UNIVERSIDADE GAMA FILHO

ALINE MEYRE DOMINGOS ALLAN JOS SILVA DA COSTA DRIS ALVES DE LIRA BENCIO JOO MARQUES DANTAS

PERIODIZAO DO TREINAMENTO PARA CORREDORES DE RUA ESPECIALISTAS EM PROVAS DE DEZ QUILMETROS

NATAL RN 2007

ALINE MEYRE DOMINGOS ALLAN JOS SILVA DA COSTA DRIS ALVES DE LIRA BENCIO JOO MARQUES DANTAS

PERIODIZAO DO TREINAMENTO PARA CORREDORES DE RUA ESPECIALISTAS EM PROVAS DE DEZ QUILMETROS

Trabalho de concluso de curso apresentado Universidade Gama Filho (UGF) como requisito final para a obteno do ttulo de Especialista em Treinamento Desportivo.

NATAL RN 2007

SUMRIO

1. 2. 2.1 2.2 2.3 3.

INTRODUO ANLISE CIENTFICA DA MODALIDADE ESPORTIVA Anlise da Capacidade de Resistncia Anlise da Capacidade de Fora Anlise da Capacidade de Flexibilidade PERIODIZAO DO TREINAMENTO PARA ATLETAS DE CORRIDAS DE RUA Avaliao Cineantropomtrica do Atleta Macrociclo de Treinamento do Atleta CONSIDERAES FINAIS REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

1 2 4 5 9 10

3.1 3.2 4. 5.

10 12 23 24

LISTA DE TABELAS

Tabela 01 02 03

Ttulo Sesses do Microciclo de Choque da EPG Sesses do Microciclo de Choque da EPE Sesses do Microciclo de Competio do PC

Pgina 15 19 22

LISTA DE ILUSTRAES

Figura Ttulo 01 02 03 04 Macrociclo de Treinamento de Corredores de Rua de 10 km Microciclo de Choque da EPG Microciclo de Choque da EPE Microciclo de Competio do PC

Pgina 13 15 18 21

1. INTRODUO

O atletismo uma modalidade esportiva com provas de pista (corridas), de campo (saltos e lanamentos), de combinao entre pista e campo (decatlo e heptatlo), pedestrianismo (corridas de rua), corridas em campo (cross country), corridas em montanhas e marcha atltica. Nesta pesquisa o objeto terico e formal centra-se nas provas de pedestrianismo, mais especificamente nas corridas de rua de 10 km. Segundo Mikahil e Salgado (2006) as corridas de rua surgiram e se popularizaram na Inglaterra durante o sculo XVIII. Posteriormente, expandiram-se para o restante da Europa e Estados Unidos. Pouco aps a metade do sculo XIX, por volta de 1970, a prtica de corridas de rua aumentou bruscamente com o chamado Jogging Boom baseado na teoria do mdico norte-americano Kenneth Cooper, que pregava a prtica de corridas como fator de melhoria da sade da populao. Este aumento no nmero de praticantes veio acompanhado de um aumento no nmero de provas competitivas, inserindo definitivamente as corridas de rua no contexto do Treinamento Desportivo (TD). Atualmente o critrio da Confederao Brasileira de Atletismo, rgo regulador do atletismo no Brasil, define a corrida de rua como sendo toda e qualquer prova disputada em percursos de rua, avenidas e estradas com distncias recomendadas variando entre 5 e 100 km. Assim como em qualquer modalidade esportiva, o treinamento em corridas de rua deve ser fundamentado no conhecimento cientfico acumulado em diversas reas do conhecimento. A Nutrio Esportiva, a Psicologia Esportiva, a Bioqumica e Fisiologia do Exerccio e a Preparao Fsica vm contribuindo para a elucidao da teoria do TD associada ao aumento do desempenho atltico. Neste contexto Litovchenko (1990) afirma que para um treinador planificar o treino dos seus atletas fundamental que estejam reunidas algumas condies; entre elas, o autor destaca a importncia do conhecimento cientfico profundo da fisiologia orgnica do atleta, dos princpios do TD, dos meios e mtodos de preparao fsica e tcnica e da elaborao de todo o processo de periodizao do treinamento desde o macrociclo at cada uma das sesses de treino ao longo da temporada. Dentre os fatores anteriormente mencionados a periodizao do TD vem ganhando destaque nos ltimos anos. Conceituada por Barbanti (1997) como sendo a diviso organizada do treinamento com o intuito de preparar o atleta para as

competies mais importantes, a periodizao vista como elemento determinante para o sucesso da preparao em esportistas qualificados. Perante isto, a presente pesquisa tem o objetivo de apresentar um modelo de periodizao do treinamento para corredores de rua que competem em provas de 10 km. Inicialmente ser realizada uma anlise detalhada da modalidade esportiva em questo, observando seus aspectos biomecnicos, metablicos e motores. Em seguida ser apresentado e discutido o modelo de periodizao propriamente dito, constando para discusso a tabela do macrociclo e mais trs microciclos especficos. Por fim, faremos algumas consideraes finais a respeito do trabalho desenvolvido.

2. ANLISE CIENTFICA DA MODALIDADE ESPORTIVA

Com base no modelo de classificao proposto por Gomes (2002) a corrida de rua pode ser classificada como modalidade cclica, isto , modalidade onde h repetio constante da estrutura biomecnica do movimento. Seu sistema de competio individual, onde os resultados dos competidores so determinados atravs da medio do tempo necessrio para completar o percurso (Platonov, 2004). A anlise cientfica desta modalidade ser fundamentada em trs vrtices: biomecnico, metablico e motor. A anlise biomecnica das modalidades esportivas consiste na identificao dos principais msculos ou grupos musculares utilizados na execuo das habilidades motoras e a forma que estes msculos atuam nas diferentes fases do movimento. A necessidade desta anlise justificada pela ausncia de gestos motores que sejam comuns a todas as modalidades esportivas, ou seja, a sobrecarga de treinamento deve ser feita de acordo com as especificidades motoras de cada modalidade (Silva, 2006). No caso das corridas de rua a habilidade motora de correr determinante, sendo dividida biomecanicamente em trs fases: apoio, propulso e recuperao (Hay, 1981). A fase de apoio comea com o p tocando o solo e termina quando o centro de gravidade o ultrapassa. Nesta fase os msculos ativos so o glteo mdio e o tensor da fscia lata, cuja ao impede que o quadril se incline para o lado oposto ao apoio. Em seguida h a fase de propulso, que se inicia no trmino da fase anterior e dura at o momento em que o p deixa o solo. A principal caracterstica desta fase a realizao de uma hiperextenso do quadril, permitida pela atividade dos msculos glteo mximo e isquiotibiais. Com a sada do

