A 90 napos dita helyett!

tmutatsok a szuper hatsos slycskkentshez avagy minden, ami mkdik rvidtvon.

A 90 napos dita helyett!

Tartalom

Bevezet ................................................................... 3 Negatv kalris telek .............................................. 5 tartsd szben a kvetkezket: ............................. 7 Hrom hiba, melyeket a ditd sorn minden krlmnyek kztt el kell kerlnd! ...................... 10 1) 2) 3) A mindent vagy semmit hozzlls ................. 10 Az nfelldoz hozzlls ............................... 11 A hibs clmeghatrozs ................................ 12

A termszetes gyorsfogys 15 pontja ..................... 14 sszegzs ............................................................... 18

www.zsiregetesharcosai.hu/blog

2010

ArgonaBt.

A 90 napos dita helyett!

Bevezet
Azok az emberek, akik mr prblkoztak zsrt leadni, tudnak ugyan rla nhny dolgot, s gy gondoljk, hogy egyszer a feladat, hiszen csak kevesebbet kell enni. Ha ilyen kzenfekv lenen a megolds, akkor vajon mirt prblkoznak ezek a fogyni vgyk jra meg jra ms-ms ditkkal a cljaik elrse rdekben?

Felmrsek kimutattk, hogy a kiprblt fogykrknak ezek a mostani npszer mdszerei folyamatosan csaldst okoznak az embereknek. Persze lehetsges, hogy volt olyan mdszer, ami az elejn mkdtt. Azonban lehetetlen kvetni ket mivel fura, olykor hbortos, s gyakran bizony katasztroflis ditkat rnak el. Ezek azok a ditk mely rvidtvra alapoznak.

Problma mg, hogy jelents a zrzavar a fogyni vgyk krben. Mindez annak ksznhet, hogy egy informci dzsungelben talljk magukat, amiben flrevezet s sok esetben nem megalapozott tnyek keringenek.

tmutatsomban olyan tippeket adok a zsrgetsedhez, amiket ha gy gondolod, akr azonnal be is vethetsz. Ha megfelelen alkalmazott ket, hossztvon is pozitv hatsai lesznek a testedre s az egszsgedre egyarnt.

www.zsiregetesharcosai.hu

2010

ArgonaBt.

A 90 napos dita helyett!

Annak rdekben, hogy vgrvnyesen megszabadulj a felesleges kilidtl figyelmesen olvasd vgig a tanulmnyomat Nzzk elszr egy pldt a rvid tv ditra, mely pillanatnyi megoldst knl szmodra a zsrszveteiddel szemben.

www.zsiregetesharcosai.hu/blog

2010

ArgonaBt.

A 90 napos dita helyett!

Negatv kalris telek

A fejezet vgn egy listt tallhatsz negatv kalris telekrl, de ne szaladjunk ennyire elre. Tnyleg negatv kalris telek a leghatsosabb megolds? Ezt Te sem gondoltad komolyan ugye? Viszont e ditban is fellelhetk olyan taktikk, melyek azonban mgis hatsosak lehetnek. Elszr nzzk meg mit is jelent a cm. Nem elrs, s nem is tveds! Most biztosan azt gondolod, hogy nem ltezik olyan, hogy negatv kalria, hiszen a kalria egy hegysg, ami nem lehet negatv. A negatv kalris tel teht olyan teleket jelent, amelyeknek a kalriaszintje olyan alacsony, hogy tbb energiba kerl megenni s megemszteni, mint amennyit az telek tartalmaznak. Ez idig stimm?! Vegyk pldul a vizet: a hideg vz termszetesen negatv kalris tel. Egyltaln nem tartalmaz kalrit, s radsul a testnek energit kell felhasznlnia, hogy vr hmrskletv melegtse. Szval minden alkalommal, mikor megiszunk egy pohr vizet, kalrit getnk s ezzel egytt egy kis slyt is vesztnk. Azonban nagyon kevs hasonl tel van. Teht azt javaslom, hogy a nap folyamn igyl minl tbb, lehetleg jghideg vizet.

www.zsiregetesharcosai.hu

2010

ArgonaBt.

A 90 napos dita helyett!

