Protein Diyeti Tarifi

Hedef: 1 haftada 3-4 kilo. Günlük kalori: 900 Kcal Bu diyet bol protein içerdiği için 1 haftadan fazla uygulanmaması önerilir. Uzun süre uygulanması halinde zararlı olabilir. 1 hafta uyguladıktan sonra 2 hafta ara vererek tekrar uygulayabilirsiniz 7 GÜN BOYUNCA Sabah : Bir tabak doğal yoğurt/veya, 200-250 ml süt /veya 100 gr yağsız beyaz peynir/veya 2 parça jambon, 1 adet meyve (meyve suyu olmamalı), tatlandırıcılı çay veya kahve Öğle : 150 gr et veya 200 gr balık yağsız balık veya 4 parça pişmiş jambon, veya 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr sebze yemeği, Yeşil salata, domates, havuç, salatalık (1 çay kaşığı zeytinyağı ile) Akşam : 150 gr et veya (1-2 parça soğuk et) 200 gr buğulama balık veya 3-4 parça somon füme 200 gr haşlanmış sebze; (patlıcan, mantar, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz)

İlk 10 gün balık “Dukan Diyeti”nde ilk şart yeme alışkanlığını değiştirmek. Bunun için de ilk 10 gün ağırlıklı olarak sadece balık, yağsız et, yumurta, tavuk, yoğurt, süt, peynir ve gibi yiyecekler tüketiliyor. Dr. Dukan, “İlk beş gün içinde asgari 3 azami 7 kilo verdiğinizi göreceksiniz” diyor. Bu ilk dönemde bazı insanlar, yeme alışkanlıkları değiştiği için yan etki olarak ağız kuruluğu ve nefes sıkışıklığı çekebilir. Bunun üstesinden gelmek için de bol bol su içilmesi tavsiye ediliyor. İlk on günlük aşamada sırasıyla şu yiyeceklerin yenilmesi tavsiye ediliyor . Hangi gün ne yiyorsunuz? - 1. gün: Sığır eti - 2. gün: Hindi ve tavuk. - 3. gün: Yağsız etler. - 4. gün: Tavuk ciğeri, Sığır eti. - 5. gün: Bütün balık çeşitleri. - 6. gün: Kabuklu deniz ürünleri . - 7. gün: İkiye kadar yumurta. - 8. gün: Yoğurt ve süt. - 9. ve 10. günler: Marul ve diğer yeşillikler Protein ve limitsiz sebze İkinci aşamadaki ilk on gün ise, proteinlere ek olarak sebze tüketiminden oluşuyor. İkinci on günde günde en az 1,5 litre su içilmesi gerekiyor.

Üçüncü aşamadaki 10 gün ise her gün protein ve sebze tüketmenin yanında mevye yeme zorunluluğu da başlıyor. Meyve yanında yavaş yavaş bir parça ekmek, bir kez istediğiniz şekilde mükellef bir yemek ziyafeti de çekebiliyorsunuz. Uyum olarak nitelenen dördüncü aşamada ise artık istediğinizi yemekte serbestsiniz. Hiç bir suçluluk ve sınırlama olmadan isteğiniz besini tüketebilirsiniz. Bu aşamadaki tek kural ise, her perşembenin protein günü olması. Bir kaşık tatlı bile yasak! „Saldırı‟, „Yolculuk‟, „Takviye‟ ve „Koruma‟ isimli 4 aşamadan oluşan diyette tabii ki yapılmaması gerekenler de var. Özellikle ilk üç günde yoğun egzersiz yasak. Öğünlerin de atlanmaması gerekiyor. Ketçap, mayonez gibi yağ ve şeker içeren soslar kullanılmayacak. Bu aşama hiçbir sapma veya özür kabul etmiyor . Tuzdan uzak durulması gerekiyor. Tatlılardan ise „Bir kaşık alayım sadece‟ demek bile diyeti bozuyor.
Bu diyette yağlı maddeler ve proteinler tamamiyle serbest. Buna karşın şekerli tüm besin maddeleri yasak. Diyetin mantığı karbonhidrat alımını azaltmaya bunun yerine protein, yağ ve vitamin almaya dayanıyor.

Dr. Atkins diyetinin prensiplerine göre, vücuda fazladan alınan karbonhidratlar, hem vücudu gereksiz yere yorar, hem de vücut öncelikle karbonhidratları yakarak enerji ürettiği için yağ yakımı sürecinin başlamasına engel olur. Bu nedenle rafine karbonhidrat (şeker) alımını azaltarak kilo vermeyi öngören bu rejim, almamız gereken az miktarda karbonhidratı da tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratlardan almamızı öğütlüyor. Bu diyette diğer diyetlerde olduğu gibi yağ almaktan çok fazla çekinmeniz gerekmiyor. Et, balık, yumurta, mayonez ve tüm şarküteri ürünlerini istediğiniz gibi tüketebilirsiniz. Tereyağını, zeytinyağını ve margarinleri endişe etmeden kullanabilirsiniz. Dr. Atkins diyeti Amerika'da en çok tartışılan diyetlerden biri olmuş, hatta bu diyeti eleştirenler tarafından, izin verdiği yağ miktarlarından ötürü "enfarktüse pasaport rejimi" olarak da adlandırılmıştır. Dr. Atkins diyetinin riskli yönleri şunlardır: Diyetin doymuş yağ ve kolesterol oranının yüksek olması, koroner kalp hastalığı açısından büyük risktir. Diyetin karbonhidrat oranının düşük, protein ve yağ oranının yüksek olması ketojenik diyet özelliği gösterir. Bu da sağlık açısından zararlı olabilir.