p do solo iniciada a terceira fase: recuperao, onde o membro trazido para frente pela ao dos msculos iliopsoas e reto femoral, caracterizando o movimento de flexo do quadril. Ao final desta fase existe uma grande ao muscular do glteo mximo, reduzindo o movimento de flexo do quadril para preparar o contato do membro com o solo aps sua descida (HAMILL, KNUTZEN, 1999). Ainda em relao a anlise biomecnica, um outro aspecto que precisa ser considerado a atuao dos msculos dos membros superiores durante a execuo da corrida. Neste sentido Carnaval (2000) afirma que na movimentao anterior, ou seja, na flexo da articulao gleno-umeral, a mo atingir a altura dos ombros, sendo os principais msculos atuantes o deltide (poro anterior), o peitoral maior e o coracobraquial. J na movimentao posterior a extenso da articulao glenoumeral permitida pela ao dos msculos deltide (poro posterior) e grande dorsal, fazendo com que a mo alcance a altura dos quadris. Com base nas consideraes biomecnicas realizadas podemos dizer que est composto o primeiro vrtice da anlise cientfica da modalidade: a identificao dos msculos dos membros inferiores (tensor da fscia lata, glteos mdio e mximo, isquiotibiais, iliopsoas e reto femoral) e dos membros superiores (pores anterior e posterior do deltide, peitoral maior, coracobraquial e grande dorsal). Estes msculos devero ser priorizados e fortalecidos no treinamento de fora especial ao longo da temporada de treinamento. O prximo vrtice refere-se a anlise metablica da modalidade. Segundo Silva (2006) esta anlise consiste na identificao das vias metablicas predominantes durante a execuo do exerccio, fornecendo dados teis prescrio do volume, intensidade e outras variveis inerentes s cargas de treinamento. Neste contexto Foss e Keteyian (2000) afirmam que em corridas de resistncia de 10 km o metabolismo aerbio contribui com aproximadamente 80% do fornecimento energtico, o metabolismo anaerbio ltico contribui com 15% e os 5% restantes pertencem ao metabolismo anaerbio altico. O ltimo vrtice constitudo pela anlise das capacidades motoras. Nesta anlise o objetivo identificar quais so as capacidades motoras mais importantes para o bom rendimento esportivo e as formas adequadas de treinamento de cada uma delas (Silva, 2006). A seguir faremos uma anlise detalhada das capacidades importantes para os corredores de rua de 10 km.

2.1. Anlise da Capacidade de Resistncia

Resistncia definida como a capacidade psicofsica do desportista em resistir e superar a fadiga. Desta forma um atleta com boa resistncia aquele que no se cansa facilmente ou que capaz de prolongar o exerccio em estado de fadiga (Platonov, 2004). Com base na anlise metablica realizada podemos dizer que a resistncia para corredores de rua de 10 km deve ser treinada em duas de suas manifestaes: a resistncia aerbia (RA) e a resistncia anaerbia ltica (RAL). De acordo com Barbanti (1997) a RA a capacidade de resistir a fadiga nos esforos de longa durao e intensidade moderada onde h aproveitamento suficiente de oxignio para a mobilizao energtica muscular. Vrios fatores esto associados ao seu treinamento e dentre eles os mais importantes para o bom desempenho em corridas de 10 km so o Consumo Mximo de Oxignio (VO2 mx), que a taxa mxima de utilizao de oxignio dos msculos durante o exerccio aerbio (Heyward, 2004); o Limiar Anaerbio (LA), que o ponto de intensidade de exerccio onde a produo de energia pelo metabolismo anaerbio acelerada para suplementar a produo de energia aerbia (Foss, Keteyian, 2000); e a Economia de Corrida (EC), que definida como o consumo de oxignio para uma dada velocidade de corrida, ou seja, indivduos mais econmicos tero um menor consumo de oxignio para correr em uma determinada velocidade (DENADAI, 2005). A partir do conhecimento cientfico da RA os estudiosos da rea de TD vm tentando definir quais os mtodos de treinamento mais adequados para causar adaptaes benficas ao seu desempenho. Neste contexto Platonov (2004) afirma que os mtodos de treinamento de RA esto divididos em dois tipos: contnuo e intervalado. O mtodo contnuo aquele onde o exerccio executado sem pausa, geralmente com intensidade submxima e volume moderado a alto. Pode ser subdividido em contnuo constante, crescente, decrescente, variativo e as combinaes destes. J o mtodo intervalado aquele onde h pausas entre os estmulos; estas pausas devem proporcionar recuperao incompleta, a intensidade varia entre submxima e mxima e o volume de treinamento varia de moderado a alto. Suas subdivises englobam o intervalado constante, crescente, decrescente e crescente-decrescente, este ltimo tambm chamado de treinamento em pirmide

(Reilly, Bangsbo, 2000). A utilizao do mtodo contnuo de intensidade moderada talvez o elemento mais comum nos programas de treinamento de RA, todavia este tipo de mtodo parece ser ineficaz para a melhoria do desempenho de fundistas de elite, j que no promove aumentos nem no VO2 mx e nem no LA, dois dos fatores considerados determinantes para o desempenho em provas de resistncia (Barbanti et al, 2004). J para atletas de nvel baixo e intermedirio o referido mtodo assegura o desenvolvimento da capacidade de manuteno prolongada de um alto consumo de oxignio e da capacidade do sistema aerbio para fornecer energia, contribuindo para aumentos no VO2
mx,

no LA e, consequentemente, na

performance de fundistas (Platonov, 2004). Em relao ao mtodo intervalado sua utilizao bastante eficaz quando os estmulos so realizados em intensidade superior a velocidade do limiar anaerbio. Nestas condies o treinamento aumenta o VO2
mx

e o LA em atletas de todos os nveis, causando assim adaptaes nas

variveis determinantes da performance em corridas de resistncia (BILLAT et al apud BARBANTI et al, 2004). Alm da RA o treinamento da RAL tambm de fundamental importncia para corredores de 10 km. Apesar de no ser predominante durante este tipo de prova, a RAL contribui decisivamente durante o momento de sprint final do competidor, sendo determinante para definir o vencedor na disputa entre atletas de nvel semelhante (Newsholme et al, 2006). Conceitualmente Barbanti (1997) afirma que a RAL a capacidade de realizar exerccios de elevada intensidade onde a presena de oxignio insuficiente para a mobilizao completa de energia. O treinamento desta capacidade ocorre predominantemente atravs do mtodo intervalado, com intensidade dos estmulos variando de 5% a 15% acima da freqncia cardaca de limiar e volume dos estmulos variando entre 1 e 3 minutos (FOSS, KETEYIAN, 2000).

