TIPOS DE HIDROGINSTICA Double coreograph class: aula em dupla, com nfase na socializao, os exerccios com BPM maior; Circuito

local aerbico total: exerccios com melhor componente do condicionamento fsico, alternando msculos, diminuindo leses; Hidrostep: hidroginstica aerbica com movimentos rpidos, usando um step especial, fixando no fundo da piscina. Trabalho cardiovascular e resistncia muscular, pois para subir no step tem que ficar prximo borda para uma iniciao, depois no meio da piscina acrescentar membros superiores; Hidrodana: superaula com exerccios aerbicos e dana. nfase na queima de gorduras. Trabalha coordenao e capacidade cardiorespiratria; Hidrolocal: aula enfatizando a resistncia muscular localizada; Hidroaerbica: nfase em movimentos leves e intensos com objetivo no emagrecimento; Aero-hidro (coreo-hidro): Hidroginstica coreografada (combina exerccios e blocos depois junta tudo ao final) ou no sem qualquer acessrio, priorizando a queima de gordura; Hidro-tubomania: aula de hidro misturando tudo. ex. aerbicos e localizados, com vrios materiais; Hidro-kickboxe (Hidro-aero-fight): Hidroginstica combinada com exerccios de artes marciais, muitos chutes e socos caracterstica dessa aula a potncia muscular; Hidro-gap: Hidroginstica localizada priorizando exerccios de fora para glteo, abdmen e perna; Hidro-interval: Hidroginstica intervalada - intercala exerccios de recuperao pausa ativa (30 1) e anaerbios (45-1) (aula mais intensa) (segundo a profa. Vera Lcia Gonalves); Hidro-abdmen (ou hidro-ab): Hidroginstica localizada priorizando exerccios de resistncia de fora para msculos da regio abdominal; Hidro-circuito (aerbio, anaerbio ou misto): Aula de hidroginstica em formato de circuito (exerccios em estaes), priorizando fora ou condicionamento; Hidro-suspensa: aula de hidro feita no raso, na sua maioria em suspenso (p fora do cho, com ajuda de flutuadores); Hidro-power : Aula que prioriza a fora muscular, com a utilizao de aparelhos como: aquafins, palmares, halteres acrlicos, caneleiras, etc... (no recomendado para pessoas com problemas articulares); Hidro-esporte (em mdulos ou circuito): Aula de hidro que simula vrios esportes diferentes, com movimentos e fundamentos executados com similaridade dos esportes como: voleibol, futebol, tnis, basquete, natao, hquei, etc. E com a vantagem de serem feitos com segurana (timo para recuperao de atletas condicionamento geral); Hidro-Rubber-band: Aula desenvolvida com a ajuda de uma resistncia de borrada (rubber-band), sendo uma aula que conta com a resistncia da gua e do aparelho; Hidro-step (contnuo ou intervalo, em circuito): aula de hidroginstica feita sobre em um Step Aqutico, timo para melhorar a coordenao geral, mas no bom exerccio para melhorar VO2 mx;

Fight funny (Ac. Biortmo): Espcie de treinamento militar aqutico e divertido. Os alunos utilizam vrios acessrios, como as tornozeleiras, que criam resistncia gua enquanto os alunos atravessam a piscina saltando, simulam remadas dentro de um barco, polichinelos,etc...; Hidro-Capoeira: Aula que simula exerccios e golpes da capoeira feitos em sala de aula. muito divertida; Hidro-bike ou Hidro-pedal (contnuo, intercalado ou em circuito): Hidroginstica simulando aula de spinning; Duplo F(Ac. Biortmo): Baseado nos princpios de Pilates, trabalha a contrao isomtrica da musculatura, mantendo-se na posio por cerca de minuto e com respirao controlada.Msicas New Age; Hidro-Duplas: Aula executada com a juda de um parceiro na aula. Podem ser utilizados espaguetes, rubber-bands, mos dadas, pranchas,etc. Obs: tentar formar pares dentro do mesmo nvel de treinamento; Hidro-ball: Aula de hidro criativa com msicas energticas. Exerccios de local e balanceios somente com bolas de borrachas leves (sugesto: Prof. Mesquita Tatu SP); Hidro-Zen: aula que visa uma maior conscientizao corporal atravs de exerccios de relaxamento, alongamentos e respiratrios. Msicas New Age (sugerida pela Profa. Linda Moreira); Hidro-ancorada: Aula toda desenvolvida com pelo menos 01 p tocando o cho (sugesto: Profa. Vera Lcia Gonalves); Hidro-Power-Flow: Hidroginstica com yoga. Esta aula simula e utiliza movimentos da yoga. Seu maior propsito o controle da respirao, concentrao e fora atravs do mtodo (Sugesto: Profa. Vera Lcia Gonalves); Coreo-Swim: Aula que mistura movimentos da hidroginstica e natao. Combinam-se movimentos de brao da natao com uma perna da hidro por exemplo (Sugesto: Profa. Vera Lcia Gonalves); Deep-Water: Srie de exerccios na parte funda da piscina, utilizando coletes de flutuao. Utilizando corridas e exerccios visando a RML, trabalho cardiovascular, coordenao e ritmo, sem tocar os ps no cho, diminuindo o impacto nas articulaes. Muito usado na complementao no treinamento de futebolistas; Aero -deep : Aula de Deep Water com exerccios de deslocamentos variados, priorizando a queima de gordura e melhora do condiciomento; Coreo-deep: Aula de Deep Water com coreografias misturando-se deslocamentos, movimentos de natao , localizados e criatividades mil; Deep-local: Aula de Deep Water com exerccios localizados sem colocar o p no cho, priorizando resistncia de fora muscular; Deep-triathlon: Aula de Deep Water com simulao de triathlon (exerccios de natao ciclismo e corrida), prioriza queima de gordura e condicionamento geral; Deep-gap; Aula de D. Water localizada, priorizando exerccios de resistncia de fora para glteos, abdmem e perna; Deep-pedal (Hidro-pedal); Aula de Deep Water simulando uma aula de Spinning (bicicleta) na gua, com determinaop de percusos e estaes; Deep-mix; Mistura de exerccios aerbios e localizados na Deep Water priorizando fora e condicionamento fsico (vrios materiais);

Deep-boot camp; Aula de D. Water onde o aluno ter vrios desafios como se fosse um preparativo para o exrcito (feita dentro e fora da piscina, carregando materiais, pessoas, nados, mergulhos, corridas, abdominais, subidas em bias e obstculos. Aula no indicada para iniciante); Deep-tubomania; Aula de D. Water somente com ajuda de espaguetes; Deep-running circuit; Corrida feita em cada raia um tipo de corrida. O aluno deve respeitar a intensidade da corrida estabelecida na tabela de Borg e o movimento especfico. (ex. Raia 1 corrida bsica com braos alternados de 12-16da tabela de Borg. Raia 2 corrida aprint em 17, etc); Hidro-fitness; Modalidade desenvolvida pela ASSEIKEN FITNESS, onde esto envolvidos movimentos de Ginstica, Dana e Lutas;