DIETA DOS PONTOS Com a Dieta dos Pontos ao invs de voc controlar as calorias, voc passa a controlar os pontos.

Voc pode comer qualquer coisa e cada ponto equivale a 3,6 calorias. As mulheres devem somar 300 pontos dirios e os homens 400 pontos. A quantidade e a variedade so as principais caractersticas desta dieta que uma verdadeira reeducao alimentar devido ao fato de voc passar conhecer o valor de cada alimento que come. A desvantagem est na dificuldade inicial de saber quais alimentos valem mais pontos. O Sistema de Pontos Dr. Alfredo Halpern, Professor da USP - O Sistema de Pontos uma filosofia, no uma dieta. Eu me formei em 1966 e, quando fui trabalhar no consultrio, em 1969, j tinha feito residncia em clnica mdica, estava fazendo endocrinologia e aprendia de tudo, menos como resolver o problema da maioria de meus pacientes: o excesso de peso. Na verdade, de 70% a 80% da clientela de um endocrinologista constituda por gente que quer emagrecer. Diante disso, pensei: j que o problema esse, vou tentar resolv-lo direito. Naquela poca havia pouco material sobre obesidade. Agora, h uma enxurrada to grande que no mais possvel acompanhar tudo o que se publica a respeito do tema.

Observando o que acontecia, minha primeira concluso foi que todo o mundo fazia uma dieta burra, parecida com a do Dr. Atkins: carne, verdura, duas colheres de arroz, uma de feijo, salada e quatro frutas por dia. Conseqentemente, ningum agentava segui-la por muito tempo. Foi, ento, que me surgiu a idia de que uma dieta s funcionaria se o indivduo pudesse comer de tudo e comecei a catalogar os alimentos atribuindo a cada um deles uma unidade chamada pontos. No se trata de nenhuma novidade porque quem inventou os pontos foi Deus quando criou as calorias. Cada ponto vale 3,6 calorias. No Sistema de Pontos, a pessoa pode comer de tudo, mas precisa ir anotando o que comeu para controlar o nmero de pontos ingeridos num dia e que no pode ultrapassar uma quantidade previamente calculada de acordo com seu peso, idade, sexo e atividade fsica. No adianta nada a pessoa conhecer a tabela de pontos se no houver certa interao com uma nova filosofia que pressupe conhecimento do processo e determinao. Hoje vou comer feijoada, mas amanh farei refeies menores para compensar. Nas dietas tradicionais o que acontecia? O sujeito quebrava o regime e comia feijoada. Pronto! Achava que tinha estragado tudo e desistia da dieta. No Sistema de Pontos, feijoada no um prato proibido desde que no dia seguinte a pessoa consiga compensar a extravagncia ingerindo menos calorias.

VANTAGENS DA DIETA DOS PONTOS Uma das vantagens da dieta dos pontos praticidade e comodidade, j que a pessoa pode comer de tudo desde que no ultrapasse o limite de pontos. Alm disso, a tabela da dieta dos pontos mais fcil de ser utilizada do que memorizar o nmero de calorias de cada alimento. Outro fator que pode ser positivo que, como a pessoa tem liberdade para comer o que gosta desde que no ultrapasse o limite de pontos, h maiores probabilidades dela no abandonar a dieta. DESVANTAGENS DA DIETA DOS PONTOS Se por um lado a liberdade de escolha dos alimentos torna a Dieta dos Pontos tentadora, por outro ela pode tornar-se danosa sade. A Dieta dos Pontos vai de encontro ao que se entende por dieta balanceada, nos quais os alimentos devem ser distribudos proporcionalmente entre carboidratos, gorduras e protenas. A nutricionista Marlia Fernandes, especialista em Nutrio em Sade Pblica pela Escola Paulista de Medicina faz crticas dieta: "O foco est apenas no valor calrico dos alimentos e no no valor nutricional. Se privarmos nosso organismo de nutrientes essenciais ao seu perfeito funcionamento, podemos acabar desenvolvendo a 'fome oculta', que, a longo ou mdio prazos, pode acarretar uma srie de doenas, como osteoporose, diabetes, problemas cardiovasculares e hipertenso, por exemplo."

Linguia de frango Tabela de Pontos - Aves Alimento Almndega de chester Almndega de frango Almndega de peru Asa de frango Bob de frango Carne moda de frango Chester Codorna Corao de galinha Coxa de frango com pele Coxa de frango sem pele Coxa de peru assada Espetinho de frango Estrogonofe de frango Fgado de frango Fil de frango grelhado Fil de frango milanesa Fil de frango parmigiana Fil de peito de peru grelhado Frango passarinho Frango ao catupiry Frango ao molho pardo Frango ensopado ao curry Frango xadrez Fricass de frango Hambrguer de frango Hambrguer de peru Unidade de Medida 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 fatia caseira fina 1 unidade de 100g 1 unidade 1 coxa mdia 1 coxa mdia 1 fatia grande 1 unidade 1 colher de sopa 1 unidade 1 fil mdio 1 fil mdio 1 fil mdio 1 fil mdio 1 pedao 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 unidade pequena 1 unidade pequena Pontos 19 15 15 18 15 15 30 59 3 45 25 45 31 15 10 45 180 200 45 25 21 18 12 15 19 30 30 Pato assado Peito de frango assado com pele Peito de frango assado sem pele Peito de peru assado Perdiz assada Salpico de frango Salsicha de chester Salsicha de frango Salsicha de peru Linguia de peru Moela Nugget assado

1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade 1 poro grande de 160g 1 unidade

20 20 30 15 90

acar Caipirinha de limo sem acar Caipirinha de maracuj com acar Caipirinha de maracuj sem acar 1 copo de 200 ml 35

1 copo de 200 ml

55

1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 xcara de caf 1 lata 1 lata 1 copo de 200 ml 1 taa de 120 ml 1 copo tulipa 1 copo de 100 ml 1 copo de 200 ml 1 garrafa de 500 ml 1 dose de 40 ml 1 copo de 200 ml 1 taa de 120 ml 1 copo de 80 ml 1 dose de 120 ml 1 dose de 40 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 100 ml 1 copo em mdia 1 copo em mdia 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml

41 55 41 30 20 40 27 20 30 35 22 53 35 30 24 50 76 30 30 23 40 32 56 17 21

45

Caipiroska com acar Caipiroska sem acar

1 unidade 1 fatia grande 1 poro de 100g 1 colher de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade

23 29 57 13 15 15 15

Caldo de cana Capuccino Cerveja Cerveja light Ch pronto industrializado Champanhe Chope Coquetel de frutas Cuba libre

Tabela de Pontos - Bebidas Bebida gua de Coco Batidas Bebida Energtica Blood Mary Caipirinha de abacaxi com acar Caipirinha de abacaxi sem acar Caipirinha de lima da prsia com acar Caipirinha de lima da prsia sem acar Caipirinha de limo com Unidade de Medida 1 copo de 200 ml 1 copo de 150 ml 1 lata mdia 1 copo de 100 ml 1 copo de 200 ml Pontos 10 75 34 34 53 Gatorade Gim Groselha Kir Licor Martini Pinga 1 copo de 200 ml 39 Refrigerante Sak 1 copo de 200 ml 53 Shake diet com gua Shake diet com leite Suco de abacaxi sem acar 1 copo de 200 ml 49 Suco de aa sem acar

1 copo de 200 ml

39

Suco de acerola sem acar Suco de amora sem acar Suco de beterraba sem acar Suco de caj sem acar Suco de caju sem acar Suco de carambola sem acar Suco de cupuau sem acar Suco de goiaba sem acar Suco de graviola sem acar Suco de kiwi sem acar Suco de laranja sem acar Suco de laranja com cenoura sem acar Suco de limo com casca sem acar Suco de limo sem acar Suco de ma sem acar Suco de mamo sem acar Suco de manga sem acar Suco de mangaba sem acar Suco de maracuj sem acar Suco de melancia sem acar Suco de melo sem acar Suco de milho sem acar Suco de morango sem acar Suco de pssego sem acar Suco de pinha sem acar Suco de soja sem acar Suco de tamarindo sem acar Suco de tangerina sem acar Suco de tomate sem acar Suco de umbu sem acar

1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml

10 8 10 13 22 8 17 12 14 8 30 42

Suco de uva sem acar Usque Vermute Vinho branco ou tinto Vinho do Porto Vodca

1 copo de 200 ml 1 dose de 40 ml 1 taa de 120 ml 1 taa de 120 ml 1 copo pequeno de 60 ml 1 dose de 40 ml

11 30 30 30 56 30

Bife de alcatra Bife de contrafil Bife de coxo duro Bife de coxo mole Bife de fgado Bife de fil mignon Bife de maminha Bife de patinho

1 mdio 1 mdio 1 mdio 1 mdio 1 pequeno 1 mdio 1 mdio 1 mdio 1 mdio 1 unidade de 100 g poro de 100 g 1 pedao pequeno 1 pedao pequeno poro de 60 g 3 fatias finas poro de 150 g 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 unidade de 100 g poro de 100 g 1 prato de sobremesa poro de 100 g poro de 60 g 1 colher de sopa 1 unidade pequena 1 fil pequeno 1 fatia fina 1 pedao pequeno 1 unidade mdia 1 unidade pequena

58 55 56 56 45 56 40 56 100 90 99 30 27 45 21 45 15 23 66 100 15 56 45 15 30 75 23 43 45 45

Tabela de Pontos - Biscoitos e Bolachas Alimento Biscoito amanteigado Biscoito champanhe Biscoito de fub Biscoito de polvilho Biscoito ingls Bolacha gua e sal Bolacha com gergelim Bolacha cream cracker Bolacha de aveia e mel Bolacha de canela Bolacha de chocolate sem recheio Bolacha de coco Bolacha de leite Bolacha recheada Cookie Unidade de Medida 1 unidade mdia 1 unidade 1 unidade pequena 1 pacote de 50 g 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade Pontos 12 15 3 60 15 8 12 8 8 8 8 8 8 18 15

Bife de picanha Bisteca de porco Bode Bolo de carne Bolo de carne recheado de queijo e presunto Cabrito Carne de panela Carne de soja Carne moda Carne seca Carneiro - bisteca Carneiro - costela ou carr Carpaccio de carne sem molho Coelho Cordeiro Estrogonofe de carne Hambrguer Javali

1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml

0 0 7 10 21 13 7 11 11 35 9 17 15 25 28 24 10 10

Tabela de Pontos - Carnes Alimento Almndega Bife de acm Unidade de Medida 2 unidades 1 mdio Pontos 45 51

Lagarto Leito Lngua bovina Linguia suna

Lombo de porco Miolo de boi Picadinho de carne Pernil de carneiro Pernil de porco R Rosbife Salsicha suna Tender Vitela

1 fatia mdia 1 poro de 100 g 1 colher de sopa 1 fatia de 100 g 1 fatia de 80 g 1 poro de 100 g 1 fatia fina 1 unidade 1 poro de 100 g 1 fatia de 100 g

45 34 15 98 90 18 23 30 45 48

Farinha de trigo refinada Farinha lctea Fub Gergelim Germe de trigo Granola Milho Musli Semolina Sucrilhos Trigo

1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de ch 1 colher de sopa 1 colher de sopa 3 colheres de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa

20 17 20 10 20 20 20 20 20 5 20

Apfelstrudel Einsbein Kasseler Knoedel Panqueca de batata Paprika Schnitzel Porco Agridoce Repolho com presunto defumado Salsicho Wiener Schnitzel

1 fatia de 100 g 1 poro 1 poro 1 unidade de 70 g 1 unidade 1 fil de 100 g 1 poro 1 poro 1 unidade de 100 g 1 poro

