No sei se o dudu j postou,mas se j postou serve pra dar um UP ento :traduzir por a w a y )Somente drogas originais de farmcia e para

humanos devem ser usadas. No! Eq NO dec anoato de nandrolona. Deca feita pra humanos,,,eq feita pra cavalos. Humanos no so cavalos. Eq nunca! Fique com os msculos que a nandrolona te d e no so produzidos em condies adequadas pra humanos. Compre apenas drogas originais de farmcia se vc sem pre quer ficar grande. Msculos grandes. Eq bom pra quando vc j tem tamanho e msculo e esta tentando melhorar sua performance e condio geral. Quando o objetivo for ad icionar/construir massa na carcaa no h substituto pra drogas originais de farma par a humanos deca test e dianabol. 2)Um moedor de caf dever pra ser capaz de comer calorias suficientes por dia. Car bs so super importantes quando se esta ganhando volume. Vc precisa comer esses 1. 5 copo de aveia de algumas em algumas horas num shake e pra isso se tornar reali dade ela deve estar em forma de p. S dessa maneira vc ser capar de tocar a marca da s 5000 cal por dia . moedor de caf o que eu uso e qualquer bodybuilder sensato us a pra conseguir mandar as calorias pra dentro. Todas as historias sobre 10 refeies slidas por dia so lixo e mentira 3)Voc deve fazer 3-4 refeies solidas por dia. O resto das refeies pode ser liquido co mo protenas em p claras de ovo pepti em embalagens com tema de desenho e a aveia f ortificada mencionada acima. Isso vai te dar as 500-700 calorias desejadas em um bom shake pra conseguir a quantidade certa de calorias assim suas drogas caras podem fazer a mgica delas. 4)Enzimas digestivas so um dever com cada refeio! Compre enzimas digestivas que tem LACTASE dentro !! tome elas quantas vezes for possvel assim td vai ser digerido. Especialmente se vc passou dos 28 anos de idade. 5)Todo mundo pode ter 178 e 113 kg de msculo. O motivo pelo qual ns temos e vc no p q ns miramos nisso e nos preparamos de acordo. Vc precisa comer o suficiente e us ar o combo original de farma dbol/test/deca pra esses 113 chegarem. E eles viro b astante rpido se 2-3 anos slidos na academia foram pagos antes de usar drogas. 6)Levantar pesos pesados no tem nada a ver com quo grande seus msculos sero. Vc prec isa levant-los corretamente e tentar levant-los at a falha pra fazer as dorgas trab alharem num nvel otimizado. Treinar pesado nunca vai colocar mais msculos em vc a menos que vc possa levantar esses pesos pesados corretamente. Levantar um halteres de 13-18 kg vai te garantir um brao de 48 cm no final da est rada,,,enquanto aumentar seu ego com um halter de 27 kg vai garantir que vc fiqu e paralisado nos seus 40-43 cm at vc aprender. Normalmente leva 10 anos pra um ra to de academia comum aprender isso. 7)repare cuidadosamente que os caras mais fortes so normalmente aqueles com menos massa muscular. Seus tendes e ossos so fortes . sua massa muscular no . Vc um bodyb uilder! Vc NO um powerlifter entretanto eu recomendo comear com um fundo de powerl ift pra melhores resultados no final do processo. 8)leo de peixe e leo de oliva so bons pra vc. Use-os muito. 9)Quanto menos tempo vc passar na academia (mnimo de 45 min 4 sessoes por semana enquanto estiver on) maior vc vai ficar. Quanto mais intenso e curto for seu tre ino,,,mais impressionante vc vai parecer e melhor as suas drogas recm compradas vo funcionar no seus corpo. 10)Sinta-se livre pra comer suas refeies-lixo uma ou duas vezes na semana,, com re feies-lixo eu quero dizer subways e pizzas e chinesas e qualquer coisa que vc sent ir nesses 2 dias. 24 ago (2 dias atrs) Fanta

