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NATAO
a disciplina de natao pura desportiva (modalidade individual); a disciplina de plo-aqutico (jogo desportivo colectivo); a disciplina de natao sincronizada (modalidade individual e por grupos); a disciplina de saltos para a gua (modalidade individual).
No entanto, a natao pura desportiva, usualmente designada unicamente por natao, que est mais divulgada e desenvolvida no nosso pas. As restantes trs disciplinas tm vindo a desenvolver-se progressivamente, nomeadamente o plo-aqutico. A prtica de cada uma destas disciplinas exige condies prprias, como o caso, por exemplo, das especficas caractersticas da piscina e requer tcnicas especficas. As tcnicas de nado da natao so quatro: mariposa, a tcnica mais recente; costas, a nica tcnica que se nada na posio dorsal; bruos, a tcnica que implica uma coordenao mais complexa; crawl, a tcnica mais rpida, econmica e eficiente. Complementam estas formas de nadar as tcnicas de viragens e de partidas. Mas nadar bem significa, primeiro, saber estar bem na gua, isto , estar na gua com naturalidade. Desde o nascimento que o ser humano desenvolve o seu processo de adaptao ao meio terrestre, deixando para trs a vida no meio lquido em que se desenvolveu durante os nove meses de gestao. Uma vez de regresso ao meio lquido, mais correctamente ao meio aqutico, torna-se necessria uma nova adaptao, j que as diferenas entre ambos so radicais, nomeadamente aos nveis da respirao, da posio do corpo, da flutuao/equilbrio e da propulso.
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NATAO
MEIO TERRESTRE
RESPIRAO
MEIO AQUTICO
Todas estas diferenas alteram significativamente a percepo do nosso corpo dentro da gua, o que se, por um lado, nos pode dar sensaes muito agradveis, por outro pode dificultar a aprendizagem dos gestos motores essenciais para saber nadar. No entanto, se se proceder a uma correcta adaptao ao meio aqutico, a aprendizagem facilitada. Assim, s depois de estarmos adaptados ao meio aqutico que podemos aprender as tcnicas de nadar, virar e partir. Todavia, a adaptao ao meio aqutico constitui-se como um processo contnuo, o que significa que possvel conseguir fazer sempre mais e mais coisas novas na gua. Cumprir as regras de utilizao de uma piscina, entre as quais as regras bsicas de higiene e de segurana, essencial. Portanto, no nos devemos esquecer de: utilizar fatos de banho adequados que nos permitam liberdade de movimentos dentro de gua (preferencialmente, fatos de banho inteiros para as raparigas, e cales de perna curta para os rapazes); usar obrigatoriamente toucas adequadas para natao (mesmo se os cabelos so curtos); usar culos apropriados para natao (somente quando o professor o permitir ou quando as condies da gua o exigirem); usar chinelos (o que previne doenas de pele e promove a aderncia nos locais mais molhados e escorregadios); tomar um duche rpido, mas completo, antes de entrar na gua; fazer o saco para ir piscina com toalha, sabonete ou gel, e champ para o banho depois da piscina, creme hidratante para o corpo e todos os restantes utenslios de uso pessoal; no permanecer dentro do espao da piscina sem calado apropriado; no fumar nem comer dentro do espao da piscina; no correr dentro do espao circundante da piscina; no entrar na gua sem autorizao do professor;
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NATAO
no saltar para a gua de cabea sem utilizar uma tcnica correcta ou sem a autorizao do professor; no se separar do grupo; cuidar da boa manuteno do material didctico e da conservao das instalaes da piscina; no utilizar adornos.
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Entra de costas na gua, pela escada, na parte de menor profundidade da piscina. Percorre na posio vertical (de p), o espao da piscina junto das paredes laterais e testas, utilizando-as como apoio com uma ou com as duas mos, tomando conhecimento da sua profundidade. Desloca-te dentro da gua livremente por todo o espao com p. Molha a cara sem a sua imerso (ex.: lavar a cara). Aps apneia inspiratria (inspirar e manter o ar dentro dos pulmes), imerge a cara. Aps apneia inspiratria, imerge a cara e olhos abertos. Inspira e expira foradamente ao nvel da gua (ex.: soprar uma bolinha). Inspira e expira repetidamente, com imerso completa da cara. Inspira e expira repetidamente, com imerso completa da cara e olhos abertos. Inspira e expira repetidamente, com imerso completa da cara e olhos abertos, com um tempo de inspirao curto e aumentando progressivamente o tempo de expirao. Distingue a expirao pela boca, pelo nariz e pelas duas vias.
