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ANDEBOL
DEFINIO DE NVEIS REFERNCIA (com base nos programas nacionais de E.F.)
NVEL
CONTEDOS
Remate em apoio ou em salto Passar ou driblar para progredir no campo
Introdutrio
Em jogo reduzido 5x5
Desmarcao (procurando dar amplitude ao jogo) Enquadramento defensivo (entre a baliza e o adversrio directo) Deslocamentos defensivos Movimenta-se para realizar a intercepo Procura situaes de 1x1 utilizando fintas Passe e entra (ind) Ataque ao espao (org) Realiza entradas sem bola Impede ou dificulta a progresso em drible, o passe ou o remate, procurando realizar um desarme Realiza o controlo defensivo Ajuda o colega de equipa que foi ultrapassado Opta por um passe para um jogador em posio mais ofensiva ou por drible para finalizar em vantagem numrica ou posicional D continuidade ao jogo atravs da explorao do espao correcto (cruzamento ou "decalage") Realiza deslocamentos frontais, laterais e de recuo. Marcao do jogador em condies de rematar, controlando-o ou realizando um bloco Coordena com os companheiros as trocas de marcao ou de posies (deslizamentos)
7 e 8 ANO
Elementar 9 e 10 ANO
Avanado 11 ANO
ATLETISMO
DEFINIO DE NVEIS REFERNCIA (com base nos programas nacionais de E.F.) VELOCIDADE (40m) partida de p acelerao at velocidade mxima Introdutrio passagem na meta sem desacelerao ntida partida baixa Elementar 1 (7 ano) inclinao do tronco frente nas duas ltimas passadas Elementar 2 partida de tacos (8 ano) amplitude da passada Avanado (9 - 12anos) movimento contralateral dos membros superiores SALTO EM ALTURA corrida enrgica com ltimos passos em curva chamada com p mais afastado do colcho Introdutrio tcnica de tesoura (Altura mnima F 90cm / M 105cm) movimento uniformemente acelerado ltimo passo longo e rasante Chamada prximo do 1 poste Elementar 1 elevao activa do joelho da perna de livre (7 ano) Concurso em tesoura progresso para fosbury flop chamada com p e joelho homolateral ligeiramente voltados para fora (centro da curva) Elementar 2 Iniciar transposio com MS do lado da perna livre (8 ano) Passagem da bacia acima da linha dos ombros transposio em Fosbury Flop (Altura mnima F 100cm / M 115cm) Fosbury Flop com 5 a 8 passadas de balano (Altura mnima F 110cm / M 130cm) Avanado Aps passagem da bacia puxar calcanhares (9 - 12anos) Queda sobre os ombros LANAMENTO DO PESO Introdutrio lana 2-3 kg de lado sem balano lana 2-3 kg de costas (duplo apoio) sem balano Elementar 1 (7 ano) Colocao do peso junto ao pescoo e cotovelo altura do ombro lana 3-5 kg (fem/masc) de costas (duplo apoio) sem balano Elementar 2 (8 ano) Sada do peso para cima e para a frente (<45) lana 3-5 kg (fem/masc) com pega correcta, encadeando deslizamento com o lanamento Avanado Movimento uniformemente acelerado (9 - 12anos) Distncia mnima .. CORRIDA DE BARREIRAS Corrida de curta distncia Introdutrio Transposio de pequenos obstculos Barreiras baixas () Elementar 1 trajectria rasante (7 ano) Manuteno do equilbrio nas recepes ao solo sem desacelerao ntida Barreiras altas (.) Elementar 2 (8 ano) com partida baixa partida de tacos Avanado corrida de 50 metros (9 - 12anos) com 3 passadas entre barreiras
CORRIDA DE ESTAFETAS 4x50 recebe na zona de transmisso Em movimento Com controlo visual Com coordenao entre a mo de transmisso e a de recepo 4x60 recebendo na zona de transmisso Em movimento sem controlo visual com sinal sonoro 4x60 recebendo na zona de transmisso Recebe em acelerao Utiliza tcnica ascendente ou descendente
Avanado (9 - 12anos)
BADMINTON
DEFINIO DE NVEIS REFERNCIA (com base nos programas nacionais de E.F.)
