AEROBIK DAN ANAEROBIK

Senaman Aerobik

Senaman aerobik didefinisi sebagai aktiviti yang menggunakan kumpulan otot besar, dikekalkan berterusan dan beritma. (American College of Sports Medicine ACSM)

Senaman Aerobik Dan Anaerobik Senaman Aerobik

Senaman Anaerobik

Dilakukan 20 minit Berterusan Dalam zon kadar nadi latihan Intensiti agak rendah

Dilakukan < 20 minit Intensiti yang agak tinggi

Jenis-Jenis Senaman Aerobik

Anaerobik

Berjalan laju Berbasikal Berjoging Tarian aerobic Berenang Menaiki tangga Lompat tali Aktiviti meluncur ais Aktiviti mendayung

Berlari pecut Memecut basikal Melompat Lompat tali laju

Contoh Senaman Berjalan Laju

Berjalan 2 batu / jam bersenggang 1 batu = 1.6 km Berjalan 3 4 batu / jam berjalan laju Berjalan 4 5 batu / jam berjalan amat laju Berjalan 1 batu dalam masa 15:00 sama kesannya dengan berlari 1 batu dalam masa 8:30

Teknik Berjalan

Kepala dan badan tegak (postur), dan bahagian perut kempis ke dalam. Melangkah panjang dan selesa. Menapak dengan tumit ke bebola kaki. Relakskan bahagian atas badan. Tangan dilayun bebas.

Contoh Senaman Berjoging

Berjalan : 15 20 sebatu Joging : 10 12 sebatu Berlari : < 8 sebatu