Dores nas costas

Saiba como aliviar lombalgias, executando sanas Cerca de 80% da populao mundial j tiveram ou tm dor nas costas, que recebe o termo tcnico de lombalgia. As principais causas so o excesso de peso, tabagismo e avano da idade, alm de m postura e sedentarismo. Pequenos erros de postura ao executar tarefas comuns do dia-a-dia podem causar dores nas costas. A presso que a coluna sofre comea logo cedo, desde o momento de se levantar da cama e segue durante o dia ao levar todas as sacolas do supermercado de uma s vez ou dobrar as costas para carregar peso. O longo perodo que se passa sentado em frente ao computador em mdia, oito horas por dia, cinco vezes por semana , prejudicial para as costas quando no se tem uma boa postura. Poucas pessoas corrigem tais hbitos; muitas driblam a dor tomando remdios por conta prpria, sem procurar a causa do problema. H vrios tratamentos medicamentosos que podem aliviar a dor de forma rpida e segura, colocando um ponto final na lombalgia. Deve-se apenas ter em mente que a automedicao pode causar problemas srios sade. Para evitar complicaes, importante sempre ter acompanhamento mdico. Yoga para dores nas costas A prtica regular de Yoga traz vrios benefcios, pois mantm a coluna vertebral jovem e flexvel. Porm, necessria autorizao mdica antes de comear as aulas. De acordo com o professor Eduardo Henrique Caetano, do Dynamic Yoga, de So Paulo, vrios praticantes se curaram definitivamente do problema apenas praticando Yoga. Podemos comparar a coluna vertebral a uma dobradia. Com a falta de exerccios, a coluna se torna rgida e perde a sua amplitude de movimentos e o corpo se torna pesado, sem vida e energia, diz. Segundo ele, Merudanda o nome que lhe dado no Yoga. Meru se refere a um monte mitolgico que representa o centro do universo. Danda significa basto. O basto central do nosso corpo deve ser conservado flexvel e forte para gozarmos de plena sade e energia. No perca tempo, pratique com disciplina e ver resultados incrveis. Vamos conhecer algumas posturas que no podem faltar para evitarmos o envelhecimento da coluna e a atrofia dos msculos, bem como, aliviar as dores nas costas, afirma. Para desenvolver a conscincia corporal e a trao da coluna, os asanas mais indicados so raja Padasana (postura real em p) e urdhva hastasana (postura dos braos para cima). Uma das queixas mais comuns a dor lombar. Os casos mais graves so os de hrnia de disco que precisam ser avaliados pelo mdico e feitos com a orientao de um professor de Yoga experiente. A prtica de uttanasana (postura do alongamento intenso) e matsyendrasana (postura do rei dos peixes) traz inmeros benefcios. Outras dicas H tambm algumas dicas que podem ajudar a cuidar adequadamente da coluna: carregar o peso sempre prximo do corpo, balancear o volume entre o lado direito e o esquerdo e usar um apoio nos ps quando sentado por muito tempo. O professor Eduardo recomenda caminhadas regulares de pelo menos 30 minutos trs vezes por semana em um parque ou rua arborizada. Controle do peso fundamental para no sobrecarregarmos a coluna e os msculos das costas. Atente-se a maneira correta de levantar algo pesado do cho. Voc nunca pode se dobrar para levantar algo. Deve-se agachar e usar os msculos das coxas para erguer.

Evite ficar muito tempo em uma mesma posio. Se voc trabalha sentado, levante-se periodicamente e caminhe para beber gua ou ir ao banheiro. Se voc fica muito tempo de p, sente-se e descanse alguns instantes. Verifique como voc se senta e que tipo de cadeira usa. Sofs em geral acabam com a coluna. Veja, tambm, o estado e a densidade de seu colcho que deve ser firme, sem ser duro demais. Da mesma forma, o travesseiro para quem dorme de lado deve preservar o plano horizontal da coluna. Como executar Raja Padasana (postura real em p) Mantenha os ps unidos, os joelhos estendidos, as coxas levemente contradas de tal forma que a patela fique elevada. Coloque as mos en anjali mudr - palmas unidas e as mos frente do peito. Os quadris ficam encaixados e mantenha os glteos levemente contrados. A coluna rigorosamente ereta, mas, de forma natural. A caixa torcica fica expandida sem excesso, os ombros para trs e para baixo sem tenses. A cabea no prolongamento da coluna sem estar tombada para nem um dos lados ou para frente ou para trs. Visualize como se um fio puxasse a cabea e toda a extenso da coluna vertebral para cima promovendo uma suave sensao de trao ao longo das costas. Feche os olhos e sinta como voc distribui o peso do corpo na sola dos ps. Observe a sua respirao sempre pelo nariz e forma suave.

Urdhva hastasana (postura dos braos para cima) A partir da postura anterior, abaixe os braos expirando e inspirando eleve os braos na lateral unindo as palmas das mos. Aproxime a parte interna dos cotovelos um ao outro e faa um movimento com os braos para cima. A cabea fica tombada para trs de tal forma que haja conforto respiratrio e acomodao cervical. Mantenha os ps unidos e firmes no cho, os quadris contrados e sem arrebit-los. A testa e os maxilares ficam descontrados. Respire suavemente e permanece enquanto for confortvel tracionando a coluna como se voc quisesse tocar o teto com as pontas dos dedos. Contra-indicaes Portadores de hrnias de disco cervicais no devem tombar a cabea, mas sim, mant-la no prolongamento da coluna visualizando um gancho puxando o alto da cabea para cima sentindo uma suave trao cervical.

Uttanasana (postura do alongamento intenso) Coloque as mos na cintura e flexione frente a partir do quadril. Pare a 90 mais ou menos. Movimente os ombros para trs e sinta o uso da musculatura das costas fortalecendo. Imagine como se pequenos ganchos puxassem os ossos da bacia (squios) o que deve ocasionar um estiramento nos msculos posteriores das coxas. Contraia os msculos da coxa erguendo a patela. Respire e permanea alguns segundos. Agora flexione tudo frente e relaxe. Distribua o peso na sola dos ps uniformemente. No faa balanos. Respire e sinta o movimento abdominal. Descontraia as costas, ombros, braos, antebraos, mos e dedos. Se o estiramento for muito intenso a princpio, apie as mos nos joelhos ou pernas ou, ainda, dobre ligeiramente os joelhos. No force, respire. Permanea o mximo de tempo, desde que, haja conforto.

Contra-indicaes Portadores de hiper-cifose devem ater-se mais a execuo das posturas estruturais ensinados acima. Contra-indicado quando em crise de hipertenso, dores de cabea e enxaqueca. Matsyendrasana (postura do senhor dos peixes) Sente-se com as pernas estendidas frente do corpo. Comece dobrando a perna direita e coloque o p direito do lado de fora do joelho esquerdo. Passe o brao esquerdo sobre a perna direita flexionada e coloque a mo direita atrs do corpo, na direo da coluna vertebral. Expire e execute o movimento de rotao ao mesmo tempo em que virando a cabea e olhando para trs o mximo possvel. Respire superficialmente e mantenha a postura pelo tempo que for confortvel. Execute da mesma forma com a outra perna fazendo para o outro lado.

Contra-indicao Pessoas com hrnia de disco devem consultar um mdico.