1 ARTIGO DE REVISO

Quais os Benefcios do Exerccio Aerbio em Indivduos com Distrbios de Ansiedade

Las Campos, Aline Sartorelli, Marcus Vinicius Andrade

Faculdade de Educao Fsica de Sorocaba (ACM), Sorocaba, Brasil.

Endereo para correspondncia: Las Campos da Silva E-mail: Las_kampos@hotmail.com

2 RESUMO Atualmente o assunto em que abordaremos esta sendo pouco abordado na literatura, por isso verificaremos os aspectos de transtorno de ansiedade e como afetam na qualidade de vida do ser humano o que estimula as pesquisas sobre o assunto. Levando em considerao que o estado de ansiedade no abrange um nico fator e que est relacionado ao estado psicolgico, fisiolgico, biolgico, comportamental e aspectos cognitivos como memria e aprendizagem, verificou-se que o exerccio fsico aerbio traz resultados positivos e traz alteraes fisiolgicas, bioqumicas, psicolgicas, portanto, pode ser considerado uma interveno no medicamentosa para o tratamento de distrbios.

Palavras-Chave: Ansiedade, exerccio fsico, indivduo.

3 1. INTRODUO Decorrente da vida agita em que o ser-humano se encontra ultimamente, cada vez mais pessoas vem desenvolvendo transtornos de ansiedade. Como uma opo no medicamentosa, estudiosos indicam o exerccio fsico, principalmente os de caractersticas aerbias como tratamento para esse tipo de doena. No presente estudo foram analisadas vrias literaturas afirmando a importncia do exerccio fsico aerbio em indivduos com distrbios de ansiedade, porm ainda h uma carncia de pesquisas nessa rea de estudo, j que a influncia de fatores como intensidade, a durao e o tipo de exerccio, ou ainda, a combinao do exerccio aerbio ao de fora, flexibilidade e a velocidade sobre os aspectos ansiolticos, necessitam ser avaliados. Por isso a importncia do presente trabalho a fim de acarretar melhora na qualidade de vida gerando um bem-estar a sociedade e apresentando um maior esclarecimento em relao ao exerccio fsico aerbio em indivduos com distrbios de ansiedade. Tendo em vista que os efeitos que ele provoca so positivos, surge uma nova opo de tratamento para essa doena, levando sempre em considerao que o acompanhamento de um profissional capacitado sempre indispensvel para que os resultados sejam ainda mais promissores.

4 2. METODOLOGIA O presente trabalho foi realizado a partir de uma reviso bibliogrfica. Para a elaborao do presente texto, foram selecionados artigos nacionais e internacionais retirados das bases de dados: Google Acadmico e livros; os artigos e livros apresentados foram publicados entre os anos de 1997 e 2010. Os termos-chave utilizados no idioma portugus foram: exerccio fsico, transtorno de ansiedade, exerccio fsico aerbio, atividade fsica.

5 3. REVISO DE LITERATURA 3.1. Definio de Ansiedade Ansiedade um estado emocional com componentes psicolgicos e fisiolgicos, que faz parte do espectro normal das experincias humanas, sendo propulsora do desempenho (ANDRADE,2008) Segundo Kaplan (1997), a ansiedade um acompanhamento normal do crescimento, de mudanas, de experincias novas e inditas, do encontro da prpria identidade e sentido da vida. De acordo com Bourne e Garano 2008, a ansiedade pode surgir de diferentes formas e diferentes nveis de intensidade. Podendo variar de uma sensao de inquietude at um ataque de pnico. De acordo com esses autores o distrbio de ansiedade est ligado a como o indivduo lida com suas diversas experincias dirias, e um fator que est ligado a aspectos fisiolgicos, psicolgicos e comportamentais que afeta a qualidade de vida do ser humano. Fazendo com que cada indivduo reaja de uma forma, alguns

compensam ou fogem desses estados descontando em fatores que acabam atrapalhando a vida social do ser humano, como fugir de especficas situaes do diaa-dia, ou com alta ingesto de lcool, drogas ilcitas, compulso alimentar, desencadeando algumas fobias especficas, distrbios do sono, estado de hiperalerta e alguns outros estados. Tudo isso na tentativa de suprir ou fugir de algo. E na tentativa de sentir um bem estar inatingvel com essas atitudes, que no final acaba sendo um fator que aumenta ainda mais esse distrbio ansioso.

3.2. Efeitos do exerccio fsico aerbio em indivduos com distrbios de ansiedade Para Cossenza e Carvalho (1997) a atividade fsica pode ser um meio alternativo excelente para descarregar ou liberar tenses, emoes e frustraes, acumuladas pelas presses e exigncias da vida moderna. Segundo Pavin (2010), psiclogo da rea de Gesto de Sade do Fleury, praticar atividade fsica uma boa forma de controlar a ansiedade. A maioria das pessoas que sofre do transtorno, ao adotar o hbito de fazer exerccios, relata uma sensao de