A fejezet vgn tallhat telek nagy rsze nem tartalmaz annyi kalrit, mint amennyi az emsztskhz szksges. ami mg ennl is fontosabb, hogy a fenti kalriaveszts mellett a testnk nyugalmi llapotban is kalrikat get. A zellerben pldul nincs elg energia ahhoz, amennyi elegend lenne a megemsztshez, s a semmit tevs alatt vesztett energiaptlshoz is. A Negatv kalris telek a fenti hatsuk miatt - teht klnsen vonzak az anorexisoknak. Egy hossz tv Negatv kalris dita rtelemszeren hezst eredmnyez, s meglepen gyorsan lphetnek fel tpllkozsi elgtelensgek s ms szervi megbetegedsek. Mivel az elgetett kalria ltalban az izomtmegbl szrmazik, melynek eredmnye ertlensg s sorvads. Neknk viszont nem ez a clunk. Egy sokkal egszsgesebb mdja a negatv kalris trendnek a bjt. Ezt brmikor vgrehajthatod, 2-3 napon keresztl, akr kzvetlenl a Karcsonyi kalriadmping utn. Feltve, hogy egybknt egszsges vagy, ez egy nagyszer mdja a szervezet kitiszttsnak. Azonban nem rt orvoshoz fordulni, mieltt elkezded. De itt figyelmeztetnlek, hogy ezzel pillanatnyi megoldssal szolglsz csak a problmdra. Ilyen mdszerekkel nem fogod elrni a kvnt clod az egszsges s fitt testet.

www.zsiregetesharcosai.hu/blog

2010

ArgonaBt.

A 90 napos dita helyett!

A kvetkez fejezetben azonban tnyleg hasznos, s alkalmazand szuper tletekkel foglak elhalmozni annak rdekben, hogy a vgre clegyenesbe kerlj. Azonban ha mgis gy dntenl, hogy negatv kalris bjtbe kezdesz

tartsd szben a kvetkezket:

1. Nem j tlet nagy mennyisget egyszerre elfogyasztani a negatv kalris telekbl, klnskppen a gymlcskbl. Sok gymlcs tartalmaz olyan anyagokat, melyek nagy mennyisgben trtn elfogyasztsa krtkony lehet. Pldul a grapefruitban s az ananszban tallhat sav ronglhatja a gyomrod felsznt. Ms telek tlzottan megterhelhetik a mjat, vagy ppen hasmenst okozhatnak. Szval egyl sokflt, kis mennyisgekben. 2. Ne egyl egsz nap. Csak felpuffadsz, s rosszul leszel tle. Ha csak nhny napig csinlod, akkor nem szabad hesnek lenned. Iktass be napi 4-5 salta-tkezst s a htralv idben hagyd pihenni emsztrendszered. 3. Kiadsabb s jobban esik az tel, ha lassan eszed s jl megrgod. Ily mdon tbb kalrit getsz el. Ha az telt meg lehet enni nyersen, az jval hatsosabb, mintha megfznd. Olyan telek, mint pldul a rpa kiadsabb lereszelve. 4. Kszts temtervet, ha ppen nincs fontos tennivald. A bjt alatt tapasztalhatsz fejfjst, fradtsgot, depresszit s ingerlkenysget. Ha valamelyikk is slyosbodna, hagyd abba a ditt s fordulj orvoshoz.

www.zsiregetesharcosai.hu

2010

ArgonaBt.

A 90 napos dita helyett!

5. Ha befejezted a bjtt, fokozatosan trj vissza a normlis tkezshez. Ha a fenti pontok mindegyikt elolvastad s tudomsul vetted, akkor a kvetkez oldalon lssuk a listt:

www.zsiregetesharcosai.hu/blog

2010

ArgonaBt.

A 90 napos dita helyett!

Negatv kalris lelmiszerek

ZLDSGEK Sprga Brokkoli Srga-, s fehrrpa Karfiol Zeller szr s gykr Cukkini Uborka Paradicsom Padlizsn Cikriasalta Kerti zszsa Vrs-, s Fokhagyma Zldbab Fejes kposzta Fejes, s mezei salta Retek Spent GYMLCSK Alma Fekete fonya Srgadinnye Vrs fonya Grapefruit Citrom Papaya Mandarin Anansz Szilva Mlna Eper

Krlek, hasznld ezt a listt blcsen. Most pedig jjjenek azok az tmutatsok, melyek szuper hatsosak a slycskkentsedhez www.zsiregetesharcosai.hu 2010 ArgonaBt.

A 90 napos dita helyett!