selüloz gibi karbonhidratları ekarte eder ve bunun sonucunda vücudunuzda depolanmış yağları kullanırsınız. salatalık Öğlen Et. Bu tür rejimde ekseri kimsenin iştahı gayet iyi bir biçimde tatmin olmaktadır. pirince. balık. Zaten çoğu zaman bu mide kazınması dediğimiz olay kişinin midesinde değil tamamen zihnindedir. tavuk. hububatlı yiyeceklere. alkole el sürmeyin. Yüksek yağ. Son birkaç yıldır yağ ve protein bakımından zengin olan çeşitli rejimler uzmanlar tarafından önerilmektedir. yüksek protein rejimlerinde şeker. B grubu vitaminleri. ekmeğe. Ne Kadarına İhtiyacınız Var? . Karbonhidratlara. Kişi duygusal olarak midesinin kazındığını hisseder. tuza. nişasta. B6.Egzersiz yapanlar için kesinlikle uygun değildir. Kahvaltı Beyaz peynir. zeytinyağlı salata Öğleden sonra Beyaz peynir Akşam Et. Araştırmalardan Elde Edilen Sonuçlar Yapılan bir araştırmada katılımcılar diyetlerinden yüksek protein içeren besinler tükettiklerinde daha tok hissettiklerini belirttiler. balık. Protein yağ ve karbonhidrata nazaran daha fazla süre tok durmanızı sağlar. meyvelere. Uzmanlara göre fazla protein tüketmek tokluk hormonu üretiminin artmasını sağlıyor. jambon domates. tavuk. Vücuttan daha fazla kas dokusu ve su kaybedilmesine neden olur. şekere. Mide kazınması gibi bir his duyulmaz. folik asit ile magnezyum açısından yetersizdir. Bir tokluk ve fazla yemiş olma hissi duyulur. zeytinyağlı salata Yüksek protein içeren diyetler kilo vermek için başvurulan en popüler yöntemlerden biri haline geldi. özellikle B1. patatese.

Doğru besinleri içeren bir diyet bulmak bireysel bir süreçtir. Bu kadar protein tüketmek mümkün mü? Böbrek hastalığınız yoksa yüksek protein alınımı tehlike oluşturmaz. İştahınızı daha iyi kontrol etmek için günlük yiyeceğinizi küçük porsiyonlara bölün ve gün içerisinde daha az ancak daha sıkı yiyin. Diyet yaparken çok fazla miktar protein almadan önce doktorunuza danışın. protein miktarını aşamalı olarak artırmalısınız. Tabi ki bu söylediğimizi uygulamak biraz karmaşık olabilir. Protein alımını artırmak istiyorsanız. Amerikalıların çoğu bu konuda problem yaşamaz ama kalorilerinin %35 ini oluşturacak yeterli proteini almak için mücadele ederler. Kendinizi her zaman aç hissediyorsanız daha az kalori almak büyük bir meydan okuma olacaktır. Sağlıklı yetişkinler için protein alımı oldukça önemlidir. Vücudu korumak ve enfeksiyonlara karşı savaşmak için gereklidir. Örneğin. kadınlar için 46 gram tavsiye edilir. Sadece daha az yiyin ve daha çok spor yapın. . Ayrıca büyümeye ve gelişmeye de yardımcı olur.Çeşitli bedensel fonksiyonlar için hayatımızın her anında proteine ihtiyacımız var. İştahınızı Kontrol Altına Alın Teorik olarak kilo vermek oldukça basittir. Kas ve kemik dahil tüm hücrelerin ana bileşenidir. günde 45/218 gram protein tüketmeniz sağlığınız açısından önemlidir. İstenilen kiloya ulaşmak için uzmanlar günde 120 gram protein alımını tavsiye ediyorlar. Bununla birlikte erkekler için 56 gram.

