1 hora de actividade Dormir Descansar deitado Descansar sentado Comer Jogar Baralho Datilografar Trabalhar em p Passar Roupa Cozinhar

Andar Devagar Danar Lento Dar Aula Trabalho de escritrio Limpar a casa Pedreiro Trabalho no campo Relao Sexual Subir Escadas 65 Calorias 77 Calorias 100 Calorias 105 Calorias 105 Calorias 115 Calorias 115 Calorias 140 Calorias 190 Calorias 200 Calorias 220 Calorias 220 Calorias 230 Calorias 260 Calorias 440 Calorias 500 Calorias 700 Calorias 1100 Calorias Corrida (12km/h) Natao (crowl/peito) Basquetebol Corrida (8km/h) Tnis de mesa Caminhada Bicicleta ergomtrica 250 Calorias 300 Calorias 310 Calorias 320 Calorias 490 Calorias 500 Calorias 500 Calorias 500 Calorias 530 Calorias 530 Calorias 550 Calorias 600 Calorias 600 Calorias 620 Calorias 630 Calorias 660 Calorias 720 Calorias 730 Calorias 900 Calorias

Coma devagar ! O corpo demora 20 minutos at dar o sinal de saciedade Pense em tudo de bom que vai acontecer quando voc atingir os seus objectivos. 1 kg de gordura tenho que perder 7000 calorias - 500 calorias por dia perco 0,5 kg por semana (2 kg por ms) -1000 calorias por dia perco 1 kg por semana ( 4 kg por ms) Alimentos saciadores

Alimentos que saciam a fome Entre os alimentos dessa lista, h todos tipos de alimentos que saciam a fome, frutas que saciam a fome, etc. Abacaxi Fruta forte em fibras e tem vrios minerais e vitaminas imporatantes para o equilbrio do organismo. Mantm o estmago ocupado com a digesto por maior perodo, e assim, segurando a fome, nos deixando menos atento a cair na tentao da gula. Aveia Suas fibras se expandem no estmago e logo aps so transformadas num tipo de gel capaz de resistir a digesto e assim deixando-nos saciados por maior tempo. Uma boa dica misturar com iorgute e/ou frutas.

 Po Integral As fibras nos gros que esse po tem nos deixa satisfeito com pouco. Alm disso, pes e massas deixam os niveis de acar no sangue mais equilibrados, evitando o retorno da fome rpidamente. Ovo Ovo uma tima fonte de protena, nutriente no qual tem uma estrutura molecular complexa, o que exige uma digesto lenta e assim deixa-nos sem fome por um bom tempo. Queijo Branco Assim como ovo tem, o queijo branco tambm tem protena e por isso sacia a fome. E alm do mais super gostoso e sadavel. Arroz Integral O arroz integral, diferente do branco, demora mais tempo para ser digerido por causa da sua camada extra de casquinha e assim leva mais tempo para ser digerido. E com estmago cheio ningum pensa em comida. Farelo de Trigo Juntar farelo de trigo com outros alimentos, como no arroz, aumenta o volume e da impresso de ter uma poro maior no prato. Abbora Tem muita fibra e demora muito para ser digerida. tima opo para dietas, pode se comer sem medo de engordar. Cenoura Tem uma firme textura que nos faz mastigar, mastigar e mastigas e com isso nosso crebro entende que estamos ingerindo uma boa quantidade de comida. Alm disso, comendo devagar voc consome menos comida nos 20 minutos que o organismo leva para parar a fome. Peito de peru Alm de fonte de protena, o peito de peru nos estimula a produzir a colescitocinina, um hormnio que corta a gula. Tofu O queijo de soja tofu, tem apenas 40 calorias em 100 gramas, ou seja, pode comer vontade e dar volume no seu prato. Sua protena, que apesar de pouco, tambm ajuda a saciar a fome. Folhas Verdes So campes em fibras e nos fazem mastigas muito, e o que fundamental para estimular o crebro a nos avisar quando hora de parar de comer. Banana Forra o estmago por causa de suas fibras. Tem ferro, potssio e triptofano substncias que do pique e diminuem a compulsividade pela comida. Mais no pode ser comida vontade, j que tem 90 kcal. Iorgute Aplaca a fome e evita a fome de voltar rpido, sendo rico em protena. Pode esticar a saciedade misturando aveia ou linhaa. Barra de cereais As que tm castanha,cereais e frutas secas do energia e cortam a fome. As que vem carregadas com acar e quase nada de cereais integrais bom ficar longe, disparam ndice glicmico e da muita fome. Damasco Desedratado, concentra a frutose. Suas fibras garantem a sensao de saciedade. Amendoim