Esse o nico jeito de crescer direito e o nico jeito de parecer com um bodybuilder. Tente o que eu disse aqui por 6 meses enquanto usa drogas de farma humanas em c ombinao com dieta hipercalrica e o treino certo o que no difcil de se fazer (exercc bsicos) e vc ver como de um rato comum de academia com 77-81kg vai se tornar o so nho das putas americanos de 109kg. Mto fcil de se fazer se vc tem o dinheiro o te mpo o lugar e os contatos. Gentica no um dever . pra conseguir o seu pro card genti ca um dever adicionado aos mencionados acima. construir braos para um tipico basista/bodybuilder com 10-15% de bf com menos de 20 polegadas eu usaria 6-8 sries as vezes 9-10, braos com mais de 20 polegadas eu iria com 6-12 sries no final tudo depende do que funciona para voc, e se voc est ciclando ou no com horm onios... se voc sentir pump no musculo com 6 a 10 sries, isso uma coisa individual que s a sua ligao mente-musculo pode decidir sobre. alguns caras podem fazer uma sesso com 10 sries e desenvolver fsicos fenomenais alg uns podem conseguir faze 17 sries, toda a individualidade depende e deve ser cons iderada caso por caso bem se voc quer incorporar supersets tente chegar a academia em um horario que el a est vazia para que possa faze-los bem, se voc quer fazer drop-sets considere a a juda de uma pessoa para tirar/colocar as anilhas para que voc no perca muito tempo entre as sries 24 ago (2 dias atrs) Fanta quando voc faz um treinamento sofisticado normalmente eu nao dou a minima sobre i sso pois se voc no se desenvolveu com o basico voc nao vai conseguir se desenvolver com um treino sofisticado mas quando vc passar para este tipo de treino com sup ersets e dropsets o importante faze-los direito e nao em todos os lugares e o ce rto com esse treino significa esperar pouco j que o peso no est aumentando e sim o intervalo diminuindo que deve ser curto para manter a intensidade alta e manter a intensidade quando fizer supersets etc, e claro no fazer a menos que voc queira enfatizar alguma parte do corpo...Eu no acredito muito em supersets mas eu acredi to em intervalos curtos para aumentar a intensidade, mesmo que isso signifique e u levantar 10kgs a menos" Eu gosto de chegar na academia e fazer 8 sries de levantamento terra e voltar par a casa, quando eu era mais novo eu fazia tudo no mesmo treino, quanto mais velho eu vou ficando mais eu ouo meu corpo, quanto mais eu escuto meu corpo, ... mais eu descobri o que meu corpo gostava e quanto mais meu corpo gostava, maior eu fi quei e mais massa muscular limpa consegui meias repeties, no fao...quando fao levantamento terra eu quero que trabalhe tudo e e u trabalho a fora, levantamento terra pode ser feito com segurana se voc trabalhar os musculos e no o seu ego. peitoral GENETICA quer vc tenha ou nao,,,vc pode trabalhar pra deix-lo maior mas SUPINO MTO PESADO REGULARMENTE S IR LEVAR A LESO NO BODYBUILDER,,,UMA DE VEZ EM QUA NDO TD BEM TD BEM FAZER ISSO UMA VEZ A CADA 4 SEMANAS IR L E FAZER SUPINO PESADO ,,,MAS NUNCA FAA ISSO SEMPRE PRA PEITO ,,,O QUE EU QUERO DIZER NAO V PRA FAIXA DOS 180-225 KG E PENSE QUE IR DESENVOLVER UM PEITORAL ENORME E DENSO !!! EXATAMENTE AO CONTRARIO VC VAIR DESENVOLVER MAIS SUA FUTURA LESO ,,,trabalhe pesado, mas nun ca super pesado pro peitoral ,,,tambem use muitas maquinas!!! use cargas pesadas em maquinas especialmente quando estiver SEM DROGAS OU DIMINUINDO AS DOSES 24 ago (2 dias atrs) Fanta OS CARAS COM PEITORAL SEMPRE TIVERAM PEITORAL E DESENVOLVEM ISSO COM 2-3 AS VEZE S 3 E MEIA ANILHAS DE CDA LADO DA BARRA,,,depois disso td feito com propositos e specficos e menos pro desenvolvimento do tamanho do peitoral

acredite em mim se vc nunca teve peitoral vc nunca ter peitoral,, o musculo mais i mportante de um bodybuilder e se vc nao tem nao importa o que faa vc nunca sera o campeao,,um bodybuilder sem peitoral pior do que um bodybuilder com braos medocre s,,a primeira coisa que d aquela ilusao de densidade pesada e tamanho um grande p eitoral denso ,,os unicos que querem braos grandes sao as mulheres nos clubes ass im que vc tiver braos bons ou mto bons e um excelente peitoral vc esta no caminho pra se dar bem no bodybuilding ,,se vc tem braos superiores e nenhum peitoral vc nunca vai chegar ao topo da montanha,,NUNCA veja o dorian ,,veja o haney ,,veja o zane ,,um combo dos dois igual arnold ron e sergio mto melhor claro,,caras sem nenhum peitoral...lee priest..qual o nome h eath ...normalmente so negados a avanar alem do top 6 do esporte ,,eu digo normalm ente pq nessa geraao inexistente eu previ que heath estaria no top 4 competidores do olympia msm sem peitoral desde que a competiao estivesse fraca 1) braos grandes so mais uma questo de treindo do que de calorias. 