Mısır gevreğinizi sütle yiyin. tavuk ya da balık yiyebilirsiniz. tam tahıllı ekmek. Yine yarım yağlı/yağsız süt ile ® hazırlayacağınız bir kase Nesfit ile yağsı yoğurt ve sebze yiyebilirsiniz. . Daha iyi sonuç için ara öğünlerde meyve ve sebze yemeyi. Öğünlerde hafif atıştırmalıklar tüketin. Böylece süt. Yağsız ya da az yağlı yoğurt. 1 kaseye 5 kaşık Nesfit. Bonfile et tercih edin. düzenli olarak tam tahıl tüketen kadınlar form kazanmaya ve forma girmeye daha yatkındır. günde en az iki litre su içmeyi ve egzersiz yapmayı unutmayın. Her gün kahvaltınızı ve dilediğiniz bir öğünü ® ® Nestlé Nesfit ile değiştirin. Protein Depolamanın 8 Yolu Diyetinize daha fazla protein katmak istiyorsanız bu 8 basit yolu deneyin:         Spor Salonuna giderken yanınızda yoğurt götürün. Kahvaltıda füme somon ya da yeni yağsız sosları deneyin. Araştırmalara göre. Yağsız Mozarella peyniri yiyin. Kahvaltıda su yerine süt için. tahıl ve sebze gruplarının her birini dengeli şekilde tüketmiş olursunuz. salata ya da sebze yemeği. Nestlé Nesfit 14 Gün Programı'yla daha sağlıklı ve dengeli besleneceğiniz bir hayata ilk adımı atabilirsiniz. Nasıl mı? Çok basit. Bu öğünde dilediğinizi yiyebilirsiniz. Kahvaltıda iyi pişmiş bir yumurta yiyin. Tavsiye edilen çizgide kaldığınız sürece diyetinize protein eklemeyi deneyebilirsiniz. fakat bizim önerimiz 4 temel besin grubunu da içeren dengeli bir tabak hazırlamanız. ® ® Siz de Tam Tahıllı Nestlé Nesfit ile güne hem lezzetli hem de sağlıklı bir başlangıç yapabilirsiniz. ® ® Yarım yağlı/yağsız süt ile ® hazırlayacağınız bir kase Nesfit 'in yanında 1 adet meyve yiyebilir ve 1 bardak şekersiz çay ya da kahve içebilirsiniz. et. tam tahıllı makarna ya da bulgur pilavı ve ızgara et.Araştırmalar günde 4 ya da 5 öğün yemenin iştahı kontrol etmede önemli rol oynadığını gösteriyor. yarım bardak yağsız süt ekleyebilirsiniz.

zayıflama bisikleti egzersizleri ile öğle yemeğinde alınan fazla kalori yakmak için gereklidir.) temelde Karbonhidrat protein rejimi esaslarına dayanmaktadır. bir kase az yağlı yada yağı alınmış yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek tüketilmelidir.1 bardak sütün yanında 1 adet 3 dakika kaynamış yumurta. yoğurt gibi süt ürünleri. 3 adet siyah zeytin zeytin. bir tabak yağsız pilav. Süt. Öğle Yemeği: Karbonhidrat ve protein ayırma diyet listesinde öğle öğününde 1 porsiyon taze fasulye. az yağlı ve yağsız olmalıdır. 2011 admin Karbonhidrat protein ayırma rejimi ile zayıflama diyeti nasıl yapılır? Karbonhidrat protein rejimi. Zaten özellikle ABD de tutulan bir çok diyet türünde ( Ayırma Diyeti. Sabah. iki dilim çavdar ekmeği ya da kepekli ekmek ve bir adet salata ve domates yenilebilir. Oldukça sağlıklı bir zayıflamanın formülü olan “karbonhidrat ve protein zayıflama diyeti” ile hem tok tutan bir diyet uygulamış olacaksınız hem de proteinin hazım esnasında vücuda çok kalori yaktırması nedeniyle kilo vereceksiniz. Karbonhidrat protein ayırma diyeti günlük menüleri: Karbonhidrat ve protein rejiminin öyle ayrıksı bir diyet menüsü yok. karbonhidrat protein rejimi ile kalıcı zayıflama sağlandığından dolayı bu diyet listesi tutuluyor. Misal olarak: Sabah kahvaltısı. Öğlen yemeğinin ardından en az 45 dakika yürüyüş ya da yarım saat tempolu koşu bandı. zayıflama hareketleri ile birlikte uygulandığında daha etkili sonuçlar vermektedir. Kadınlarda menapoz dönemindeki kemik erimesi sorununa çözüm olarak kalsiyumca zengin olan süt ve süt ürünlerini tüketeceksiniz.Daha iyi sonuç için ara öğünlerde meyve ve sebze yemeyi. öğle ve akşam yemeklerinde proteince zengin gıdalarla besleneceksiniz. Karbonhidrat protein ayırma rejimi ile zayıflama diyeti nasıl yapılır? Ocak 7th. en sağlıklı diyet yöntemleri arasında gelmektedir. günde en az iki litre su içmeyi ve egzersiz yapmayı unutmayın. Sabah kahvaltıları hem gün boyunca daha az yemenizi sağlar hem de gençlerde ve çocuklarda boy uzaması için en etkili öğündür. peynir. Mayoklinik Diyeti vb. . Protein ağırlıklı beslenme diyeti. Karbonhidrat ve protein diyetinin temelinde protein ağırlıklı beslenmek ve karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durmak ilkesi yatmaktadır.

