Exerccios de Fora para Gestantes

Publicado no dia 30/03/2010 com o(s) assunto(s) Exerccios na Gravidez, Exerccios na Pr-Gravidez, Exerccios no Ps-Parto Seja a primeira a comentar Profa. Ms Gizele Monteiro e Prof. Esp. Renato Breviglieri Vianna Conceituando o Treinamento Resistido: H alguns anos atrs, no nos referamos aos exerccios de fora, treinamento com pesos ou outros equipamentos, como treinamento resistido. Hoje esse termo tem sido utilizado, mas basta entender que o uso de sobrecarga para o trabalho muscular. Este tipo de treinamento tem sido bastante conhecido com o nome musculao e foi aparecendo por volta dos anos 80 e sempre cercado de muitas dvidas e tabus. Quem diria que hoje estaramos aqui falando de treinamento resistido para gestantes, ou exerccios de fora para gestantes. Pensando nisso, percebemos o quanto evoluiu o treinamento com pesos ou o quanto evolumos em relao s pesquisas nesta rea. O que torna o treinamento resistido interessante e eficiente a condio de se trabalhar todas as variveis possveis, como: carga, amplitude de movimento, repeties, intervalos de descanso, tempo de contrao e velocidade de contrao. importante tambm o ajuste de todas essas variveis ao nvel de aptido da gestante e mesmo gestantes sedentrias podem se beneficiar dessa atividade trabalhando com cargas leves e intensidades controladas. Importncia do Treinamento Resistido na Gravidez: Quando pensamos em gestantes, lembramos de todas as alteraes fisiolgicas que ocorrem para que o corpo da mulher esteja preparado para gerar, desenvolver e trazer ao mundo uma vida e principalmente as alteraes msculo-esquelticas como a extensibilidade do msculo reto abdominal, a alterao na amplitude dos movimentos, e o peso adicional aumentam a sobrecarga sobre as estruturas msculo-esquelticas, alm de outras. Logo o treinamento resistido e todas suas variveis representam uma excelente

opo de exerccio fsico. Segundo Wolf (1993) as mudanas fsicas relativas e o ganho de peso durante a gestao determinam modificaes relativas postura, equilbrio e locomoo, logo esto diretamente ligados aos msculos. Levando em conta tambm que de acordo com a ACSM, o treinamento resistido, particularmente quando incorporado dentro de um programa geral de condicionamento, reduz os fatores de risco associados com doena cardaca coronariana, diabetes no

dependente de insulina, cncer de clon, previne osteoporose, promove perda de peso e sua manuteno, melhora a estabilidade dinmica e preserva a capacidade funcional e ainda estimula o bem estar psicolgico. E de acordo com Matsudo & Matsudo (1994) e Hartmann & Bung (1999), os benefcios desses exerccios para gestantes seriam tambm a melhora a postura e a fora muscular, alm da diminuio ou preveno da lombalgia, manteno ou melhora da aptido fsica e a facilitao na recuperao no ps-parto. Com todas estas vantagens referenciadas por vrios autoridades, tem sido uma boa orientao incorporar o treinamento resistido dentro de um programa de atividade fsica para gestantes. Como em todo programa de treinamento, a gestante deve ter a liberao de seu mdico. Programa para as vrias fases que envolvem a gravidez: pr-gravidez, gravidez e ps-parto. PROGRAMA PR-GRAVIDEZ Para quem planeja sua gravidez o programa deve ter como foco a preparao fsica do corpo da mulher, seja no sentido de perda de peso, como tambm no fortalecimento dos grupamentos musculares que sero sobrecarregados nesse momento. O treinamento resistido pode ser combinado com exerccios aerbicos e de alongamento, preparando o sistema cardiorrespiratrio para suas mudanas e o sistema musculo-esqueltico para as mudanas posturais. PROGRAMA PS-PARTO Engana-se quem acha que no ps-parto pode voltar com o ritmo total. O exerccio nesse perodo requer tanto cuidado quanto durante a gestao, pois o corpo da mulher ainda no voltou ao normal e h grande influncias hormonais ainda. Desse forma o treinamento resistido, como qualquer outro, deve ter a intensidade bem controlada, podendo se no for bem orientado provocar leses e tambm comprometer a amamentao. O preparo de um profissional de Educao Fsica competente e que tenha o conhecimento de todas as alteraes que ocorrem no perodo gestacional e possveis complicaes como tambm saiba trabalhar com o treinamento resistido direcionado para a sade da mulher de extrema importncia na hora da escolha. O Prof. Esp. Renato Breviglieri Vianna certificado pelo mtodo Mais Vida Gestantes, atende em Bauru como Personal Trainer. O Mais Vida Gestantes tem atendimento em vrios locais (veja nossos pontos) e tambm atende com Personal Training em Alphaville, So Paulo, Bauru, Campinas, Guarulhos, Santo Andr e agora estamos em Braslia e Rio de Janeiro. Consulte-nos: gizele@metodomaisvida.com.br ou ligue para (11) 7871.41.62 2867.33.07.

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