82 115 388 21 67 80 154 114

52 239

Tabela de Pontos - Cereais e Farinceos Alimento All-Bran Amido de milho Arroz branco Arroz grega Arroz Integral Aveia Cereal matinal light Corn flakes Farelo de Aveia Farelo de trigo Farinha de arroz Farinha de mandioca Farinha de milho Farinha de milho pr-cozida Farinha de rosca Farinha de soja Farinha de tapioca Farinha de trigo integral Unidade de Medida 3 colheres de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa Pontos 20 20 10 10 10 20 15 5 20 10 15 20 15 15 17 19 10 20 Acm Alcatra Baby beef Carneiro Corao de galinha Costela de boi Cupim Fraldinha Frango com pele Javali Linguia Maminha Picanha T-bone Tabela de Pontos - Churrasco Tabela de Pontos - Comida rabe Alimento Unidade de Medida 4 fatias finas 4 fatias finas 4 fatias finas 3 fatias finas 1 unidade 1 poro 3 fatias finas 3 fatias finas 1 pedao 5 fatias finas 1 unidade 3 fatias finas 5 fatias finas 1 poro de 100 g Tabela de Pontos - Comida Alem Alimento Unidade de Medida Pontos Pontos Alimento 51 Abobrinha recheada 56 Almofada 56 66 3 75 53 30 45 75 45 30 100 106 Bolo de semolina Burna Chanclish Charuto de repolho Arroz rabe com amndoas Arroz com lentilha Arroz de frango Arroz srio Ataif (pastel de nozes) Babaganuche (pasta de beringela) Bekleria 1 col. de sopa 25 g 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col.de sopa poro de 50 g 1 col. de sopa 25 g 1 unidade de 100 g 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 unidade pequena 20 10 20 10 29 10 1 unidade 98 1 unidade 40 Unidade de Medida Pontos

80 86 86 25 10

Charuto de uva Coalhada fresca Coalhada seca Dedo aberto Esfiha de carne Faisalim Falafel Flor Homus Kafta Michui de carne Michui de frango Ninho de Nozes Ninho de pistache Po folha Quibe assado Quibe cru Quibe frito Tabule sem azeite Travesseiro Tringulo de ricota

1 unidade pequena 1 copo de 240 ml 1 col.de sopa de 20 g 1 unidade

7 48 15 69

Arroz com pequi arroz-de-carreteiro Arroz de cuxa Arroz de haua Arroz de pato Arroz-doce

1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 taa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col.de sopa 1 unidade grande 1 col.de sopa 1 unidade 1 fatia pequena 1 fatia fina 1 unidade

20 17 43 25 44 13 170 15 18 20 94 13 59 60 45 66 20 14 50 62 20 10 8 82 19 50 50 148 100 30 30

Compota de caju Creme de cupuau Cuca de banana Curau Cuscuz bahiano Cuscuz paulista Doce de abbora com coco Doce de banana Doce de batata-doce Doce de buriti Doce de caj em calda Doce de limo Doce de mamo verde Ef Empada de palmito Farofa de pinho Feijo-tropeiro Feijoada Feijoada (s feijo) Frango com quiabo Fritada de camaro Galinha de cabidela (molho pardo) Leito pururuca Maneco com jaleco Manioba Maria-mole Maxixada Moqueca de camaro Moqueca de lula Moqueca de peixe Moqueca de peixe capixaba

1 unidade 1 col. de sopa 1 fatia pequena 1 poro 1 fatia fina 1 fatia fina 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 fatia 1 col. sopa 1 unidade 1 col. de sopa 1 colher de sopa 1 fatia grande 3 col. de sopa 1 concha 1 concha 1 conha 1 concha grande 1 fatia fina 1 coxa mdia 1 poro pequena 1 concha grande

36 14 75 60 20 40 20 20 20 102 18 50 20 34 71 45 70 96 42 128 82 18 95 175

1 unidade de 80 g 60 Baba-de-moa 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1fatia mdia 1 col. de sopa 1 unidade 2 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 98 Baio-de-dois 23 Baio-de-dois com queijo 69 Barreado 15 Beiju de tapioca com queijo 50 Bob de camaro 50 Bolinho de estudante 50 Bolo de macaxeira 98 Bolo-de-rolo 94 Bom-bocado 40 Bombom de castanha-do-par 1 unidade 50 25 90 20 69 50 Bombom de cupuau Caldeirada de frutos do mar Camaro com chuchu Camaro na moranga Canjica Canjiquinha 1 unidade pequena 1 concha grande 1 concha 1 col.de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 concha 1 unidade mdia 1 unidade 1 unidade 1 unidade mdia 1 unidade 1 col. de sopa 1col. de sopa

Tabela de Pontos - Comida Brasileira Alimento Acaraj Abar Aai na tigela Ambrosia Angu Unidade de Medida 1 unidade mdia 1 unidade pequena 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa Pontos 80 45 14 30 12

Caruru Casadinho de goiaba Casquinha de caranguejo Casquinha de siri Chourio Cocada Cocada mole Cocada preta

1 concha pequena 80 1 unidade 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 25 212 109 112 112 85

Ovos nevados Paoca de carne-de-sol Pamonha Po de queijo Papo-de-anjo Pato ao tucupi P-de-moleque Peixe azul-marinho Pinho Piro de carne Piro de peixe Pirarucu Pudim de claras Pudim de coco Pudim de leite Pudim de milho Pudim de queijo Pudim de tapioca Queijo de coalho Quibebe Quindim Rabada Rapadura Roupa-velha Sarapatel Sopa de caranguejo Sopa de frutos do mar Tacac Torresmo Torta capixaba

1 poro 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 concha 1 unidade pequena 1 posta grande 1 unidade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 posta de 100 g 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 espeto 1 col. de sopa 1 fatia fina 1 poro 1 fatia fina 1 poro 1 concha 1 concha 1concha 1 tigela 1 pedao mdio 1 fatia

68 21 45 18 42 270 36 117 3 5 10 70 12 27 27 74 89 46 56 10 60 45 56 102 73 57 48 231 15 129

Torta de castanha Torta de ricota Tutu de feijo Vaca atolada Vatap Virado paulista

1 fatia 1 fatia 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 poro mdia

143 111 10 13 10 76

Peixe com legumes Peixe empanado Rolinho primavera

2 col. de sopa 2 col. de sopa 1 unidade

19 33 50

Tabela de Pontos - Comida Espanhola Alimento Alfajor Unidade de Medida 1 unidade 1 fatia mdia 1 taa 1 unidade grande 1 fatia 1 concha 1 concha 1 concha 1 poro 1 concha 1 unidade 1 concha 1 fatia pequena 4 col. de sopa 1 copo pequeno 1 unidade mdia 1 unidade mdia 1 unidade mdia 1 unidade mdia 1 unidade mdia Pontos 68 109 54 78 94 23 37 160 170 136 40 93 35 48 46 52 30 29 31 51

Tabela de Pontos - Comida Chinesa Alimento Arroz chop suey Bifum Biscoito da sorte Unidade de Medida 1 col. de sopa 1 xicara de ch 1 unidade Pontos 10 63 7 21 42 10 11 19 21 11 10 21 9 19 19 39 12 30 43 21 41 12