ideal kilonuza göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayarak daha değişik diyet listeleri oluşturabilirsiniz.SABAHIN AYNISI A. rejimi yapmak için.75 arasındadır. Bu diyetle birlikte zayıflama yöntemleri de alternatif olarak kullanılabilmektedir.DOMATES SALATALIK JAMBON O. cinsiyetinize.Karbonhidrat ve protein ayırma diyeti rejiminde akşam yemeğinde 1 porsiyon deniz balığı.BEYAZ PEY.DAN FAZLA ALMAMAK BEN YAPTIM 10 KG VERDİM Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70.1 PORS..TAVUK VE YA BALIK Z. yanında koyu yapraklı marul tere brokoli gibi sebzelerden oluşan üzüm sirkesi ya da limon suyu katılmış mevsim salata ve bir dilim çavdar ekmeği yenilebilir..KIRMIZI ET VE YA BALIK TAVUK Z. Karbonhidrat ve protein ayırma diyeti‟ni uygulamak için bünyenize.YAGI SERBEST S. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz.YAGLI SALATA i. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz.YAGLI SALATA ONEMLİ OLAN KARBONHİDRATI TOPLAMDA 20 GR. Çorbalar Karbonhidrat değeri Tavuk suyu 0 Et suyu sade 0 İşkembe 10 Paça 12 Sebze 12 Mantar 15 Domates 16 Kuşkonmaz 16 Şehriye 17 Tarhana 17 Mercimek 18 Bezelye 20 Sebzeler Karbonhidrat değeri Patlıcan (1 adet) 4 Kabak (1 adet) 4 Dolmalık biber (1 adet) 4 Kuşkonmaz 5 Enginar (1 adet) 6 Karnabahar 6 Kereviz 6 Kıymalı ıspanak 6 Etli lahana dolması 8 Püre ıspanak 8 . DR ATKİNS DİYETİYLE ZAYIFLAYIN DİKKATLİ OLMANIZ GEREKEN TEK NOKTA BOL ET YİYİP AZ MİKTARDA KARBONHİDRAT ALMALISINIZ Z. yaşınıza. 1. Atkins Diyeti. Şayet ben hazırlayamam diyorsanız bir diyetisyen ya da hekime danışarak size uygun sağlıklı bir zayıflama diyet listesi oluşturabilirsiniz. Dr. kilonuza ve zayıflama hedefinize göre değişebilen alternatif diyet formülleri oluşturulabilir.

Pırasa 8 Havuç 9 Bamya 10 Zeytinyağlı lahana dolması 18 Mısır (1 adet) 18 Pirinçli ıspanak 20 Taze bezelye 20 Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri Taze soğan (1 adet) 1 Maydanoz (10 gr. Sakatat Karbonhidrat değeri Beyin salatası (1 porsiyon) 8 .) 52 Pirinç (100gr.) 47 Nohut (100gr.) 48 Bezelye (100gr.) Et Karbonhidrat değeri Şiş ızgara 0 Biftek ızgara 0 Bonfile ızgara 0 Pirzola ızgara 0 Köfte ızgara 1 Kuş başı sebzeli 6 Köfte tava 8 Döner 0 Pide döner 25 İskender 28 *Et porsiyonları 200 gramdır.) 45 Bakla (100gr. Tavuk Tavuk Tavuk Tavuk Tavuk Karbonhidrat değeri çevirme 0 haşlama 0 döner 0 tava 8 *Tavuk porsiyonları 400 gramdır.) 2 Kımızı turp (4 adet) 2 Yeşil biber (1 adet) 3 Salatalık (1 adet orta boy) 4 Havuç (1 adet orta boy) 4 Domates (1 adet orta boy) 6 Çiğ lahana (1 porsiyon) 7 Marul (1 adet orta boy) 8 Bakliyat Karbonhidrat değeri Mercimek (100gr.) 50 Fasulye (100gr.

) 1 Dil peyniri (100gr.) 1 Kaşar (100gr.) 12 Beyaz peynir (100gr.) 1 Ciğer ızgara (200gr.) 1 Böbrek sote (200gr.) 1 Beyin tava (100 gr.) 47 Sardalya (3 adet) 0 Hardal (1 tatlı kaşığı) 2 .) 6 Dil haşlama (250gr.) 6 Fava (100gr.) 3 Ciğer tava (200gr.) 1 İçkiler Karbonhidrat değeri Kırmızı şarap (1/4 litre) 2 Rakı (1/6 litre) 0 Viski (1/6 litre) 0 Votka (1/6 litre) 0 Cin (1/6 litre) 0 Mezeler Karbonhidrat değeri Çiroz (100gr.) 0 Dil tava (250gr.) 1 Lakerda (100gr.) 1 Ciğer ezmesi (100gr.) 12 Şarküteri Karbonhidrat değeri Sosis 1 Salam 1 Jambon 1 Pastırma 1 Sucuk 1 Yumurta Karbonhidrat değeri Haşlanmış (1 adet) 0 Sahanda (1 adet) 0 Omlet sade (2 adet) 1 Omlet sebzeli (2 adet) 1 Omlet patatesli (2 adet) 22 Sucuklu sahanda (2 adet) 1 Pastırmalı sahanda (2 adet) 1 Menemen (2 adet) 11 Süt mamülleri Karbonhidrat değeri İnek sütü (1 su bardağı) 6 Ayran (1 Su Bardağı) 5 Keçi sütü (1 su bardağı) 13 Kaymak (1 yemek kaşığı) 1 Krem şanti (1 yemek kaşığı) 1 Yoğurt (250gr.) 1 Böbrek ızgara (200gr.) 8 Turşu (100gr.) 1 Ançuez (100gr.) 3 Rus salatası (100gr.Beyin haşlama (100gr.) 10 Yürek ızgara (200gr.