NVEL
CONTEDOS
Em exerccio critrio, realiza 10 batimentos sem o volante cair no cho
Coopera com o colega a uma distncia de 6 metros sem que o volante toque no cho
Introdutrio
(7ano) Executa o servio, sem preocupaes de ordem tcnica Realiza o batimento por baixo (lob) Realiza o batimento por cima (clear) Desloca-se em campo em funo do volante Executa o servio curto e comprido
parte 1 (8ano)
Em exerccio critrio, remata aps a realizao de um servio alto por um companheiro Bate o volante no ponto mais alto da sua trajectria Realiza o amorti
Elementar
parte 2 (9 e 10 ano)
Realiza o drive com batimento frente do corpo, com a cabea da raqueta paralela rede e imprimindo ao volante uma trajectria tensa Realiza com intencionalidade os batimentos servio,clear, lob, drive, amorti e remate (selecciona em funo do adversrio) Desloca-se com rapidez e oportunidade, recuperando rapidamente a posio base aps o batimento
Nota: O nvel Introdutrio avaliado em exerccio critrio
Avanado
(11 e 12 ano)
BASQUETEBOL
DEFINIO DE NVEIS REFERNCIA (com base nos programas nacionais de E.F.)
Nvel
CONTEDOS
Conhece os objectivos do jogo Conhece as regras: formas de jogar a bola, incio e recomeo, bola fora, passos, dribles e bola presa. Realiza a recepo, o passe (peito e picado), paragens e rotaes sobre 1 apoio, lanamento parado.. Joga 3 x 3 e enquadra-se ofensivamente, lana com oportunidade, dribla com oportunidade, passa e desmarca-se. Conhece as regras do nvel Introdutrio e mais: faltas pessoais e 3 segundos.
Introdutrio 7 ano
lanamento
na
Joga 3 x 3 e defende individualmente, desmarcase, lana com oportunidade e correo, passa a uma desmarcao.
parte 2 c/ mudanas direco, posio defensiva bsica. 9e 10 Joga3 x 3 e desmarca-se oferecendo linhas de ano passe, participa no ressalto defensivo e ofensivo,
dificulta o drible. Conhece os principais sinais da arbitragem.
Realiza o bloqueio directo, o apropveitamento do bloqueio e o ressalto. Joga 5 x 5, desmarca-se e equilibra-se ofensivamente, dribla com tcnica e eficazmente, passa desmarcao com rapidez, recupera rapidamente em situao defensiva. Arbitra com correo e aplica as sinalticas correctas.
Alternativo
Coopera com os companheiros, escolhendo as aces favorveis ao xito pessoal ou do grupo, admitindo as indicaes e aceitando as opes e falhas dos colegas; d sugestes que favoream a sua melhoria ou a dos colegas (elementar e avanado).
CORFEBOL
DEFINIO DE NVEIS REFERNCIA (com base nos programas nacionais de E.F.)
NVEL
Sub nivel
CONTEDOS
Introdutrio
Elementar
Enquadra-se ofensivamente Lana parado ou na passada Passa a um companheiro em posio mais ofensiva 7 e 8 anos Desmarca-se, libertando-se da marcao para posio mais ofensiva Participa no ressalto Assume atitude defensiva (entre o cesto e o opositor directo) Lana parado ou na passada com oportunidade Passa a um companheiro em posio mais ofensiva que esteja desmarcado Passa e corta Desmarca-se, criando linhas de passe ou de apoio ao jogador com bola 9 e 10 Corta na direco do cesto anos Ajusta a sua distncia ao opositor directo Enquadramento defensivo (coloca-se entre o opositor directo e o cesto, mantendo contacto visual com este e a bola) Participa no ressalto Lana rapidamente
Comportamentos Ofensivos
Comportamentos Defensivos
Comportamentos Ofensivos
Comportamentos Defensivos
Avanado
11 e 12 anos
Coloca-se em posio de assistente Assegura segunda assistncia ou Comportamentos ressalto Ofensivos Passa para assistente e corta para o cesto oportunamente Desmarca-se cortando nas costas e ataque ao p mais avanado Aps recuperao de bola no ressalto, lana ou assiste Defende pela frente impedindo recepo Comportamentos Tenta intercepo Defensivos Avisa companheiros da movimentao dos adversrios
Dana
DEFINIO DE NVEIS REFERNCIA (com base nos programas nacionais de E.F.)