Bolo de amndoa Creme de ovos e leite Empanada Fritada de batata Gaspacho Gaspacho com lagosta Marinera Paella com lagosta Paella valenciana Pimento recheado de arroz Puchero Rabanada Salada de lula Sangria de vinho tinto Tapas de anchova Tapas de camaro Tapas de pimento Tapas de presunto cru Tapas de queijo

Camaro ao molho apimentado 2 col. de sopa Camaro Emapanado Carne chop suey Carne com cebola Carne com moyashi Carne com brcolis Carne ao molho curry Carne com legumes Frango agridoce Frango com legumes Frango empanado Frango ao molho curry Frango ao molho de gengibre Frango xadrez Frutas carameladas Lombo frito Lombo agridoce Lombo empanado Peixe ao molho apimentado 1 unidade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 2 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 1 col. de sopa

Tabela de Pontos - Comida Francesa Alimento Batata provenal Bavarois de baunilha Unidade de Medida 1 col. de sopa 1 fatia pequena Pontos 33 73

Bife la Bourguignonne Cassoulet Charlotte de morango Coelho com mostarda Confit de pato Coq-au-vin Crme brle Crepe Suzette Madeleine

1 undidade mdia 119 1 poro mdia 1 fatia 1 poro mdia 1 poro com molho 1 pedao grande 1 poro 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade 1 fatia pequena 2 col. de sopa 1 concha 202 136 132 170 50 114 59 15

Harumaki Hossomaki Missoshiru Sashimi de atum Sashimi de namorado Sashimi de salmo Sashimi de tainha Shimeji no alumnio Shitake no alumnio Shogauaki Sushi califrnia

80 g 1 unidade 1 concha 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 poro 1 poro 1 poro 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade

51 5 17 2 2 2 2 7 7 11 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 40

Uramaki de salmo Yaki manju Yakimeshi Yakissoba

1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 xcara de ch

15 33 7 60

Tabela de Pontos - Comida Judaica Alimento Arenque marinado Biscoitinhos de cebola Blintses Borsht Bureka Chalah Chrein Compota de pessach Eir mit tzibale Falafel Guefilte Kashe Kese Kejel Knishes Ma assada com nozes Matza Unidade de Medida 1 pires de caf 1 unidade 1 unidade 1 xcara de ch 1 unidade 1 fatia fina 1 col. de sopa 1 xcara de caf 1 col. de sopa 1 unidade 6 unidades 3 col. de sopa 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 unidade 2 col. de sopa 1 fatia 2 unidades 4 col. de sopa 2 col. de sopa 3 col. de sopa 2 col. de sopa 1 unidade Pontos 101 17 87 60 120 45 5 26 35 23 160 60 100 90 64 35 80 65 9 47 40 74 50 80

Palmier Profiterole com sorvete de creme Quiche Lorraine Ratatouille Sopa de cebola Sufl de queijo Sufl Grande-Marnier Tarte tatin de ma Tarte saint-honor Torta mil folhas Vichyssoise vol-au-vent

10

Sushi de atum Sushi de buri

68 59 41 50

Sushi de carapau Sushi de cumbucu Sushi de kani Sushi de mekasiki Sushi de oliete Sushi de ovas de bora Sushi de pargo Sushi de serra Sushi de skin Sushi de tainha Temaki sem maionese Teppan-yaki de anchova

1 poro pequena 77 1 poro pequena 95 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 poro 1 concha 1 unidade mdia 107 137 133 73 111

Mondeleck 107 102 102 8 15 14 15 Tabela de Pontos - Comida Japonesa Teppan-yaki de frango Alimento Gobo(bardana) Gohan(arroz japons) Guioza cozido Guioza frito Unidade de Medida 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 4 14 30 60 Pontos Teppan-yaki de salmo Uramaki de acelga maki Uramaki de atum Uramaki de frutas Uramaki especial Filadlfia Onek leikach Pepino agridoce Repolho roxo com ma Salada de fgado de galinha Spaetzle Tchoulent simples(cozido) Varenikes

Pastel de santa clara Tabela de Pontos - Comida Mexicana Alimento Chili com carne Feijo frito Frango com molho de chocolate Guacamole Pan dulce Taco Tortilla de carne Tortilla de frango Unidade de Medida 1 concha 1 concha 1 poro 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade grande 1 unidade 1 unidade Pontos 65 115 116 16 68 94 79 70 Aai com granola Achocolatado Tabela de Pontos - Comida Portuguesa Alimento Aorda Bacalhau portuguesa Bacalhau gratinado Batata ao murro Bolinho de bacalhau Bolo rei Caldo verde Castanha portuguesa Cozido portuguesa Chourio Dobradinha Fios de ovos Frigideira de mariscos Ovos moles Ovos queimados Unidade de Medida 1 concha 1 col. de arroz 1 col. de sopa 1 unidade grande 1 unidade mdia 1 fatia mdia 1 concha 1 unidade 1 concha 1 unidade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 taa pequena 1 poro Pontos 54 78 14 90 48 94 21 6 115 148 10 40 33 96 51 Polenta frita Salada de gro-de-bico com bacalhau Sopa Leo Veloso Toucinho do cu Trouxa de ovos

1 unidade 1 palito 1 col. de sopa 1 concha 1 unidade 1 unidade pequena

40 30 21 48 64 54

Bolo branco comum Bolo de ameixa Bolo de cenoura Bolo de chocolate Bolo de chocolate diet Bolo de coco Bolo de coco diet Bolo de fub

1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia mdia 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia mdia 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 1 col. de sobremesa 1 col. de sopa 1 unidade 1 col. de sobremesa 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade

60 60 60 60 40 60 40 60 40 60 60 60 60 60 60 72 116 60 60 94 45 50 70 14 10 33 11 20 6 2

Tabela de Pontos - Doces e Guloseimas Alimento Unidade de Medida 1 tigela de 200 g 1 col. de sobremesa 1 col. de sobremesa 1 col.de ch 1 col. de sopa 1 col.de sopa 1 unidade mdia 1 col. de sopa 1 col.de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia fina 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia fina 1 unidade pequena Pontos 140 15

Bolo de fub diet Bolo de laranja Bolo de limo Bolo de ma Bolo de mel Bolo de milho

Achocolatado light Acar light Acar mascavo Acar refinado Algodo-doce Ambrosia Arroz-doce Bala comum Bala de ovo Bala diet Bananada Bananinha com acar Beiju Bem-casado Bis Bolo de baba-de-moa Bolo brevidade