) 33 Pilav (50gr.) 68 Bonbon (100gr.) 12 Badem (50gr.) 38 Kestane (50gr.) 35 Kuru incir (1 adet) 6 Cips (100gr.) 11 1 dilim ekmek (20gr.) 55 Reçel (1 tatlı kaşığı) 14 Bal (1 tatlı kaşığı) 16 Balıklar Karbonhidrat değeri Trança ızgara 0 Kılıç ızgara 0 Kefal ızgara 0 Levrek ızgara 0 Barbunya ızgara 0 Barbunya tava 12 Çupra ızgara 0 Kalkan tava 12 Kefal tava 12 Hamsi tava 15 .) 8 Sandviç (50gr.) 72 Bitter çikolata (100gr.) 12 Tost (20gr.) 10 Kuru üzüm (50gr.) 10 Simit (1 adet) 25 Bisküvi (1 adet) 4 Kesme şeker (1 adet) 12 Baklava (1 porsiyon) 105 Muhallebi (1 porsiyon) 30 Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65 Kremalı pasta (1 porsiyon) 62 Meyvalı pasta (1 porsiyon) 50 Kek (1 porsiyon) 30 Dondurma (1 porsiyon) 20 Karamela (100gr.) 16 Fındık (50gr.) 12 Ceviz (50gr.) 10 Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri 1 dilim francala (20gr.) 13 Fıstık (50gr.) 18 Börek (50gr.) 24 Bitter çikolata (100gr.Mayonez (1 yemek kaşığı) 1 Ketçap (1 yemek kaşığı) 4 Sirke (1 yemek kaşığı) 1 Limon (1 adet) 6 Kuruyemişler Karbonhidrat değeri Leblebi (50gr.) 25 Makarna (50gr.) 10 Patlamış mısır (50gr.

İstavrit tava 12 İstavrit ızgara 0 Lüfer tava 12 Lüfer ızgara 12 İstakoz haşlanmış (1 pors) 0 İstakoz kokteyl (1 pors) 1 Karides kokteyl (1 pors) 1 Karides tava (6 adet) 8 Karides haşlanmış (6 adet) 0 Midye tava (8 adet) 10 Midye dolma (1 adet) 2 Midye haşlanmış (8 adet) 1 Kalamar tava (1 porsiyon) 10 Meyveler Karbonhidrat değeri Erik Tatlı (1 adet) 4 İncir (1 adet) 4 Kayısı (1 adet) 5 Şeftali (1 adet) 12 Elma Ortaboy (1 adet) 16 Armut Ortaboy (1 adet) 18 Mandalina (1 adet) 9 Portakal (1 adet) 17 Greyfurt (1 adet) 16 Muz (1 adet) 22 Üzüm (100 gr) 9 Karpuz (100 gr) 4 Kavun (100 gr) 4 Yeşil Erik (100 gr) 6 Çilek (100 gr) 8 Kiraz (100 gr) 8 Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri Greyfurt 24 Portakal 28 Mandalina 24 Domates 10 Elma 32 Armut 36 Üzüm 42 Şeftali 30 Vişne 34 Kayısı 34 Çilek 24 Kola 23 Gazoz 21 Çay 0 Çay (tek şekerli) 12 Soda 0 .

Aslında yukarıda anlatılmış. buda Vejeteryan kişilerin bu diyeti uygulamasını sağlıyor. . sağlık uzmanları bu konuda birçok tartışma yaptı. omlet vb. karpuz vb. Atkins diyetinizi kendi metabolizma hızına göre ayarlayabilirsiniz. Bu tartışmalar sonrasında sağlık uzmanları birçok bayan üzerinde yaptığı incelemeler ve uygulamalar sonrası Atkins diyetini daha sağlıklı bir şekilde yenilediler. bu süre geçmeden alınmasını tavsiye etmiyoruz.Çünkü et odaklı bir diyet olmaktan çıkıyor. makarna.Ama bu diyetin bir sorunu bulunmakta bu ise diyetin et ve yağ odaklı olması. Atkins diyeti || Dünyanın en ünlü Diyetlerinden Atkins diyeti 70′li yıllarda ortaya çıktı. Yeni Atkins diyetinde öncelikli ağırlık meyve ve sebze üzerine verildi.Atkins diyetinin en güzel yanlarından birisi ise etkisini sadece birkaç hafta içinde göstermesi… İlk Atkins diyetinde protein ağırlığı fazlaydı.1. yada dondurma yiyorum. ve karşılıklarını aldılar. tabi genelde meyve yemeye çalışıyorum. Bu diyette sebze yemek tamamen serbest. diyet buna karışmıyordu. kiraz.. süt ve süt ürünleri. Ben hep et yiyerek geçirmiyorum öğünleri. vb.Bu diyeti uygulayan insanlar amaçlarına ulaştı. doayısıyla daha sağlıklı olabiliyor diyet. milyonlarca kişi Atkins diyetiyle kilo verdi. zeytinyağlı mevsim sebzeleri. günde 40-50 ünite karbonhidrat alırsan zayıflıyorsun.Diyet sonrası alkol alımı en az 2 hafta sonra olmalıdır. Atkins diyetini ilk uygulayanlar arasında ilk olarak ünlü isimlerden Jennifer Aniston ve Renee Zellweger uyguladı ve bu şekilde diyet gündem yaratmaya başladı. erik. patates. çorba. pilav ve bakliyatları çıkardım denebilir. sınırsız protein alımı vardı. . çilek. salata. Akşam sebze yemeği örneğin peynirli kabak dolması.Çilek ve baklagil de aynı şekilde en az 2 hafta sonra alınmalıdır. yoğurt vb. fakat birçoğu bu kiloları geri aldı. Atkins diyeti sonrası dikkat edilmesi gerekenler . Dondurma bile yenebiliyor tabi küçük bir top :) Örnek verecek olursam Sabah 1 dilim herhangi bir peynir domates salatalık yumurta olabilir (menemen. sizlere sorunsuz Atkins diyeti.) Ara öğünde 12 adet kiraz Öğlen ızgara et ve mevsim salata (doyana kadar yiyorum) Ara öğünde süt. . Sebze yemekleri yiyorum.Fakat yeni diyetde yemeklerde en az 113 gr en fazla 170 gr olarak belirlendi. akşam otururken de ya meyve ya bir avuç çekirdek. Her yiyeceğin ünitesi belli. yani aslında hayatımdan sadece ekmek.