2.2. Anlise da Capacidade de Fora

Fora definida como a capacidade de superar ou opor-se a uma resistncia por meio da contrao muscular (Platonov, 2004). Historicamente seu treinamento para corredores de longa distncia foi renegado a um segundo plano, j que estudos realizados nos anos setenta demonstraram redues na densidade mitocondrial e capilar de indivduos submetidos ao treinamento de fora de alta intensidade. Com

os resultados destes estudos, treinadores e atletas passaram a acreditar que o treinamento de fora estava associado diminuio da capacidade oxidativa do msculo, representando um risco para a melhoria do desempenho aerbio (Fleck, Kraemer, 1999). A partir dos anos oitenta diversos estudos publicados revelaram que o treinamento de fora planejado especificamente para as necessidades de um corredor de fundo previne leses, no compromete a RA e no piora o desempenho; ao contrrio, melhora-o (Hkkinen, Kraemer, 2004). Durante a periodizao preciso incluir exerccios para a melhoria da fora muscular em suas trs dimenses: fora explosiva (FE), fora mxima (FM) e resistncia de fora (RF). A FE a capacidade muscular de vencer uma resistncia na maior velocidade de contrao possvel (Letzelter apud Barbanti, 1997). Em provas de corridas de rua de 10 km ela no se manifesta como fator determinante de desempenho, todavia seu treinamento para corredores deste tipo de prova est relacionado a melhoria da EC, esta sim um parmetro fundamental de performance aerbia (Hkkinen, Kraemer, 2004). De acordo com Antoniazzi et al (1999) uma melhora na EC permite ao atleta aumentar a eficincia biomecnica e reduzir o consumo de oxignio para realizar os movimentos por mais tempo e em maiores distncias a uma dada velocidade, podendo gerar elevao na performance atltica. A EC to importante em corridas de resistncia que Vancini e Lira (2005) chegam a afirmar que para dois atletas com nveis de VO2 mx semelhantes, a EC passa a ser o melhor preditor de desempenho e de sucesso esportivo, sendo considerada mais importante que o VO2
mx.

Diversos estudos j relataram os efeitos benficos do treinamento de FE sobre a

EC em corredores de fundo. Turner et al (2003) pesquisaram dezoito corredores que foram divididos casualmente em dois grupos: o grupo experimental, que durante seis semanas combinou treinamento pliomtrico e treinamento de RA; e o grupo controle, que no mesmo perodo treinou apenas RA. O resultado deste estudo demonstrou aumento significativo na EC do grupo experimental, mas no do grupo controle. Em estudo semelhante, Spurrs et al (2003) investigaram os efeitos do treinamento concorrente de pliometria e RA sobre corredores de fundo durante seis semanas. Os resultados indicaram aumento da EC no grupo que realizou o treinamento concorrente. Paavolainen et al (1999), em um estudo com corredores de 5 km, constataram que a adio do treinamento de FE representou uma melhora na EC (8%) e na performance atltica (3%) do grupo que fez treinamento concorrente em comparao ao grupo que realizou treinamento de RA isoladamente. Os resultados

destes estudos justificam e fundamentam a aplicao do treinamento de FE para corredores de rua de 10 km. Basicamente existem dois mtodos de treinamento de FE para corredores: mtodo pliomtrico e mtodo complexo. O mtodo pliomtrico consiste na utilizao otimizada de exerccios que apresentam o ciclo alongamento-encurtamento. A fundamentao terica sustentadora deste mtodo que durante a fase de alongamento a unidade msculo-tendnea armazena energia elstica, que por sua vez transformada em energia mecnica durante a fase de encurtamento, potencializando a fora e a velocidade do movimento (Platonov, 2004). J o mtodo complexo est dividido em dois momentos. No primeiro momento o atleta realiza um exerccio de fora com cargas altas, prximas da mxima. Em seguida ele executa um exerccio especfico de FE com os mesmos grupos musculares trabalhados no momento anterior. Acredita-se que quando o atleta executa exerccios com cargas altas, h um maior recrutamento de unidades motoras. Esta maior quantidade de unidades motoras recrutadas imediatamente utilizada no exerccio especfico de FE, aumentando a performance do atleta neste exerccio e, consequentemente, desenvolvendo a referida capacidade (Ebben, 2002). A utilizao destes mtodos promove adaptaes neuromusculares possivelmente relacionadas com a melhoria da EC, tais como o melhor padro de recrutamento das unidades motoras e o aumento da capacidade de utilizar energia elstica acumulada na unidade msculotendnea, o que promove o menor tempo de contato com o solo durante a corrida e, consequentemente, aumento da velocidade de deslocamento dos atletas

(PAAVOLAINEN et al, 1999; JUNG, 2003; UGRINOWITSCH et al, 2005). O treinamento de FM tambm deve estar presente na periodizao dos corredores de fundo. Platonov (2004) define esta capacidade como sendo a maior fora possvel que o desportista capaz de exercer em uma ao voluntria mxima (AVM). Sua insero na periodizao de atletas de resistncia fundamentada em dois postulados. Primeiro, o treinamento de FM til para reduzir a possibilidade de leses ao longo do macrociclo. Segundo, ele tambm til para formar a base necessria ao treinamento de FE, ou seja, antes de executar um grande volume de trabalho para o desenvolvimento de FE o atleta deve atingir um nvel considervel de FM; caso contrrio h um aumento da possibilidade de traumatismos e uma diminuio da eficcia do treinamento (Platonov, 2004). Com base na nomenclatura proposta por Badillo e Ayestarn (2001) podemos dizer que existem dois mtodos