14 3 15 17 34 30 10 6 16 2 20 30

Bolo de nata Bolo de nozes Bolo floresta negra Bolo formigueiro Bolo Marmore Bolo prestgio Bomba Bombom Brownie Cacau em p sem acar Canjica Carolina com recheio

5 40 11 69 32 Cereja em calda Chantilly Chiclete Chiclete diet

Chocolate Chocotone Chocotone light Churros com doce de leite Churros sem doce de leite Coberturas doces em geral Cocada de corte Cocada branca Cocada preta Coco ralado Creme de abacate Creme de leite light Creme de papaia Cuca de doce de leite Doce caseiro de batata-doce Doce de abacaxi em pasta Doce de abbora seco Doce de abbora com coco Doce de abbora diet Doce de abbora sem coco Doce de amendoim em pasta Doce de banana cremoso Doce de banana sem acar Doce de batata-doce seco Doce de buriti Doce de figo em pasta Doce de goiaba Doce de jaca em calda Doce de laranja em calda Doce de leite Doce de leite diet

1 barra de 100g 1 fatia fina 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 unidade pequena 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 taa pequena 1/2 fatia 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade pequena 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 poro pequena 1 unidade pequena 1 fatia 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa

170 102 75 107 53 20 100 30 30 20 13 12 80 45 22 20 17 25 5 20 34 20 24 10 102 20 20 18 18 20 10

Doce de limo em calda Doce de mamo verde Doce de manga Doce de mocot Doce de nozes Doce de ovos Doce de pssego Doce de uva em pasta Doces caramelados Favo com doce de leite Fios de ovos Frutas em calda Gelatina Gelatina diet Gelia de mocot Gelia Diet Goiabada Leite condensado Leite condensado desnatado M&m de amendoim M&m de chocolate Manjar-branco Maria-mole Marrom-glac Marshmellow Marzip Mel Merengue Musse de chocolate Musse de maracuj Paoca doce

1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 fatia pequena 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade pequena 1 unidade 1 col. de sopa 1 unidade 2 col. de sopa vontade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 fatia fina 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 pacotinho 1 pacotinho 2 col. de sopa 1 unidade 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 unidade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade

14 20 20 21 35 20 20 20 25 75 40 30 14 0 7 5 20 18 15 41 37 45 25 14 6

Pamonha Panetone Po de mel Papo-de-anjo Pav P-de-moleque Petit gateau Pipoca doce Pudim Queijadinha Quindim Sagu Sonho Suspiro Tapioca com recheio Tapioca sem recheio Tortas doces em geral

1 unidade 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade pequena 1 saco pequeno 2 col. de sopa 1 unidade 1 unidade pequena 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 poro 1 poro 1 fatia

45 80 30 42 20 36 55 39 55 50 60 10 140 11 120 40 110

Tabela de Pontos - Festinhas Alimento Algodo-doce Bala de coco Beijinho Bolinha de queijo Brigadeiro Unidade de Medida 1 unidade mdia 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade Pontos 34 10 14 30 14 76 14 25 19 60

30 13 60 20 10 35 Cachorro-quente de festa Cajuzinho Camafeu de nozes Casadinho com goiaba Coxinha com catupiry

Coxinha-creme de cantina Coxinha simples

1 unidade grande 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1unidade 1 unidade pequena 1 unidade mini 1 unidade pequena 1 unidade pequena

99 40

Risole de palmito

1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena

40

Salame italiano light Salame hamburgus

1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina

2 5 5

Risole de presunto 40 Risole de queijo 40 Trufa de brigadeiro 40 35 20 20 15

40

Salsicho

Croquete de camaro

40

Tabela de Pontos - Frutas Alimento Abacate Unidade de Medida 1 col. de sopa 1 fatia fina 1 unidade 1 unidade 3 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 pires de ch 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 3 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 3 unidades 3 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade Pontos 10 10 5 2 10 5 3 5 10 20 30 5 20 10 10 5 30 10 5 3 10 3 5 30 15

Croquete de carne Croquete de siri Docinho de nozes Empadinah de camaro Empadinha de frango Enroladinho de presunto

52

Tabela de Pontos - Frios Alimento Blanquet de peru Chester Unidade de Medida 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia pequena 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia pequena 1 fatia fina 1 fatia fina 5 5 16 6 8 6 5 10 7 15 5 5 10 10 7 10 5 10 5 10 5 Pontos

Abacaxi Abric Acerola Ameixa amarela Ameixa-preta Ameixa seca Ameixa vermelha Amora Banana-ma Banana-nanica Banana-ouro Banana-prata Banana seca Blueberry Caju Caqui Carambola Cereja Damasco seco Figo Figo seco Framboesa Fruta-do-conde Goiaba

Esfiha fechada de carne

20

Copa Copa maturada Fiambre

Esfiha fechada de queijo Folhado de frango Folhado de palmito Folhado de queijo branco Maria-mole Minipizza Morango coberto com brigadeiro Olho-de-sogra Po de queijo minicoquetel Po de queijo pequeno Quibe Quindim de festa Risole de carne

20 63 59 80 25 26 30 17

Lombo canadense Lombo defumado Mortadela de frango Mortadela light Mortadela suina Pastrame Peito de frango defumado Peito de peru defumado

10 Presunto cru 20 Presunto de chester 30 31 40 Presunto de Parma Presunto de peru Presunto suno magro Rosbife Roul de peru Salame italiano

Risole de frango

40

Grapefruit Jabuticaba Jaca Kiwi Laranja Lichia Lima-da-prsia Ma Ma seca Mamo Manga Mangostin Maracuj Melancia Melo Morango Nectarina Nspera Papaia Pra Pra seca Pssego Pitanga Salada de frutas Tmara Tangerina(mexerica) Uva passa Uvas em geral

1 unidade 1 pires de ch 2 bagos 1 unidade 1 unidade 2 unidades 2 unidades 1 unidade 1 xicara de ch 1 fatia fina 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 fatia 8 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1unidade 3 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 1unidade 1 col. de sopa 12 unidades