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Com ajuda, estende o corpo na posio dorsal, sentindo-o a flutuar (manter o corpo e a cabea descontrados). 1.1. Passa da posio anterior posio vertical, atravs das flexes da cabea (puxando o queixo ao peito) e dos joelhos (puxando os ps para o fundo da piscina), e complementa a elevao do tronco com a ajuda dos m. s.
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Com ajuda, estende o corpo na posio ventral, sentindo-o a flutuar (mantm o corpo e a cabea descontrados, expirando dentro da gua). 2.1. Passa da posio anterior posio vertical, atravs da extenso da cabea (puxando a nuca para trs) e da flexo dos joelhos (puxando os ps para o fundo da piscina), e completa a elevao do tronco com a ajuda dos m. s.
Em apneia inspiratria, deixa o corpo flutuar na posio de flexo da cabea e flexo dos joelhos, puxando o queixo e os joelhos ao peito e abraando os m. i. (posio de medusa); esta posio permite um maior grau de flutuabilidade possvel para o corpo humano.
3.1. Passa da posio de medusa posio vertical. 3.2. Passa da posio de medusa posio ventral, atravs do afastamento dos m. i. e dos m. s. (como uma estrela). 3.3. Passa da posio de flutuao ventral posio vertical.
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Flutua na posio dorsal, sem ajuda, explorando a colocao dos m. s. junto ao corpo ou afastados do mesmo, e dos m. i. juntos ou afastados. 4.1. Passa da posio de flutuao dorsal posio de flutuao vertical.
Desloca-te em posio dorsal, com os m. s. colocados ao longo do corpo, atravs de batimentos alternados dos m. i. Desloca-te em posio ventral, com os m. s. em extenso frente do corpo, atravs de batimentos alternados dos m. i. (sem movimentos de respirao/distncias reduzidas). Desloca-te ao fundo da piscina por aco dos m. i. (ex.: ir buscar um objecto).
Desloca-te debaixo da gua (ex.: passa por baixo das pernas de um companheiro) por aco dos m. i.
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4.1. Explora diferentes planos de gua (ex.: passa pelo meio de um arco). 4.2. Explora distncias superiores (ex.: passa por baixo das pernas de 2, 3, 4 ou mais companheiros).
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Salta de p para a piscina partindo do cais da piscina. Iniciao ao salto de cabea do cais da piscina. 6.1. 1.a posio senta-te na borda da piscina, com os m. s. juntos em extenso acima da cabea. 6.2. 2.a posio um joelho e um p na borda da piscina, com os m. s. juntos em extenso acima da cabea. 6.3. 3.a posio de p, em grande flexo dos m. i., com os m. s. juntos em extenso acima da cabea. 6.4. 4.a posio de p, diminuir a grande flexo dos m. i., com os m. s. juntos em extenso acima da cabea.
Salto de partida do bloco, partindo da posio engrupada: posio dos m. i. com ligeira flexo e grande flexo do tronco frente, com as mos a agarrar o bloco (cabea no meio dos m. s.).
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NATAO
A aco dos m. i. extremamente importante para uma correcta e equilibrada posio do corpo durante o nado. As pernadas das tcnicas de crawl e costas caracterizam-se por movimentos alternados dos m. i., algo semelhantes aos movimentos naturais de andar. O movimento alternado da pernada divide-se em dois batimentos: o batimento ascendente e o batimento descendente. Na tcnica de crawl, o batimento descendente propulsivo e o batimento ascendente de recuperao, enquanto que na tcnica de costas o batimento ascendente o propulsivo e o batimento descendente de recuperao.
Determinantes tcnicas
DEVES 1
ter presente que o ponto central do movimento da pernada a articulao coxa-fmur, isto , os m. i. devem permanecer em extenso durante os batimentos; no entanto, ao nvel da articulao do joelho, verificar uma ligeira flexo por aco da gua nos batimentos propulsivos, isto , nos batimentos descendentes no estilo crawl e nos batimentos ascendentes no estilo costas; manter os ps sempre em extenso durante todo o movimento; executar os batimentos propulsivos bem fortes e efectuar os batimentos de recuperao em relaxamento; ter em ateno que a amplitude do movimento no deve ser excessiva; permanecer com o corpo em extenso, sem o abaixamento da bacia, mas descontrado.
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As braadas da tcnica de crawl caracterizam-se por movimentos alternados dos m. s., que devem ser coordenados com os movimentos da cabea, para a respirao.
