gREPBLICA BOLIVARIANA DE

VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN LICEO BOLIVARIANO FERNANDO CALZADILLA VALDES GUASDUALITO DISTRITO ALTO APURE ESTADO APURE

Lcdo. Jos Roa

Integrantes: Salazar Sobeida Faras Soila Prez Yunaikar I Cs. Seccin J Noviembre, 2011.

APTITUD FSICA Es definida como la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas. Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en: Capacidad Aerbica Resistencia general Potencial anaerbico Resistencia muscular Potencia muscular Fuerza muscular Velocidad Flexibilidad Movilidad articular Elongacin muscular Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fcil distinguir a las personas que tienen una aptitud fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rpidamente todos los deportes que se les ensea. Tambin en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones fsicas excelentes.

CAPACIDAD ANAERBICA La capacidad anaerbica, tambin conocida como resistencia anaerbica, o resistencia muscular, es la capacidad de mantener un ejercicio en el tiempo, a intensidad alta, en ausencia de oxgeno. A diferencia de la resistencia aerbica, que produce una gran cantidad de energa (38 ATP), la resistencia anaerbica produce una cantidad limitada de energa: slo 2 molculas de ATP, y un producto de desecho denominado CIDO LCTICO; por lo cual dicha energa se utiliza en procesos de alta intensidad, pero de corta duracin. Existen dos tipos de resistencia anaerbica: Resistencia Anaerbica Alctica: se refiere al proceso en que el deportista puede realizar un esfuerzo sin la presencia de oxgeno ni la aparicin de cido lctico (de ah el nombre alctica), utilizando preferentemente las reservas de ATP y fosfocreatina del msculo. La utilizacin de estas reservas, permiten al deportista realizar esfuerzos intensos, al 100%, pero de corta duracin (entre 5 a 10 segundos), como los saltos y patadas explosivas. Resistencia Anaerbica Lctica: como su nombre lo indica, se refiere al proceso en donde aparece el cido lctico, proveniente de la degradacin anaerbica de la glucosa para la obtencin de energa. La presencia de cido lctico en el msculo determinar la aparicin rpida de fatiga, por lo que el ejercicio no puede ser mantenido por ms de 45 segundos a esa intensidad. Esta es la resistencia que participa al realizar la forma oficial, por ejemplo, a velocidad de competencia. POTENCIA ANAERBICA La potencia anaerbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades fsicas de corta duracin, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

La potencia anaerbica abarca varias capacidades fsicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo ms notable de las actividades anaerbicas es la Gimnasia Artstica, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos. Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La realizacin de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos. FLEXIBILIDAD La flexibilidad podra ser definida como la capacidad que tienen los msculos para estirarse, cuando una articulacin se mueve. La amplitud del movimiento articular puede verse limitada por diversos factores unos de origen estructural, por alteracin de los tejidos que forman parte de la articulacin (inflamacin, fractura o enfermedad degenerativa), otros por alteracin de los msculos de la zona. La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta prdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Un programa de flexibilidad o estiramientos realizado de forma regular puede detener e incluso hacer regresar estas prdidas. La flexibilidad es especfica para cada articulacin y vara considerablemente con la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas. No parece que la composicin corporal influya de manera importante en ella.

VELOCIDAD Es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos, y de la rapidez para realizar el movimiento. Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad de reaccin; Velocidad de contraccin muscular; Velocidad de desplazamiento. Velocidad de reaccin: Es la capacidad que tiene el sistema nervioso para recibir un estmulo visual , auditivo o tctil y producir una orden motora. Un ejemplo de esta velocidad puede ser cuando el profesor de Educacin Fsica dice "Fuera" en una Carrera de velocidad o Carrera de resistencia, donde la voz puede ser un pito, palmada o un disparo, produciendo un estmulo auditivo lo cual genera en el cerebro una orden motora que incita al cuerpo a correr lo ms rpido posible en el momento de escuchar "Fuera". Velocidad de Contraccin Muscular: Es la capacidad que tiene el sistema muscular de contraerse y relajarse, con la velocidad, la fuerza y la coordinacin que el movimiento exige. Un ejemplo de esta velocidad puede ser realizar todos los abdominales posibles en un tiempo de 30 segundos. Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad que tiene un individuo para cubrir una distancia con la mayor prontitud posible. Un ejemplo de esta velocidad puede ser una distancia de 100 m planos, donde el individuo debe realizar una

