La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin

de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.

Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en: Capacidad Aerbica Resistencia general Potencial anaerbico Resistencia muscular Potencia muscular Fuerza muscular Velocidad Flexibilidad Movilidad articular Elongacin muscular

Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fcil distinguir a las personas que tienen una aptitud fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rpidamente todos los deportes que se les ensea. Tambin en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones fsicas excelentes.

Frecuencia Cardiaca (F.C.):

El corazn tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contraccin del corazn tambin se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazn, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazn se contrae en un minuto. Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia fsicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinacin y equilibrio. De todas las valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son bsicas para la preparacin fsica de un individuo, stas son: La fuerza

La resistencia Velocidad Flexibilidad

TOLERANCIA CARDIORESPIRATORIA

En el caso del ejrccio es la velocidad y presion sanguinea que tu cuerpo puede resistir antes de que te desmayes. Cuando haces mucho ejercicio, por ejemplo, despues de un rato te cansas mucho y ya no puedes seguir. Es como la condicion fisica
RESISTENCIA MUSCULAR
La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el mximo aprovechamiento del oxgeno requerido. La resistencia es uno de los aspectos ms relevantes del desarrollo orgnico del individuo, por cuanto es la aptitud fsica ms exigida en la mayora de las acciones. Existen bsicamente dos tipos de resistencia: Aerbica u orgnica y Anaerbica o muscular.

Resistencia anaerbica o muscular: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo ms

prolongado posible en condiciones anaerbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas.

La velocidad

La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos, y de la rapidez para realizar el movimiento. Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad de reaccin; Velocidad de contracin muscular; Velocidad de desplazamiento.

Prueba de potencia aerbica

La potencia aerbica es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de actividades fsicas de larga duracin (ms de tres minutos) y, de baja y mediana intensidad. En la respiracin aerbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca. Evaluacin de la Potencia Aerbica
Para evaluar en que medida se ha desarrollado la potencia aerbica de una persona. Durante todo el ao escolar se realizan las pruebas de potencia aerbica distribuidas de la siguiente manera: al inicio del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial, al final del segundo lapso la prueba intermedia y al final del tercer lapso la prueba final, anotando los datos en una tabla.

La evaluacin de la potencia aerbica consiste en recorrer en un trecho la mayor distancia posible durante un tiempo de 6 minutos, mientras ms distancia se recorra mayor ser la potencia aerbica que posee la persona. La distancia que los alumnos van a recorrer es la cancha de deporte del colegio que mide 18 m de largo por 9 m de ancho.

EFECTOS FISIOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO. Muchos y muy conocidos son ya los beneficios y los efectos de los distintos tipos de entrenamientos, como as tambin sus adaptaciones (cambios a largo plazo) y las respuestas (modificaciones agudas e inmediatas de los sistemas) que provoca el ejercicio fsico. Entre las caractersticas de las adaptaciones generadas podemos destacar la de Individualidad, que supone el hecho que cada persona responde de manera distinta ante el estimulo del entrenamiento, otro seria el de la Capacidad Potencial, dada por la carga gentica sumada esto a la condicin fsica del sujeto, lo que determina la magnitud de la mejora fisiolgica y sus adaptaciones. La efectividad de los programas dado por la especificidad y eficiencia de las propuestas y el resultado buscado u Objetivos (salud o rendimiento deportivo) son otras de las cuestiones a tener en cuenta. Efectos del Entrenamiento Aerbico. El metabolismo aerbico es fundamental en la vida diaria y deportiva. Uno de los principales cambios es la mejora de entre el 5 y el 30 % del VO2 MAX (Mx. Consumo de oxigeno) en funcin de los niveles anteriores. Adaptaciones del msculo: a) Aumento del contenido de mioglobina. b) Mayor tasa de oxidacin de Carbohidratos. c) Mayor capacidad de oxidar grasas. a) Especifico de los msculos involucrados en el ejercicio, cuantitativamente relacionado con la frecuencia del ejercicio. Aspecto importante teniendo en cuenta que la mioglobina facilita la difusin de O2 hasta la mitocondria. b) El entrenamiento de la Resistencia aumenta la capacidad del msculo de romper glucogeno con produccin de ATP + CO2 + agua, generando mas energa. Las adaptaciones que contribuyen a esto son: el aumento del tamao y nmero de mitocondrias de la

musculatura esqueltica. As tambin se aumenta la actividad y concentracin de enzimas involucradas en el Ciclo de Krebs, y el sistema de electrones. c) La utilizacin de grasas en trabajos de resistencia son relevantes, y en una determinada intensidad submaxima una persona entrenada oxida mas grasas y menos hidratos de carbono que una desentrenada. Esto supone una menor deplecin de glucogeno y menor cmulo de ac. Lctico por tanto menos fatiga muscular. Los cidos grasos libres (AGL) son transportados desde el citoplasma a la mitocondria por la carnitintransferasa. El entrenamiento de la resistencia aumenta las concentraciones de esta enzima, como as otras enzimas comprometidas en el proceso de betaoxidacion. Al incrementarse la tasa de obtencin de acetil-Coa a partir de los AGL, que entraran al CK (ciclo de Krebs) formando citratos, que inhiben la actividad de la fosfofructoquinasa PFK, disminuyendo el metabolismo de los hidratos de carbono.