de treinamento de FM para corredores: mtodo de intensidade mxima I e mtodo de intensidade mxima II. O mtodo de intensidade mxima I consiste no trabalho com cargas de intensidade correspondente a 90% - 100% de 1 AVM, nmero de repeties entre 1 e 3, nmero de sries entre 4 e 8 e intervalos de descanso variando de 3 a 5 minutos. J o mtodo de intensidade mxima II envolve o trabalho com cargas de intensidade correspondente a 85% - 90% de 1 AVM, nmero de repeties entre 3 e 5, nmero de sries entre 4 e 8 e intervalos de descanso variando de 4 a 5 minutos. A ltima dimenso de fora trabalhada com corredores de fundo a RF. Trata-se da capacidade muscular do atleta de resistir ao cansao provocado por um nmero elevado de contraes (Barbanti, 1997), sendo considerada fundamental para o desempenho em provas de mdia e longa distncia. O treinamento desta capacidade para corredores de rua de 10 km pode ser realizado atravs de trs mtodos: mtodo de resistncia de fora, mtodo em circuito e mtodo intervalado. O mtodo de resistncia de fora utiliza exerccios com pesos como meio de treinamento, a intensidade da carga varia entre 40% e 60% de 1 AVM, o nmero de repeties de 15 a 25, nmero de sries entre 3 e 5 e os intervalos de recuperao oscilam entre 30 e 90 segundos (Ritzdorf, 2000). O mtodo em circuito pode utilizar exerccios com pesos ou com a prpria massa corporal do atleta como meios de treinamento, a intensidade da carga varia entre 40% e 60% de 1 AVM para exerccios com pesos e representada pela prpria massa corporal do atleta quando no h pesos, o nmero de repeties de 13 a 40, nmero de estaes entre 8 e 12, nmero de sries entre 3 e 5 e os intervalos de recuperao so de 15 a 60 segundos entre estaes, e 2 a 5 minutos entre sries (Dantas, 1998; Ritzdorf, 2000). Os dois mtodos supracitados so mais utilizados durante a etapa de preparao geral do macrociclo de treinamento, enquanto que o mtodo intervalado ganha maior espao durante a etapa de preparao especial. A utilizao deste mtodo prioriza as corridas em aclive como meio de treinamento, a intensidade do exerccio deve corresponder a mesma da atividade competitiva, as distncias variam entre 200 e 400 metros, nmero de sries entre 4 e 8, a inclinao do percurso pode variar entre 5 e 15 e os intervalos de recuperao entre estmulos so curtos, o que provoca um maior cansao com o decorrer das repeties (GUILHERME et al, 2001; PLATONOV, 2004).

2.3. Anlise da Capacidade de Flexibilidade

Flexibilidade (FLE) a capacidade de realizar aes motoras com a amplitude adequada de movimentos (Matveev apud Monteiro, 2006). Seu treinamento para corredores de resistncia promove o aumento da amplitude de movimento da passada at um nvel ideal (Guedes et al, 2002) o que implica em uma maior EC durante a execuo do exerccio, ou seja, um menor gasto energtico para realizar a atividade motora (Platonov, 2004; Monteiro, 2006). Este efeito poupador de energia pode ser considerado de fundamental importncia para a melhoria do desempenho atltico em provas de longa durao. O treinamento de FLE para corredores de rua de 10 km realizado atravs de trs mtodos: ativo, passivo e facilitao neuromuscular proprioceptiva (FNP). No mtodo ativo as amplitudes de movimento so obtidas com a prpria ao muscular do atleta, enquanto que no mtodo passivo so obtidas atravs de influncias externas como a ao da gravidade, fora de outros grupamentos musculares, implementos ou parceiros. Ambos os mtodos podem ser aplicados em regime dinmico ou esttico de movimento. J o mtodo FNP aquele que promove o relaxamento muscular pela estimulao dos proprioceptores, podendo ser aplicado atravs de duas tcnicas: contrao-relaxamento (CR) e contrao relaxamento contrao agonista (CRAC) (MONTEIRO, 2006). A FLE e as outras capacidades motoras analisadas so treinadas atravs de diferentes estratgias de planejamento. As principais estratgias utilizadas so as variaes nas magnitudes das cargas dentro dos microciclos e mesociclos, variao da capacidade fsica objetivada, variao do grupo muscular objetivado, entre outras (Platonov, 2004). Estas estratgias somente podem ser utilizadas se houver um programa de periodizao cuidadosamente planejado. Neste contexto vamos apresentar a seguir um modelo de periodizao para um corredor de rua de 10 km fundamentados na anlise cientfica da modalidade, nos objetivos do treinamento, nas caractersticas cineantropomtricas do atleta e no calendrio esportivo proposto.

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3. PERIODIZAO DO TREINAMENTO PARA ATLETAS DE CORRIDA DE RUA

O atleta que ser submetido ao treinamento do sexo masculino, 25 anos de idade, treina diariamente, apresenta bom desempenho em competies regionais e classificado como sendo de nvel intermedirio. Dentro da estrutura do processo plurianual de TD ele se encontra na etapa de realizao mxima das possibilidades individuais, que caracterizada pela busca dos resultados mximos na modalidade praticada (GOMES, 2002; PLATONOV, 2004). O objetivo geral da periodizao fazer com que o referido atleta complete o percurso de 10 km em um tempo inferior a 35 minutos durante a competio principal. Para atingir este objetivo geral alguns objetivos especficos foram planejados. So eles: aumento dos valores de VO2 mx, LA e EC; aumento da RAL; aumento da RF; e manuteno de nveis ideais de percentual de gordura corporal e FLE para a otimizao do desempenho. A eficincia para atingir estes objetivos depende, em grande parte, da utilizao de protocolos de avaliao

cineantropomtrica que sejam capazes de quantificar as capacidades fsicas trabalhadas ao longo do macrociclo, o que permite aumentar o nvel de direcionamento durante a preparao do atleta.

3.1. Avaliao Cineantropomtrica do Atleta

As seguintes variveis sero avaliadas: VO2

mx,

velocidade de corrida no

limiar anaerbio (VCL), LA, EC, FM, FE, RF, FLE, RAL e composio corporal (CC). Os valores de VO2
mx,

LA, EC, RF, FLE, RAL e CC sero utilizados para anlise

comparativa ao longo dos testes de controle no macrociclo, enquanto que os valores de VCL, FM e FE sero utilizados diretamente para prescrio do treinamento. O protocolo selecionado para avaliao do VO2
mx

e da VCL foi o teste de

Cooper. Este teste realizado em uma pista de atletismo e consiste em medir a distncia que o atleta capaz de correr em um tempo de 12 minutos (Granell, Cervera, 2003). Ao final do teste os valores de VO2 mx e VCL so obtidos atravs das seguintes equaes: VO2 (0,6945 x Velocidade Mdia). Para avaliao do LA foi selecionado o teste de Conconi, que baseado na idia de que h um aumento linear da freqncia cardaca conforme a intensidade
mx