20 10 5 10 10 5 15 15 20 10 40 15 10 15 10 15 5 5 30 15 3 10 10 5 5 15 10 10

Batata-doce Batata frita Batata gratinada Batata palha Batata smile Batata saut Ervilha Ervilha torta (vagem) Fava Feijo-rosadinho Feijo-branco Feijo-de-corda Feijo-fradinho Feijo-preto Feijo verde Gro-de-bico Lentilha Mandioca cozida Mandioca frita Mandioquinha Pur de batata Pur de ervilha Pur de mandioquinha Soja

1 unidade pequena 1 palito 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 concha 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 concha 1 concha 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 pedao 1 pedao 1 unidade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa

40 8 18 20 12 18 5

Creme de leite light Danoninho

1 col. de sopa 1 unidade pequena 1 unidade de 120 ml 1 copo de 200 ml 1 unidade de 220 ml 1 unidade 1 unidade de 200 ml 1 garrifinha de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 xcara de ch 1 col. de sopa 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 unidade 1 unidade

12 17

Iogurte com polpa de morango Iogurte desnatado Iogurte com mel Iogurte diet ou light

47 25 60 14 17

5 10 5 51 5 5 27 14 10 5 20 60 20 20 10 20 10 Tabela de Pontos - Massas e Risotos Iogurte liquido com frutas Iogurte natural integral Leite de cabra Leite de coco Leite de soja integral Leite de soja light Leite em p integral Leite em p semidesnatado Leite evaporado Leite integral Leite semidesnatado Todinho Yakult Iogurte light de frutas e fibras

50 40 47 15 40 17 20 17 7 35 25 55 15

Tabela de Pontos - Leites e Iogurtes Alimento Coalhada fresca Unidade de Medida 1 copo de 200 ml 1 col. de sopa 1 col. de ch Pontos 40 15 10

Alimento Arroz arbreo Canelone de frango Canelone de presunto e queijo Canelone de ricota

Unidade de Medida 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade

Pontos 10 30 30 30

Tabela de Pontos - Leguminosas Coalhada seca Alimento Unidade de Medida Pontos Creme de leite

Canelone verde de ricota gratinado Capelete cozido Conchiglioni aos 4queijos Fetuccini Gravatinha Lasanha bolonhesa Lasanha ao molho branco Lasanha ao sugo Lasanha aos 4 queijos Lasanha com carne de soja Lasanha de abobrinha Lasanha de berinjela Lasanha de camaro Lasanha de frango Lasanha de funghi Lasanha de legumes Lasanha de peito de peru light Lasanha de queijo branco e vegetais Macarro carbonara Macarro alho e leo Macarro ao sugo Macarro cabelo-de-anjo Macarro com brcolis Macarro com frutos do mar Macarro com molho branco Macarro instantneo light Macarro instantneo sem tempero Macarro instantneo de carne Macarro instantneo de

1 unidade pequena 1 xcara de ch 1 unidade 1 escumadeira 1 escumadeira 1 pedao grande 1 pedao grande 1 pedao grande 1 pedao grande 1 pedao grande 1 pedao grande 1 pedao garnde 1 pedao grande 1 pedao grande 1 pedao grande 1 pedao mdio 1 pedao grande 1 pedao grande 1 escumadeira 1 escumadeira 1 escumadeira 1 escumadeira 1 escumadeira 1 concha 1 escumadeira 1 poro 1 poro 1 poro 1 poro

75 50 26 30 30 110 112 95 239 101 69 72 101 100 113 53 65 62 54 37 30

galinha Macarro integral cozido Nhoque ao sugo Nhoque ao molho bolonhesa Nhoque ao molho branco Nhoque de espinafre e ricota Nhoque sem molho Panqueca comum sem recheio Panqueca de carne ao sugo Panqueca de carne com molho branco Panqueca de carne de soja sem molho Panqueca de carne sem molho Panqueca de chocolate Panqueca de frango Panqueca de frango com catupiry Panqueca de mussarela com presunto Panqueca de palmito com molho de tomate Panqueca de ricota com espinafre ao sugo Panqueca de ricota com 1 escumadeira 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade 30 14 18 17 14 14 19 60

Risoto de alho-por Risoto de camaro Risoto de frango Risoto de funghi Risoto de linguia Risoto de tomate seco e mussarela de bfala Rondeli

1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1col.de sopa 1 unidade

20 20 20 20 20 40

Tabela de Pontos - Molhos 104 Alimento Creme de milho Ketchup 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 60 85 60 69 Maionese Maionese light Mango chutney Molho bolonhesa Molho branco 1 unidade 65 Molho branco light Molho de gergelim 1 unidade 47 Molho de iogurte Molho de mostarda Molho de tomate 1 unidade 61 Molho ingls Molho madeira Unidade de Medida 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col de sopa 1 col.de sopa vontade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa vontade vontade Pontos 20 6 35 18 20 12 20 10 25 8 24 0 2 5 20 30 26 30 0 0

1 unidade

49

1 unidade

56

30 30 38 47 75 94 80 80

espinafre e molho branco Panqueca de ricota com espinafre sem molho Panqueca de soja sem recheio Ravili Risoto de aafro(com creme de leite) Risoto de alcachofra(com creme de leite)

1 unidade 1 unidade 1 xcara de ch 1 col. de sopa

51 17 50 20

Molho pesto Molho roquefort Molho ros Molho trtaro Mostarda Vinagrete

1 col. de sopa

20

Tabela de Pontos - leos e Gorduras Alimento Azeite Bacon Manteiga Margarina Margarina lights leos vegetais Unidade de Medida 1 col. de sopa 1 fatia fina 1 col. de ch 1 col. de ch 1 col.de ch 1 col. de sopa Pontos 20 20 20 20 15 20

catupiry Croissant de presunto e queijo

pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 unidade pequena 1 fatia 1 unidade 1 fatia 1 fatia pequena 68

Po de queijo grande Po de queijo mdio Po de queijo pequeno Po de semolina caseiro 30 46 40 50 39 Po de soja Po diet Po doce com frutas

1 unidade de 100 g

89

1 unidade de 45 g 40 1 unidade de 20 g 18 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 unidade mdia 1 unidade mdia 1 unidade mdia 21 24 15 48 53 47

Croissant de queijo Egg sponge Po caseiro Po de batata sem recheio Po de cachorro quente

64

cristalizadas Po doce de ricota Po doce com coco ralado Po doce simples

Tabela de Pontos - Ovos Alimento Clara Gema Ovo de codorna Ovo de galinha inteiro Unidade de Medida 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 4 15 5 21 Po de cenoura Po de centeio Po de espinafre Tabela de Pontos - Pes Alimento Baguete Baguete com gergelim Baguete de queijo Bisnaga Brioche Brioche de queijo Brioche de queijo e presunto Broa de milho Ciabatta Croissant Croissant (mini) Croissant de frango com Unidade de Medida 1 unidade de 50g 1 unidade de 50g 1 unidade de 50g 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade Pontos 40 60 55 20 50 77 81 40 40 40 Po de mel light 15 Po de miga 67 Po de milho Po de glten Po de hamburger Po de leite Po de linguia Po de mandioquinha Po de manteiga Po de mel caseiro Po de fibras Po de forma Po de forma light Po de frutas caseiro Pontos Po de car

1 unidade de 50 g 50 1 unidade de 50 g 57 1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 unidade 1 fatia 1 unidade pequena 1 unidade mdia 1 unidade grande 1 fatia grande 1 unidade 40 30 20 40 62 20 30 44 60 20 10 31

Po de cebola

51 25 20 27 27 20 15 34 20 50 20 55

Po folhado Po francs Po francs sem miolo Po integral Po italiano Po na chapa com manteiga Po preto Po srio Po srio Po srio Po sueco Torrada

1 unidades de 30g 17 1 fatia 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade 20

Torrada redonda com gergelim 1 unidade

Tabela de Pontos - Peixes e Frutos do Mar 30 Carpa Casquinha d ecaranguejo Cavala Alimento Unidade de Medida 1 fil mdio 1 uniodade de 100 g 1 unidade pequena Pontos 31 50 16

15 23 56

Cherne Congro Congro-rosa Corvina Dourado Esturjo Esturjo defumado Garoupa Haddock Kani kama Lagosta Lagostim Linguado Lula Manjuba Marisco com casca Merluza Mexilho Moqueca de peixe Moreia Namorado Nugguet de peixe (assado) Ostra Ovas de peixe Pacu Pargo Pesacada branca Pescadinha Pintado Piro de peixe Pirarucu

1 fil de 100 g 1 fil de 100 g 1 fil de 100 g 1 fil de 100 g 1 fil grande 1 fil de 100 g 1 fil de 100 g 1 fil de 100g 1 fil pequeno 1 unidade 1 unidade mdia 1 unidade 1 fil de 100 g 1 pires de ch 1 unidade 1 pires de ch 1 fil de 100 g 1 xcara de ch 1 concha 1 poro de 100 g 1 fil mdio 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 poro de 100 g 1 fil de 100 g 1 fil grande 1 fil pequeno 1 fil de 200 g 1 col. de sopa 1 posta de 100 g

23 26 26 28 40 25 39 29 40 4 40 8 20 40 5 40 40 22 112 35 40 13 4 20 29 27 40 20 40 5 70

Pitu Polvo Porquinho Robalo Salmo Salmo defumado Sardinha fresca Sardinha em leo Sardinha com tomate Serra Surubim Surubim defumado Tainha Tambaqui Tilpia Trara Truta Tucunar Vermelho Vieira

1 unidade grande 1 pires de ch 1 fil de 100 g 1 posta de 100 g 1 fil pequeno de 100 g 3 fatias pequenas 3 unidades 1 unidade 3 unidades 1 fil de 100 g 1 fil de 100 g 1 fatia fina 1 posta de 100 g 1 fil de 100 g 1 fil de 100 g 1 poro de 100 g 1 unidade de 200 g 1 fil de 100 g 1 poro de 100 g 1 pires de ch

23 40 38 40 40 40 40 20 40 52 30 8 57 29 28 20 50 29 37 40

Bolinho de arroz Bolinho de bacalhau Bolinho de camaro Canap com maionese Canap de queijo com tomate Canap de salmo Canap sem maionese Castanha de caju Castanha-do-par Castanha portuguesa Noz Pastel de camaro Pastel de carne Pastel de siri pastel de carne de soja Pastel de catupiry Pastel de catupiry assado Pastel de frango assado

1 unidade 1 unidade mdia 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade grande 1 unidade grande 1 unidade grande 1 unidade grande 1 unidade grande 1 unidade grande 1 unidade mdia

40 48 48 20 11 18 10 35 10 6 10 80 87 70 85 115 90 32 113 30 74 25 79 41 94 38

Pastel de frango com catupiry 1 unidade grande Pastel de palmito Pastel de palmito 1 unidade pequena 1 unidade grande 1 unidade pequena 1 unidade grande 1 unidade pequena 1 unidade grande 1 unidade pequena

Tabela de Pontos - Petiscos Salgados Alimento Amndoa Amendoim Amendoim japons Avel Azeitona preta Azeitona verde Bolinho de aipim com carneseca Unidade de Medida 1 unidade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade Pontos 2 25 21 2 2 2 24

Pastel de palmito assado Pastel de presunto assado Pastel de queijo Pastel de queijo Pastel de queijo assado Pat de atum Pat de atum light Pat de azeitona Pate de bacon Pat de berinjela

1 col. de sobremesa 5 1 col. de sobremesa 3 1 col. de sobremesa 5 1 col. de sobremesa 7 1 col. de ch 10

Pat de fgado Pat de frango Pat de gorgonzola Pat de peru Pat de peru light Pat de presunto Pat de provolone Pat de ricota Pipoca Pistache Salgadinhos assados Salgadinhos fritos Salgadinhos empanados Salgadinhos de pacote (mdia) Semente de abbora Semente de linhaa Tomate seco Torrada para canap Tremoo

1 col. de sobremesa 5 1 col. de sobremesa 10 1 col. de sobremesa 10 1 col. de sobremesa 6 1 col. de sobremesa 5 1 col. de sobremesa 15 1 col. de sobremesa 10 1 col. de sobremesa 10 1 poro de 50 g 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 pacote 55 9 20 30 40 140

Borda recheada com cheddar Brigadeiro Calabresa Califrnia Carbonara Catupiry com tomate seco Champignon Chocolate Cinco queijo Dois queijo Escarola Estrogonofe Frango com catupiry Frango com milho Goiabada Gorgonzola Lombo com catupiry Ma Marguerita Mussarela

1 pedao de borda 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia

30 84 100 88 96 90 51 72 136 61 74 87 90 73 50 67 105 58 81 81 102 70 40 100 120 55 95 72 59 70 Alouette Bola (reino) Brie Camembert Catupiry Chanclish Cheddar Cheddar light Cottage Cream-cheese

Tabela de Pontos - Queijos Alimento Unidade de Medida 2 col. de sobremesa 1 fatia de 30 g 1 fatia fina 1 fatia fina 1 col. de sopa 1 bola grande 1 fatia de 30 g 1 fatia de 30 g 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 fatia pequena 1 fatia pequena 1 fatia fina 1 bola mdia 1 bola pequena 1 col. de ch 1 unidade 1 unidade 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia grande 1 fatia de 30 g 1 espeto de 30 g 1 fatia de 30 g 1 fatia 30 g 1 espeto de 100 g 1 fatia de 30 g Pontos 25 34 25 25 20 46 36 25 5 15 10 25 20 20 20 40 10 5 20 10 25 15 15 25 26 27 25 56 20

Cream-cheese light Fondue de queijo Gorgonzola Gruyre Mussarela Mussarela de bfala Mussarela de bfala Parmeso Polenguinho Polenguinho light Provolone Queijo branco Queijo branco light Queijo cavalo italiano Queijo cavalo nacional Queijo chubat Queijo coalho Queijo coalho na brasa Queijo de cabra

1 col. de sobremesa 20 1 col. de sobremesa 20 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 10 6 15

Tabela de Pontos - Pizzas Alimento Alho e leo Alho-por Atum Atum com mussarela Baiana Banana Borda recheada com catupiry Unidade de Medida 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 pedao de borda Pontos 76 52 74 91 104 69 27

Napolitana Peperone

Pizza de frigideira sem recheio 1 fatia mdia Portuguesa Quatro queijos Queijo e presunto Romana Romeu-e-julieta Rcula com tomate seco Siciliana 1 unidae de 30 g 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia

Queijo de soja (tofu) Queijo edam Queijo ementhal Queijo flamengo Queijo fundido Queijo gouda Queijo mineiro Queijo prato Queijo prato cremoso Queijo prato light Queijo suo Requeijo Requeijo light Ricota Ricota defumada Roquefort

1 fatia grande 1 fatia de 30 g 1 fatia de 30 g 1 fatia de 20 g 1 fatia de 35 g 1 fatia de 30 g 1 fatia fina 1 fatia fina 1 poro de 10 g 1 fatia de 15 g 1 fatia pequena 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 fatia grande 1 fatia de 30 g 1 fatia pequena

25 26 24 18 34 30 25 20 11 10 25 20 10 25 28 25

Misto quente Quarteiro com queijo Queijo quente Sanduche de carne louca Sanduche de frango com maionese

1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade

100 147 100 87 83

Sopa de escarola Sopa de espinafre Sopa de feijo Sopa de feijo-branco Sopa de feijo com macarro Sopa de frango Sopa de frutos do mar

1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha

5 5 50 50 50 35 48 28 50 50

Tabela de Pontos - Sopas Alimento Caldinho de feijo Caldo de carne magro Caldo de galinha magro Caldo verde Canja Consom Creme de abobrinha Creme de aspargo Unidade de Medida 1 copo de 200 ml 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 6 17 17 21 30 10 83 25 50 39 33 50 46 25 66 10 20 16 Pontos

Sopa de fub Sopa de gro-de-bico Sopa de gro-de-bico com linguia Sopa de gro-de-bico com macarro Sopa de legumes em pedaos Sopa de legumes com carne Sopa de legumes com frango Sopa de lentilha

1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha

12 20 20 50 15 18 35 35 13 15

Sopa de macarrocom legumes 1 concha Sopa de macarro com msculo Sopa de mandioca Sopa de mandioquinha Sopa de tacac Sopa de tomate 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha

Tabela de Pontos - Sanduches Creme de cebola Alimento Americano Bauru Beirute sem maionese Big Mac Cachorro-quente Cheddar Mc Melt Cheesebrguer do Mac Cheesbrguer Cheese salada Hambrguer Mc Chiken Mc Fish Unidade de Medida 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade Pontos 165 110 150 164 92 155 85 120 160 83 138 125 Creme de cogumelo creme de couve-flor Creme de ervilha Creme de espinafre Creme de legumes batidos Creme de siri Sopa de abbora Sopa de alho-por com leite Sopa de aspargo Sopa de batata Sopa de capelete Sopa de caranguejo Sopa de ervilha

Tabela de Pontos - Sorvetes Alimento Frozen yogurt Unidade de Medida 1 bola 1 bola 1 bola 1 bola 3 col. de sopa Pontos 44 28 110 55 15

20 Frozen yogurt diet 23 Mc Colosso 57 Sorvete de massa 50 Sorvete diet ou light

Sorvete de casquinha McDonalds

1 unidade 1 unidade

76 92

Abbora Abobrinha Alcachofra Berinjela

2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa

10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

Alho-por Alga marinha Almeiro Aspargo Chicria Couve-de-bruxelas Couve Endvia Erva-doce Escarola Espinafre Folha de beterraba Jil Maxixe Mostarda Nabo Pepino Rabanete Radicchio Repolho

vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade vontade

Tabela de Pontos -Sufls e Musses salgadas Alimento Musse de atum Musse de pepino Musse de presunto Sufl de camaro Sufl de cenoura Sufl de chuchu Suf de couve-flor Sufl de espinafre Sufl de legumes Unidade de Medida 1 fatia pequena 1 fatia pequena 1 fatia pequena 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa Pontos 78 57 20 20 20 20 20 20 20 20

Beterraba Brcolis Broto de feijo Cebola Cenoura Chuchu Cogumelo Couve-flor Ervilha torta Palmito Pimento Quiabo Shimeji

Sufl de queijo ou com queijo 1 col. de sopa

Tabela de Pontos - Tortas Salgadas Alimento Torta de palmito Torta de pur com frango Torta de ricota Torta de sardinha Torta salgada em geral Unidade de Medida 1 fatia de 100 g 1 col. de sopa 1 fatia de 100 g 1 fatia de 85 g 1 fatia de 80 g Pontos 60 60 60 60 60

Shitake Vagem

Tabela de Pontos - Vegetais Vontade Alimento Acelga Agrio Aipo Unidade de Medida vontade vontade vontade vontade Pontos

Rcula Salso Taioba Tomate

Tabela de Pontos -Vegetais Alimento Unidade de Medida Pontos

Alface