NVEL
CONTEDOS
Regadinho Erva Cidreira Danas Tradicionais
Introdutrio I (7 e 8 Anos)
So leccionadas 2 danas de categorias diferentes
Introdutrio
Sariquit Tia Anica Rumba quadrada (bsico, progressivo, volta/contravolta) Merengue 6 passos bsicos de aerbica (marcha, corrida, passo e toque, elevao joelho, passo cruzado, passo em V) 12 elementos de ARE (3 saltos, 3 deslocamentos, 3 quedas, 3 poses) - individual Vai de roda, siga a roda Malho Taco e Bico Rumba quadrada (bsico, progressivo, volta/contravolta, promenade, volta circular, volta esquerda ) Cha Cha Cha (Time step, volta p/ bx do br esq e dir, promenade, volta esquerda) Rock Salsa Valsa lenta Foxtrot Tango 11 passos de aerbica (marcha, corrida, passo e toque, elevao joelho, passo cruzado, passo em V, balanos, agachamentos, mambo, ponei e twist) 15 elementos de ARE (3 saltos, 3 deslocamentos, 3 quedas, 3 poses, 3 voltas) a pares ou trios Enleio Repenicadinho Toma l d c Rumba cubana Cha Cha Cha (Time step, volta p/ bx do br esq e dir, promenade, volta esquerda, mo na mo, Fan, Hockey stick) Jive (basico, mudana de lugar, mudana com troca de mos,link, ) Valsa lenta Tango Quick Step 14 passos de aerbica (marcha, corrida, passo e toque, elevao joelho, passo cruzado, passo em V, balanos, agachamentos, mambo, ponei e twist, tesouras, chass, slide) No mnimo: 3 saltos, 3 deslocamentos, 3 quedas, 3 poses e 3 voltas - Grupos
Danas Sociais Aerbica Act. Rtm. Expressivas Danas Tradicionais Coreografia feita pelo professor Coreografia feita pelos alunos
Introdutrio II (9 e 10 Anos)
So leccionadas 3 danas de 2 categorias diferentes
Elementar
Elementar
(11Ano) So leccionadas 3 danas de 2 categorias diferentes
Danas Sociais
Avanado
Danas Sociais
FUTSAL
DEFINIO DE NVEIS REFERNCIA (com base nos programas nacionais de E.F.)
NVEL
CONTEDOS
passa com a parte interna recebe com a parte interna conduz com a parte interna
Introdutrio
remata com a ponta do p desmarca-se em apoio ao portador da bola marca um adversrio em conteno passa alto com o peito do p recebe com a planta do p conduz com a planta do p -Coopera com os companheiros para o xito do grupo - Aceita as falhas dos colegas - Incentiva os companheiros - Aceita as indicaes que lhe dirigem -Aceita as indicaes dos rbitros - Respeita o adversrio
PARTE1 7 ANO
Elementar
remata com o peito do p desmarca-se em ruptura paralela e diagonal faz cobertura defensiva (dobra) passa rasteiro e alto com os dois ps
PARTE 1 9 ANO e 10 ANO
PARTE 2 8 ANO
recebe de planta com os dois ps conduz e dribla com os dois ps utilizando a planta e parte interna remata com os dois ps
Avanado
PARTE 2 11 ANO e 12 ANO
passa e desmarca em ruptura pressiona individualmente o adversrio logo aps a perda da posse de bola
GINSTICA DE SOLO
DEFINIO DE NVEIS REFERNCIA (com base nos programas nacionais de E.F.)