Amendoim tem gordura boa, na qual regula o nvel de acar no sangue e rende a saciedade. Mas sem exageros (10 gramas 55 kcal) Biscoito com fibras No bom exagerar, seno engorda, porm timo belisco para saciar a fome entre uma refeio e outra. Soja tostada Com todas suas substncias ela ajuda a equilibrar os hormnios femininos, os mesmos que influenciam muito na gula. Bebidas Suco de limo super gostoso e aquele azedinho inibe a vontade de doce. Isso porque o sabor satura as papilas gustativas que tambm ficam no comando da fome. Ch de ervas Todos chs acalmam o estmago. Mais boas indicaes so: ch de capimcidreira (reduz a compulso a comida), verde (acelera nosso metabolismo e faz queimar gordura), cravo e canela (diminu aquela vontade de doce). Caf O mesmo do limo, seu sabor forte satura as papilas gustativas. Compensa o doce da sobremesa. Mas cuidado, o limite dado pelos mdicos 3 xcaras pequenas de caf por dia (com adoante). gua Ela ocupa espao no estmago e tira aquela vontade e pensamento de comer alguma coisa gostosa no meio do dia. Sobremesas Gelatina A gelatina uma protena, nutriente que demora para ser digerido. E tambm contem grande quantia de gua, que ocupa espao no estmago. E timo para receitas de baixas calorias. Melancia Tem quantia incrvel de gua, por isso, sacia nossa fome. Ela contm muita fibra tambm, e nos faz mastigas muito. Alm de tudo isso, a fatia tem apenas 50 kcal, liberando-nos para comer uma quantia generosa.
Fibras, protenas, gua e ch

7UP Abacate Abacaxi em calda Abacaxi Abbora Acar mascavado Acar Agrio gua de coco Aipo Alcachofra Alface Alho Almndegas Amijoas Ameixa preta

uma lata metade uma taa uma fatia um pires ch uma colher ch uma colher sopa um prato sobremesa um copo mdio um pires um pires um pires um pires uma uma poro uma

330ml 100 150 100 100 4 25 25 200 100 100 100 100 50 100 50

149 232 184 52 12 14 100 6 41 22 17 19 124 60 73 22

Ameixa vermelha Ameixa-passa Amndoa Amendoim torrado Anans Arroz branco cozido Arroz integ cozido Atum em gua Atum em leo Aveia em flocos Avel Azeite Azeitona Bacalhau Bacon Banana Banha Batata cozida Batata frita Berinjela Beterraba Bife a cavalo Bife milanesa Bife parmegiana Bife frito Bolacha gua e sal Bolacha integral Bolacha maria Bolo recheado Bolo simples Brigadeiro Brcolos Cabrito Cao Camaro Canelone Carne de soja Carne frango Carne galinha Carne peru magra Carne porco Carne seca Carne Vaca Castanha de caju Cenoura Cereja Cerveja Champagne Chantilly Cheeseburger

uma uma xcara ch uma pires um pires ch uma fatia duas colheres sopa duas colheres sopa uma lata uma lata uma colher sopa uma uma colher sopa 10 uma posta mdia uma colher sopa uma mdia uma colher sopa uma mdia 10 palitos uma colher sopa um prato sobremesa uma uma uma uma uma uma uma uma fatia uma fatia uma um pires ch uma poro uma posta mdia quatro unid mdias uma uma poro uma poro uma poro uma poro uma poro uma poro uma poro uma poro uma mdia uma poro um copo uma taa uma colher sopa uma

50 100 100 100 100 80 80 130 184 15 3 10 50 100 25 100 20 80 100 30 35 140 160 200 130 8 15 15 140 100 30 60 100 100 100 80 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 200 100 20 150

27 177 499 595 55 88 85 150 483 49 19 90 110 122 142 85 180 68 274 6 17 196 580 700 330 32 74 92 540 160 100 22 127 100 82 92 106 107 235 153 285 213 140 609 37 48 95 70 90 600

Chicria Chocolate amargo Chocolate branco Chocolate em barra Clara de ovo Coca-Cola Coelho Cogumelo Costeleta de porco Couve-de-bruxelas Couve-flor Couve-manteiga Coxa de galinha Creme de leite Croquete de carne Doce de leite Dourada Empada de frango Ervilha Espargos Esparguete Espinafre Fanta Far. de mandioca Far. de milho Far. de trigo Farelo de trigo Fava seca Feijo preto Feijo seco Feijoada Figo fresco Figo seco Flocos de milho Flocos de trigo Folhado de salsicha Frango assado Frango assado Frango assado Frango frito Frango frito Frango frito Gambas Gelado de creme Gelatina de frutas Geleia de frutas Gema de ovo Gro-de-bico Guaran Hambrger carne

um prato sobremesa uma tablete uma tablete uma tablete uma uma lata uma poro um pires ch uma um pires ch um pires ch um prato sobremesa uma mdia uma colher sopa uma mdia uma colher de sopa uma poro uma mdia uma colher sopa um pires um prato um prato sobremesa um copo mdio uma colher sopa uma colher sopa uma colher sopa uma colher sopa um pires uma concha mdia um pires uma poro um um uma colher de sopa uma colher de sopa um mdio um peito mdio uma coxa mdia uma sobrecoxa mdia um Filete mdio uma coxa mdia uma sobrecoxa mdia um pires uma bola uma taa uma colher sobremesa uma um pires um copo mdio um

30 30 30 30 33 330ml 100 80 120 100 100 50 50 30 25 30 100 23 20 100 200 100 200 20 20 20 20 100 120 100 300 100 100 15 15 27 180 40 65 100 40 65 100 100 100 15 17 100 200 100

6 185 170 163 16 149 120 15 355 59 25 13 221 75 86 87 80 256 18 27 192 31 108 68 73 75 50 304 137 316 456 68 270 62 59 79 217 48 78 145 58 94 65 208 238 36 55 338 64 248

Hambrger fran. Hambrger peixe Hambrger peru Iogurte desnatado Iogurte natural Javali Ketchup Lagosta Laranja Lasanha Leite condensado Leite desnatado Leite semidesnatado Lentilhas Licor Limo Linguado Linguia Lipton (Pssego) Lombo de porco Lulas Maa Maionese comum Maionese light Maizena Manga Manteiga Maracuj Margarina comum Margarina light Mel Melancia Melo Mexilhes Milho verde Milho Molho bolonhesa Molho branco Molho de tomate Morango Mortadela Mostarda Mousse chocolate Mousse maracuj. Nabo Natas Nozes leo de canola leo de girassol leo de milho

um um um um pote um pote uma poro uma colher de sopa uma poro uma uma poro uma colher sopa um copo grande um copo grande um pires um clice uma um Filete uma uma garrafa pequena uma fatia uma poro uma unid mdia uma colher sopa uma colher sopa uma colher sopa metade uma colher caf uma uma colher caf uma colher caf uma colher sopa uma fatia uma fatia uma poro duas colheres sopa um pires uma colher sopa uma colher sopa uma colher sopa 10 s uma fatia uma colher sopa uma taa uma colher sopa um um pires uma poro uma colher sopa uma colher sopa uma colher sopa

100 100 100 200 200 100 15 100 100 300 30 250 250 100 30ml 60 100 60 250 100 100 100 15 15 20 130 5 100 5 5 20 100 100 100 40 100 20 20 20 100 15 15 150 35 100 100 100 10 10 10

234 74 148 84 152 107 6 88 53 620 101 90 135 325 103 22 82 190 70 363 68 45 107 50 69 91 38 90 36 18 62 15 30 66 40 363 36 100 10 39 42 12 300 99 16 337 670 63 82 90

leo de soja Ovo frito Ovo inteiro cr Panqueca de carne Po de centeio Po de leite Po de queijo Po de trigo integral Po francs Po integral Po italiano Papaia Papos-de-anjo Pastel de carne Pastel de queijo Pato Peixe cozido Peixe frito Pepino Pra Peru (peito) Peru Pescada Pssego em calda Pssego Picanha Pimento Pinho Pipoca pronta Pistacho Pizza calabreza Pizza escarola Pizza muzzarela Pizza quatro queijos Porco (carne gorda) Porco (carne magra) Presunto cozido Pudim de chocolate Queijo prato Queijo suo Rabanete Repolho Requeijo light Requeijo Rom Rosbife Rcula Rum Salada de frutas Salame

uma colher sopa um um uma poro uma fatia uma fatia um uma fatia um uma fatia uma fatia Meia um uma pequeno uma pequeno uma poro uma posta mdia um Filete mdio uma mdia uma mdia uma fatia uma coxa mdia um Filete uma uma uma fatia uma uma poro um pacote uma poro uma fatia uma fatia uma fatia uma fatia uma poro uma poro uma fatia mdia uma taa uma fatia mdia uma fatia mdia um um prato sobremesa uma colher sopa uma colher sopa uma uma fatia um prato sobremesa um copo uma taa cinco fatias

10 60 50 90 30 30 60 30 50 30 50 100 40 50 50 100 200 120 150 100 100 100 100 40 100 100 50 100 100 100 120 120 120 120 100 100 25 150 25 25 10 30 25 25 150 40 35 100 150 25

90 108 74 171 70 92 75 73 135 70 138 42 116 165 170 288 196 436 22 38 134 186 71 67 30 250 15 568 403 640 345 264 289 370 398 146 85 173 88 101 2 8 45 24 105 66 7 231 230 74

Salmo fresco Salmonete Salsicha comum Salsicha de frango Sardinha crua Sardinha em leo Sopa de feijo Sopa de legumes Sumo de laranja Sumo de tomate Sumol Tangerina Tomate Torrada Torresmos Torta de frango Torta de limo Torta de ma Trigo Truta Uva passa Uva Vinagre Vinho branco Vinho tinto

uma poro uma poro uma uma uma uma um prato fundo um prato fundo um copo mdio um copo mdio uma garrafa pequena uma um uma um pires ch uma poro uma fatia mdia uma fatia uma colher sopa um filete uma xcara ch um cacho peq uma colher sopa um copo um copo

100 100 50 50 100 100 300 300 200ml 200ml 250ml 100 100 10 100 120 85 100 20 100 100 100 10 150ml 150ml

176 123 165 116 120 298 289 215 90 22 108 50 16 31 540 230 335 252 72 89 301 61 2 87 72