= (Distncia 504,1) / 44,9; VCL = 2,73825 +

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do esforo aumenta. O momento onde esta linearidade perdida determina o LA. O protocolo inicia-se com o atleta correndo em uma velocidade entre 8 e 12 km/h. A partir da deve haver incremento da velocidade em 0,5 km/h a cada 200 metros de corrida at a fadiga evidente. A freqncia cardaca deve ser verificada a cada 200 metros, o tempo total de corrida deve estar entre 10 e 12 minutos, e a distncia total percorrida, entre 2400 e 3200 metros (GRANELL, CERVERA, 2003). A avaliao da EC ser realizada atravs do protocolo de Denadai et al (2005). Neste protocolo o atleta realiza aquecimento de 7 minutos a 12 km/h, seguido por um descanso de 3 minutos e, posteriormente, corre por mais 8 minutos a 14 km/h. O consumo de oxignio (VO2) medido entre o 6 e o 7 minuto a 14 km/h, servindo como referncia para a EC do atleta (EC = Velocidade / VO2). A fora muscular ser avaliada em suas trs dimenses: FM, FE, e RF. O protocolo de avaliao da FM ser o teste de 1 AVM, que consiste na determinao do peso mximo que o atleta consegue levantar em uma repetio completa do movimento. O valor da fora de 1 AVM obtido por tentativa e erro e sua quantificao til na medida em que percentuais deste valor so usados para prescrio do treinamento contra resistncia (Heyward, 2004), A FE ser avaliada atravs do teste de saltos em profundidade. Neste teste o atleta deve saltar em queda de cinco alturas padronizadas: 20, 40, 60, 80 e 100 centmetros (Granell, Cervera, 2003). Trs tentativas so realizadas em cada uma das alturas e a maior mdia das marcas obtidas determina a altura ideal para a prescrio do treinamento pliomtrico com os tipos de saltos supracitados. Por ltimo tem-se a avaliao da RF, que segundo Platonov (2004) deve ser realizada atravs de movimentos semelhantes aos exerccios competitivos acrescentados de um aumento do componente de fora aplicada. Para corredores o autor recomenda o uso de corridas em aclive com volume de trabalho padronizado. Deste modo o teste selecionado para nosso atleta foi a corrida em superfcie com inclinao de 5 e distncia de 300 metros. A velocidade mdia para completar o percurso ser utilizada como parmetro de avaliao. Para avaliao da FLE foi selecionado o teste padro de sentar e alcanar. Neste teste o atleta senta-se no cho com as pernas juntas, joelhos estendidos e apia os ps descalos contra a borda da caixa, posicionando-se com uma mo sobre a outra. Em seguida deve projetar seu tronco frente, flexionando-o at a amplitude mxima. A posio deve ser mantida momentaneamente por 2 segundos,

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quando o escore anotado com base no ponto mais distante na caixa contado a partir das pontas dos dedos. Trs tentativas devem ser realizadas, aceitando-se a melhor medida (HEYWARD, 2004; MONTEIRO, 2006). A avaliao da RAL ser realizada atravs do protocolo de corrida de 40 segundos de Matsudo (apud Oliveira et al, 2006). Realizado em uma pista de atletismo, o protocolo consiste em fazer o atleta correr a maior distncia possvel no tempo de 40 segundos. Ao final do teste calcula-se a velocidade mdia para efeito de avaliao. Guilherme et al (2005) afirmam que o percentual de gordura (PG) influencia diretamente a performance de corredores de fundo. A explicao para isso muito simples: quanto maior o PG, maior o gasto energtico para deslocar o volume corporal, o que caracteriza uma ntida desvantagem em provas de longa durao. Deste modo a avaliao da CC torna-se til para o controle dos nveis ideais de PG relacionados com a melhoria do desempenho. Esta avaliao ser realizada atravs do protocolo de Jackson e Pollock, que utiliza os valores das dobras cutneas do peito, abdome e coxa para determinao da densidade corporal e, posteriormente, do PG do atleta (HEYWARD, 2004). As avaliaes cineantropomtricas sero realizadas em diversos momentos da macrociclo de treinamento. Este macrociclo ter a durao de seis meses e ser constitudo por trs perodos: preparatrio, competitivo e de transio, conforme a proposta do modelo tradicional de periodizao sugerida por Matveev apud Gomes (2002).

3.2. Macrociclo de Treinamento do Atleta

A estrutura do Macrociclo de Treinamento (MT) condicionada pelo calendrio esportivo da modalidade. Com base neste calendrio so selecionadas as competies mais importantes, determinando o momento em que o atleta deve atingir seu pico de performance. No presente estudo admitiu-se que a competio principal ser realizada na ltima semana do ms de Novembro. Deste modo o MT foi dividido em seis meses: os meses de Julho, Agosto, Setembro e Outubro foram destinados ao perodo preparatrio (PP); o ms de Novembro, ao perodo competitivo (PC); e o ms de Dezembro, ao perodo de transio (PT). vlido frisar que consideramos este MT inserido no contexto de uma periodizao anual bicclica,

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ou seja, admitimos a presena de um MT anterior durante os seis primeiros meses do ano. A seguir ser apresentada a estrutura global do MT acompanhado de uma anlise detalhada do mesmo.

Figura 01: Macrociclo de Treinamento de Corredores de Rua de 10 km

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Na figura anterior percebemos que o PP est dividido em duas etapas: etapa de preparao geral (EPG) e etapa de preparao especial (EPE). Segundo Platonov (2004) a EPG tem como principais objetivos o aumento da preparao fsica geral, aumento das possibilidades dos principais sistemas funcionais do organismo, desenvolvimento das habilidades motoras e psicolgicas, e assimilao e alargamento dos conhecimentos que constituem a base terica da atividade esportiva. Em nossa periodizao a EPG constituda pelos mesociclos de desenvolvimento geral I e desenvolvimento geral II. O contedo de ambos bastante semelhante e engloba o grande volume de trabalho aerbio de baixa intensidade executado predominantemente atravs do mtodo contnuo constante, o que assegura a elevao do nvel funcional geral do organismo; grande volume do treinamento da RF e da FM em sala de musculao, objetivando formar uma base funcional para o desenvolvimento da FE que ser priorizado em um momento posterior do macrociclo. No treinamento de RF predominam os mtodos de resistncia de fora e circuito, enquanto que no treino de FM a predominncia dos mtodos de intensidade mxima I e intensidade mxima II; volume moderado do trabalho de FLE para manuteno desta capacidade, pois consideramos hipoteticamente que o atleta j possui nveis ideais de FLE constatados durante sua avaliao cineantropomtrica; pequeno volume de treinamento de RAL e FE, caracterizadas como sendo capacidades especiais para corredores de rua de 10 km; e nenhum trabalho de ttica de corrida (TT), pois nesta etapa do MT ainda no h presena de competies. Ao final da EPG todas as capacidades trabalhadas devem atingir um estgio ideal que assegure o potencial timo de rendimento para a EPE (BARBANTI, 1997). Em ambos os mesociclos predominam os microciclos ordinrios e de choque, pois estes so os mais capazes de estimular os processos de adaptao do organismo do desportista e promover a realizao dos objetivos da preparao fsica. Para demonstrar como esses microciclos so aplicados no dia-a-dia do atleta vamos apresentar a seguir um microciclo de choque (figura 02) localizado na quarta semana do mesociclo de desenvolvimento geral I.

