus resultados.Aqui hay cinco consejos para ayudarle a superar las dificultades y el aumento de la masa muscular que siempre se suea: 1) Es hora de empezar a comer Puedo entender que no va a ser fcil para usted para cambiar sus hbitos alimenticios. Sin embargo, ganar masa significa ms consumo de alimentos. Usted tiene que aumentar su ingesta diaria de caloras con rapidez y dejar de preocuparse de que usted podra tener que sacrificar su definicinmuscular. La definicin del msculo es algo que se va a tratar en un perodo de tiempo ms tarde. Por el momento, comenzar a calcular su consumo diario de caloras y aumentar la misma. Usted debe entender que mientras se estn abultando un poco de ganancia de grasa es inevitable.

2) ganadores de peso Ganar peso adecuado es crucial si se desea realizar un gran trabajo. Los ganadores de peso tienen la ventaja de dar directamente al msculo la cantidad de caloras, carbohidratos y protenas que necesitan y ayudar a su cuerpo para desarrollar la masa. Existen varios productos en el mercado para elegir. 3) Maximizar el peso y reducir las repeticiones Ahora es el momento adecuado para empezar a levantar unas pesas de volumen medio pesados. Usted debe conocer sus lmites. No tenga miedo de empujarse en el borde. Un rango de repeticiones de 4 a 6 repeticiones por serie levantando el peso mximo es de todo lo que necesita durante este perodo de entrenamiento.

4) Entrena un msculo por da Tiene que adoptar una rutina de ejercicios cinco das a la semana durante la fase de ganancia de masa muscular. Por ejemplo: de lunes a pecho, de martes a espalda, brazos Mircoles, Jueves y Viernes Piernas-hombros-. De esta manera usted puede enfocar su formacin a una parte del cuerpo por da y entrenar con toda su intensidad al hacer 12 a 15 conjuntos hasta el agotamiento. La concentracin en sangre y la bomba muscular que se va a sentir despus de completar su entrenamiento ser increble! 5) Reducir al mnimo el ejercicio cardio Cardio y ganar masa muscular no encajan. Usted tiene que reducir su cardio a una vez a la semana. Slo para evitar cualquier malentendido, tengo que mencionar que el ejercicio cardiovascular es necesaria en el culturismo, pero no mientras se intenta agregar la masa muscular a su cuerpo. Siempre se puede aumentar el ejercicio cardiovascular una vez que entre en la fase de definicinmuscular.