zamanla ise beğendiğiniz yemekler listeye eklenilebilir. 1 fincan bürüksel lahanası. 2.Bu diyet ile amaçlanan karbonhidrat tüketimini arttırmak.Hafta diyet programı: Kahvaltıda : Kızarmış yumurta ( 2 adet ) Ara öğün : Salatalık dilimleri ( 1 fincan kadar ) ve 2 dilim çedar peyniri. Meyve. rendelenmiş peynir ve 1 tane portakal Atıştırmalık: 50gr ceviz 110 gr domates suyu Öğlen: Soslu kızarmış tavuk. . 2 dilim çedar peyniri ve 2 bardak yeşil salata 2 hafta sonra yavaş bir şekilde günlük karbonhidrat alımınızı yükseltebilirsiniz. 1 tane salata soslu havuç Yemeniz serbest olan bazı tatlı önerileri Çikolatalı puding 1 yemek kaşığı krema. yemek seçiminde sağlıklı besinler alarak zayıflayabiliyorsunuz… Diyete başlarken yapmanız gereken en çok tüketmeniz gereken yiyeceklerle diyete başlamanız. kiraz ve çilek bulunması önerilen meyvelerdendir.. Karbonhidrat‟ın önemli bir faktör olduğunu söylemiştik. Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet. Atkins Diyet listesi : Bu diyetin başlangıcında proteinler yediğiniz yemeklerle birlikte tüketilmelidir. 1. 2 tane havuç. baklagiller ve tahıl ürünleri. 4.. bu nedenle alacağımız sebzelerin düşük karbonhidrat değerine sahip olması gerekiyor. Vişe. Birçok faydası bulunan Domates. 3. bir kap tatlı mısır Atıştırmalık: 1 tane kayısı ve peynir Akşam: Kuzu kebap. Öğlen: Yeşil salata ile karıştırılmış 1 kutu ton balığı Atıştırmalık: Fırında kızarmış hindi dilimleri Akşam: Mantarlı hamburger köftesi. yağ oranı yemeklerde yüksek olmalıdır. karışık salata. Peki bunlar nelerdir ? 1. karbonhidrat tüketimini arttıracağız Atkins diyetinde. Günük yemek sırasında yine aynı şekilde karbonhidrat oranı düşük yemekler alınmalı. 1 fincan düşük karbonhidratlı makarna. 5. 1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu ve biraz vanilya esansı.

diyet yapanları bıktırmadan zengin çeşitli yemekler yiyerek istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Yemeklerinizi pişirirken doğal yağları (tereyağı ve zeytinyağı ) kullanmalısınız. Vanilya Sütün içine düşük karbonhidratlı vanilya tozu katın.net/diyet-listesi/atkins-diyeti. Gerekirse tatlandırıcı koyun. Bir top dondurma ekledikten sonra karıştırın. Meyve ise çok az miktarda tüketilebilir. üzerine bir kaşık yapay tatlandırıcılı krema sıkılmış diyet jöle .. Pirinç.Atkins diyetinin sağlık açısından çok yararlı olduğu da yapılan iki araştırma ile kanıtlanmıştır. şeker hastalığı ve yüksek tansiyon gibi önemli sağlık problemleri ile ilgili şikayetleri azalttığı görülmüştür. kilo vermeye devam mönüsü ve ideal kiloyu koruma mönüsü. makarna ve ekmek uzak durulması gereken başlıca besin grubu. Kümes hayvanları eti. Yani artık kalori hesabı yapmak yerine gram hesabı yapmanız gerekecek . Ancak insan sağlığına zarar veren üç beyazdan kaçınmanız gerekecek. Devamını okuyun: http://www. Uygulaması iki hafta olarak belirtilen diyette sadece saf protein tüketilir. Dr. Çünkü günde 20 gramdan fazla karbonhidrat almamanız gerekiyor. et. yarım gözleme. deniz ürünleri peynir ve bazı sebzeleri yiyebilirsiniz. Kısacası.diyetcim. Tanışma mönüsü Kahvaltı: Sahanda pastırmalı. jambonlu veya sosisli yumurta. diyet mönülerini üç gruba ayırıyor. Bunlar tanışma mönüsü. biftek yada balık. Ayrıca bu diyetin kalbi koruduğu da açıklanmıştır. maden sodası Akşam yemeği: Hardallı ve mayonezli deniz ürünlerinden oluşan bir salata.Ahududulu dondurulmuş krema Şekersiz jöleyi buzdolabına koyun ve üzerine bir top dondurma koyun.html#ixzz1Ng4dh17L Yüksek protein-düşük karbonhidrat diyetlerinden biri olan Dr. Atkins diyetinin kronik halsizlik. kafeinsiz çay yada kahve Öğle yemeği: Küçük salata..Atkins.

