DEFINICION: Este macro mineral es componente del sistema seo, de la dentadura y de muchas enzimas.

Participa en la transmisin de los impulsos nerviosos, en la contraccin y relajacin de msculos, en el transporte de oxgeno a nivel tisular y participa activamente en el metabolismo energtico. El 60% de las necesidades diarias se depositan en los huesos, el 28% en rganos y msculos, y el 2% restante en los lquidos corporales.

SIMBOLO:(Mg) FUENTE: Las fuentes de magnesio son el cacao, las semillas y frutas secas, el germen de trigo, la levadura de cerveza, los cereales integrales, las legumbres y las verduras de hoja. Tambin se encuentra, pero en menor cantidad, en carnes, lcteos y frutas. FUNCION EN EL ORGANISMO: -Disminuye la actividad de los radicales libres en las clulas: cuando nuestras clulas faltan de magnesio las membranas de estas clulas se vuelven ms rgidas y destruyen la integridad celular, y los radicales libres aumentan sus actividad destructiva en las clulas. - Mejora el funcionamiento de los mitocondrias: los mitocondrias son las fbricas de energa de las clulas: energa que necesitamos por un correcto funcionamiento de nuestro corazn.. - Protege el corazn: ayuda en la prevencin de los accesos cardacos, de los espasmos de las arterias coronarias y de las arritmias. Una investigacin hecha para el City of Hope Medical Center en Duarte (California - EE. UU.) demostr que el magnesio ayuda, adems, a limpiar la sangre de los grumos que obstruyen las arterias. Disminuye los problemas de la hipertensin. - Produce efecto sobre el diabetes: en los ltimos aos se ha desarrollado una nueva teraputica que sustenta la opinin que dosis adecuadas de magnesio podran ayudar la prevencin de las complicaciones del diabetes y intervenir benignamente en el desarrollo de esta enfermedad. Mejora el funcionamiento de la insulina. - Mantiene los huesos sanos: adems al calcio tambin el magnesio tiene importantes efectos en el mantenimiento de nuestros huesos. Por un funcionamiento mayor de estos 2 minerales es necesario tomar dosis de magnesio iguales a la mitad del calcio. - Ayuda a sobrevivir ms fcilmente a los accesos cardacos

ALIMENTOS QUE LO CONTIENEN: Nuez, cereales integrados, semillas de calabaza, ahechura, almendras, piones, tofu, araquidas,

CANTIDAD A CONSUMIR:

Requerimientos Nios: 0 a 6 meses 7 a 12 meses 1 a 3 aos 4 a 8 aos 9 a 13 aos Adultos: Varones 14 a 18 aos Varones 19 a 30 aos Mayores de 31 Mujeres 14-18 aos Mujeres 19-30 aos Mayores de 31 aos Embarazadas mg 320 mg 350-360 420 mg 360 mg 310 mg 410 mg 400 mg 30 mg 75 mg 80 mg 130 mg 240 mg

ENFERMEDADES POR CARENCIA DE MAGNESIO: Normalmente el organismo no presenta carencias de este mineral, pero las deficiencias suelen darse en casos de alcohlicos crnicos, cirrosos hepticos, personas con pendencias de mala absorcin, vmitos severos, acidosis diabtica y el abuso de los diurticos. Su ausencia se refleja por la aparicin de calambres, debilidad muscular, nauseas, convulsiones, fallas cardacas y tambin la aparicin de depsitos de calcio en los tejidos blandos.