APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA CURSO 2008-09

1.- EL DOPAJE: DEFINICIÓN, EFECTOS DE LAS SUSTANCIAS

PROHIBIDAS, PREVENCIÓN.
El dopaje es el uso de sustancias o el empleo y aplicación de métodos
destinados a aumentar artificialmente las capacidades físicas de los deportistas
o a modificar los resultados de las competiciones deportivas.
En cuanto a los efectos cabe indicar que no es solamente un insulto hacia
todos los demás competidores sino que también puede ser perjudicial para la
salud. Los efectos a corto y largo plazo pueden ser bastante destructivos.

SUSTANCIAS DOPANTES:

ESTIMULANTES: son sustancias que actúan sobre el cerebro y estimulan el

cuerpo tanto mental como físicamente. Permiten mantener niveles de alta
competencia durante más tiempo, reduciendo la sensación de cansancio.
Pueden impulsar la pérdida de peso. Estas sustancias presentan efectos
secundarios como son el aumento de la presión arterial, ansiedad, pérdida de
apetito, dolores en el pecho, etc. Ejemplos de sustancias: cocaína, éxtasis,
anfetaminas, etc.

NARCÓTICOS ANALGÉSICOS: es la medicina contra el dolor más fuerte.
Ejemplos: morfina, metadona, heroína, etc. Su fin es aumentar la capacidad
de soportar el dolor, lo que permite entrenar durante más tiempo. Reducen o
eliminan el dolor, lo que permite competir pese a lesiones o enfermedades.
Como efectos secundarios presenta pérdida de concentración, somnolencia,
vómito, desmayo, etc.

AGENTES ANABÓLICOS: son compuestos naturales o manufacturados que
actúan igual a la hormona testosterona. Ejemplos: Nandrolona, etc. Su
objetivo es aumentar la musculatura, la fuerza y la resistencia, aumentan
también la competitividad del sujeto, permitiéndole competir más fuerte y por
más tiempo. En los hombres presenta como efectos secundarios, un daño
renal, desarrollo de senos, calvicie prematura, esterilidad, etc. En las
mujeres, desarrollo de características masculinas, vello facial, tono de voz
grave, etc.

DIURÉTICOS: son productos que ayudan a eliminar fluidos corporales.
Ejemplos: Acetazolamina, etc. Su finalidad es la pérdida de peso rápido en
deportes que tienen categorías por pesaje y para disminuir la presencia de
sustancias ilegales al aumentar el ritmo de eliminación de orina. Como
efectos secundarios indicar la deshidratación, daño renal, etc, como los más
importantes.

HORMONAS: son sustancias producidas por el cuerpo para controlar
funciones específicas como el crecimiento, la producción de células rojas de
la sangre y la sensación de dolor. Ejemplo: Eritropoyetina (EPO).
Incrementan la masa muscular y la fuerza. Aceleran la curación del tejido
corporal afectado por lesiones y mejoran la habilidad de la sangre para
transportar oxígeno, lo que permite entrenar y competir durante más tiempo

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(EPO). Como efectos importantes indicar, que se puede producir por exceso
de EPO un aumento de la viscosidad de la sangre con el riesgo de apoplejía,
ataque cardíaco o la misma muerte.

DOPAJE CON SANGRE: consiste en la administración de células rojas a un
competidor para aumentar la capacidad sanguínea de distribución del
oxígeno. Como efecto logramos mejorar nuestra resistencia, siendo capaces
de mantener durante más tiempo una intensidad. Es beneficiosa para los
corredores de largas distancias. Como efectos secundarios indicar que se
pueden producir coágulos, daño renal o enfermedades por transfusiones.

MANIPULACIÓN DE SUSTANCIAS: es el uso de sustancias o métodos para
alterar las muestras de orina. Se emplean la orina de otra persona, o el uso
de epitestosterona o bromatán. Su fin es esconder la presencia de sustancias
prohibidas en la muestra de orina. No presenta efectos secundarios.

