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EL CALENTAMIENTO

Concepto: Conjunto de actividades o ejercicios fsicos que se realizan con el objetivo de preparar a nuestro organismo para realizar un esfuerzo fsico ms intenso y poder alcanzar el mximo rendimiento. El calentamiento permite preparar los sistemas del cuerpo (muscular, articular, respiratorio, cardiovascular y nervioso) para poder realizar ejercicios intensos sin riesgo de lesin. 1.- Clasificacin El calentamiento se puede realizar de dos formas: a) b) Pasiva: Masaje, cremas, baos... Activa:

b-1) General: Sirve para todo tipo de actividades fsicas y est dirigido a todo el organismo por igual. b-2) Especfico: Sirve para aplicarlo a un deporte o a una determinada actividad fsica. 2.- Efectos Fisiolgicos del Calentamiento a) b) c) d) e) f) Disminuye y previene el riesgo de lesiones Aumenta el nmero de pulsaciones por minuto Se intensifica la frecuencia respiratoria Aumenta la temperatura muscular Evita el cansancio prematuro Mejora la coordinacin muscular

3.- Aspectos a tener en cuenta a) Se deben realizar ejercicios de carcter general, de forma que abarquen a todas las partes del cuerpo.

b)

Es conveniente realizar ejercicios de poca dificultad

c) Organizaremos el calentamiento de forma que realicemos ejercicios menos intensos al principio y ms intensos al final. d) La duracin del calentamiento est en funcin de la actividad que se va a realizar despus: Ejplo: Sesin de 50 minutos de trabajo total. 10-12 minutos de calentamiento. e) Finalizado el calentamiento habr que esperar unos minutos para comenzar la sesin (3 a 5 minutos) para recuperarse del esfuerzo llevado a cabo. 4.- Como ejecutar un calentamiento a) Se debe respirar con normalidad. No forzar inspiracin ni espiracin.

b) Hay que prestar especial inters o cuidado con las zonas ms dbiles, en particular zonas que hayan sufrido una lesin. c) Entre ejercicio y ejercicio puede realizarse una actividad calmante (andar o estiramiento de la musculatura ejercitada) d) e) 10. f) No deben realizarse ejercicios nuevos con alto grado de dificultad. No hacer excesivo nmero de repeticiones por ejercicio: Entre 5 o

No forzarse al mximo en la ejecucin de un ejercicio.

5.- Como preparar un calentamiento a) El calentamiento tiene que tener una estructura y un orden, previsto con antelacin. No olvidar ninguna parte del cuerpo. b) El Calentamiento tiene que estar relacionado con la sesin posterior. Ejplo: Ftbol: Incidiremos ms en piernas aunque sin olvidar brazos y tronco) c) Deben realizarse ejercicios de forma progresiva, de menos a ms.

6.- Anecdotas y curiosidades a) Antiguamente los atletas realizaban el calentamiento haciendo el mismo movimiento que en la competicin pero de forma ms suave. b) c) El msculo ms largo es el Sartorio que va de la pelvis a la rodilla. El msculo ms grande es el gluteo.

d) El msculo ms pequeo: Estribo del Oido Medio: 1,27 milimetros de longitud. e) El msculo ms rpido. Mueve los prpados 5 veces por segundo.