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FITNESSGRAM
O Fitnessgram um programa de educao e avaliao da aptido fsica relacionada com a sade. Todos os elementos includos no Fitnessgram foram concebidos para auxiliar os Professores de Educao Fsica na consecuo de uma das finalidades educativas expressas no currculo da disciplina de Educao Fsica, nomeadamente a enquadrar a actividade fsica como parte do quotidiano. A aptido Fsica associada sade envolve diversas componentes: APTIDO AERBIA, E APTIDO MUSCULAR (fora muscular, resistncia e flexibilidade). COMPOSIO CORPORAL E so precisamente estas componentes que sero avaliadas em diversos testes a realizar em cada rea. Aps a introduo dos dados referentes aos resultados dos testes na grelha, esta nos dar a informao em que zona saudvel se situa cada aluno, em cada teste.
2) Aptido Muscular:
2.a) Fora abdominal e resistncia (Abdominais) 2.b) Fora e flexibilidade do tronco (Extenso do tronco) 2.c) Flexibilidade (Senta e Alcana) 2.d) Flexibilidade (Ombros) 2.e) Fora superior (Extenso de Braos)
3) Composio corporal:
ndice de massa corporal (IMC) (Peso e altura)
Estes testes sero aplicados pelos professores de Educao Fsica nas suas aulas. Cada professor ainda responsvel por preencher a grelha dos resultados fsicos obtidos pelos alunos e por entreg-la ao professor responsvel pelo Projecto Escola Activa.
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linha de partida. Agora olha para a figura #1 do teu lado direito. Suponhamos que tu fazes e o teu parceiro controla. Tu s um "X" e o teu parceiro um "O". O teste comea ao sinal sonoro do professor. Tu devers correr at linha lateral e tocar nessa linha com o p s quando ouvires o sinal sonoro - um toque (gravao que o teu professor entretanto ps a tocar). S depois deves inverter o sentido de corrida e correr at outra extremidade. Ateno: Se chegares linha antes do sinal sonoro - toque, devers esperar pelo mesmo para correres em sentido contrrio. Vers que no incio do teste ser fcil chegar ao outro lado antes do toque (sinal sonoro). Mas durante a execuo do teste irs sentir cada vez mais dificuldade... Irs ouvir dois tipos de toque ou sinal sonoro: Um toque ou sinal sonoro indica o final do tempo de cada percurso de 20 metros; Trs toques ou sinais sonoros no final de cada minuto indicam o final de cada patamar de esforo. Este serve para te avisar de que o ritmo vai acelerar e que tens de aumentar a tua velocidade de corrida, para conseguires percorrer a distncia de 20 metros em menos tempo.
Quando Parar / acaba o teste: Acabars o teu teste quando no fores capaz de alcanar a linha antes do sinal sonoro, por duas vezes (ou seja podes falhar duas vezes). O teu professor dir-te- ento para parar. Os alunos que terminarem o teste devero continuar a andar e passar rea de retorno calma. Nas Figuras ao lado esto representados diagramas com as vrias fases do teste.
suas mos. Ele estar atrs de ti com as mos em concha, para sentir a tua cabea a tocar. O teu professor dar a cadncia do teste, emitindo um sinal sonoro a cada 3 segundos. Como deves fazer uma abdominal neste tempo (3 segundos), as primeiras iro te parecer fceis, s que depois ters que te empenhar para fazer o mximo que conseguires. Quando Parar / acaba o teste: Em trs situaes: 1. Quando fizeres duas vezes mal o movimento, 2. Quando no puderes mais ou 3. Quando fizeres 75 abdominais
ASPECTOS IMPORTANTES: POSIO INICIAL Os calcanhares devem permanecer em contacto com o colcho, a cabea deve voltar ao colcho em cada repetio, no so permitidas pausas ou perodos de descanso, ou seja o movimento deve ser contnuo e cadenciado e as pontas dos dedos devem tocar a extremidade mais distante da faixa de medida. FIM do TESTE: O aluno deve realizar o teste at no conseguir mais, at segunda incorreco (a segunda incorreco no contabilizada
Para se realizar com aproveitamento o Teste de Flexibilidade, o candidato ter que obter resultados positivos em ambos os exerccios. Objectivo do Teste: Tocar as pontas dos dedos de ambas as mos por trs das costas. Instrues para realizao do teste: Para avaliar o ombro direito, o candidato deve alcanar o meio das costas com a mo direita por cima do ombro direito, como se tentasse puxar um fecho. Simultaneamente a mo esquerda deve ser colocada atrs das costas, tentando alcanar os dedos da mo direita; Para avaliar o ombro esquerdo, o candidato executa o mesmo movimento com a mo esquerda sobre o ombro esquerdo. Ao mesmo tempo, a mo direita deve tentar tocar os dedos da mo esquerda; Resultados: O candidato executa este exerccio com aproveitamento quando, na avaliao de ambos os ombros, conseguir tocar com os dedos de uma mo nos da outra.