2.- COMO SE PRODUCE UNA CONTRACCIÓN MUSCULAR.

A las fibras musculares llegan multitud de ramificaciones nerviosas. Por ellas,
se transmiten los impulsos nerviosos, que van desde el cerebro, el cual ordena
el movimiento, hasta las mismas fibras. Cuando llega dicho impulso, se
produce una transformación energética: de energía química (la que nos
proporcionan los diferentes nutrientes) en energía mecánica (la que
proporciona el movimiento). Estos impulsos provocan la contracción muscular,
disminuyendo la longitud del músculo. Cuando afecta a todas las fibras
musculares en forma mayoritaria, se produce el acortamiento del músculo y
como consecuencia el MOVIMIENTO.

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3.- EFECTOS DE CADA CAPACIDAD FÍSICA SOBRE

NUESTRO ORGANISMO.
• Efectos del trabajo de resistencia:

-Aumento del tamaño y capacidad del corazón.

- “ “ número de capilares sanguíneos.
- “ de la cantidad de glóbulos rojos y de hemoglobina en la sangre,
mejorando la capacidad de transporte y llegada de O2 a la musculatura.
Gracias a ello la persona se cansa menos y se recupera más rápido después
de un esfuerzo.
-Mejora del retorno venoso de la sangre.
-Disminuye la frecuencia cardíaca basal, la frecuencia cardíaca en reposo y la
frecuencia cardíaca en cualquier esfuerzo.

• Efectos en el aparato respiratorio:

-Aumento de la fuerza de la musculatura encargada de la inspiración y

espiración.
-Los alveolos pulmonares se distienden más, captando más O2.
-Aumenta la captación de O2 en los pulmones.

• Efectos en el metabolismo:

-Regulación del nivel de grasa en sangre (colesterol-triglicéridos). Se evita la

arterioesclerosis (acumulación de grasas en las arterias.

-descenso del nivel de grasa a nivel subcutáneo, ayudándonos en el control del

peso ideal.

• Efectos del trabajo de fuerza:

-Hipertrofia (aumento del volumen muscular).

-Aumento de las reservas de energía de las fibras musculares.
-Se activan y desarrollan fibras musculares que permanecen en reposo o
aletargadas.
-Aumento de la fuerza muscular.
-Mayor control de la actitud postural.

• Efectos del trabajo de la velocidad:

-Los impulsos se propagan con mayor rapidez.

-Aumentan las reservas de energía propias de los esfuerzos cortos y rápidos.

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• Efectos del trabajo de flexibilidad:

-Los ligamentos, la cápsula articular y los tendones se vuelven más

extensibles. Las articulaciones aumentan su movilidad.
-Las fibras musculares aumentan su capacidad de estiramiento.

4.- LA ADAPTACIÓN. CONCEPTO Y TIPOS.

“Es el proceso a través del cual el hombre se adapta a las condiciones
naturales de vida, de trabajo, etc, que llevan a una mejora morfológica-
funcional del organismo y a un aumento de su potencialidad vital.

TIPOS:

-La adaptación inmediata o rápida, que se produce cuando el sujeto es

sometido a cualquier carga de entrenamiento y el organismo responde con una
serie de alteraciones orgánicas inmediatas que le permitan responder con
eficacia al trabajo requerido.
-La adaptación a largo plazo es el resultado de someter al organismo a
contínuos y prolongados procesos de adaptación rápida.
La sucesión en el tiempo de muchas sobrecompensaciones produce lo que se
llama una adptación del metabolismo y de los diferentes aparatos y sistemas
del cuerpo humano.

5.-EL SOBREENTRENAMIENTO. Definición y causas.

Es definido como una disminución de la capacidad de rendimiento. Cuando no
se produce la recuperación del organismo provocadas por la falta de
recuperación necesaria, se puede caer en lo que llamamos
sobreentrenamiento.

