Aerbica

ndice
Introduccin Qu es la Aerbica? Beneficios Beneficios Fisiolgicos y Psicolgicos Caractersticas de la Aerbica Tipos de Clases: Estilo libre y De Adicin Tipos de Gimnasia Aerbica Alto Impacto O "High Impact" Bajo Impacto O "Low Impact Combo Cardiofunk Step Training Conclusin Bibliografa
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Introduccin
La gimnasia aerbica tiene como finalidad mejorar la capacidad respiratoria del cuerpo por medio de la prctica de esta disciplina, ayudando a mejorar la calidad de vida de la persona. Los beneficios que entrega no solo son a nivel de cuerpo sino que tambin hace que la persona se sienta ms a gusto con su puerto, mejorando el autoestima.

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Qu es la Aerbica?
El trmino aerobic significa literalmente: "Con Oxgeno"
La aerbica es la actividad fsica que al ritmo

de la msica tiende a beneficiar la presencia de oxigeno en el cuerpo, mejorando la captacin y transporte por parte de las clulas, adquiriendo una mayor capacidad de trabajo existiendo una mayor posibilidad de alcanzar un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxgeno. El ejercicio aerbico ayuda a aumentar la capacidad cardiovascular, al incrementar el uso de oxgeno en el cuerpo y permitir trabajar menos fuertemente al corazn.
Este tipo de gimnasia nace a partir del ao 1968 en Estados Unidos, donde el libro llamado Aerobics publicado por el Dr. Kenneth H. Cooper, explicaba los beneficios de esta

actividad deportiva.

Beneficios
La aerbica no solo trabaja la resistencia, sino que tambin potencia la flexibilidad, coordinacin, fuerza y la habilidad. Adems no solo beneficia desde el los beneficios fisiolgicos hasta los beneficios psicolgicos. Beneficios Fisiolgicos
o o o Regula el peso corporal, aumenta el tono muscular y modela la figura de la persona. Aumenta considerablemente la elasticidad de la musculatura, mejorando la postura. Alivia los dolores musculares y de espalda, fortaleciendo el anillo muscular a nivel de la columna lumbar. En el corazn, aumento del volumen cardaco. Disminucin de la frecuencia cardaca (latidos) en reposo. Aumento de la incorporacin de oxgeno a nivel celular. Mejora la regulacin de la temperatura corporal. Previenen la osteoporosis. o o o

Beneficios Psicolgicos
Regula el peso corporal, aumenta el tono muscular y modela la figura de la persona. Aumenta considerablemente la elasticidad de la musculatura, mejorando la postura. Alivia los dolores musculares y de espalda, fortaleciendo el anillo muscular a nivel de la columna lumbar. En el corazn, aumento del volumen cardaco. Disminucin de la frecuencia cardaca (latidos) en reposo. Aumento de la incorporacin de oxgeno a nivel celular. Mejora la regulacin de la temperatura corporal. Previenen la osteoporosis

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CARACTERISTICAS DE LA GIMNASIA AEROBICA

La gimnasia aerbica se clasifica segn: TIPOS DE CLASE: Existen dos estrategias de trabajo para el seguimiento de los movimientos adecuados, estas clasificndose como: LIBRE y DE ADICIN. o ESTILO LIBRE: Es slo para aquellas personas que buscan disfrutar de una clase divertida, sin necesidad de memorizar ciertos pasos. Se inicia con un paso bsico y se juega con los elementos de variacin (ritmos, direccin, espacio). Se alterna de un paso a otro sin una coreografa fija. o ESTILO DE ADICIN: Es un poco ms completo, con mayor dificultad en los ejercicios, ya que consta de varios bloques que se van uniendo para finalizar con la coreografa. Una clase de aerbica requiere cumplir los siguientes requisitos: Tiempo Pasos Bsicos Una meloda acorde a los movimientos utilizados, ya que permite contar o realizar cada paso aerbico. Son movimientos que involucran gran cantidad de masa muscular permitiendo mantener un trabajo aerbico al ser realizados en forma continua durante un cierto tiempo. Algunos pasos son: paso toque, mambo, giro, patadas (delante, lateral, atrs) y elevaciones de rodilla - Frente. - Atrs. - Diagonal derecha atrs. - Diagonal derecha adelante. - Diagonal izquierda atrs. - Diagonal izquierda adelante. - Izquierda. - Derecha.

Direcciones Bsicas

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TIPOS DE GIMNASIA AERBICA: 1. ALTO IMPACTO O "HIGH IMPACT": Se hace insistencia en el trabajo cardiovascular, los pies pierden contacto con el suelo y el centro de gravedad sube y baja. Las piernas hacen movimientos de flexin y extensin.

2. BAJO IMPACTO O "LOW IMPACT": Es la combinacin de tcnicas que logran como resultado un bajo impacto en donde los pies estn siempre en contacto con el piso. Este tipo de gimnasia se dio debido a las mltiples lesiones que daba por tcnicas agresivas y de largo tiempo que impacta en el lugar. 3. COMBO: Es una combinacin de alto y bajo impacto. 4. CARDIOFUNK: Rescata elementos del jazz, salsa, disco, afro, etc. Se basa en la utilizacin de movimientos rpidos, cortos, marcados con la combinacin de brazos, piernas y tronco. 5. STEP TRAINING Adems existen otros tipos de gimnasia aerbica como: Work out (Trabajo localizado), Interval Training (Trabajo intercalado, aerbica y localizado) y Circuit Training (Trabajo en circuitos).

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Conclusin
El ejercicio aerbico es de vital importancia para el cuerpo, ya que adems de favorecer nuestro organismo tanto fsica como mentalmente, ayuda a mejorar nuestra presencia de oxigeno en las clulas, el equilibrio y la capacidad cardiovascular. Toda persona puede ser capaz de realizar ejercicio diariamente, solo depende del nimo y las ganas de mantener un cuerpo en sanas condiciones.

Bibliografa
www.adelgace.cl www.google.cl Aerbica Aerbica

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