2) quanto menos exercicios vc fizer maiores seus braos ficaro. 3) quanto mais exercicios do "menos exercicios" feitos corretamente, maiores seu s braos continuaro a ficar. 4) treine pesado, mas pesado somente de maneira q vc possa fazer corretamente! t reine at a falha! isso pode ser 12 reps ou 9 reps ou 6 reps desde que o musculo f alhe. 24 ago (2 dias atrs) 5) 2 series cada exercicio/3 exercicio biceps e 3 exercicios triceps. todos os 6 feitos no msm treino. 6) sugiro a seguinte rotina: segunda-braos/tera-pernas/quarta descanso/quinta cost as/sexta-peitoral e ombro/sab-dom descanso 7) o treino nunca deveria ir alem dos 50-60min (incluindo aquecimento e ou trein o de abs) alta intensidade 9) descobri que maquinas sao melhores quando quando se est stuck (o nosso plato, travado, estabilizado, sem ganhos, aquii no brasil). combine maquinas e pesos li vres. 10) exercicios sao todos bons e tm seu lugar desde que vc os faa direito. 11) sempre pose no espelho nao importa o que os outros pensem de vc *se hormonios estao sendo usados e/ou os braos ja tem 50cm (20 inch) ,,a estrateg ia pode ser mudada um pouco (peso/series) eu ainda manteria mais ou menos a mesm a. SIMPLICIDADE a palavra eu estou cansado de explicar isso pra voces amigos,, A RAZAO PELA QUAL BODYBUILDERS NAO TEM EFEITOS CA PARAMOS COM OS HORMONIOS!!!!QUANDO VOCE USA SANGUE COMO OXIGENIO...SEU CORPO ADOTA ISSO SE MENTO PARA DE TE DAR QUALQUER COLATERAL PORQUE O NISSO ,, COLATERAIS APARENTES PORQUE NS NUN ALGO TODO O TEMPO E PARTE DO SEU ACOSTUMA A ISSO E DEPOIS DE UM MO PARTE DE VOCE E O CORPO CONSTRUID

VOCE PARA COM ISSO E TEM CARAS COMO COACH* ANDANDO COM 72KG 10% ,,VC MANTEM ISSO E TEM CARAS IGUAL AO COACH ANDANDO COM 90KG 10%... VOCE SIMPLESMENTE NAO VAI ON E OFF VOCE ESTA SEMPRE SEMPRE ON! NAO SIGNIFICA USANDO OS MESMOS PRO DUTOS MAS EM GERAL NS NAO FICAMOS OFF EU CONTINUO DIZENDO NOS USAMOS ALTAS DOSES E MEIO ALTAS E MEDIAS ,,NOSSA TRH O SEU CICLO DE RATO DE ACADEMIA ... aqueles muito muito sensiveis que tem todo tipo de acne aqui e ali porque eles r ealmente ciclam e ficam off umas poucas semanas lol eles usam medicamento pra ac ne ,,eles usam remedios pra presso,, eles usam remedio pra prevenir colaterais,,m as a maioria de nos nunca ficamos off e o corpose adapta a isso e o unico efeito colateral que NS FICAMOS SECOS E DENSOS,, ''supino inclinado ao inves de supino reto maquina smith esteja certo de que esta isoloando o peitoral,,e quando fizer isso certifique-se de abaixar a barra o maximo possivel sem tocar seu peito,,vc desce at quase toca r no peito e sobre ela denovo,,faa isso no smith pra ter um controle melhor e um trabalho mais suave (adicione 4,5kg ao smith pra deixar ele comparavel ao peso l ivre,,vc no precisa estabilizar os musculos quando quer melhorar seu peitoral,,vc precisa do seu peitoral e s ele ou quase somente o peitoral trabalhando) triceps vai ajudar de qualquer jeito,,, pegada fechada no declinado com menos carga pra parte baixa do peitoral subdesen volvida no h necessidade de nada injetado no peitoral apenas isolamento do musculo. exerci cio no cabo tbm bom para akele toque final ao inves do fly. Certifique-se de treinar seu peitoral intensamente e no mais do que 45 min,,ficar ia por volta de 12-17 series feitas corretamente com 1-2min de descanso e va pra casa mude o seu tipo de treino pra peitoral a cada dois meses,, isso tbm significa o numero de repeties e o numero de series e o numero de exercicios. No estou mto familiarizado com esse treino mas qualquer treino que aumente progre ssivamente os pesos e cargas vai te fazer crescer,, Minha dica no aumente a carga se vc no consegue fazer isso no mnimo com uma forma d ecente,, vc vai simplesmente estar travado no msm lugar,, Nada de errado com 6-10 repeties,, eu gosto dessa margem especialmente para parte superior do corpo,, mas melhor que vc faa com uma forma descente,, no o suficinete fazer meio movimento e