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Pernas bonitas esculpidas na hidroginstica!!

Experimente essa srie de exerccios de hidroginstica que voc pode fazer na sua piscina e comprove os resultados!
A aula elaborada abaixo permitir no somente que os msculos das coxas e pernas sejam trabalhadas,como tambm um excelente exerccio cardiovascular, j que grandes pores corporais estaro em ao. Portanto, aproveite para emagrecer e esculpir ao mesmo tempo!! Exerccio 01

Esse ser um exerccio de intervalo entre os prximos descritos. Realizar o movimento de corrida de maneira lenta. Fazer entre 2 e 3 minutos nos intervalos entre os exerccios. Exerccio 02

Da posio vertical, elevar o p em direo mo contrria, mantendo a outra perna estendida no cho e os braos estendidos abertos na altura dos ombros. Retornar e executar alternadamente as pernas. Durante a elevao, os joelhos podem ser levemente flexionados. Pode ser feito em suspenso (sem tocar os ps no cho, com o colete) ou com o apoio dos ps no fundo da piscina. Realizar 2 a 3 sries de 20 a 30 repeties com 30 segundos de intervalo. Exerccio 03

Da posio sentada, as pernas os joelhos sero flexionados e estendidos alternadamente com as pontas dos ps estendidas. A fora deve ser exercida para chutar a gua para frente e traze-la em direo ao glteo pela sola do p na flexo. Realizar 2 a 3 sries de 20 a 30 repeties com 30 segundos de intervalo. Exerccio 04

Da posio vertical, e levar os joelhos de maneira alternada at a altura da lateral dos quadris. O p contrrio deve ser projetado para o cho. Pode ser feito em suspenso (sem tocar os ps no cho, com o colete) ou com o apoio dos ps no fundo da piscina. Realizar 2 a 3 sries de 20 a 30 repeties com 30 segundos de intervalo. Exerccio 05

Da posio vertical, o movimento ser de abrir e fechar as pernas, mantendo os joelhos estendidos. Pode ser feito em suspenso (sem tocar os ps no cho, com o colete) ou com o apoio dos ps no fundo da piscina. Realizar 2 a 3 sries de 20 a 30 repeties com 30 segundos de intervalo.

Abdmen forte e definido dentro dgua!

Malhe pernas e principalmente a barriga com essa srie perfeita para os dias mais quentes!
A aula elaborada a seguir pelo BemStar demonstra exerccios a serem feitos dentro da gua. O equipamento auxiliar aos exerccios so o colete Aquajogger, que pode ser facilmente substitudo pelo macarro. Procure uma piscina que tenha uma profundidade igual ou maior que a altura dos seus peitorais. Para todos os exerccios descritos abaixo, dar total ateno postura, no necessitando realizar os movimentos com velocidade, e sim com preciso. Boa aula! Exerccio 01

Na posio sentado, manter as pernas semi-flexionadas e unidas frente, trazendo as coxas simultaneamente em direo ao peito, retornando a posio inicial. Para a aproximao das coxas, pode haver uma leve projeo dos ombros frente, em direo aos joelhos. Os halteres podem auxiliar na flutuao das pernas. Se for utilizar o macarro, posiciona-lo por trs dos ombros, segurando abaixo das axilas. Realizar 2 a 3 sries de 20 a 30 repeties, com 30 segundos de intervalo. Exerccio 02

Semelhante posio anterior, sendo que agora as pernas sero trazidas estendidas em direo ao peito. As pernas retornam at a altura dos quadris somente, no necessitando descer at a posio em p. Se for utilizar o macarro, posiciona-lo por trs dos ombros, segurando abaixo das axilas. Realizar 2 a 3 sries de 20 a 30 repeties, com 30 segundos de intervalo. Exerccio 03

Da posio vertical, trazer os dois joelhos flexionados levando as coxas em direo ao peito. Retornar posio vertical, lentamente. Se for utilizar o macarro, posiciona-lo por trs dos ombros, segurando abaixo das axilas. Realizar 2 a 3 sries de 20 a 30 repeties, com 30 segundos de intervalo. Exerccio 04

Da posio sentada, manter os joelhos flexionados e o quadril ligeiramente projetado frente. Deslocar os joelhos unidos de um lado para o outro, num movimento de semi-crculo dos joelhos. Se for utilizar o macarro, posiciona-lo por trs dos ombros, segurando abaixo das axilas. Realizar 2 a 3 sries de 20 a 30 repeties, com 30 segundos de intervalo. Exerccio 05

Da posio vertical, o deslocamento agora ser dos joelhos unidos, simultaneamente com os quadris, que sero lanados de um lado ao outro, mantendo sempre os joelhos flexionados. Se for utilizar o macarro, posiciona-lo por trs dos ombros, segurando abaixo das axilas. Realizar 2 a 3 sries de 20 a 30 repeties, com 30 segundos de intervalo.

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