Efectos del entrenamiento de la Fuerza. Cambios de las fibras musculares. La hipertrofia es la primera respuesta en relacin al perfil muscular existente. Se produce el aumento de la seccin de las fibras a causa del aumento de los filamentos de actina y de miosina aadidos a la misma. Entre los cambios celulares podemos destacar, el aumento de la PC- fosfocreatina- ,el glucogeno muscular, y la disponibilidad del deposito de lpidos para su utilizacin en actividades que requieran esfuerzos prolongados. Existen aumentos en los progresivos niveles de prestacin de fuerza, de masa muscular y tono, con incrementos en la inhibicin de los msculos antagonistas, en la excitabilidad de la motoneurona y en la activacin de los msculos sinergistas. Los cambios en la composicin corporal estn dados por el descenso del porcentaje de grasas y el aumento de masa muscular, dependiendo del tipo de actividad (solicitacin de esfuerzo requerida) y la ingesta calorica (cantidad, calidad y adecuacin de los alimentos)

Adaptaciones Cardiocirculatorias y pulmonares. " En el sistema cardiovascular se producen adaptaciones tanto en reposo post ejercicio como a intensidades submaximas y mximas. Algunas son : " Aumento del tamao del corazn dado por el aumento de la cavidad ventricular, con mayores volmenes sistlicos y diastlicos, al largo plazo y en actividades de resistencia. " El entrenamiento produce descenso de la frecuencia cardiaca de reposo (bradicardia). Influenciada esta por el sistema nervioso autnomo (disminucin de la actividad simptica o aumento de la parasimptico o ambos), como as por el enlentecimiento del ritmo de descarga del nodo senoauricular. " El volumen sanguneo como la hemoglobina aumentan con el entrenamiento. " Los niveles de tensin arterial descienden significativamente en especial en aquellos sujetos con valores al limite de la normalidad o que presentan hipertensin moderada ( claros descensos en la media y en la diastolica ) " La diferencia arterio-venosa aumenta ligeramente, a expensas de mecanismos de disociacin de la hemoglobina, adaptaciones mitocondriales, mayores concentraciones de mioglobina. " En esfuerzos submaximos el consumo de oxigeno (VO2 MAX) puede ser menor tras el entrenamiento debido a mejoras en la eficiencia mecnica y/o metablica.

" El aumento del volumen sistlico esta asociado al aumento de la cavidad ventricular, y a una mayor contractilidad miocrdica. " Despus de un programa adecuado de entrenamiento la FC es menor durante la realizacin de un ejercicio submaximo (menor incidencia de las cotecolaminas) en comparacin con la FC de la misma intensidad antes de comenzar con el plan. De esta manera el miocardio necesita menos aporte de O2 para un mismo gasto cardiaco. " Durante el ejercicio se observa un aumento en la mxima ventilacin ( VE MAX ) (Pasa de 120 ml a 150 en comparacin de sedentarios a entrenados) Tanto por el aumento del volumen corriente como de la frecuencia respiratoria Mxima. " Aumento de la eficiencia respiratoria: menor cantidad de aire ventilado comparativo en entrenados y no entrenados, en especial en actividades prolongadas. " El trabajo respiratorio alcanza los 25-30 en ejercicios intensos en sedentarios, descendiendo a casi 20 en los entrenados debido a mayor y mejor actividad ergonmica de la musculatura respiratoria, y disminucin de las resistencias al flujo areo al ser los movimientos ms profundos a pesar de la mayor frecuencia respiratoria. " De forma global los volmenes pulmonares experimentan un aumento, a expensas del incremento de superficies de intercambio alveolar-capilar mayor y ms eficiente.

Otros efectos. a) Aumento de la capilaridad de hasta un 30% en especial en los primeros meses de entrenamiento. b) Mejoras en la resistencia a la insulina en diabticos y en la tolerancia de la glucosa mediante el ejercicio (mas eficiencia de los transportadores GLUT 1 y 4) c) En el entrenamiento de la resistencia a elevadas intensidades son aumentadas las concentraciones hormonales, desarrollando mecanismos ms efectivos para la unin de receptores de la funcin metablica. Aumento significativo de las hormonas anablicas como lo son la testosterona, el cortisol, las hormonas de crecimiento debido al estimulo del sistema neuroendocrino. d) El nivel de activacin de la unidad motora decrece al obtenerse mejor tcnica + economa de movimiento, obteniendo como resultado global mayor eficiencia locomotriz y disminucin del gasto energtico. e) Aumento del tejido conectivo como consecuencia del entrenamiento de la fuerza, del tejido muscular y del porcentaje mineral seo. f) Cambios en la composicin corporal y en el somatotipo ( en el mesomorfico y el endomorfico ) g) Cambios a la aclimatacin al calor mediante el ejercicio y la termorregulacin. h) Refuerzo de ligamentos y tendones en especial en las inserciones seas y musculares. Aumento en el espesor de los cartlagos en todas las articulaciones. i) Prevencin de enfermedades coronarias asociadas al Sndrome de hipokinesis (Sedentarismo, consumo de tabaco, etc)