Perder peso uma meta que no deve ser feita sem critrio ou com qualquer dieta, principalmente aquelas

s milagrosas que prometem efeito em pouco tempo. Mais que perder peso preciso adotar um estilo de vida saudvel, diminuindo assim o risco de aparecimento de doenas. E mais: aumentar a expectativa de vida com sade, claro Preste mais ateno ao ato de comer. Demore pelo menos 15 minutos para fazer sua refeio, mastigando calmamente os alimentos e sentido o sabor dos alimentos. Coma sempre na mesa, nem que seja um simples lanche. Nada de ir beliscando enquanto prepara refeies ou lanches. Estabelea horrios para fazer suas refeies, no pule nem uma delas e muito menos coma nos intervalos das mesmas. Faa 6 refeies por dia (caf da manh, lanche da manh, almoo, lanche da tarde, jantar e ceia), mas sem exagerar na quantidade. Os lanches devem ser pequenos, como 1 copo de leite, 1 fruta, 1 pedao pequeno de queijo com pouca gordura, 1 iogurte. No saia de casa sem tomar caf da manh. No fique mais que 4 horas sem comer. No coma lendo, vendo televiso ou trabalhando. Repouse os talheres sobre mesa entre uma garfada e outra. E mastigue os alimentos at transform-los em papa. Evite comer sozinha e em lugares com barulho. Nada de comer qualquer coisa e em qualquer horrio s porque outros esto comendo ou lhe oferecem comida. Pense bem e identifique os fatores que a fazem comer em excesso e fora de hora. Procure se pesar pelo menos a cada 15 dias e anote o resultado. Se possvel, mantenha um grfico de peso. Faa um esquema alimentar e siga-o corretamente. 14- S v ao mercado ou feira depois de se alimentar. Antes de ir ao mercado, faa uma lista do que est precisando e no compre nada mais. No mercado, no fique passeando nas gndolas de doces, biscoitos e salgadinhos. Crie o hbito de ler os rtulos de alimentos e conhec-los. Veja as calorias por poro e o tipo gordura. Evite alimentos muito calricos e que tenham gordura saturada e colesterol. Tenha sempre em casa frutas, legumes, carnes magras, e iogurte desnatado. No sirva as refeies em travessas. O melhor servir a salada ou uma sopa de legumes e depois o prato com as demais preparaes. Evite repetir. Assim que terminar a refeio, levante da mesa. Assim que terminar a refeio, levante da mesa. Tenha sempre mo receitas com baixas calorias. Evite grupos de amigos que o nico lazer sair para jantar ou ir a barzinhos. Sempre que tiver dificuldade em resistir a um alimento muito calrico, coma apenas a metade da poro que voc est acostumado. Substitua o doce da sobremesa por uma fruta in natura. Se voc no vive sem doce, prefira os doces de frutas em compotas, pois no tm gordura e, por isso mesmo, engordam menos. Quando for pizzaria, escolha as pizzas com verduras e vegetais, como escarola, rcula, shitake, cogumelos, vegetariana ou berinjela. Quando for preparar a carne, certifique-se de no ter nenhuma gordura aparente. No adicione acar aos sucos. Experimente tomar ch batido com frutas sem acar. Inclua todos os dias dois vegetais folhosos em suas refeies. Se no for muito sacrifcio, inclua no almoo e no jantar.

Troque o arroz polido pelo integral ou substitua por trigo em gros. Evite exageros quando comer fora de casa. Em churrascos, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja por gua ou suco sem acar. Antes de viajar planeje suas refeies. Antes de sair para jantar fora ou ir a uma festa faa em casa um lanche simples, como 1 copo de leite desnatado, 1 iogurte desnatado ou 1 fruta. Procure ser menos sedentrio, suba alguns lances de escada todos os dias, v comprar po a p, passeie com o cachorro, lave o carro, arrume os armrios, v buscar as crianas na escola, cuide das plantas de sua casa, faa caminhada. Tome de 2 a 3 litros de gua por dia (chimarro no conta...). Evite bebidas alcolicas, tm muitas calorias e so pobres em nutrientes. Lembre-se sempre de todos os benefcios do exerccio fsico, que no se limitam ao gasto de calorias. Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa. Conhea o gasto calrico de cada tipo de exerccio e escolhe fazer um deles que mais lhe agradar, de preferncia com orientao profissional. Leia um pouco sobre a obesidade e aprenda e diferenciar a fome da gula. Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso. Estabelea objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa. No persiga metas impossveis. Fique sabendo que o peso ideal aquele que voc consegue atingir e manter, de forma saudvel. D mais importncia ao seu comportamento, seu estilo de vida do que o seu peso. No desista de sua meta toda vez que engordar um pouco. Ao contrrio, tente perder os quilos adquiridos. Conte para sua famlia, seus amigos e colegas de trabalho a sua meta de Ter uma vida saudvel e perder peso. Procure envolv-los dando dicas de receitas gostosas e com baixas calorias. Procure um grupo de amigos que goste de caminhar e fazer atividade fsica. No aceite presses para que coma mais do que o planejado. Aumente a quantidade de fibras na sua alimentao, com vegetais folhosos, granola light. Lembre-se sempre de que o mais importante mudar o estilo de vida, pois os antigos hbitos contriburam com o seu aumento de peso. Escolha o azeite de oliva como a fonte de gordura de sua alimentao. Use-o para passar no po, preparar suas refeies, fazer bolos light e pes integrais.