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Figura 02: Microciclo de Choque da EPG

V (%)

100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 SEG M T TER M T QUA T QUI M T SEX M T SAB T DOM

RAL

RA

FM

RF

FLE

A seguir (tabela 01) esto descritas as sesses correspondentes ao microciclo anterior.

Tabela 01: Sesses do Microciclo de Choque da EPG

x x x x x Perodo: manh Objetivo: desenvolvimento da RAL Mtodo: intervalado Meio: corrida Carga: Intensidade: 120%-125% VCL Volume dos estmulos: 450 m Intervalo entre estmulos: 1:2 N de estmulos por srie: 4 N de sries: 2 Intervalos entre sries: 5-10 min Tipo de recuperao: ativa Volume global: 3600 m x x x x x Perodo: tarde Objetivo: desenvolvimento da RA Mtodo: contnuo constante Meio: corrida Carga: Intensidade: 85%-90% VCL Volume global: 13700 m

1 dia: Segunda

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Tabela 01: Sesses do Microciclo de Choque da EPG (continuao)

2 dia: Tera x x x x x x Perodo: manh Objetivo: desenvolvimento da FM Mtodo: intensidade mxima I Meio: musculao Carga: Intensidade: 95% 1 AVM N de repeties por srie: 2 N de sries: 5 Intervalos entre sries: 3 min N de exerccios: 6 Volume global: 60 repeties Perodo: manh Descanso passivo x x x x x x x x x x x x x x x Perodo: tarde Objetivo: desenvolvimento da RF Mtodo: resistncia de fora Meio: musculao Carga: Intensidade: 40% 1 AVM N de repeties por srie: 25 N de sries: 3 Intervalos entre sries: 90 seg. N de exerccios: 8 Volume global: 600 repeties Perodo: tarde Objetivo: manuteno dos nveis de FLE e recuperao funcional do atleta Mtodo: passivo esttico Meio: alongamento Carga: Intensidade: at leve desconforto Durao da repetio: 30 seg. N de repeties por exerccio: 4 Intervalo entre repeties: 30 seg. N de exerccios: 16 Volume global: 64 min Perodo: tarde Objetivo: desenvolvimento da RA Mtodo: contnuo constante Meio: corrida Carga: Intensidade: 85%-90% VCL Volume global: 13700 m

3 dia: Quarta

4 dia: Quinta

5 dia: Sexta

x x x x x x x x x x

Perodo: manh Objetivo: desenvolvimento da RAL Mtodo: intervalado Meio: corrida Carga: Intensidade: 120%-125% VCL Volume dos estmulos: 900 m Intervalo entre estmulos: 1:1 N de estmulos por srie: 4 N de sries: 1 Tipo de recuperao: ativa Volume global: 3600 m Perodo: manh Objetivo: desenvolvimento da FM Mtodo: intensidade mxima I Meio: musculao Carga: Intensidade: 95% 1 AVM N de repeties por srie: 2 N de sries: 5 Intervalos entre sries: 3 min N de exerccios: 6 Volume global: 60 repeties

x x x x x

Perodo: tarde Objetivo: desenvolvimento da RF Mtodo: circuito Meio: musculao Carga: Intensidade: massa corporal N de repeties por estao: 15 N de estaes por srie: 10 N de sries: 03 Intervalos entre estaes: 30 seg. Intervalos entre sries: 5 min Volume global: 450 repeties

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Tabela 01: Sesses do Microciclo de Choque da EPG (continuao)

6 dia: Sbado x Perodo: manh Descanso passivo x Perodo: tarde x Objetivo: desenvolvimento da RA x Mtodo: contnuo crescente x Meio: corrida x Carga: Intensidade: 85%-90% VCL de 0 a 5000 m 90%-95% VCL de 5000 a 10000 m 95%-100% VCL de 10000 a 17000 m Volume global: 17000 m

Ao final da EPG inicia-se a EPE. Esta nova etapa apresenta as seguintes caractersticas: desenvolvimento das capacidades motoras mais importantes para o desportista e manuteno do nvel geral de preparao; desenvolvimento do potencial tcnico-ttico para competies; prioridade da intensidade de trabalho em relao ao volume; e utilizao constante de exerccios de preparao especial semelhantes aos exerccios de competio (Platonov, 2004; Forteza, Farto, 2007). Em nossa periodizao a EPE constituda pelos mesociclos de desenvolvimento especial I e desenvolvimento especial II. No desenvolvimento especial I o volume de trabalho de RA comea a cair em relao ao volume na EPG, dando-se maior prioridade a intensidade dos estmulos, o que significa maior quantidade de exerccios realizados atravs do mtodo contnuo crescente e com velocidades prximas ou acima da VCL (zona mista). H um aumento considervel no volume de treinamento destinado melhoria da FE e da RAL por meio da utilizao dos mtodos pliomtrico e intervalado, respectivamente, enquanto que os estmulos de FM e RF realizados em sala de musculao tm sua quantidade diminuda. O treinamento de RF passa a ser realizado quase que exclusivamente atravs do mtodo intervalado com corridas em aclive, caracterizando uma maior especificidade com a modalidade esportiva. A FLE continua sendo treinada apenas com o objetivo de manuteno, sendo que agora a maior parte dos exerccios destinada aos grupamentos musculares mais importantes para o desempenho atltico. Por fim, o TT ainda no revestido de grande importncia neste momento do treinamento. J no mesociclo de desenvolvimento especial II as sesses de RA englobam volumes e intensidades semelhantes aos da competio. O treinamento de RAL intensificado