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NATAO
Na tcnica de costas, as braadas so tambm caracterizadas por movimentos alternados dos m. s., sem, no entanto, ser necessrio proceder a movimentos da cabea para a respirao, uma vez que a cara se encontra fora da gua. Embora as vias respiratrias permaneam fora da gua durante toda a tcnica, importante que, ao nadar, se imponha um ritmo respiratrio, correspondendo a inspirao fase area de um m. s. e a expirao fase area do outro m. s. Na tcnica de crawl, a coordenao da respirao com os m. s. pode ser efectuada de duas formas: a respirao unilateral (sempre para o mesmo lado e de 2 em 2, de 4 em 4 braadas), ou a respirao bilateral (para os dois lados e de 3 em 3, de 5 em 5 braadas). Cada braada constituda por uma fase area, de recuperao (em descontraco), e uma fase aqutica, propulsiva (em fora). Um ciclo completo de braada constitudo por duas braadas, a do m. s. direito e a do m. s. esquerdo.
Determinantes tcnicas
Iniciao CRAWL
DEVES 1
ao terminar a fase area do m. s. direito, efectuar a entrada da mo na gua no prolongamento do ombro, sem passar para alm da linha mdia da cabea (lado esquerdo); simultaneamente, iniciar a extenso da outra mo, que permite finalizar a fase aqutica do m. s. esquerdo; quando completada a extenso do m. s. dentro da gua, iniciar a fase de recuperao (area) pela articulao do cotovelo, devendo este manter-se sempre mais alto do que a mo; durante a fase aqutica do m. s. direito, fazer a traco de forma ondulada, enquanto que o m. s. esquerdo efectua a fase area; efectuar a respirao atravs de uma rotao lateral da cabea, para o lado do m. s. que efectua a fase aqutica; em cada braada privilegiar a amplitude do movimento e a rotao longitudinal do tronco, o que facilitar a respirao.
Iniciao COSTAS
DEVES 1
ao terminar a fase aqutica do m. s. direito, tirar a mo da gua, com o dedo polegar virado para cima, para que todo o m. s. descreva uma rotao area; ao passar na vertical do ombro ( 90), descrever com a mo uma rotao externa, para que seja o dedo mnimo o primeiro a entrar na gua, terminando a fase area; durante a fase area do m. s. direito, efectuar com o m. s. esquerdo a fase propulsiva, atravs de uma traco ondulada, terminando com a mo junto coxa; em cada braada privilegiar a completa alternncia dos movimentos e a rotao longitudinal do tronco, o que facilitar a execuo da fase aqutica.
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NATAO
Determinantes tcnicas
2 Simultaneamente, a outra
mo deve iniciar a extenso que permite finalizar a fase aqutica do m. s. esquerdo.
3 Quando completada a extenso do m. s. dentro da gua, o incio da fase de recuperao (area) deve efectuar-se pela articulao do cotovelo, devendo este manter-se sempre mais alto do que a mo.
5 A respirao efectua-se
atravs de uma rotao lateral da cabea, para o lado do m. s. que efectua a fase aqutica.
d Respirar alternadamente
para os dois lados.
6 Em cada braada dever-se- privilegiar a amplitude do movimento e a rotao longitudinal do tronco, que facilitar a respirao.
e Nadar a tcnica completa parando o movimento dos m. s. durante seis batimentos dos m. i. quando um m. s. est frente aps a fase area e o outro m. s. atrs aps a fase aqutica (respirar para um lado de duas em duas braadas e/ou alternadamente de trs em trs braadas).
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NATAO
Determinantes tcnicas
EXERCCIOS EDUCATIVOS COSTAS 1 Ao terminar a fase aqutica
do m. s. esquerdo, a mo sai da gua com o dedo polegar virado para cima, para que todo o m. s. descreva uma rotao area.
2 Ao passar na vertical do
ombro ( 90), a mo descreve uma rotao externa para que seja o dedo mnimo o primeiro a entrar na gua, terminando a fase area.
4 Em cada braada dever-se- privilegiar a completa alternncia dos movimentos e a rotao longitudinal do tronco, o que facilitar a execuo da fase aqutica.
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NATAO
Viragem de crawl
Viragem de costas
As viragens das tcnicas de crawl e de costas so caracterizadas por movimentos de rotao (cambalhota): no caso da tcnica de crawl, a aproximao parede feita na posio ventral e a viragem uma meia-rotao frente, seguida de uma meia-pirueta, para colocar o corpo de volta posio ventral; no caso da tcnica de costas, a aproximao parede feita na posio ventral e a viragem uma rotao completa, para colocar o corpo na posio dorsal caracterstica do nado.