no sentir a tenso e o msculo trabalhando,, qualquer um pode fazer isso,, de fato, ossos e tendes de alguns caras so to fortes que eles levanta m cargas pesadas sem ter mto msculo na carcaa,, Os levantadores que roubam nos movimentos fazem isso em pontos especficos do trei no,, qualquer um deles pode vir descansado pra academia e fazer esse exerccio pri meiro e com uma forma prxima da perfeio,, tenha certeza disso,, s por causa da conta gem de tempo que eles usam que torna um movimento roubado,, eles j esto cansados e vo ficando conforme fazem algumas series ou alguns exerccios quando partem pros m ovimentos roubados O principio bsico sentir o msculo trabalhando,, eu no me importo em como vc vai che gar nisso,, mas no h necessidade de aumentar pra 22kg se vc no sentiu seu msculo tra balhando com 18kg'' ''Besteira,, eu desenvolvi um dos melhores peitorais da historia do fisiculturis mo usando toneladas de Smith e maquinas,, nos primeiros 3 anos de academia eu fi z td com pesos livres ento quanto mais msculo eu tinha mais eu tendia a me lesiona r peguei e adicionei Smith e com 3 anilhas de cada lado eu desenvolvi um peitora l mto bom ,,depois que a base est em vc no importa o que vc faa desde que progrida estimulando o msculo,, o inclinado sempre melhor do que o supino reto pro peitora l tbm,,isso algo que vc aprende com o tempo,, a nica coisa que eu insistiria em c ontinuar fazendo com pesos livres o fly pelo menos as 3 primeiras series depois

mudar pra maquina fly ou cabo pras 2 series finais Supinar com pesos livre bom pros powerlifters ,,ns somos bodybuilders bom supinar com 5 anilhas de cada lado como Kevin nos tempos em que usava anabolizantes mas mto melhor usar muita maquina e cabos,, isso vai levantar sua carreira e permit ir vc crescer sem leses e forte Assim como tudo envolvido a estrutura gentica tem mto relacionado com isso tbm,, alguns negros no tero peitoral mas tero braos impressionantes,, alguns caras brancos tero peitorais impressionante e braos medianos ou nenhum brao'' ''1.Escute seu corpo. 2.Quatro dias de treino/semana no um dever quando se esta SEM hormnios. 2-3 vo serv ir pra manuteno,,, um descano tbm ajudaria 3.Voc cresce fora da academia. Voc cresce FORA da academia. Voc cresce FORA DA ACAD EMIA. 4.Elimine exerccios repetitivos. Exp: vc j fez 3 series do supino inclinado e 3 se ries do reto e agora vai pro fly,, ou no treine peitoral . no h necessidade pra ,,i nclinado,,reto,,declinado,,inclinado na maquina etc,,pq isso no vai te fazer cres cer, treine de maneira inteligente 5. Treine pesado mas treine direito! Pesado pra vc pode ser agachar com 102kg. F aa direito comece por a. 6.Dedique alguns dias por ms pro tudo o que eu consigo levantar e mais um pouco est ilo de treino,, nesses treinos vc pode dar boost no seu ego levantando como quis er e o que vc quiser,, e vc no precisa manter uma boa forma tbm. Certifique-se de saber do seu fisiculturismo e das suas limitaes assim vc no se lesiona!! Isso mto bom se vc quer impressionar as vadias locais quando estiver ciclando. Estes tbm so uns dos poucos dias que eu eu sugiro entrar numa academia de noite! Assim vc s e sente bem consigo msm. 7.Quando quiser treinar srio v treinar no comeo da manh quando o dono abre a academi a. No momento em que vc comea a ir de tarde e no comeo da noite vc para seu progre sso. Pode estar uma mocinha mas o fsico continua o msm. 8.Use um bon e faa cara de bravo assim ningum vai tentar falar com vc pq isso vai a cabar com a intensidade e vc gastou a maior grana com drogas. 9.Sempre se pese na balana quando estiver bulkando. Voc quer tamanho e peso no impo rta como. No h sentimento melhor do que acordar pela manh enquanto esta ciclando e com 4,5-9 kgs a mais. 10.BF% e diviso dos msculos so bons no palco! Se vc ganhar msculos o suficiente ,, v c estar grande e musculoso e definido e rasgado e buff e puff. Tambm no h necessidad e pra se usar uma regata,, se vc tiver msculos eles vo aparecer atravs da camisa no rmal. No preste mta ateno no bf% quando estiver bulkando tente mant-lo abaixo de 15% .''