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PRESSO ALTA
Que cuidados devo ter com meus filhos se tenho presso alta?
Quem tem presso alta deve orientar seus filhos a medir a presso a cada seis meses ou no mximo a cada ano, para que o diagnstico da doena seja feito pouco tempo depois do seu aparecimento.
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MEDIDA DE PRESSO
indivduo. Braos mais finos precisam de braadeiras mais estreitas, e braos largos, como de pessoas obesas, necessitam de braadeiras mais largas. Os aparelhos que medem a presso pelo dedo ou pelo pulso ainda no so considerados confiveis.
INFLUNCIA DE OBESIDADE
Por que a obesidade e o excesso de peso so prejudiciais para o controle da presso arterial?
A obesidade e o excesso de peso aumentam consideravelmente o risco de presso alta, alm de propiciar excesso de gordura no sangue, diabetes, doena cardaca, derrame, doenas respiratrias, clculo na vescula e cncer de prstata, mama, tero e clon. Quem tem presso alta, ao ganhar peso, ter sua presso mais elevada e, ao perder peso, uma queda da presso. A perda de peso, tanto nos obesos quanto naqueles com excesso de peso, reduz o risco de diabetes e doenas do corao, porque proporciona a reduo do acar e das gorduras do sangue, como os triglicerdeos, o colesterol total e o colesterol ruim (LDL-cotesterol), que se deposita nas artrias. Alm disso, a perda de peso ainda aumenta o colesterol bom (HDL-colesterol), que retira colesterol do sangue, evitando, assim, o seu acmulo nas artrias. Os grandes segredos para a reduo de peso so dieta e atividade fsica. Para perder ou evitar ganhar peso, siga as dicas abaixo.
4 - Prefira leite desnatado, iogurte desnatado, 5 - Evite leite integral. creme de leite, manteiga, margarina
slida, iogurte integral, queijos cremosos e maioneses. clara ou ao ovo sem colesterol.
6 - Modere o consumo de ovos, dando preferncia 7 - Prefira margarina com leo vegetal e pouca quantidade
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de gordura saturada. Use apenas leos vegetais (girassol, milho, soja, canola, azeite de oliva).
9 -
Prefira pes com pouca gordura, como a maioria dos pes e cereais integrais (aveia, trigo, farelo), massas sem gema de ovo, ervilha, feijo, gro-de-bico, lentilha, batata cozida ou assada simples, arroz e mandioca. de preferncia crus.
10 - Consuma verduras, legumes e frutas diariamente, 11 - Evite acar e doces. 12 - Lembre-se de que as bebidas alcolicas tm muitas
calorias e, portanto, tambm devem ser evitadas pelas pessoas que precisam reduzir o peso. menos trs vezes por semana durante 30 minutos, ajudam a controlar o peso.
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INFLUNCIA DO SAL
exagero, como colocar sal na comida pronta ou comer alimentos que contm muito sal. Cerca da metade das pessoas mais afetada pelo cloreto de sdio, o sal de cozinha. Essas pessoas so denominadas sensveis ao sal. Para esses indivduos importante comer com pouco sal, para evitar que a presso se eleve. Nas pessoas no-sensveis a esse condimento, o aumento da presso com seu uso pequeno. Os brasileiros consomem em mdia quatro a cinco colheres de caf cheias de sal por dia, ou seja, dez gramas. O nosso corpo precisa de bem pouco sal, muito menos do que uma colher de caf por dia (2,5 g/dia). Essa quantidade existe nos prprios alimentos. Para evitar o excesso desse condimento na alimentao, siga as seguintes dicas.
como ketchup, mostarda, molho shoyu e caldos concentrados. lingia, presunto, salame e paio.
4 - Evite embutidos como salsicha, mortadela, 5 - Evite conservas como picles, azeitona, aspargo, pats
e palmito, enlatados como extrato de tomate, milho e ervilha e maionese pronta. Prefira os alimentos em seu estado natural. carne-seca e defumados.
6 - Evite carnes salgadas como bacalhau, charque, 7 - Evite o aditivo glutamato monossdico, utilizado
em alguns condimentos e nas sopas de pacote. branco ou ricota sem sal.
8 - Evite queijos em geral, dando preferncia a queijo 9 - Evite salgadinhos para aperitivo como batata frita,
amendoim salgado, cajuzinho, etc.
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3 -
Faa um teste ergomtrico (caminhar na esteira ou pedalar bicicleta, medindo a presso arterial e a freqncia cardaca). O mdico ou um professor de educao fsica pode orientar sobre a melhor forma de fazer exerccios.
4 nadar
e danar, so os mais indicados para que tem presso alta. Devem ser feitos de forma constante, sob superviso peridica e com aumento gradual das atividades.
5 -
pelo menos 30 minutos por dia, trs vezes por semana. Se puder, caminhe diariamente. Se no puder cumprir todo o tempo do exerccio em um s turno, faa-o em dois turnos.
6 -
ou musculao, devem ser evitados, porque provocam aumento muito grande e repentino da presso.
INFLUNCIA DO LCOOL
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retardar os reflexos, dificultando dirigir automvel. E quem exagera corre o risco de desenvolver dependncia e arruinar a prpria vida.Para saber quanto pode consumir de bebidas alcolicas, siga as dicas abaixo.
INFLUNCIA DO FUMO/ESTRESSE
sinta aos poucos o benefcio para sua sade e seu bolso. a parar de fumar, como placas adesivas de nicotina e medicamentos; consulte seu mdico. O esforo grande voc precisa estar convencido e ter muita fora de vontade.
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2 - Planeje melhor as atividades para evitar acmulo. 3 - Diminua o nvel de exigncia consigo mesmo(a)
e com os outros. Isso pode facilitar o manejo de situaes que trazem ansiedade. planeje frias.
4 - Procure ter momentos de lazer e descanso; 5 - Divida as atividades com familiares e/ou
amigos quando houver excesso ou sentir que precisa de ajuda. podem ajudar no manejo do estresse.
compensados com a realizao de atividades que do prazer. D prioridade ao que realmente importante para voc.
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MEDICAMENTOS ANTI-HIPERTENSIVOS
providenciando nova caixa antes que acabem. em casa e outra no trabalho. Assim, se esquecer de tomar em casa, poder faze-lo no trabalho. Quando viajar, leve quantidade suficiente de remdios para o perodo que estiver fora. os horrios de tomar os remdios. Se so vrios medicamentos a tomar, faa uma lista com nome, dose e horrios de cada um e deixe-a fixada em local visvel. de pulso que pode ser programado para disparar um alarme com nome e horrio de tomar cada remdio.
prpria, seja porque o remdio acabou, porque a presso est controlada ou porque vai viajar. remdios, consulte seu mdico.
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DEPARTAMENTO DE LIGAS Tel.: (11) 3284-0215/3284-0573 Fax: (11) 3289-3279 E-mail: sbh@uol.com.br Homepage: http://www.sbh.org.br
Colaborao: Prof. Dr. Dcio Mion Jr., Profa. Dra. Angela M.G. Pierin, Dra. Ktia Coelho Ortega HC-FMUSP