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NATAO
durante a aco dos m. i., manter os joelhos orientados para dentro e os ps orientados para fora, excepto no momento de total extenso do movimento; ao terminar a fase propulsiva (com os m. i. juntos e em completa extenso), efectuar a fase de recuperao com a flexo dos m. i. ao nvel das articulaes do joelho, puxando os ps descontrados e em rotao externa para junto dos nadegueiros; aps este movimento, iniciar a fase de propulso, atravs do empurro da gua para trs pelos ps em flexo e rotao externa, descrevendo as pernas uma rotao externa sobre as coxas, para que as partes internas dos ps e das pernas se constituam como superfcies propulsivas.
executar a braada com grande amplitude, sem que, no entanto, as mos e os cotovelos passem para trs da linha dos ombros; executar a braada de tal modo que sejam as partes internas dos m. s. as superfcies de onde decorre maior propulso;
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NATAO 3
ter sempre presente que o incio da flexo da coluna cervical para a emerso da cara, permitindo a inspirao, deve coincidir com o incio do movimento dos m. s., isto , quando as mos, que se encontram juntas frente com os m. s. em extenso, comeam a abrir descrevendo um movimento lateral; passagem pela linha dos ombros, juntar as mos debaixo do peito; de seguida descrever com as mos um movimento para a frente at completa extenso dos m. s.
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A tcnica de mariposa caracteriza-se pelo movimento ondulatrio global do corpo. Este movimento ondulatrio mais acentuado ao nvel da aco dos m. i. Esta tcnica a que usualmente aparece em ltimo lugar na sequncia do processo de aprendizagem, o que se justifica pela especificidade do movimento ondulatrio e pela exigncia ao nvel das capacidades condicionais. A possibilidade de aprender a nadar mariposa correctamente superior em idades baixas, pelo que os mtodos de ensino devem adequar-se aos diferentes escales etrios. No presente caso, e aps uma demonstrao de boa qualidade, a utilizao do mtodo de tentativa e erro, numa perspectiva global do movimento, acompanhado de alguns exerccios de aprendizagem, normalmente eficaz para a aquisio de uma tcnica razovel. A tcnica de mariposa um tanto semelhante tcnica de crawl, se imaginarmos um crawl com as aces dos m. s. e m. i. simultneas e com a respirao efectuada para a frente. Um ciclo completo de nado compreende um movimento completo da aco dos m. s. e dois movimentos completos da aco dos m. i. Existem vrios padres de sincronizao da respirao com a aco dos m. s., sendo o mais comum a utilizao de uma respirao por ciclo dos m. s. ou uma respirao por cada dois ciclos dos m. s.
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NATAO
Determinantes tcnicas
DEVES 1
ter sempre presente que essencial a coordenao de dois batimentos de pernas por ciclo de braos; ter presente que o momento da inspirao que decorre de uma flexo da coluna cervical, para a emerso da cabea, ocorre durante a fase final do movimento aqutico, devendo a cabea voltar a entrar na gua antes de as mos voltarem a penetrar na gua; efectuar o movimento ondulatrio de modo a no ser quebrado, dissociando o tronco dos m. i.; ter sempre presente que a aco dos m. i. deve decorrer de uma fase de recuperao (ascendente) e de uma fase de propulso (descendente) associada ondulao.
Viragem de bruos 81
NATAO
Viragem de mariposa
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auto-avaliao
f i c h a d e A u t o - Ava l i a o
Escola Nome Ano N. Turma Data
Antes de preencheres a ficha de auto-avaliao, deves reflectir sobre o teu desempenho, ao nvel motor, cognitivo e afectivo, de modo que esta faa transparecer a verdade. Completa a ficha de acordo com o que abordaste nas aulas.
NATAO
EXECUO TCNICA/CONHECIMENTOS/ COMPORTAMENTOS Conseguir deslocar-se utilizando os estilos: crawl
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6-9
10-13
14-17
18-20
Observaes
AVALIAO FINAL
GRELHA DE AVALIAO
1 a 5 No consigo 6 a 9 Consigo mas com muita dificuldade 10 a 13 Consigo mas ainda com dificuldade 14 a 17 Executo bem 18 a 20 Executo muito bem
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ficha de Competio
Escola
competio
Ano Turma
MOTORES
OBJECTIVOS
COGNITIVOS
AFECTIVOS
Como?
Divide a tua turma em dois grupos: um faz a prova (nadadores) e o outro forma um jri, que ter de ser constitudo por juiz de partida, juzes de viragens, juzes de chegada encarregados da gesto das falsas partidas e cronometristas. Cada pista ter um juiz de viragem, um juiz de chegada e um cronometrista. Na mesa estaro dois colegas, que preenchem o boletim da prova. Podes realizar a prova de modo que os colegas percorram duas vezes a distncia do comprimento da piscina, num estilo predeterminado, tendo de executar a respectiva viragem.
Prova de Estilo
NATAO
Prova realizada em
NOMES
TEMPO
OBSERVAES
CLASSIFICAO
Nota: Nas observaes podes incluir as falsas partidas, as viragens no regulamentares, etc.
Mesa
Professor responsvel
Vencedor
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