10 consejos para una alimentacin infantil sana

1. Comer es divertido Disfruta la comida! 2. El desayuno es una de la comidas ms importantes 3. Procura comer alimentos muy variados durante el da. La receta para mantenerse sano es la variedad 4. Qu alimento va ganando? Haz de los carbohidratos la base de tu alimentacin 5. Choca esos cinco! Come fruta y verdura en cada comida, y tambin entre horas! 6. Detalles sobre las grasas. El exceso de grasas saturadas no es bueno para la salud 7. La merienda est servida! Come a la hora indicada y cambia con frecuencia lo que picas entre horas 8. Sacia la sed. Bebe cuanto puedas 9. Cuida tus dientes! Cepllate los dientes al menos dos veces al da 10. Muvete! Haz ejercicio a diario

Cmo prevenir la obesidad infantil

Los ltimos resultados derivados del proyecto IDEFICS (Identificacin y prevencin de los efectos inducidos por la dieta y el estilo de vida en la salud de los nios), financiado por la Comisin Europea, indican que fomentar el ejercicio en los nios, creando entornos con suficientes zonas verdes, instalaciones deportivas y parques infantiles es una forma sencilla de combatir la obesidad infantil. Adems, los padres deben asegurarse de que sus hijos duerman lo suficiente por la noche.

ALIMENTATE SANAMENTE: EL CHISTE DEL BIEN COMER ...

Sabemos que tipo de alimentos son los que requerimos? Una alimentacin saludable es esencial para sentirnos sanos, sin embargo a veces no tenemos el conocimiento de lo saludable que comemos, la realidad es que por falta de tiempo o por estar mal informados no comemos cosas saludables. Algunos alimentos ricos en minerales y vitaminas, son

a) Hierro.
- Alimentos de origen animal: hgado, moronga, carne de res seca, carnes rojas, huevo y mariscos. - Leguminosas: Frijol, lenteja, habas, garbanzos secos, alverjn, soya. - Verduras: chiles secos, calabacitas, acelgas espinacas, verdolagas, huauzontles, quelites, tomatillo, chile poblano, hongos, col de Bruselas.

- Cereales: productos elaborados con harina de trigo y maz de nixtamal. - Otros: frutas secas, cacahuates y nueces.

b) Zinc.
- Alimentos de origen animal: leche y derivados, carnes, huevo, mariscos (ostras). - Leguminosas: alubias. - Verduras: germen de trigo. - Otros: levadura de cerveza. Cacahuate, semillas de girasol, semillas de calabaza, nuez, almendras.

c) Vitamina C.
- Verduras (de preferencia crudas): chile en general, col de Bruselas, pimiento rojo. - Frutas: guayaba, kiwi, zapote negro, mango, limn, mandarina, papaya, fresa, toronja, naranja, tejocote, meln.

d) Carotenos.- Verduras: chiles secos, chipiln, zanahorias, quelites, jitomate, acelgas.

- Frutas: tejocote, mango chabacano, meln, mandarina, pltano macho, ciruela, guayaba, pltano tabasco mamey, higo, zarzamora, guanbana, papaya.

e) Fibra diettica. - Cereales: tortillas y derivados del nixtamal, cebada, salvado, harina integral, avena, pan y cereales integrales. - Verduras (de preferencia crudas y con cscara): brcoli, col de Bruselas, col, zanahoria, coliflor, elote, chcharos, espinacas, nopales, acelgas, huauzontles, verdolagas y berros. - Frutas (de preferencia crudas y con cscara): chabacano, pltano, moras, dtiles, higos, guayaba, naranja y toronja en gajos, pera, manzana, mango y tamarindo. - Leguminosas: frijol, lentejas, cacahuate, habas, alverjn, garbanzos, soya. - Otros: orejones de chabacano o durazno, ciruela pasa, pasas, almendras y nueces. f) Calcio. - Cereales: tortillas y productos elaborados con maz de nixtamal. - Alimentos de origen animal: queso, leche, yogurt, acociles, sardinas, charales, boquerones.

g) cido flico (recomendado principalmente para las mujeres embarazadas).Alimentos de origen animal: hgado y otras vsceras. - Verduras: berro, espinaca, lechuga, esprrago, betabel, acelga, alcachofas, brcoli, coliflor, chcharo, poro, aguacate, col, elote. - Frutas: pltano, naranja. - Cereales: Productos elaborados con harina de trigo y maz de nixtamal.
ES MUY RECOMENDABLE INCLUIR ESTOS ALIMENTOS EN NUESTRA INGESTA DIARIA.

ACTVATE: CLAVES PARA LA ACTIVIDAD FSICA

Actividad fsica y ejercicio no son sinnimos; actividad fsica es todo aquello que mueve nuestro cuerpo, ya sea subir escaleras, mecernos en un columpio, aventarnos por una resbaladilla, hacer ejercicio, etc. Al momento de realizar cualquier tipo de actividad fsica, es importante recordar las siguientes consideraciones:

NIOS Y ADOLESCENTES:
- Realizar 60 minutos o ms de actividad fsica al da: correr, brincar, subirse a los rboles, bailar, etc. - Intentar hacer 1 hora o ms al da de ejercicio, practicar actividad fsica intensa al menos 3 veces por semana. - Fortalecer los huesos y msculos al menos 3 das por semana. - Participen en algn deporte que les guste, uno que ofrezca variedad y puedan disfrutar. Adultos: - Evitar el sedentarismo, un poco de actividad fsica es mejor que no hacer nada, podemos empezar de manera paulatina. - Realizar por semana al menos 2 horas y media de actividad fsica moderada, o 75 minutos de actividad intensa para sentirnos mejor, se pueden combinar las dos. - Para obtener mejores resultados, incrementar por 300 minutos a la semana de ejercicio moderado, o bien con 150 minutos de actividad intensa. - Es importante fortalecer los msculos 2 das por semana mnimo.

ADULTOS MAYORES:
- Hacer a la semana 150 minutos de actividad moderada e intensa, si no hacer en relacin a las posibilidades y condiciones. - Mantener la condicin y el balance con ejercicio para no correr el riesgo de algun percance. - Ejercitarse en relacin al acondicionamiento fsico, se puede incrementar de manera paulatina. - Comprender de que forma afecta la condicin para ejercitarse de forma segura.