CAUSAS:
No sólo el exceso de carga de entrenamiento es el motivo de la aparición de un
estado de entrenamiento. Aspectos como las sobreexigencias
mediombientales, trastornos de salud, la mala nutrición, pueden ser causa que
impida el adecuado entrenamiento.
En los deportistas destacamos como causas de sobreentrenamiento:

Errores en los planes de entrenamiento.

Utilización insuficiente de métodos de recuperación.

Aumento rápido de las exigencias de entrenamiento.

Aumento brusco de cargas de entrenamiento después de lesiones o
enfermedades.

Uso excesivo de cargas de alta intensidad.

Participación en numerosas competiciones.

Alteraciones frecuentes en los hábitos de vida (viajes, jet lag, etc).

Descuido del entrenamiento invisible.

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6.-DIETA Y EJERCICIO FÍSICO

La dieta es la ingestión de alimentos para asegurar que el organismo disponga
de los nutrientes esenciales necesarios.
Una dieta es equilibrada cuando:
• Contiene todos los nutrientes en cantidades y proporción adecuados.
• Asegura la energía suficiente para llevar a cabo la vida diaria.
• No contiene un exceso de calorías
• En porcentaje sería: 50-60% Hidratos de Carbono
25-30% Grasas
10-15% Proteínas

Consejos para una alimentación correcta:

• Aliméntate de forma variada.

• No te saltes comidas.
• Evitar comer demasiada carne, sobre todo si es roja. Evita el comer
derivados cárnicos en exceso como hamburguesas, salchichas, etc.
• Reduce el consumo de bollería.
• Evita los alimentos fritos.
• Evita el exceso de bebidas gaseadas y con azúcar.
• Aumenta el consumo de verduras, frutas y alimentos ricos en fibras.
• Bebe mucha agua.

Una buena alimentación será la mejor gasolina para que podamos realizar
ejercicio físico sin problemas de agotamiento o incapacidad para soportar el
ejercicio físico. La dieta y el ejercicio físico deben de ir de la mano para poder
mantener un cuerpo harmónico y equilibrado.

7.-LA FATIGA. CONCEPTO, TIPOS, CAUSAS,

SÍNTOMAS. ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN
CASO DE FATIGA O COMO EVITARLA.
La Fatiga es una disminución de la capacidad de rendimiento como reacción a
las cargas de entrenamiento. Es una sensación de cansancio o agotamiento
que se produce después de realizar ejercicio.

TIPOS:
Podemos hablar de una Fatiga física (motora y coordinativa) y por otro lado de
una fatiga nerviosa (mental y emocional), pero que no se manifiestan de forma
aislada e independiente, sino que lo hacen de forma combinada dando lugar a
diversos síntomas.

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SÍNTOMAS:

A NIVEL DE CAPACIDAD DE RENDIMIENTO:

-Sensación de cansancio.
-Pesadez muscular.
-Alteración del ritmo cardíaco y respiratorio.
-Falta de coordinación en los movimientos y errores en la ejecución
-Deseo de dejar de realizar los ejercicios.

CAMBIOS EN EL ESTADO GENERAL:

-Cansancio general.
-Insomnio.
-Sudoración nocturna.
-Pérdida de apetito.
-Pérdida de peso.
-Cefaleas.
-Disminución de las defensas
-Aparición de herpes.
-Falta de atención y concentración.

CAMBIOS EN LA EXPLORACIÓN CLÍNICA:

-Aumento de urea sanguínea.
-Aumento del ácido úrico.
-Disminución del hierro.

QUE DEBEMOS HACER:

Lo primero es diferenciar si la fatiga nos sobreviene debido a un esfuerzo

puntual o fue producida por un trabajo prolongado y continuado en el tiempo,
que dará lugar a un estado de sobreentrenamiento. Lo aconsejable es:
1. En el primer caso, descanso adecuado, realizar un trabajo de
recuperación y relajación e incluso practicar alguna técnica de
recuperación como el masaje o la hidroterapia.