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para a obteno de nveis timos de tolerncia fadiga nos sprints finais das corridas, bem como h intensificao do treinamento de FE para a melhoria da EC do atleta. A capacidade de RF continua sendo trabalhada com corridas em aclive, agora integrada especificamente ao objetivo de melhorar o desempenho do corredor em subidas de rua. O treinamento de FM e de FLE atinge magnitudes bastante pequenas, suficientes apenas para a manuteno especial destas capacidades. E o TT ganha maior grau de importncia, sendo incorporado s sesses de treino como forma de preparao para as competies secundrias e principais. Em ambos os mesociclos a predominncia continua sendo de microciclos ordinrios e de choque. A seguir (figura 03) apresentaremos um microciclo de choque localizado na segunda semana do mesociclo desenvolvimento especial II. Figura 03: Microciclo de Choque da EPE
V (%)

100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 SEG M T TER M T QUA M T QUI T SEX M T SAB M T DOM T

RAL

RA

FE

RF

FLE

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A seguir (tabela 02) esto descritas as sesses correspondentes ao microciclo anterior.

Tabela 02: Sesses do Microciclo de Choque da EPE

x x x x x x x x x x Perodo: manh Objetivo: desenvolvimento da RAL Mtodo: intervalado Meio: corrida Carga: Intensidade: 120%-125% VCL Volume dos estmulos: 800 m Intervalo entre estmulos: 1:1 N de estmulos por srie: 4 N de sries: 2 Intervalos entre sries: 5-10 min Tipo de recuperao: ativa Volume global: 6400 m Perodo: manh Objetivo: desenvolvimento da FE Mtodo: pliomtrico Meio: saltos Carga: N de repeties por srie: 10 N de sries: 3 N de exerccios: 6 Intervalos entre sries: 5 min Volume global: 180 repeties x Perodo: tarde x Objetivo: desenvolvimento da RA x Mtodo: contnuo crescente x Meio: corrida x Carga: Intensidade: 90%-95% VCL de 0 a 1000 m 95%-100% VCL de 1000 a 7000 m 100%-115% VCL de 7000 a 8800 m Volume global: 8800 m

1 dia: Segunda

2 dia: Tera

3 dia: Quarta

Perodo: manh Objetivo: desenvolvimento da RAL Mtodo: intervalado crescente decrescente (pirmide) x Meio: corrida x Carga: Intensidade: 125% VCL Volume dos estmulos crescentes: 400 600 800 1000 m Volume dos estmulos decrescentes 1000 800 600 400 m Intervalo entre estmulos: 1:1 Tipo de recuperao: ativa Volume global: 5600 m x Perodo: manh Descanso passivo

x x x

x Perodo: tarde x Objetivo: desenvolvimento da RF x Mtodo: intervalado x Meio: corrida em aclive x Carga: Intensidade: 100% VCL Volume dos estmulos: 200 m N de estmulos por srie: 3 Intervalos entre estmulos: 1:2 N de sries: 3 Intervalo entre sries: 5 min Tipo de recuperao: passiva Volume global: 1800 metros x Perodo: tarde x Objetivo: desenvolvimento da RA x Mtodo: contnuo crescente x Meio: corrida x Carga: Intensidade: 90%-95% VCL de 0 a 1000 m 95%-100% VCL de 1000 a 8000 m 100%-115% VCL de 8000 a 9900 m Volume global: 9900 m

4 dia: Quinta

Perodo: tarde Objetivo: recuperao funcional do organismo x Mtodo: contnuo constante x Meio: corrida x Carga: Intensidade: 80%-85% VCL Volume global: 4400 m

x x

20

Tabela 02: Sesses do Microciclo de Choque da EPE (continuao)

x x x x x Perodo: manh Objetivo: desenvolvimento da FE Mtodo: pliomtrico Meio: saltos Carga: N de repeties por srie: 10 N de sries: 4 N de exerccios: 5 Intervalos entre sries: 5 min Volume global: 200 repeties x Perodo: tarde x Objetivo: desenvolvimento da RF x Mtodo: intervalado x Meio: corrida em aclive x Carga: Intensidade: 100% VCL Volume dos estmulos: 200 m N de estmulos por srie: 4 Intervalos entre estmulos: 1:2 N de sries: 3 Intervalo entre sries: 5 min Tipo de recuperao: passiva Volume global: 2400 metros x Perodo: tarde x Objetivo: desenvolvimento da RA x Mtodo: contnuo crescente x Meio: corrida x Carga: Intensidade: 90%-95% VCL de 0 a 3000 m 95%-100% VCL de 3000 a 9000 m 100%-115% VCL de 9000 a 11000 m Volume global: 11000 m

5 dia: Sexta

6 dia: Sbado

7 dia: Domingo

x x x x x x

Perodo: manh Objetivo: desenvolvimento da RAL Mtodo: intervalado Meio: corrida Carga: Intensidade: 120%-125% VCL Volume dos estmulos: 1050 m N de estmulos por srie: 4 N de sries: 1 Intervalo entre estmulos: 1:1 Tipo de recuperao: ativa Volume global: 4200 m Perodo: manh Descanso passivo

x x x x x

Perodo: tarde Objetivo: manuteno dos nveis de FLE e recuperao funcional do atleta Mtodo: passivo esttico Meio: alongamento Carga: Intensidade: at leve desconforto Durao da repetio: 30 seg. N de repeties por exerccio: 4 Intervalo entre repeties: 30 seg. N de exerccios: 08 Volume global: 32 min

Aps o trmino do PP o atleta entra no PC. As principais caractersticas deste perodo so as estabilizaes dos diferentes aspectos do rendimento esportivo, assegurando a manuteno dos nveis de preparao geral e especial alcanados; participao em competies secundrias como forma de preparao direta para as competies principais; e aumento do potencial ttico no maior nvel possvel (Platonov, 2004; Forteza, Farto, 2007). Em nossa periodizao o PC constitudo pelo mesociclo competitivo. Neste mesociclo a RA, RAL e o TT atingem o mximo grau de importncia, sendo trabalhados em exerccios competitivos e exerccios semelhantes competio. J o treinamento destinado s capacidades de RF, FM,

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FE e FLE atinge baixo grau de importncia, todavia no deve ser negligenciado sob pena de perda de performance fsica. No incio do mesociclo h uma competio secundria como forma de verificar o nvel atual de rendimento atingido pelo atleta, bem como prepar-lo para a competio principal que est por vir. J no final do mesociclo, durante a semana da competio, as magnitudes das cargas so diminudas consideravelmente com o objetivo de recuperao funcional global do atleta, garantindo o desempenho competitivo com o organismo plenamente recuperado. Em relao aos microciclos, neste perodo predominam os estabilizadores e os competitivos. A seguir (figura 04) apresentaremos o microciclo competitivo localizado na ltima semana do ms de Novembro.