ıspanaklı omlet. yarım kase sebze. 1 kase sebze. kafeinsiz çay yada kahve. kremalı çorba. . buzlu çay (mümkünse bitki çayı) Akşam yemeği: Deniz mahsulleri salatası. Çünkü bu tür diyetlerin böbrek. kafeinsiz çay yada kahve Öğle yemeği: Karışık salata (jambonlu. hafifçe galeta ununa batırılmış dana piriz Atkin's Diyetinde Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar: Bu diyete mutlaka bir doktor kontrolü ile başlanmalıdır. havuç ile hazırlanan şekersiz soslu salata. peynirli. kalp damar hastalıkları ve obezite sorunu olan kişiler için uygun olmadığı açıklanmıştır. uzun süre yapıldığında yüksek kolesterol ve kas zayıflığı gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. domates. 2 dilim çavdar ekmeği.Kilo vermeye devam mönüsü Kahvaltı: Zeytinyağlı omlet. Atkin's gibi yüksek proteinli diyetler için bu önemli bir noktadır. çilek İdeal kiloyu koruma mönüsü Kahvaltı: Peynirli. tavuklu). soğan. domates suyu. meyve (kavun olabilir) Öğle yemeği: Fırında tavuk. 2 dilim çavdar ekmeği. Diyette iki haftayı aşmamak gerekir. sarımsak soslu yeşil salata Akşam yemeği: Soğan çorbası.

salam (jambon) Akşam yemeği. tavuk eti. domat es. Beyaz peynir. Zeytinyağı yemek serbesttir. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. salatalık. Çorbalar Karbonhidrat değeri Tavuk suyu 0 Et suyu sade 0 İşkembe 10 Paça 12 Sebze 12 Mantar 15 Domates 16 Kuşkonmaz 16 Şehriye 17 Tarhana 17 Mercimek 18 Bezelye 20 Sebzeler Karbonhidrat değeri Patlıcan (1 adet) 4 Kabak (1 adet) 4 .75 arasındadır. Örnek bir Atkins Diyeti Günlük Menüsü Sabah kahvaltısı. salatalık. yanında zeytinyağlı bol mevsim salatası. domates. Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. Beyaz peynir. Kırmızı et.1 porsiyon tavuk yada balık eti. günlük karbonhidrat alımını 20 gramdan fazlaya taşırmamanızdır. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz. Ben Atkins diyeti yaptım ve 1 ayda 9 kilo zayıfladım kilo verdim. yanında yağsız salata Atkins diyeti uygulanırken en önemli nokta. salam Öğle yemeği.Atkins diyeti listesi: DR Atkins diyeti uygulanırken önemli bir husus bolca et ürünleri tüketip çok az miktarda karbonhidrat tüketmektir. balık eti. Ara Öğün.

) Et Karbonhidrat değeri Şiş ızgara 0 .) 48 Bezelye (100gr.) 45 Bakla (100gr.) 2 Kımızı turp (4 adet) 2 Yeşil biber (1 adet) 3 Salatalık (1 adet orta boy) 4 Havuç (1 adet orta boy) 4 Domates (1 adet orta boy) 6 Çiğ lahana (1 porsiyon) 7 Marul (1 adet orta boy) 8 Bakliyat Karbonhidrat değeri Mercimek (100gr.Dolmalık biber (1 adet) 4 Kuşkonmaz 5 Enginar (1 adet) 6 Karnabahar 6 Kereviz 6 Kıymalı ıspanak 6 Etli lahana dolması 8 Püre ıspanak 8 Pırasa 8 Havuç 9 Bamya 10 Zeytinyağlı lahana dolması 18 Mısır (1 adet) 18 Pirinçli ıspanak 20 Taze bezelye 20 Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri Taze soğan (1 adet) 1 Maydanoz (10 gr.) 47 Nohut (100gr.) 50 Fasulye (100gr.) 52 Pirinç (100gr.

) 6 Dil haşlama (250gr.) 1 Böbrek sote (200gr.) 1 Beyin tava (100 gr.) 1 Böbrek ızgara (200gr.) 3 Ciğer tava (200gr.Biftek ızgara 0 Bonfile ızgara 0 Pirzola ızgara 0 Köfte ızgara 1 Kuş başı sebzeli 6 Köfte tava 8 Döner 0 Pide döner 25 İskender 28 *Et porsiyonları 200 gramdır.) 0 Dil tava (250gr.) 10 Yürek ızgara (200gr.) 1 Ciğer ızgara (200gr.) 12 Şarküteri Karbonhidrat değeri Sosis 1 Salam 1 Jambon 1 . Tavuk Karbonhidrat değeri Tavuk çevirme 0 Tavuk haşlama 0 Tavuk döner 0 Tavuk tava 8 *Tavuk porsiyonları 400 gramdır. Sakatat Karbonhidrat değeri Beyin salatası (1 porsiyon) 8 Beyin haşlama (100gr.

