COMO ALIMENTARSE EN EL PRIMER TRIMESTRE DE EMBARAZO Ante todo debes tener una dieta normal, dando preferencia a alimentos

que contienen nutrientes que el feto necesita para desarrollarse. Un men para cada etapa Entre mas avanzada la gestacin , tienes ms necesidades nutricionales. a continuacin te entregamos un men que est ideado para el primer trimeste Primer trimestre (1.800 caloras) An tienes las mismas necesidades calricas pero debes comenzar a incluir en tus mens los siguientes alimentos. Desayuno - 1 vaso de jugo de naranja con una cucharadita de levadura de cerveza y otra de germen de trigo - 150 g de fruta - 1 yogur, o 100 g de queso fresco, o 1 vaso de leche Media maana 1 vaso de leche de vaca o de almendras, o 1 yogur Comida - 1 racin de 200 g de papas, o 1 racin de 30 g de arroz, o 1 racin de 40 g de legumbres secas (porotos, lentejas) o 1 racin de 50 g de pan (mejor integral) - 1 racin de 300 g de verdura hervida (acelgas, espinacas, zapallo italiano) aliada con una cucharada de aceite de oliva. - 1 ensalada verde que incluya verduras de todos los colores: lechuga, zanahorias, tomate, etc. aliada con una cucharada de aceite de oliva - 1 racin de 90 g de carne (pollo, ternera, cordero), o 1 racin de 100 g de pescado (merluza, reineta, congrio, etc) - 1 racin de 20 g de queso, o 1 yogur, u otro postre lcteo Una infusin de ans o comino te facilitar la digestin. Merienda -1 vaso de jugo de naranja o mandarina -20 g de queso -50 g de frutos secos o 30 g de almendras Cena -100 g de papas o 15 g de arroz u otro cereal, o 25 g de pan -300 g de verdura hervida aliada con una cucharada de aceite de oliva -100 g de zanahorias u otra verdura de ensalada, aliada con una cucharada de aceite de oliva

-30 g de carne o 1 huevo -100 g de fruta cruda o en compota (manzana, pera) o pia si se tienen molestias digestivas. -1 vaso de leche -infusin de ans o comino para mejorar la digestin. COMO ALIMENTARSE EN EL SEGUNDO TRIMESTRE DE EMBARAZO Segundo trimestre (2.500 caloras) En el segundo trimestre el feto comienza a crecer, doblando su talla, al empezar el cuarto mes debers ir aumentando la paulatinamente la ingesta de caloras hasta llegar a consumir alrededor de 2.500 caloras diarias, que lo recomendado por la OMS, Orgranizacin Mundial de la Salud. . Mantn el men dell primer trimestre pero aumenta las porciones de pan, leche y almendras. La cantidad mnima de calcio diario requerida es de (1.200 miligramos): - Bebe 3 vasos de leche al da (Ideal 2 de leche descremada y 1 de leche entera) - Come unos 60 g de queso diarios y al menos un yogur. - Asegrate de que tomas 20 miligramos de hierro al da. - no te olvides de beber de 1 a 2 litros de agua al da COMO ALIMENTARSE EN EL TERCER TRIMESTRE DE EMBARAZO Tercer trimestre (2.750 caloras) En los ltimos meses de gestacin, tu dieta debe estar compuestas por unas 2.750 caloras diarias y contener al menos 100 g de protenas. Contina con la pauta diettica del primer trimestreincorporando los siguientes cambios : . Para alcanzar el total de caloras recomendado pica algunas almendras entre horas (12 almendras equivalen a 130 caloras). - Mantn tu procin diaria de calcio con 80 g de queso (o 500 g de yogur) y 3 vasos de leche al da, recuerda alternar leche descremada con leche entera. - Consume alimentos especialmente ricos en vitamina A, como el perejil, las zanahorias, las espinacas, los quesos grasos y la mantequilla, el alga spirulina es un alimento rico en vitamina A. - Y contina con los suplementos de hierro que de seguro te recomend tu mdico. Durante el embarazo, el organismo cambia y las necesidades nutricionales no son las mismas al inicio que al final de la gestacin. No es momento de pasar hambre, ya que el crecimiento y el desarrollo del beb, requiere de una alimentacin balanceada. Es necesario, por ello, conocer cules alimentos deben ser consumir por parte de la futura madre.

En el primer trimestre

Prcticamente no existen diferencias con las necesidades habituales, ya que el beb an no requiere grandes aportes nutricionales. Sin embargo, es necesario tomar en cuenta lo siguiente: Habituarse a incluir en los mens ingredientes saludables.

Consumir alimentos con cido flico (las verduras de hoja verde), ya que su carencia puede provocar el desarrollo de defectos del tubo neural del beb. Consumir alimentos con yodo, ya que este mineral es imprescindible para el adecuado desarrollo del feto. Su falta puede conllevar una prdida de cociente intelectual. Ingerir alimentos proteicos (lcteos, carne, pescados, huevos, legumbres y frutos secos) que son los que forman nuevas estructuras. Prevenir molestias Nuseas: Son las molestias ms comunes durante el primer trimestre de embarazo. Para aliviarlas, se recomienda comer poco y a menudo, no tomar alimentos picantes ni muy ricos en grasas. Si se siente gana de picotear, lo mejor es consumir porciones de frutas. Ardores de estmago: Para aliviarlas, se aconseja el consumo de alimentos alcalinos, como la leche, que neutralizan los cidos. Mareos: Para evitarlos, procura no estar largos periodos en ayuno.

En el segundo trimestre Debido a que el feto dobla su talla, es necesario ir aumentando progresivamente las caloras hasta llegar a las 2.500 diarias. Sin embargo, es importante tomar en cuenta: Consumir alimentos que brindan hidratos de carbono complejos como pastas, elarroz y los cereales, que aporten energa y, a la vez, contengan vitaminas y minerales. Combinar alimentos ricos en hierro con otros que posean vitamina C para facilitar la absorcin del hierro por el organismo, ya que la madre requerir grandes cantidades de sangre por el desarrollo completo del sistema sanguneo del beb. Prevenir molestias Estreimiento: A partir del tercer mes, es un mal comn. Para prevenirlo o aliviarlo, es necesario seguir una dieta rica en fibra proveniente de cereales integrales (pan), legumbres de todo tipo (de2 a 3 veces a la semana), frutas (un gran vaso diario de zumo y un par de piezas de fruta entera) y hortalizas (un plato al da de verduras cocidas ms ensalada).

El el tercer trimestre En los ltimos meses de gestacin, la dieta debe aportar unas 2.750 caloras diarias y es necesario tomar en cuenta: Aumentar la ingesta de alimentos con calcio y, para facilitar su absorcin, se debe incluir alimentos con vitamina D como la yema de huevo y la exposicin a los rayos solares (unos minutos al da son suficientes). Consumir alimentos con yodo (En el caso de la sal yodada no excederse)

Prevenir molestias

Retencin de lquidos Es una molestia muy generalizada durante este trimestre. Por ello, resulta conveniente disminuir los alimentos muy salados y beber agua suficiente. Igualmente es necesario evitar las bebidas con gas y las comidas precocinadas. Calambres. Para evitarlos, se requiere el consumo de calcio y magnesio, que pueden ser obtenidos en alimentos como frutos secos, esprragos, brcoli, espinacas y manzana.

La alimentacin durante el embarazo constituye un factor de vital importancia para la correcta formacin y crecimiento del beb. Numerosos estudios demuestran la relacin existente entre la alimentacin materna durante la gestacin y la salud y crecimiento del nio, por lo que la mujer debe cuidar en extremo su dieta. Especial relacin existe entre dieta materna y el desarrollo neurolgico, por ejemplo: se conoce que una alimentacin deficiente en cido flico puede ocasionar defectos en la mdula espinal. Adems, est demostrado que la alimentacin tambin se relaciona con el curso del embarazo, por ejemplo: una alimentacin inadecuada puede ocasionar complicaciones como anemia y/o preeclampsia, fatiga, estreimiento o calambres, que pudieran minimizarse con una dieta adecuada. Normalmente una futura mam engordar de 2 a 3 libras por cada mes de embarazo, lo que significa que aumente alrededor de 25 libras de peso durante el perodo de gestacin. Superar esas cifras representa un peso excesivo que supone un exceso de grasa que afectara el trabajo de parto y la salud del nio. Por supuesto, no ganar las libras suficientes tambin es perjudicial para el beb, sobre todo si el aumento de peso es inferior a las 10 libras. Las dietas de adelgazamiento estn totalmente prohibidas durante el embarazo, ya que el feto recibe menos nutrientes de los que debera. Nuestro mdico es quien ir vigilando el buen estado de salud de la madre y del nio, y la nutricionista indicar las correcciones correspondientes en la alimentacin. Al hacer dieta se produce cetosis, pues al haber cuerpos cetnicos circulando en sangre estos atraviesan la placenta y puede haber consecuencias para el beb. Se tiene la falsa creencia de que cuanto ms se come, ms sano nacer el beb. Las embarazadas tienen que comer suficiente para sustentar a una pequea vida, eso es cierto, pero sobre todo han de comer con variedad y calidad. Ambas son las mximas que deben regir en la dieta de una mujer encinta en la que deben estar presentes, de manera abundante, los alimentos frescos, fundamentalmente cereales, frutas, verduras, pescado, carnes, huevos, y lcteos. Adems, de cada grupo de los mencionados es necesario incluir variedad de estos productos para asegurarse de que est recibiendo la cantidad de nutrientes que se necesita en este perodo clave de la vida. Es importante insistir en que no se puede consumir de un tipo de alimento en exceso ni que falte cierto producto en la dieta. Respecto a las necesidades de caloras de una embarazada, no son tantas como se ha credo tradicionalmente, ya que para el correcto desarrollo del feto es suficiente con incrementar de 250 a 300 caloras ms la dieta diaria. Es muy importante que gran parte de este aumento sea por alimentos proteicos (pescado, carne, huevos, legumbres y lcteos).

CALIDAD NO CANTIDAD Leche y productos lcteos: necesita de dos a tres porciones diarias de queso, leche, yogurt. Frutas: de 2 a 4 porciones diarias, ya que suministran vitaminas y minerales. Debe evitar los refrescos y jugos de frutas azucaradas. Mejor consumir el jugo de fruta puro recin hecho, o la fruta entera. Vegetales: proporcionan vitaminas y minerales. Las verduras de hojas verdes y los esprragos son fuentes de cido flico. Las verduras frescas son las mejores, pero est bien comer las que vienen congeladas, pues se conservan muy bien los principios nutritivos y dan la facilidad de poder tenerlas en la nevera cuando se han agotado las frescas. De 3 a 5 raciones es lo recomendable a consumir.

Cereales y legumbres: estos productos proporcionan energa, vitaminas y minerales. Los panes de grano integral son buenas fuentes de cido flico. Es muy importante consumir toda la variedad integral pues nos aseguramos de consumir fibra y ms vitaminas y minerales, lo cual en los productos refinados ha sido desechado. De seis a once raciones.

Carnes y alimentos con protenas: 2 a 3 porciones diarias. Fortalecen los msculos y ayudan al crecimiento y desarrollo del beb. El hgado, los huevos y las nueces son excelentes fuentes de cido flico. Evite y no abuse del consumo de las carnes con mucha grasa y las procesadas, tales como: salchichas, salchichn, carne de res enlatada.

Grasas: deben consumirse con moderacin, eligiendo las mejores: aceite de oliva y de canola. Cafena: la cafena se encuentra en el caf, te y en el chocolate. Demasiada cafena puede afectar la salud de la madre y del beb, ya que es un estimulante. Agua: es recomendable tomar de seis a ocho vasos de lquidos todos los das (agua, jugo de fruta, leche). Durante el embarazo se recomienda eliminar totalmente la ingesta de alcohol. Debe evitar los alimentos grasos, tabaco, frituras, gaseosas, pasteles y dulces en exceso. Esta clase de comidas no le dan al beb lo que necesita para su crecimiento y desarrollo, y agregan libras, que luego la mam deber rebajar. Evitar todo alimento que no estemos seguros del grado de frescura y de la forma de preparacin, para ahorrar contratiempo