Figura 04: Microciclo de Competio do PC

V (%)

100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 SEG M T TER T QUA M T QUI T SEX T SAB DOM T

RAL

RA

Competio

A seguir (tabela 03) esto descritas as sesses correspondentes ao microciclo anterior.

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Tabela 03: Sesses do Microciclo de Competio do PC

x x x x x x Perodo: manh Objetivo: manuteno dos nveis de RAL Mtodo: intervalado Meio: corrida Carga: Intensidade: 120% VCL Volume dos estmulos: 850 m Intervalo entre estmulos: 1:1 N de estmulos por srie: 4 N de sries: 1 Tipo de recuperao: ativa Volume global: 3400 m Perodo: manh Descanso passivo x Perodo: tarde x Objetivo: desenvolvimento da RA x Mtodo: contnuo crescente x Meio: corrida x Carga: Intensidade: 90%-95% VCL de 0 a 2000 m 95%-100% VCL de 2000 a 4000 m 100%-115% VCL de 4000 a 4800 m Volume global: 4800 m

1 dia: Segunda

x x x x x x x x x x

2 dia: Tera

3 dia: Quarta

Perodo: manh Objetivo: manuteno dos nveis de RAL x Mtodo: intervalado crescente decrescente (pirmide) x Meio: corrida x Carga: Intensidade: 120% VCL Volume dos estmulos crescentes: 450 550 700 m Volume dos estmulos decrescentes 700 550 450 m Intervalo entre estmulos: 1:1 Tipo de recuperao: ativa Volume global: 3400 m x Perodo: manh Descanso passivo

x x

Perodo: tarde Objetivo: manuteno dos nveis de RA Mtodo: contnuo constante Meio: corrida Carga: Intensidade: 100% VCL Volume global: 3600 m Perodo: tarde Objetivo: recuperao funcional do organismo Mtodo: contnuo constante Meio: corrida Carga: Intensidade: 80%-85% VCL Volume global: 2400 m

x x x x x x x x x x

4 dia: Quinta

5 dia: Sexta

x Perodo: manh Descanso passivo

Perodo: tarde Objetivo: recuperao funcional do organismo Mtodo: contnuo constante Meio: corrida Carga: Intensidade: 80%-85% VCL Volume global: 2400 m Perodo: tarde Objetivo: recuperao funcional do organismo Mtodo: contnuo constante Meio: corrida Carga: Intensidade: 80%-85% VCL Volume global: 2400 m

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Tabela 03: Sesses do Microciclo de Competio do PC (continuao)

6 dia: Sbado 7 dia: Domingo x x Perodo: manh Descanso passivo Perodo: manh Descanso passivo Perodo: manh Descanso passivo Perodo: tarde Objetivo: completar a corrida de rua de 10 km em um tempo inferior a 35 minutos x Mtodo: competitivo x Meio: corrida x Carga: Intensidade: 100% VCL Volume global: 10000 metros x x x

O final do PC acompanhado por uma fase de alterao do processo de treinamento caracterizada pela perda controlada da capacidade de rendimento. Esta fase denominada de perodo de transio (PT) e apresenta as seguintes caractersticas: recuperao do potencial fsico e psicolgico do atleta aps as cargas de treinamento e competio; diminuio significativa do volume e da intensidade de treinamento; e definio das estratgias relacionadas a preparao para o macrociclo seguinte (Platonov, 2004; Forteza, Farto, 2007). No MT planejado para o corredor de rua de 10 km o PT constitudo pelo mesociclo recuperativo. Neste mesociclo o volume e a intensidade de treinamento de todas as capacidades caem em relao ao mesociclo anterior, exceto o da FLE. Sesses de FLE no PT no perturbam os processos de recuperao do organismo e so teis para manter um certo ritmo habitual de vida dos atletas. Ao final do PT as cargas sofrem gradual aumento em decorrncia dos testes de controle que sero aplicados; os resultados destes testes serviro de base para a prescrio do treinamento no incio do macrociclo seguinte. Em relao aos microciclos no PT, a predominncia dos microciclos recuperativos com cargas de magnitudes pequenas que promovam o descanso ativo. Ao final deste perodo espera-se que o atleta esteja plenamente recuperado para o incio do macrociclo seguinte.

4. CONSIDERAES FINAIS

O objetivo geral de nosso estudo foi apresentar um modelo de periodizao de treinamento para corredores de rua que competem em provas de 10 km. Neste momento final acreditamos que tal objetivo tenha sido atingido e que a realizao do

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presente estudo foi de fundamental importncia para nossa formao profissional e aperfeioamento do conhecimento cientfico na rea de TD. Nossa proposta de periodizao seguiu uma linha diferente do paradigma dominante no treinamento de atletas de fundo na medida em que incluiu sesses de FM e FE ao longo do macrociclo, preocupando-se no apenas com parmetros cardiorrespiratrios, mas tambm com parmetros neuromusculares. Esta nova viso foi baseada em estudos recentes que afirmam que os programas de treinamento concorrente (fora muscular e resistncia aerbia) se mostram mais efetivos para melhorar a RF, o tempo de exausto numa atividade aerbia e a velocidade de corrida de longa distncia quando comparados aos programas de treinamento exclusivos de orientao aerbia (Ugrinowitsch et al, 2005). Cabe agora a ns levarmos estas informaes para a prtica profissional, procurando otimizar o desempenho de nossos atletas atravs do planejamento e da prescrio do treinamento baseados em uma fundamentao terica atual e consolidada. Tambm vale destacar que ao longo do estudo encontramos um pequeno nmero de produes cientficas que rompe com o paradigma dominante no treinamento de atletas de resistncia. Ao que parece, poucos profissionais esto habituados ao fato do treinamento de fora ser benfico para esta populao de atletas. Deste modo deixamos a sugesto para que mais pesquisas relacionadas a este tema sejam realizadas, no s com corredores de rua, mas tambm com atletas de resistncia de outras modalidades como a natao e o ciclismo, por exemplo, o que, provavelmente, traria uma viso mais ampla e abrangente dos fenmenos estudados.

5. REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

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