SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE KARATE TRADICIONAL

p. Hiedetaka Nishiyama

INTERNATIONAL TRADITIONAL KARATE FEDERATION Julio 16, 2005

Traduccin : Nelson Carrin - Instituto de Karate Do Tradicional Diciembre 2005

METODO DE ENTRENAMIENTO DE KARATE TRADICIONAL

p. Hidetaka NISHIYAMA
traduccin Nelson CARRION International Traditonal Karate Federation (ITKF) //Instituto de Karate Do Tradicional (IKT Julio 16, 2005 Diciembre 2005

I.

DEFINICION DEL KARATE TRADICIONAL

El Karate Tradicional esta envuelto en los principios fundamentales del Budo Japons, un sistema por el cual uno puede, sin armas, destruir al adversario con un solo golpe (Todome-wasa). Budo Terminologa utilizada para los artes de combate japoneses. Su objetivo es el desarrollo mental y las cualidades fsicas que permiten al practicante de detener a un adversario sin utilizar la fuerza, pero si a travs de la fuerza mental y el carcter humano.

II.

FUNDAMENTOS

1.Son necesarias adecuadas condiciones fsicas y mentales para realizar una tcnica con xito.
a. Estabilidad emocional. b. Cargar el bajo vientre (Tandem) con la energa KI. c. Mantener el eje del cuerpo directo al suelo. 1) Cccix presiona hacia el ombligo. 2) Presionar con los msculos lumbares hacia delante para lograr una mayor eficacia de los msculos del estomago. 3) La columna vertebral y el cuello alineados, el mentn recto o ligeramente hacia arriba, la respiracin paralela al suelo. 4) Mantener el kami tandem- Mantener los ojos concentrados desde el centro del frontal y conservar el flujo del Ki desde el tandem a dicho centro y de all al adversario. 5) Mantener el Enzan-no-metsuke Como si los ojos empujaran hacia atrs de la cabeza, se proyecten hacia el adversario para lograr una imagen completa del mismo. 2. Mantener la conexin corporal El cerebro humano posee miles de clulas nerviosas. Una inestabilidad emocional produce una reaccin desorganizada de las clulas causando dudas, confusin, nerviosismo, etc. Por tanto, el Budo dice que para evitar pensamientos del cerebro y ejecutar tcnicas de Karate desde el Ki Piensa con la mente, Acta con el Ki.

3. Respiracin La Intencin y la adecuada respiracin combinadas para realizar la tcnica (Intencin seguida de la tcnica). La exhalacin es desde el suelo hacia el Tandem y de all en direccin a la tcnica. La exhalacin inversa es desde afuera a travs del Tandem hacia el suelo. Nota: La inhalacin no puede producir fuerza. 4. Movimiento de Contraccin desde el centro. Todas las tcnicas parten desde el centro del cuerpo desde un punto pequeo que se expande con un efecto de ondulacin. En el caso de las patadas, la lnea central del cuerpo, normalmente cerca del Tandem inicia un movimiento desde el cccix. 5. Secuencia de los Movimientos 1. El cuerpo recibe y reacciona a partir de una informacin externa (movimiento del adversario). 2. Analiza la informacin. 3. Crea una estrategia, y entonces elige la tcnica 4. Imaginacin 5. Respiracin 6. La accin muscular crea la tcnica. 6 . Fundamentos de la Ciencia del Deporte A. Ley de Conservacin del Movimiento. No puede aumentarse el impulso (momentum) interno si se modifica el centro de gravedad a menos que el contacto sea mantenido con la fuerza externa, por ejemplo, el suelo. B. Acumulacin de fuerza. Cada parte del cuerpo debe moverse en una secuencia precisa para maximizar la acumulacin de fuerza (potencia). Cada parte del cuerpo debe alcanzar el impulso mximo antes de la trasmisin al siguiente paso del movimiento corporal para poder lograr la mxima potencia. C. Puntos Cardinales. Cada parte del cuerpo debe adems pivotear en el punto cardinal preciso para lograr la mxima integracin de la fuerza de trasmisin.

La conexin se debe mantener para lograr el equilibrio de la trasmisin y que la acumulacin de fuerza sea mxima. D. Movimientos de acompaamiento. Durante el movimiento corporal, el primer impulso viene de la intencin, y las otras partes del cuerpo siguen automticamente. E. Fuerza final. La fuerza final en la tcnica de Karate Tradicional se logra con la fuerza de reaccin, la cual es, el aumento del impulso del movimiento corporal y el peso, junto con una mxima aceleracin a travs del la presion al suelo y la exhalacin. La aceleracin puede aumentar el promedio del a velocidad 2 o 3 veces. Esto significa que podemos aumentar nuestra potencia 2 veces respecto a nuestro peso corporal. Esto demuestra como una persona pequea sin mucha musculatura puede sobreponerse a una mas grande y fuerte.

III.