Hrom hiba, melyeket a ditd sorn minden krlmnyek kztt el kell kerlnd!
Annak ellenre, hogy rengeteg informci rhet el a fogysrl klnbz frumokon, a fogyni vgyk minden alkalommal ugyanazokat a hibkat kvetik el jra meg jra a ditjuk sorn. Itt nem az olyan kis botlsokrl beszlek, hogy megeszel egy szelet stit, ami nem szerepelt a tervedben. Hanem azokrl a baklvsekrl, melyek meghistjk a tervezett fogysodat. Megrtve ezeket a hibkat, kifejleszthetsz egy hozzllst, mellyel elrhet a maradand fogys. olyan

Csak annyit kell tenned, hogy szben tartod az albbi pontokat:

1)

A mindent vagy semmit hozzlls

A mindent vagy semmit ditzk gyakran vlasztanak bonyolult ditkat, melyeket majdnem lehetetlen betartani. Mieltt elkezdenk, feldljk a konyht, a spjzot s mindent kidobnak, ami nem illik bele az elkpzelseikbe. Eltervezik, hogy k lesznek a tkletes ditzk. Ez megy is nekik egy napig, hrom napig, ht napig esetleg nhny htig. Aztn szksgszeren trtnik valami, ami miatt nem tudjk tovbb betartani a ditt.

www.zsiregetesharcosai.hu/blog

2010

ArgonaBt.

10

A 90 napos dita helyett!

Aztn amikor hirtelen a fejben szpen felptett stratgia csdt mond s az egsz dita-lufi kipukkan, elmennek a boltba s megvesznek mindent jra, amit korbban a szemtbe dobtak. Ezzel a hozzllssal azonban csak azt rik el, hogy az addig eltelt idben leadott slyt, amilyen gyorsan csak lehet visszahzzk. Ha ebbe a csoportba tartozol, fel kell tenned magadnak kt fontos krdst: - Csupn szeretnl megszabadulni nhny kiltl, amit utna lvezettel szedhetsz vissza? - Vagy tnyleg konkrt clod van, s valban tartsan szeretnl slyt leadni? Az elrelpst nem a drasztikus megvons jelenti, hanem az, ha kis lpseket teszel s vltoztatsz a tpllkozsi szoksaidon. Ezzel lassabb, de biztos fogyst rhetsz el.

2)

Az nfelldoz hozzlls

Egy msik gyakori hiba, ha a ditdra gy tekintesz, mint egy olyan idszakra az letednek, amikor le kell mondanod valamirl, mert gy gondolod, nem engedheted meg magadnak, hogy a kedvenc teleidet edd, mert azzal sajt magad gtolod a kitztt sly fel vezet ton. Lehet szuper dits terved s sikerrel adhatsz le slyodbl. De mi fog trtnni mikor elred a kitztt clt? Hiszen azzal, hogy lemondtl a kedvenc teleidrl, nem sajttottad el, miknt legyl mrskeltes. www.zsiregetesharcosai.hu 2010 ArgonaBt.

11

A 90 napos dita helyett!

Meg kell tanulnod, hogy ha jra a kzelkbe kerlsz, hogyan tudj eleget tenni gy a vgyaidnak, hogy kzben nem veszted el magad fltt a kontrollt. Sokkal jobb mdszer a mindenbl egy kicsi a dita sorn, gy megtanulod lvezni a kis mennyisgeket is s nem kell lemondanod semmirl. Mg a csokoldrl sem!

3)

A hibs clmeghatrozs

Az elrhet clok kitzse ltfontossg minden fogyni vgy szmra. A cloknak azonban rthetknek, valsgosaknak kell lennik, s rgzteni kell azokat rsban is, majd kitartan kvetni ket. Hiba van meg a fejedben az idelis testedrl alkotott kp hacsak nem nhny kg tlsly van rajtad nem fogod hasznt venni ennek az lomkpnek, hiszen tl megfoghatatlannak, tl tvolinak fog tnni. Ne akarj mindent rgtn, mert akkor nem fogod rtkelni a kisebb sikereket, s hamar kedvedet szegheti a ltszat sikertelensg. Sokkal hasznosabb, ha kisebb lpsekben haladsz, ha clknt a heti 1 kg fogyst jelld meg az els 5 htre, aztn fl kg-ot a kvetkezkre. Lesznek olyan hetek, amikor tbbet adsz le, nhnyon pedig kevesebbet. Sajnos biztos lesz olyan, amikor fel is szedsz valamicskt.

www.zsiregetesharcosai.hu/blog

2010

ArgonaBt.

12

A 90 napos dita helyett!

