APUNTES 3º E.S.O.

1ª EVALUACIÓN

CONDICIÓN FÍSICA
EL CALENTAMIENTO
Conjunto de actividades y ejercicios físicos que se ejecutan con el objetivo de preparar nuestro
organismo para un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento. Permite
preparar músculos, articulaciones, aparato respiratorio, cardiovascular y sistema nervioso para
poder realizar ejercicios intensos con la máxima eficacia sin riesgo de lesiones.

FASES DEL CALENTAMIENTO:

Fase general: son ejercicios comunes a todo tipo de deportes o actividades físicas.
Fase específica: son ejercicios aplicados a una determinada actividad física, específicos del
deporte o de la competición que se va a desarrollar.
EFECTOS FISIOLÓGICOS
• Disminuye y previene el riesgo de lesiones
• Aumenta el número de pulsaciones por minuto
• Intensifica la frecuencia respiratoria
• Aumenta la temperatura corporal
• Evita el cansancio prematuro
• Mejora la coordinación muscular

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICA

1. RESISTENCIA
DEFINICIÓN: capacidad de soportar una carga de trabajo el mayor tiempo posible y de
recuperarse pronto del esfuerzo realizado.
TIPOS: en función de la energía que produce nuestro organismo podemos distinguir entre
dos tipos diferentes:
 Resistencia aeróbica
 Resistencia anaeróbica

2. VELOCIDAD
DEFINICIÓN: capacidad del sistema nervioso de mandar impulsos a las distintas partes del
cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible.
TIPOS:
 Velocidad de traslación
 Velocidad de reacción
 Velocidad gestual
3. FUERZA
DEFINICIÓN: capacidad de superar una resistencia mediante la contracción muscular.
TIPOS
 Fuerza máxima: HALTEROFILIA
 Fuerza resistencia: REMO, LUCHA
 Fuerza explosiva: SALTOS, LANZAMIENTOS

4. FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN: capacidad que permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible en
una articulación determinada.
COMPONENTES
 Movilidad articular: capacidad de movimiento máximo da las articulaciones
 Elasticidad muscular: capacidad de elongación o estiramiento y recuperación del
músculo
SISTEMA MUSCULAR
LOS MÚSCULOS
DEFINICIÓN: cada uno de los órganos contráctiles del cuerpo humano y de otros animales,
formados por tejido muscular que representan la parte activa del aparato locomotor y forman parte
de la estructura de diversos órganos y aparatos

FUNCIONES:
 Permiten que el esqueleto se mueva
 Mantienen su estabilidad tanto en movimiento como en reposo.
 Contribuyen a dar la forma externa del cuerpo humano.

TIPOS DE MÚSCULOS
1. MÚSCULOS VOLUNTARIOS (o estriados o esqueléticos)
 Mantienen unido el esqueleto
 Están conformados por fibras
 Podemos controlar sus movimientos
 Permite realizar la función locomotora
 Pueden contraer rápidamente y con fuerza, por eso se agotan con facilidad y deben
descansar entre esfuerzos

2. MÚSCULOS INVOLUNTARIOS (o lisos)

 Compuesto de células con forma de huso (angostas y alargadas) y de apariencia lisa (de
ahí su otra denominación).
 De acción involuntaria que es activada por el sistema nervioso y las hormonas
 Pueden permanecer contraídos durante más tiempo, porque no se agotan fácilmente
 Se localizan en los órganos internos (de aquí que también se llamen “viscerales”) y en
los grandes vasos sanguíneos

3. MÚSCULO CARDÍACO (o miocardio).

 Se encuentra en las paredes del corazón
 Permite que se realicen las contracciones rítmicas y potentes de este órgano
 Se podría decir que su estructura es estriada
 Su contracción es involuntaria

CLASIFICACIÓN
1. POR SU DIMENSIÓN Y FORMA:
 Largos: son extendidos y estrechos y de gran potencia
 Cortos: son aquellos que, independientemente de su forma, tienen muy poca longitud
 Orbiculares: su forma puede ser más o menos circular
 Anchos: son aquellos en los que todos sus diámetros tienen, aproximadamente, la
misma longitud y generalmente, son aplanados y delgados

2. POR EL MOVIMIENTO QUE REALIZAN

 Flexores: permiten la flexión de las extremidades
 Extensores: permiten la extensión de las extremidades
 Pronadores: son los que hacen girar las extremidades (por ejemplo, las manos) hacia
adentro.
 Supinadores: son los que permiten la inclinación de las extremidades hacia afuera
 Abductores: son los que se encargan de alejar las extremidades del eje central del
cuerpo.
 Aductores: estos acercan las extremidades hacia el eje central del cuerpo.
LOCALIZACIÓN DE LOS MÚSCULOS