carrera con la mayor velocidad posible, y as terminarla en el menor tiempo. FUERZA MUSCULAR La fuerza es una de las denominadas capacidades fsicas bsicas y se define como la capacidad de generar tensin intramuscular frente a una resistencia,

independientemente de que se genere o no movimiento. Su entrenamiento peridico y sistemtico permite obtener diversos beneficios fsicos, tales como, agrandamiento muscular (hipertrofia); aumento del consumo energtico cuando no se realiza actividad fsica, lo que facilita la reduccin de grasa corporal; mejora del aspecto fsico y aumento del autoestima; incremento del contenido mineral del hueso hacindolo ms fuerte y resistente; aumento de la fuerza de las estructuras no contrctiles como tendones y ligamentos; ayuda a prevenir malos hbitos posturales; posibilita importantes adaptaciones neuromusculares; mejora el rendimiento deportivo y es componente esencial de cualquier programa de rehabilitacin. Es importante tener en cuenta que la fuerza de cada individuo est condicionada por un conjunto de factores diversos, conocerlos y tenerlos en cuenta ayuda a comprender mejor el entrenamiento de la fuerza y ofrece la posibilidad de poder explicar por qu en ocasiones somos capaces de generar mayor o menor fuerza. POTENCIA MUSCULAR La potencia muscular es la capacidad para ejercer la mxima fuerza en el menor tiempo posible. La potencia es muy importante en algunas actividades deportivas donde el atleta est en la obligacin de vencer cargas en el menor tiempo posible para producir un resultado que generalmente se mide en distancia. Por ejemplo, lanzamiento de bala, Disco y jabalina en atletismo, salto alto, etc. La potencia solo se ve a travs de sus efectos, cuando mayor sea la aceleracin que una persona pueda sacar a su masa corporal en un tiempo determinado mayor ser la potencia. Para que pueda ser calificado potente debe: -Romper grandes resistencia que lo dificulten

-Alcanzar una gran aceleracin Para el desarrollo ptimo de la potencia muscular, debemos considerar para que deporte ser desarrollado, por ejemplo, no sera lo mismo desarrollar potencia para un jugador de hockey que para un jugador de futbol americano. Pues es importante saber que el desarrollo de la fuerza es fundamental para el desarrollo de la potencia, puede que ms de alguno piense: "entre ms fuerza obtenga, menor velocidad tendr", pero deben saber que la fuerza se puede desarrollar con grandes o bajas velocidades, el ejemplo ms comn seria que las maquinas son de baja velocidad mientras ejercicios de levantamiento de pesas como el "arranque" seran considerados como ejercicios de potencia de elevada velocidad. COORDINACIN Se define como la capacidad neuromuscular de ajustar con precisin lo querido y pensado a la necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto. Es el control nervioso de las contracciones musculares en la realizacin de los actos motores. AGILIDAD Se define como la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de un movimiento ejecutado a velocidad. Tambin podemos describir a la agilidad como una combinacin de flexibilidad, velocidad y elasticidad. RESISTENCIA Entendemos por resistencia fsica a la duracin que puede tener un individuo cualquiera durante la realizacin de un ejercicio, mezclando la buena respiracin con la correcta ejecucin, logrando as, mantener una actividad fsica por mucho tiempo, cansndose menos que sus pares. Debido a su importancia, y a todo lo que contempla la resistencia fsica, es la aptitud ms requerida durante cualquier ejercicio, siendo as un pilar fundamental a la hora de practicar algn esfuerzo fsico.

Dentro de la educacin fsica, existen dos tipos muy comunes de resistencia, como lo son la resistencia anaerbica, y la resistencia aerbica. La resistencia anaerbica (tambin llamada resistencia muscular), es aquella que permite al individuo, un esfuerzo muscular lo ms duradero posible, obviamente en las condiciones anaerbicas, un ejemplo para esta cualidad es la halterofilia, o levantamiento de pesas (halteras). Mientras que la resistencia aerbica (tambin conocida como orgnica), es aquella que permite a la persona, un esfuerzo muscular ms duradero que de costumbre, basndose en la correcta ejecucin de la respiracin, aprovechando de la mejor manera posible el oxgeno.