Ne csak a cljaidat vesd paprra, hanem folyamatosan jegyezd fel a slyodat. Kszts tblzatot, diagramot amin azonnal lthatod, hogy merre mozdult el a slyod. A fel-, s lemozgs termszetes. Ez ne vegye el a kedved, mivel sszessgben a kezdeti llapothoz kpest a slyod lefel fog mozogni, mg akkor is, ha kzben lesznek kisebb megingsok. Ha a korbbi ditid sorn el is kvetted a fenti hibk brmelyikt azon mr ne rgdj. Ne hasznld azokat kifogsknt, tanulj a hibidbl s haladj tovbb az ton. Az egyetlen mdja cljaid elrsnek, ha elktelezed magad, hogy egszsges ember leszel. Ne feledd, a normlis tkezsbe beletartozik az is, ha tbbet s az is, ha kevesebbet eszel egy-egy nap. s nincs tilt lista. Tanuld meg mrtkletesen lvezni az teleket s minden eslyed meg lesz r, hogy elkerld a fenti dita hibkat.

13

www.zsiregetesharcosai.hu

2010

ArgonaBt.

A 90 napos dita helyett!

A termszetes gyorsfogys 15 pontja

Knnyen bcst mondhatsz 5 kilnyi slyfeleslegnek a kvetkez tmutatssal. Lnyegben csak annyit kell tenned, hogy odafigyelsz arra, hogy mit eszel. Az teleid legyenek frissek, egszsgesek idertve a nasikat is - egyl sok zldsget s knyeztesd az zlelbimbidat gymlcskkel. Ami a legfontosabb: nem kell ldozatokat hoznod! Csak kvesd ezt az egyszer tmutatt - Hogy megszabadulj az els, vagy ppen utols 5 kilogrammnyi slyfeleslegedtl, - Hogy knnyedn beindtsd a slycskkensedet, mikor gy tnik, hogy az ppen megllt. Ez egy kiegyenslyozott s rugalmas temterv, melyet addig hasznlhatsz, ameddig csak akarsz. 1. Jegyezz fel mindent, amit iszol vagy eszel. Nem kell kalrikat szmolnod. Csak rd le pontosan, hogy mit s milyen mennyisgben vettl magadhoz. Ez segteni fog neked abban, hogy egszsges teleket, s italokat fogyassz. Ha nap mint nap szembeslsz a tnyekkel, sokkal krltekintbben fogsz tpllkozni.

www.zsiregetesharcosai.hu/blog

2010

ArgonaBt.

14

A 90 napos dita helyett!

2. Felezd meg a zsrbeviteledet. A kvetkezket rtem ez alatt: - fele annyi vajat kenj a kenyeredre, pirtsodra, - hasznlj fele annyi zsiradkot a muffinba vagy a krumplihoz, - egyl feleannyi majonzt, vagy saltantetet, - a serpenybe is csak a korbban hasznlt zsiradk fele kerljn. 3. A ritka lvezeteket - melyek cukrot tartalmaznak egy hten hromszori adagra redukld. Ide tartozik a csokold, jgkrm, desszertek, torta, stemnyek stb. 4. Alacsony zsrtartalm fehrje forrsokat fogyassz: csirke, hal, bab, tr, zsrszegny joghurt. Tojst, csonthjasokat s vrs hst csak alkalmanknt egyl, ne fogyaszd ezeket napi rendszeressggel. 5. Heti egy alkalommal iktass be egy hs/sajtmentes ebdet s vacsort. Ezen tkezsek alkalmval koncentrlj a szemes gabonkra, zldsgekre s babra, hogy nveld a rost-, s cskkentsd a zsrbevitelt. 6. Cskkentsd a tejtermkeid zsrtartalmt. Ha zsros tejet iszol (3,6%) cskkentsd azt kevsb zsrosra (2,8%), 2,8%-os tej esetn vlts 1,5%-osra. Vlassz alacsony zsrtartalm joghurtot s sajtot. Joghurt vsrlsakor figyelj arra oda, hogy ne tartalmazzon cukrot.

15

www.zsiregetesharcosai.hu

2010

ArgonaBt.

A 90 napos dita helyett!

7. Naponta ktszer egyl gymlcst. Ezeket eheted desszertknt vagy nassolsknt. Szezonlis gymlcsket vlassz. 8. dtk, gymlcslevek, tejitalok vagy alkohol helyett vizet igyl. Kerld a dits dtket, mivel az destszer csak fokozza a cukor utni vgyat. Jghideg vagy forr vz egy szelet citrommal nagyon frisst reggeli ital. 9. Egyl vacsorra s ebdre legalbb kt-kt adag zldsget. Ha hes lennl, ehetsz tbbet is. 10. Egyl rrsen. A tested lassan jelzi vissza, hogy mikor laksz jl, gy knny tl sokat enni, ha gyorsan eszel. 11. A roston slt rpa remek rgcslni val. Megltod, a slt rpa laktatbb, mint a nyers. Klns, de igaz. 12. Hasznlj szemes gabonkat, amikor lehet. A rostok nemcsak teltsgrzetet biztostanak, de segtenek az emsztsben is. 13. Olyan teleket vlassz, melyeket megrghatsz. Ezek jfent nvelik a rostbeviteledet s a rgs rzse kielgltebb teszi az embert. Ne feledd: az emszts a rgssal kezddik. Egyl gymlcst, ahelyett, hogy gymlcslevet innl. Ha levest eszel, legyen darabos.

www.zsiregetesharcosai.hu/blog

2010

ArgonaBt.