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO
Las tcnicas del Karate Tradicional provienen del Kata To-de de Okinawa, las cuales estaban basadas en un sistema de tcnicas de combates Chinas denominadas Chuan Fa, las mismas evolucionaron hacia el sistema okinawense de defensa personal sin armas. A travs de varias generaciones, muchos profesores pensaban haber aprendido de tesoros provenientes del Kata, pero debido a las limitaciones del corto periodo de la vida humana, todo no ha podido ser estudiado ni aprendido. Como resultado, muchos karatekas entendan el Kata pero no estaban capacitados para poder digerir la correcta aplicacin de las tcnicas. Generalmente el sistema de entrenamiento del Budo requiere solamente un minimo de tcnicas necesarias y aplicaciones que corresponden a dichas tcnicas. Mas tarde tcnicas adicionales fueron incluidas como un nivel adecuado de la destreza. El camino mas eficaz es el de combinar los antiguos sitemas de entrenamiento del Karate con el sistema del Budo. Primeramente es el estudio de la mayoria de las tcnicas simples y los principios bsicos del movimiento del cuerpo, y as continuar con el estudio de las mismas tcnicas y su adecuada aplicacin. Por tanto, entrenar nicamente las tcnicas favoritas crea limitaciones en el movimiento corporal y desequilibrio. Es necesario mantener el equilibrio en los movimientos corporales. Muchos deportes promueven

la totalidad del entrenamiento corporal para lograr un balance de movimientos del cuerpo. En Karate, el entrenamiento del Kata nos puede conducir a ello. Otro de los beneficios del entrenamiento del Kata es que permite al practicante ir hacia una amplia cantidad de tcnicas de Karate. 1. SISTEMA CONSTANTE DE ENTRENAMIENTO DE KIHON CON APLICACIN Los practicantes deben comprender el propsito del entrenamiento de las tcnicas bsicas (kihon) y la motivacin para entrenarlas con constancia y dedicacin. Ejemplo: -1- Todome-waza (tcnica de golpe definitivo) -2- Uke-waza (bloque sorpresivo y potente) 2. SISTEMA DE ENTRENAMIENTO PARA LA APLICACIN DE KO-GO KUMITE La comprensin del Ma-ai (distancia efectiva) timing y estrategia para la aplicacin de Ko-Go Kumite. (Ofensa) 1) Shikake-wasa(puesta en marcha) a) Sasoi-wasa (invitacin) b) Koroshi-wasa (interrumpir el ataque del oponente) c) Romper el equilibrio d) Renzoku-Kogeki-wasa (ataque continuo) e) Otros 2) Estrategia (Defensa) 1) Oji-waza (respuesta al ataque) a. Sen (Una contra anticipada desde la sensacin) b. Go-no-sen (atrapar al oponente luego que inicia su ataque) uke-waza c. Amashi-wasa (desplazamiento del cuerpo) d. Kawashi-wasa (cambio) e. Otros. 2) Estrategia. 3. SISTEMA DE ENTRENAMIENTO UTILIZANDO LOS ELEMENTOS DE PUNTAJE DEL KATA

Articulo: Las reglas de competicin de Kata en la ITKF se basan en el Karate Tradicional. Por tanto, cada elemento de las reglas del Kata en el entrenamiento le brinda al karateka el estudio de cada movimiento del kata y el detalle de las tcnicas las cuales al mismo tiempo, el juez recibe un entrenamiento al respecto para la puntuacin del kata. (ELEMENTOS DEL REGLAMENTO DEL KATA) A. Fundamentos A. Postura y ubicacin de la vista. B. Posicin (tachi). B. PUNTOS CLAVE PARA ENTRENAR CADA ELEMENTO (1) Dinmica Corporal. a) Las tcnicas que comienzan el movimiento corporal y Fuerza de reaccin son generadas por la presin muscular de reaccin. b) Continuamos usando la fuerza de reaccin desde el suelo al movimiento del cuerpo. c) Movimiento adecuado del cuerpo y de sus msculos para la ejecucin de la tcnica. (2) Forma a) Un adecuado trayecto de cada tcnica dentro del espacio de accin prescripto en el Kata. b) Culminacin de la tcnica y el movimiento con una adecuada postura, posicin de la mano o el pie en el rea de contacto, posicin de la Mano/Pierna. (3) Fuerza a) Potencia producto de la fuerza de reaccin desde la presin al suelo a cada etapa final de la tcnica. b) Contraccin del cuerpo & trasmisin de la fuerza hacia el blanco (objetivo). (4) Transicin a) Desplazamiento del cuerpo. b) Cambios rpidos o fluidos desde una tcnica hacia la otra. c) Conexin fluida entre tcnica y tcnica o movimiento a movimiento basados en la Contraccin y Expansin del cuerpo.

d) Dominio del tiempo (timing) y el Ritmo del cuerpo hacia la tcnica y su debida aplicacin. e) Para los grados avanzados y practicantes de alto nivel, estudiar lo siguiente:

1- Detalle de las tcnicas 2- Contacto Ki Energa del movimiento del cuerpo e impresin de la tcnica 3- Evitar el Kyo(oportunidad del adversario de ataque entre dos movimientos o tcnicas) 4- Maestra a travs del entrenamiento de repeticin.

IV.

ENTRENAMIENTO DEL KARATE TRADICIONAL

1. El entrenamiento debe de tener siempre una seria atmsfera. 2. El entrenamiento debe de ser siempre con disciplina. 3. Distribucin del entrenamiento del Kihon, Kata y Kumite: Distribuir cada tema importante semanas o meses. Adems, es necesario tener un tercio del tiempo de entrenamiento para diferentes catas (otro del favorito) as como tambin una variedad de diferentes combinaciones, predispuestas por el instructor, para el Entrenamiento Total del Cuerpo. 4. Antes y despus de cada entrenamiento, realizar siempre Moku-So para mantener la estabilidad emocional.