Alappozci ll testtarts: A lbak vllszlessg terpeszben vannak, a lbfejek elrenznek, a kezeket tegyk cspre.

Haj fslse az ujjakkal Hajltsuk az ujjainkat, a tenyr lefel nz. Fsljk a hajunkat az ujjainkkal a homloktl egszen a tarkig (a haj hosszsga nem fontos) Funkcija: Hajhulls megelzse Fontos! A krmnket tartsuk rendben, rviden. Mindig htrafel fsljnk. Annyi ert hasznljunk, amennyi jl esik. Az arc drzslse Drzsljk ssze a tenyernket mindaddig, amg t nem melegednek. Drzsljk az arcunkat a tenyerekkel felfel s lefel 16x. Drzsljk az arcot az ramutatval megegyez s ellenttes irnyba ismt 16x. Kzps ujjainkkal nyomjuk az orrunkat mindkt oldalon a szemzugtl lefel az orrlyukig ismt 16x. Drzsljk a szemeinket a tenyr sarkval a bels oldaltl a klsig 16x. Vgl hasznljuk a hvelykujjainkat, hogy halntktl egszen a nyakunk hti rszig drzsljk t a terletet 16x. Funkcija: Rncok megelzse, cskkentse. Fontos! Vegynk mly llegzetet s tartsuk bent, amg drzslnk, mind a 72 alkalommal. A drzslseket hangtalanul szmoljuk, s csak a leirt mdon, s a leirt sorrendben vgezzk. Szemek forgatsa Zrjuk az ujjakat s tegyk a fej mg, mintha azokkal tartannk. Kiss zrjuk a szemeket s mozgassuk a szemgolykat jobbra s balra 36x, majd forgassuk a szemgolykat az ramutat jrsval megegyez, majd ellenkez oldalra 8x. Funkcija: Megelzi a szembetegsgeket Fontos! Amikor jobbra s balra mozgatjuk a szemeinket, akkor mozgassuk ket a legvgs pontig. Amikor pedig krbe forgatjuk a szemeinket, olyan nagy krt rjunk le amekkort csak tudunk. Fogsor sszezrsa Zrjuk az ujjakat s tegyk a fej mg, mintha azokkal tartannk. Zrjuk a sznkat, de az llkapcsunkat nyissuk ki, majd csapjuk ssze a fogainkat 36x mrskelt ervel. Fontos! Egy levegvtel alatt 4x csapjuk ssze az llkapcsunkat. Funkcija: Stabilizlja a fogakat. A nyelv forgatsa Zrjuk az ujjakat s tegyk a fej mg, mintha azokkal tartannk. Kiss zrjuk a sznkat, mozgassuk a nyelvnket balra, majd jobbra 36x. Vgl rintsk meg a nyelv hegyvel a fels llkapcsunkat. Funkcija: A ggegyullads megelzse. A lenyelt nyl Miutn csattintottuk a fogainkkal s mozgattuk a nyelvnket az elz gyakorlatokban, nyeljk le az eddig sszegyjttt nylunkat. Dobols (flek) Tegyk az ujjainkat a fej tark szakaszra, a tenyernkkel pedig nyomjuk a flkagylinkat. Elszr a bal mutatujjunkat tegyk a kzps ujjunkra, majd gyorsan, ervel cssztassuk rla le megtve vele a fejnket. Utna csinljuk ugyanezt a jobb mutatujjunkkal. Csinljuk meg vltott ujjakkal 48x. Funkcija: Tkletesti a vese mkdst s megelzi a hallsproblmkat. A fej forgatsa Elszr hajltsuk a fejnket teljesen balra, ugyanakkor nzzk a szemnkkel visszafel (jobbra). Utna csinljuk meg a feladatot az ellenkez irnyba. Csinljuk mindkt irnyba 8x.

Ezutn hajtsuk a fejnket lefel (nzzk a mellkasunkat), majd felfel (nzznk az g fel) 8x. Legvgl vgezznk fejkrzst csukott szemekkel 8x. Funkcija: Tkletesti a ltst, tiszttja a fejet. A has tdrzslse Drzsljk ssze mindkt tenyernket, amg melegek nem lesznek. Bal keznket tegyk cspre, a jobb tenyernket tegyk az alhasra s mozgassuk a keznket az ramutat jrsval megegyez irnyba 36x. Majd jra drzsljk ssze mindkt keznket. Most a jobb keznket tesszk a cspnkre s a bal tenyernket az alhasra. Az ramutat jrsval ellenttesen masszrozzuk az alhasunkat 36x. Funkcija: A nemi szervek rgztse, a vitalits nvelse. A talpak tdrzslse l pozciban csinljuk vgig a feladatsort. ljnk az gyra, vagy egy szkre. Tegyk a bal lbunkat a jobb lbe, majd drzsljk t a talp kzept 36x a jobb tenyernkkel. Ezutn cserljk meg s szintn 36x vgezzk el a drzslst.