NVEL
Sub nivel
CONTEDOS
Elabora, realiza e aprecia uma sequncia de habilidades no solo (em colches), que combine, com fluidez, destrezas gmnicas, de acordo com as exigncias tcnicas indicadas, designadamente:
Enrolamente frente engrupado Enrolamento frente encarpado, pr. afastadas, em progresso Enrolamento retaguarda engrupado
Introdutrio
Enrolamento retaguarda encarpado, pr. afastadas. Apoio facial invertido, com subida para o espaldar, seguido de enrolamento Roda, em progresso Enrolamento frente encarpado Enrolamento retaguarda encarpado, pr. juntas. Apoio facial invertido, com ajuda, seguido de enrolamento Roda Posies de equilibrio e flexibilidade; Elementos de ligao (saltos, voltas e afundos)
parte 1 (7 ano)
Elementar
parte 2 (8 e 9 ano)
Enrolamente frente saltado Apoio facial invertido seguido de enrolamento Enrolamento retaguarda com passagem por apoio facial invertido Rodada Roda a 1 brao Salto de mos
Avanado
parte 2 (alternativo)
GINSTICA ACROBTICA
DEFINIO DE NVEIS REFERNCIA (com base nos programas nacionais de E.F.)
NVEL
CONTEDOS
Realiza em exerccio 3 dos seguintes elementos elementos tcnicos de pares . Realiza ainda em exerccio 1 elemento de trios
Base deitado, volante faz prancha com apoio das mos nas coxas do base.
Subida do volante para a coxa do base, que se encontra com um joelho no cho. parte 1 (7 ano) Equilbrio de p nas coxas dos bases - TRIOS Tanque
Introdutrio
Meia -coluna (base de joelhos, o volante sobe com ajuda ou com apoio no espaldar) Bases deitados em oposio, um segura o volante nas omoplatas e o outro segura nos gmeos; volante em prancha dorsal - TRIOS
Realiza em exerccio os seguintes elementos tcnicos de pares: 1 elemento do nvel INT1; 2 elemento do nvel INT 2. Realiza ainda em exerccio 1 elemento de trios do nvel INT2
Meia -coluna
parte 2 (8 ano)
AFI nas coxas dos bases (estes esto de joelhos) ( com ajuda) - TRIOS
Realiza em exerccio os seguintes elementos tcnicos de pares (sendo pelo menos 1 dinmico): 1 elemento do nvel INT 1; 1 elemento do nvel INT 2; 2 elementos do nvel ELEM 1. Realiza ainda 1 elemento de trios do nvel ELEM 1
Posio vertical do volante sobre as coxas do base (de frente ou de costas para o base)
Posio vertical do volante sobre as coxas do base (de frente ou de costas para o base) com apoio do base intermdio TRIOS
Elementar
Pino de ombros
Prancha facial do volante nos ps do base e segura as mos do base intermdio que est apoiado nas mos do base TRIOS
Posio vertical do base sobre as coxas do base intermdio, com AFI do volante - TRIOS
1/2 volta
Prancha facial (bases com pega de cotovelos) - os bases do impulso e volante realiza 1/2 volta - TRIOS
Realiza em exerccio os seguintes elementos tcnicos de pares (sendo pelo menos 1 dinmico):1 do nvel INTRODUTRIO 2, 2 do nvel ELEMENTAR e 3 do nvel AVANADO.
Coluna
Avanado
AFI do volante nas coxas do base apoiado pelo base intermdio que coloca os ps na bacia do base
2x1/2
Prancha facial (bases com pega de cotovelos) - os bases do impulso e volante realiza 1/2 volta , e mais 1/2 volta
GINSTICA DE APARELHOS
DEFINIO DE NVEIS REFERNCIA (com base nos programas nacionais de E.F.)