2. En el caso de sobreentrenamiento, deberíamos analizar todas

las posibles causa y actuar en consecuencia, pero en términos generales se
recomienda el reducir el trabajo o realizar un reposo deportivo si fuera
necesario, dieta adecuada e incluso aporte de suplementos vitamínicos si el
médico así lo aconseja.También emplear métodos de relajación y respiración
para poder disminuír la tensión nerviosa.

8.- EL SISTEMA ÓSEO. ESTRUCTURA Y FUNCIONES.

El esqueleto humano está formado por más de 200 huesos que se unen por
bandas de tejido conjuntivo resistente y poco elástico denominados ligamentos.

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Los movimientos de los huesos del esqueleto se llevan a cabo gracias a las
contracciones de los músculos esqueléticos que se unen a los huesos a través
de tendones. Estas contracciones musculares están controladas por el sistema
nervioso.

El esqueleto humano presenta las siguientes funciones:

I. Sostener y dar forma al cuerpo.

II. Proteger los órganos internos como el encéfalo y los pulmones.
III. Servir de anclaje a los músculos. De esta forma, cuando los músculos se
mueven, tiran de los huesos a os que están unidos y podemos realizar
gran variedad de movimientos.

EL HUESO

Es un tipo especial de tejido conjuntivo. Es rígido y actúa de soporte de los

tejidos blandos del organismo. Los huesos están formados por un tejido vivo
muy duro que contiene sustancias inorgánicas (sales minerales de calcio y
fósforo) a las que se debe la dureza de los huesos. Tiene diferentes formas y
tamaños. Hay huesos planos (omóplatos), largos (fémur), cortos (vértebras),
grandes (escápula) y pequeños (falanges).

9.- LAS ARTICULACIONES

Son la unión de dos o más huesos.

Clasificación:

A. Sinartrosis: No tienen movimiento. Ej. Huesos del cráneo.

B. Anfiartrosis: Su movimiento es muy limitado. Ej. Articulación proximal de

la tibia y del peroné.

C. Diartrosis: Poseen amplia movilidad. Ej. Codo, dedos, rodillas…

10.- MOVIMIENTOS BÁSICOS DEL CUERPO HUMANO

A. FLEXIÓN: Movimiento sobre el plano anteroposterior, de forma que dos

segmentos contiguos, anteriores o posteriores, se aproximan.

B. EXTENSIÓN: Movimiento contrario al anterior.

C. HIPEREXTENSIÓN: Extensión que sobrepasa la posición anatómica.

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D. ABDUCCIÓN (SEPARACIÓN): Movimiento en el que un segmento

corporal se aleja lateralmente del eje sagital.

E. ADUCCIÓN: (APROXIMACIÓN): Contrario a la abducción.

F. ROTACIÓN: Movimiento de giro efectuado del eje mayor de un hueso.

G. CIRCUNDUCCIÓN

EJES: LONGITUDINAL -TRANSVERSAL- SAGITAL

11.- EL SISTEMA MUSCULAR

Los músculos representan la parte activa del aparato locomotor. Es decir, son
los que permiten que el esqueleto se mueva y mantenga al mismo tiempo su
estabilidad tanto en movimiento como en reposo.
Los músculos se dividen en: voluntarios-involuntarios. Los voluntarios están
formados por fibras musculares provistas de estrías transversales, por lo que
se les denomina músculos estriados.

Descripción, forma y función

Cada músculo estriado se compone de dos partes: una parte roja, (blanda y
contráctil) que constituye la parte muscular, y una parte blanquecina, (fuerte y
no contráctil) que constituye el tendón.
Por su forma los músculos se clasifican en: LARGOS, ANCHOS Y CORTOS.
Los músculos, debido a su capacidad de contracción, hacen posible que el
esqueleto se mueva. Así, las extremidades pueden realizar movimientos de
flexión o extensión, de rotación (pronación y supinación), de aproximación
(aducción) o separación (abducción).

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