) 1 İçkiler Karbonhidrat değeri Kırmızı şarap (1/4 litre) 2 Rakı (1/6 litre) 0 Viski (1/6 litre) 0 Votka (1/6 litre) 0 Cin (1/6 litre) 0 Mezeler Karbonhidrat değeri Çiroz (100gr.Pastırma 1 Sucuk 1 Yumurta Karbonhidrat değeri Haşlanmış (1 adet) 0 Sahanda (1 adet) 0 Omlet sade (2 adet) 1 Omlet sebzeli (2 adet) 1 Omlet patatesli (2 adet) 22 Sucuklu sahanda (2 adet) 1 Pastırmalı sahanda (2 adet) 1 Menemen (2 adet) 11 Süt mamülleri Karbonhidrat değeri İnek sütü (1 su bardağı) 6 Ayran (1 Su Bardağı) 5 Keçi sütü (1 su bardağı) 13 Kaymak (1 yemek kaşığı) 1 Krem şanti (1 yemek kaşığı) 1 Yoğurt (250gr.) 12 Beyaz peynir (100gr.) 1 Dil peyniri (100gr.) 1 Kaşar (100gr.) 1 Lakerda (100gr.) 1 Ançuez (100gr.) 8 Turşu (100gr.) 3 Rus salatası (100gr.) 1 Ciğer ezmesi (100gr.) 6 .

) 12 Badem (50gr.) 16 Fındık (50gr.) 47 Sardalya (3 adet) 0 Hardal (1 tatlı kaşığı) 2 Mayonez (1 yemek kaşığı) 1 Ketçap (1 yemek kaşığı) 4 Sirke (1 yemek kaşığı) 1 Limon (1 adet) 6 Kuruyemişler Karbonhidrat değeri Leblebi (50gr.) 13 Fıstık (50gr.) 8 Sandviç (50gr.) 10 Kuru üzüm (50gr.) 10 Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri 1 dilim francala (20gr.) 35 Kuru incir (1 adet) 6 Cips (100gr.) 12 Ceviz (50gr.) 10 Simit (1 adet) 25 Bisküvi (1 adet) 4 Kesme şeker (1 adet) 12 Baklava (1 porsiyon) 105 Muhallebi (1 porsiyon) 30 Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65 Kremalı pasta (1 porsiyon) 62 Meyvalı pasta (1 porsiyon) 50 .Fava (100gr.) 38 Kestane (50gr.) 11 1 dilim ekmek (20gr.) 33 Pilav (50gr.) 12 Tost (20gr.) 25 Makarna (50gr.) 10 Patlamış mısır (50gr.) 18 Börek (50gr.

) 55 Reçel (1 tatlı kaşığı) 14 Bal (1 tatlı kaşığı) 16 Balıklar Karbonhidrat değeri Trança ızgara 0 Kılıç ızgara 0 Kefal ızgara 0 Levrek ızgara 0 Barbunya ızgara 0 Barbunya tava 12 Çupra ızgara 0 Kalkan tava 12 Kefal tava 12 Hamsi tava 15 İstavrit tava 12 İstavrit ızgara 0 Lüfer tava 12 Lüfer ızgara 12 İstakoz haşlanmış (1 pors) 0 İstakoz kokteyl (1 pors) 1 Karides kokteyl (1 pors) 1 Karides tava (6 adet) 8 Karides haşlanmış (6 adet) 0 Midye tava (8 adet) 10 Midye dolma (1 adet) 2 Midye haşlanmış (8 adet) 1 Kalamar tava (1 porsiyon) 10 Meyveler Karbonhidrat değeri Erik Tatlı (1 adet) 4 .Kek (1 porsiyon) 30 Dondurma (1 porsiyon) 20 Karamela (100gr.) 72 Bitter çikolata (100gr.) 24 Bitter çikolata (100gr.) 68 Bonbon (100gr.

İncir (1 adet) 4 Kayısı (1 adet) 5 Şeftali (1 adet) 12 Elma Ortaboy (1 adet) 16 Armut Ortaboy (1 adet) 18 Mandalina (1 adet) 9 Portakal (1 adet) 17 Greyfurt (1 adet) 16 Muz (1 adet) 22 Üzüm (100 gr) 9 Karpuz (100 gr) 4 Kavun (100 gr) 4 Yeşil Erik (100 gr) 6 Çilek (100 gr) 8 Kiraz (100 gr) 8 Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri Greyfurt 24 Portakal 28 Mandalina 24 Domates 10 Elma 32 Armut 36 Üzüm 42 Şeftali 30 Vişne 34 Kayısı 34 Çilek 24 Kola 23 Gazoz 21 Çay 0 Çay (tek şekerli) 12 Soda 0 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful