EL YO INTEGRAL Lo que no conozco no puedo amarlo.

El ser biopsicosocial es el yo integral, o sea la reunin de todas sus partes- lo que se es y se tiene- que cargadas de energa salen o se manifiestan en las actuaciones.

El Yo fsico, que es el que ms claramente se ve, es el organismo, necesita de atencin y cuidado para poder desarrollar sus capacidades y convertirlas en habilidades. Por ejemplo si no se ejercita no tiene flexibilidad, si no come no tiene actividad.

El Yo Psquico, que es la parte interna, se divide en tres partes para entenderlo mejor: lo emotivo, la mente y el espritu. La parte emotiva es la que lleva al hombre a conocerse, es a travs de estados de nimo, sentimientos y emociones, como se da cuenta que existe y como deca un maestro: No es lo mismo tener el sentimiento en las manos, que estar en manos del sentimiento. A medida que la vida transcurre, el cerebro va grabando, como en un disco duro, sus experiencias positivas y negativas. Siendo esto inconsciente, se reacciona ante determinada circunstancia, dejndose llevar por los sentimientos o emociones. Las grabaciones negativas son como telaraas o basura que impiden que salga el verdadero yo, como un cristal que tiene manchas y que no es todo lo transparente que debiera ser.

La mente tiene todos los talentos, es necesario desarrollarlos y, ms aun, estar consciente de ellos para poder manejarlos positivamente. Debe recordarse esto a las personas que con frecuencia dicen: as soy yo me enojo cuando las cosas no salen como yo quiero. Estas personas estn funcionando solo en la parte emotiva, no usan sus talentos de la mente y menos utilizan sus capacidades del espritu, viven reaccionando a las grabaciones que tienen, automticamente, sin ver que cada situacin que se les presenta en la vida tiene diversas soluciones y no ven ms opciones esto las lleva a sentirse mal, frustradas, podran decirse que escogen el camino errneo. Por lo tanto, la mente, es el puente para el espritu, que en esencia significa lo que la persona es en verdad. La frustracin de las necesidades y valores hace al individuo vulnerable y falto de engra, lo que le impide el desarrollo normal de la persona.. El espritu es el elemento que busca el significado de la vida, es el YO PROFUNDO, el ncleo de la identidad, la parte ms interna y dinmica. Se manifiesta a travs de lo que se quiere lograr y como quiere lograrse. El Yo social: puede expresarse a travs de los papeles que vive el individuo como hermano, amigo, padre, madre, vecino, alumno maestro, empleado jefe, etc. Al relacionarse el hombre trasciende a travs del yo social, pero no de lo que el cree, sino de lo que en realidad es. El ser humano es una unidad y tiene que cuidar todas sus partes desarrollando sus capacidades tendr sus propias habilidades y por lo tanto sus propio logros. Esto lo har darse cuente de su valor y aumentara su autoestima. Alimentacin

La alimentacin es un elemento importante en la buena salud, influye la calidad de los alimentos, la cantidad de comida y los hbitos alimentarios para un bienestar del ser humano, con lo cual se obtiene una nutricin equilibrada. Las frutas y los vegetales contienen vitaminas, minerales, carbohidratos y fibra. Estas sustancias son necesarias para mantener el funcionamiento del organismo durante todas las etapas de la vida. Por tal razn se recomienda comer diariamente dos frutas y dos tipos de vegetales. Los jarabes o pastillas de vitaminas no pueden sustituir una alimentacin variada y completa que contiene todas las vitaminas y minerales necesarios. En nuestro pas hay gran variedad de frutas y verduras durante todo el ao, aproveche para comprar las que estn en cosecha. Cuando compre frutas que estn en cosecha. Cuando compre frutas o verduras escjalas frescas, firmes y de color vivo y brillante. Las que se encuentren marchitas han perdido vitaminas. Al cocinar las verduras utilice poca agua y el menor tiempo posible, para evitar que pierdan las vitaminas. Use el agua en que cocina las verduras para preparar las comidas. Prepare frescos naturales, con uno o varios tipos de frutas. El jugo de naranja natural se puede congelar sin perder la vitamina C. Visualizacin Es la generacin de una imagen mental o una imagen real de algo abstracto o invisible. Hay varias formas de visualizacin:

La visualizacin cientfica se dedica a la transformacin de datos cientficos pero abstractos en imgenes. Ejemplos son el dibujo de diagramas para visualizar funciones matemticas o grficos 3D para visualizar el interior de un hombre. La visualizacin creativa es una tcnica psicolgica para alcanzar una condicin emocional deseada a travs de imaginar una imagen concreta. Por ejemplo, algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecucin perfecta de sus movimientos, y empleados estresados se relajan imaginando una escena tranquilizadora. Actividad Fisica

En medicina humana y veterinaria, la actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la tasa de metabolismo basal.2 A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condicin fsica.3 La actividad fsica que realiza el ser humano durante un determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad fsica consume caloras. Excelencia Personal La excelencia personal se define como una manera de vivir, una actitud mental y un pensamiento inclinado a solucionar cualquier problema, la excelencia se refiere a ser cada vez mejor. En otras palabras se puede definir como la manera en que el individuo desarrolla gran parte de su potencial, sin perder tiempo en buscar excusas o razones para demostrar que algo no se puede hacer. El nico camino para lograr convertir nuestra riqueza potencial en real es precisamente a travs del trabajo intenso y de calidad. Todo individuo que tome conciencia

de lo que es, siente, piensa, hace, desea y dice est en un darse cuenta de s mismo, y de lo que le rodea, lo que importa es el ser y no el deber ser, esto involucra el auto concepto y el autoestima. Respiracin Por respiracin generalmente se entiende al proceso fisiolgico indispensable para la vida de organismos aerbicos.Gracias a la respiracin podemos tener energa y logramos llevar a cabo nuestra alimentacin y nuestra vida diaria de una manera adecuada. Segn los distintos hbitats, los distintos seres vivos aerbicos han desarrollado diferentes sistemas de intercambio de gases: cutneo, traqueal, branquial, pulmonar. Consiste en un intercambio gaseoso osmtico (o por difusin) con su medio ambiente en el que se capta oxgeno, necesario para la respiracin celular, y se desecha dixido de carbono, como subproducto del metabolismo energtico y vapor de agua. Plantas y animales, lo mismo que otros organismos de metabolismo equivalente, se relacionan a nivel macroecolgico por la dinmica que existe entre respiracin y fotosntesis. En la respiracin se emplean el oxgeno del aire, que a su vez es un producto de la fotosntesis oxignica, y se desecha dixido de carbono; en la fotosntesis se utiliza el dixido de carbono y se produce el oxgeno, necesario luego para la respiracin aerbica. La reaccin qumica global de la respiracin es la siguiente: C6 H12 O6 + 6O2 6CO2 + 6H2O + energa (ATP) La respiracin no es solamente una actividad de los pulmones. Todo el organismo respira a travs del pulmn. Quien captura el oxgeno y quien expulsa el anhdrido carbnico es todo el organismo. Sus miles de millones de clulas consumen oxgeno incansablemente para liberar de los azcares la energa necesaria e indispensable para realizar sus actividades. En el proceso de inhalacin, llevamos oxgeno a la sangre y expulsamos el aire con el dixido de carbono indeseado. En la respiracin, tambin, llevamos consigo una gran cantidad de elementos contaminantes y polvo, pero la nariz cuenta con una serie de filamentos que sirven de filtro para retener aquellos de mayor tamao. De ah, que se recomienda realizar el proceso de respiracin por la nariz. La boca no cuenta con estos filtros y desde luego no est preparada para retener ese tipo de partculas nocivas para nuestra salud. LA RELAJACIN La relajacin, no es un fenmeno que haya surgido en nuestro siglo, es de buen sabedor que todos los trminos que estn relacionados con este tema tanto cultural como espiritual surgen desde principios de siglo en las zonas orientales junto con la diversificacin de un conjunto de religiones que derivan hoy en una de las religiones de "moda", el Budismo. En el mundo actual, las personas solemos estar sometidas a un conjunto de situaciones que nos traen como ltima consecuencia una aceleracin del ritmo de vida al que estbamos habituados. Por una parte recibimos estmulos externos ( ruidos, publicidad, polucin . . ) que actan como excitantes ( en mbitos sensoriales y afectivos ) que pueden situarnos dentro de un cuadro de nerviosismo permanente e incluso a graves cuadros de ansiedad y depresin. Por otra parte, hoy en da nuestra sociedad nos pide el mayor rendimiento posible ( en el trabajo, en casa . . ) pudiendo a veces acercarnos o adentrarnos a una situacin de enfermedad, conocida hoy en da como, estrs. Ambos lados solo han de ser combatidos con el mximo reposo posible y para llegar a este lo primero que necesitamos es relajarnos. Por mucho que lo intentemos ser imposible llegar a un completo y satisfactorio descanso si no nos relajamos primero.

La relajacin, es una tcnica cuyo fin es un reposo lo mas eficaz posible, al tiempo que facilita la distribucin de nuestras fuerzas que se han encontrado expuestas a la alta actividad general del individuo a lo largo del da, del mes. . En su entorno.

LA RELAJACIN COMO CONCEPTO Relajarse significa abandonarse ( no hacer nada con los msculos ), mas tericamente definimos relajacin como la descontraccion de aquellos grupos musculares que intervienen en la actividad diaria para obtener el mayor descanso posible. Mediante la relajacion podemos ver cumplidos los objetivos de conseguir: vencer el cansancio, evitar la ansiedad y recuperarnos del esfuerzo sin posibles consecuencias insatisfactorias. El cansancio. lo conseguimos vencer mediante el retraso de la aparicin de la fatiga y los dolores locales. Evitar la ansiedad, provocada por el ambiente y la sociedad en la que vivimos, para poder as concentrarnos en lo que verdaderamente nos gusta o necesitamos en esta vida. Ayuda a la recuperacin, despus de un intenso esfuerzo, incluso cuando no hemos realizado ninguna actividad y estamos serenos puede utilizarse la relajacin para fine teraputicos y educativos.

Los principales sntomas, y a la vez los mas conocidos, de una persona estresada, es decir que necesita relajacin son: - Gran debilidad muscular y fuerte agotamiento fsico. - Gran falta de concentracin. - Comportamiento muy irritable y agresivo. - Excesiva preocupacin por si mismo, llevado hasta el extremo. - Gran cantidad de insomnio. - Inseguridad emocional y emotiva, prdida de la autoestima; depresin.

Es aconsejable que la relajacin se haga extensible al resto de los apartados de la vida de dicha persona, que se convierta en un "habito" para esa persona. Como cualquier otra tcnica o modelo ha seguir, existen varios tipos o mtodos de relajacin que cada uno escoger en funcin de sus necesidades vitales. Meditacion Existen muy diversos tipos de meditacin. Algunas tcnicas son silenciosas, otras no, algunas utilizan los llamados "mantras", otras no, y as. Por ahora cubriremos solo un tipo de meditacin, la meditacin "Mantra Yoga", pero con el tiempo la idea es ir ampliando la informacin para abarcar los muchos otros tipos de meditacin.

La Meditacin Mantra Yoga est includa dentro de la rama de la filosofa oriental conocida como YOGA. Este sistema de meditacin, lo populariz MAHARISHI MAHESH YOGI en la dcada del 60 bajo la denominacin de Meditacin Trascendental.

Este sistema se puede describir como una tcnica mental de introspeccin, simple y natural, que a travs de un procedimiento sin esfuerzo, permite a la mente experimentar niveles cada vez ms aquietados, hasta experimentar el silencio interior. Paralelamente el sistema nervioso traslada este aquietamiento a nuestra fisiologa, generndose un estado hipometablico vigilante al que denominamos alerta en reposo. La Meditacin Mantra Yoga se practica cmodamente sentados, con los ojos cerrados, de 15 a 20 minutos, dos veces por da. Numerosas investigaciones muestran que el nivel de descanso logrado durante la Meditacin es ms profundo que el del sueo. Despus de meditar se comienza la actividad con mayor dinamismo y con una mente ms clara y creativa. La Tcnica de Meditacin Mantra Yoga es fcil de aprender y no requiere de concentracin ni del control de la mente. No involucra ningn tipo de creencia o dogma, no es una religin ni una filosofa. No precisa cambios en la dieta ni en la forma de vida. La tcnica se ensea a partir de los 10 aos sin lmite de edad.