6 relaxamento, com melhora duradoura dos sintomas de ansiedade, e no s momentnea, diz o psiclogo. Ainda para Pavin (2010) , ao melhorar a oxigenao do crebro, o exerccio favorece indiretamente nas tomadas de deciso, algo nada fcil quando se est ansioso ou estressado. Ao produzir hormnios, como os da famlia das endorfinas, durante a atividade, o organismo assegura uma sensao de bem-estar capaz de se prolongar por horas. Durante o exerccio, o corpo submetido ao chamado bom estresse, aquele que deflagra a produo de uma srie de hormnios na dose certa. A prtica de exerccios fsicos possui impacto direto sobre vrios fatores fisiolgicos intrnsecos ansiedade e, como resultado, fortalece suas defesas contra ela. Os benefcios fisiolgicos so: reduo de tenso musculoesqueltica, que responsvel pela sensao de estar tenso; metabolizao rpida do excesso de adrenalina ou tirosina na corrente sangunea. A presena dessas substncias tende a mant-lo em um estado de excitao e vigilncia; alvio da frustrao acumulada, que pode agravar as reaes fbicas; aumento da oxigenao no crebro, o que melhora o estado de alerta e concentrao; estmulo da produo de endorfinas, substncias naturais que se parecem com a morfina tanto na composio qumica quanto na sensao de bem-estar que provocam; aumento dos nveis cerebrais de serotonina, ajudando compensar humores depressivos e ansiedade; reduo do pH (acidez aumentada) do sangue, o que aumenta o nvel de energia; melhora da circulao; melhora da digesto e da absoro dos alimentos; melhora da excreo (pela pele, pelos pulmes, pelo intestino); reduo dos nveis de colesterol; reduo da presso sangunea; perda de peso e reduo de apetite em vrios casos; melhora da regulao da glicemia no sangue (em casos de hipoglicemia) (BOURNE; GARANO, 2008). A prtica de exerccios fsicos aerbios pode produzir efeitos antidepressivos e ansiolticos e proteger o organismo dos efeitos prejudiciais do estresse na sade fsica e mental. Neste sentido, a rea de pesquisa envolvendo estudos que relacionam aspectos psicobiolgicos com a prtica de exerccios fsicos tem apresentado resultados promissores em termos de sade pblica, principalmente no mbito das reaes emocionais a situaes estressoras de medo que podem desencadear os transtornos de ansiedade (ARAJO et al. 2006).

7 Existe extensiva informao na literatura sugerindo que a atividade fsica, principalmente o exerccio fsico aerbio reduz a ansiedade. Os benefcios psicolgicos, como reduo da ansiedade depois de algumas sesses de exerccios aerbios so observados imediatamente ps-exerccio e podem persistir por mais algumas horas depois do trmino dessa atividade. (ARIDA, 2010) Um estudo realizado pela Escola de Enfermagem de Ribeiro Preto investigou o efeito do exerccio fsico agudo em mulheres voluntrias sedentrias sobre a ansiedade induzida pelo teste de Simulao de Falar em Pblico, um modelo experimental de ansiedade. Para tal, universitrias voluntrias (n=20), com idade entre 17 e 25 anos, sedentrias, foram divididas em dois grupos, tendo sido aplicadas duas atividades, distintas par cada um: grupo 1 exerccio aerbio ( 20 minutos, de caminhada ou corrida, com intensidade de 55 a 59% da FC de reserva) e grupo 2 placebo-ateno (20 minutos, de caminhada, com intensidade de 20 a 25% da FC de reserva). Aps a atividade, os sujeitos foram submetidos ao teste de Simulao de Falar em Pblico. Os nveis de ansiedade foram medidos atravs de duas escalas de auto-avaliao: o Inventrio de Ansiedade Trao-Estado (IDATE) e a Escala Analgica de Humor (EAH), nas seguintes condies experimentais: antes e aps a atividade fsica; 15 minutos aps habituao sala experimental; depois de receberem as instrues; no meio do teste Simulao de Falar em Pblico; e 15 minutos aps o trmino do mesmo. A comparao entre ambos os grupos ao longo das situaes experimentais foi realizada pelo teste de Mann-Whitney. Os ndices de ansiedade medidos ao longo das situaes experimentais foram submetidos ao teste de Friedman. Os resultados mostraram que a sesso nica de exerccio aerbio no reduziu a ansiedade, ou seja, o exerccio fsico aerbio agudo no causou efeito ansioltico. (BRAGA, 2010) As publicaes mais recentes so promissoras e tendem para a utilizao de exerccios fsicos aerbios como auxiliares das teraputicas tradicionais no tratamento dos transtornos de ansiedade. (BARNAB,2007)

8 . CONCLUSO

Conclui-se que o exerccio aerbio provoca efeitos positivos para pessoas que sofrem com o transtorno de ansiedade.

REFERNCIAS

ANDRADE,

L.

Combatendo

Ansiedade,

2008.

Disponvel

em:

WWW.liborio.blogospot.com

ARAJO,R. C. et al. Transtornos de Ansiedade e exerccio fsico. Revista Brasileira de Psiquiatria. vol. 29 n.2, So Paulo, 2006.

ARIDA, R. Prtica de Exerccio de resistncia muscular reduz a ansiedade, 2010. Disponvel em: http://www2.uol.com.br/vyaestelar/exercicio_muscular_ansiedade.htm

BARNAB, F. Trastorno de ansiedade e exerccio fsico, 2007. Disponvel em: http://www.psicoastro.com/artigos/transtornos-de-ansiedade-e-exercicio-fisico

BOURNE, E.; GARANO, L.; Acabe com a ansiedade antes que ela acabe com voc, So Paulo, Editora Gente, 2008.

BRAGA, A. Efeito do exerccio aerbio sobre a ansiedade humana, 2002. Disponvel em: http://bases.bireme.br/cgibin/wxislind.exe/iah/online/?IsisScript=iah/iah.xis&src=google&base=BDENF&lang=p& nextAction=lnk&exprSearch=17595&indexSearch=ID

COSSENZA,C. E.; CARVALHO, N. Personal training para grupos especiais. Rio de Janeiro: Sprint, 1997.

KAPLAN HI Compndio de Psiquiatria, Porto Alegre, 1997.

PAVIN, T. Fazer Atividade fsica pode deixar voc menos ancioso, Disponvel em: http://www.fleury.com.br/Clientes/SaudeDia/Artigos/Pages/atividade-fisica-eansiedade.aspx, 2010