16

A 90 napos dita helyett!

14. temezd be elre az tkezseket s nassolsokat a napjaidba. Tervezd meg a bevsrlsodat is. Kszts listt s ne trj el tle, mivel ha csak lekapsz valamit a polcrl, mert hes vagy, ltalban magas kalriatartalm teleket vlasztasz. 15. Mindig kapcsold ki TV-t ha eszel. Ide rtve a nagy tkezseket s a nassolsokat is. Tanulmnyok kimutattk, hogy nagyobb mennyisg telt esznk a tv eltt, mivel elvonja a figyelmnket a tpllkozsrl. Amikor eszel, csak gy egyl, hogy azt akarod: fogyj gyorsan.

17

www.zsiregetesharcosai.hu

2010

ArgonaBt.

A 90 napos dita helyett!

sszegzs
Az tmutatsban sszegyjttt fortlyokat brmikor bevetheted, ha ideiglenesen szeretnd kezelni a slyproblmidat. Azonban ha vgleges s tarts eredmnyre vgysz, akkor az egsz letstlusodat kell megreformlni egy mkd, egyszer, s kevs idt ignyl rendszerrel. Ennek a rendszernek a titkait fogom veled megosztani a Vgleges fogyshoz s fittsghez vezet 7 titok cm trning programomban, melynek megismerse szmodra a holnapi napon meg is kezddik. A trning 15 napig fog tartani. Amint a vgre rtl olyan ismeretekkel leszel gazdagabb, melyeket knnyedn beilleszthetsz az letedbe, s ezek segtsgvel elkezdheted a sajt zsrget gpezetednek a begyjtst. Aminek az eredmnye az lethosszig kitart fitt s egszsges test. Tudom, hogy jelenleg elveszettnek rzed magad, hiszen rengeteg informcit zdtanak rd nap, mint nap a zsrgetssel, a ditkkal kapcsolatban. Azonban azt javaslom Neked, hogy fordts idt s energit egy olyan mdszer elsajttsra, amely nem laboratriumi krlmnyek kztt kerlt kiksrletezsre. Azt mondom, flsleges erfeszts, id-, s pnzpazarls rszedrl, ha a fogysnak egy mostani, npszer mdszerben ltod a megoldst. Mivel ezek ltalban fura, olykor hbortos, s gyakran bizony katasztroflis ditkat rnak el.

www.zsiregetesharcosai.hu/blog

2010

ArgonaBt.

18

A 90 napos dita helyett!

Amik ugyan mkdhetnek ideig-rig, de MINDIG ELBUKNAK, mert rvid tv elktelezettsgre alapoznak, s tlsgosan tiltak. A fogyni vgyk gyakran ssze-vissza kapkodnak, s elvesznek az innen-onnan kapott tancsok dzsungelben, nem tudjk kiszrni az rtkes informcikat. Teht ha nem vagy tisztban a termszetes, leggyorsabb zsrgets mdszervel, illetve alapvet hibk vannak az alkalmazott mdszeredben, akkor bizony halra van tlve a befektetett idd s energid. gy egy lpssel sem fogsz kzelebb kerlni a kitztt clodhoz! A vgleges fogyshoz s fittsghez vezet t elsajtthat. Csak olvasd gyelmesen a hamarosan rkez Zsrgets Harcosainak leckit. J ert, karcssgot s egszsget kvnok egy letre!

19

www.zsiregetesharcosai.hu

2010

ArgonaBt.

A 90 napos dita helyett!

Hasznosnak talltad tmutatsaimat? gy gondolod, hogy javra vlhat fogyni vgy ismersd, bartnd, bartod, netaln csaldtagod szmra?

Krlek, ajnld neki a honlapot, ahol is regisztrlhat a Zsrgets Harcosai ingyenes trning programra: http://Zsiregetesharcosai.hu Ksznm megtisztel figyelmedet: Katona Zoltn Nullrl egy Fitt Ember

www.zsiregetesharcosai.hu/blog

2010

ArgonaBt.

20