NVEL
Sub nivel
CONTEDOS
Realiza aps corrida de balano e chamada a ps juntos no trampolim (reuther/sueco/MT), os seguintes saltos: Salto ao eixo com pernas estendidas Salto entre-mos com joelhos juntos ao peito Enrolamento frente Boque Boque Plinto Longitudinal Mini-Trampolim
Introdutrio
Salto engrupado com fecho na fase mais alta do voo Mini-Trampolim e recepo controlada Meia pirueta vertical, com o corpo em contraco, com recepo controlada Salto ao eixo com pernas estendidas Salto entre-mos com joelhos juntos ao peito
parte 1 (7 ano)
Mini-Trampolim Plinto transversal Plinto transversal Mini-Trampolim Mini-Trampolim Mini-Trampolim Plinto Longitudinal Mini-Trampolim Mini-Trampolim Mini-Trampolim Plinto Longitudinal Plinto transversal Mini-Trampolim Plinto transversal Mini-Trampolim Mini-Trampolim Mini-Trampolim
Salto em extenso com o corpo em contraco, retroverso da bacia e recepp controlada Salto engrupado com fecho na fase mais alta do voo, abertura rpida e recepo controlada
Elementar
parte 2 (8 e 9 ano)
Pirueta vertical com o corpo em contraco e recepo controlada Salto ao eixo com pernas estendidas carpa de pernas afastadas e estendidas, fecho no ponto mais alto e abertura rpida 3/4 de mortal frente engrupado com queda dorsal num plano elevado 1/4 de mortal retaguarda com queda dorsal num plano elevado Salto entre-mos com joelhos juntos ao peito
parte 1 (11 e 12 ano)
Avanado
parte 2 (alternativo)
Queda facial Mortal frente engrupado e encarpado Barani engrupado Mortal retaguarda engrupado
VOLEIBOL
DEFINIO DE NVEIS REFERNCIA (com base nos programas nacionais de E.F.)
Nvel Introdutrio
CONTEDOS
Coopera com os colegas, admite as indicaes que lhe so dadas, aceita as opes e as falhas dos colegas. Conhece o objectivo do jogo e identifica o passe, a manchete, o servio e a finalizao
(7ano)
Conhece as regras: 2 toques, n de toques consecutivos por equipa, transporte, rotao, toque na rede e violao do campo. Realiza o passe, a manchete e o servio por baixo. Joga 2 x 2 utilizando correctamente os gestos anteriores. Coopera com os colegas, admite as indicaes que lhe so dadas, aceita as opes e as falhas dos colegas. Conhece o modo de execuo do passe, manchete e servio por baixo. Conhece as regras do nvel Introdutrio e mais: bola fora, faltas no servio, pontuao. Joga 2 x 2 e serve por baixo colocado e recebe em manchete orientada. Coopera com os colegas, admite as indicaes que lhe so dadas, aceita as opes e as falhas dos colegas. Conhece o modo de execuo do servio por baixo e do remate em apoio. Realiza o passe de costas e o remate em suspenso. Em situao de jogo de 4 x 4 realiza a recepo para o passador, ao 2 toque realiza um passe de ataque, ataca em passe colocado ou em remate em apoio. Coopera com os colegas, admite as indicaes que lhe so dadas, aceita as opes e as falhas dos colegas, analisa a sua prestao e a dos companheiros. Conhece as zonas de ataque e defesa, aceita as decises do rbitro e identifica as sinalticas das regras dadas Realiza o servio por cima colocado e o remate em suspenso colocado. Joga 6 x 6, realiza com eficcia os gestos tcnicos, conhece e realiza o sistema 4:0:2 Coopera com os colegas, admite as indicaes que lhe so dadas, aceita as opes e as falhas dos colegas, analisa a sua prestao e a dos companheiros. Arbitra com correco e aplica as sinalticas correctas. Realiza o remate em suspenso colocado e o bloco. Joga 6 x 6, realiza com eficcia os gestos tcnicos, conhece e realiza o sistema 4:0:2 e posiciona-se correctamente na recepo em W e no sistema de proteco 3:1:2.
Elementar
parte-1 (8 Ano)
Elementar