CONTROLANDO LA MENTE EN LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD

Cuando una persona esta padeciendo en trastorno de ansiedad (Pnico, Ansiedad Crnica, Estrs agudo) la ansiedad lo controla mas all de esos breves momentos del ataque ansioso, es decir aquellas sensaciones fsicas (taquicardia, sudoracin, sequedad bucal, opresin toracica, etc) los conecta simultneamente con pensamientos generalmente catastrficos que aumentan la sintomatologa. Por ejemplo: Puedo pensar en morder un limn y puede suceder que instantneamente se frunzan los labios frente a este pensamiento. Puedo pensar en una escena de dolor por una enfermedad e instantneamente se tense el cuerpo. Puedo pensar en lugar apacible, tranquilo y silencioso y esta escena producir en nuestro organismo una relajacin de esos msculos tensos. ES:
DECIR LAS IMGENES QUE GENERAMOS EN NUESTRA MENTE DISPARAN SINTOMAS ANSIOSOS QUE INTERPRETAMOS DISTORSIONADAMENTE .

Tan pronto uno comienza a pensar negativamente acerca del futuro trae en la trampa del pnico! Una de las reacciones defensivas que realiza la persona es la evitacin, pero esta misma es una gran trampa pues deteriora la autoestima y la calidad de vida, comienzan a auto engaarse acerca de lo que

quieren o necesitan para sus vidas, erosionando la auto confianza dejando de ser lo que era. Para que el ataque de pnico aumente en intensidad dos fenmenos deben darse: 1. La auto observacin (chequeo, registro internamente todos los sntomas que estoy teniendo y me asusto por la interpretacin errnea que realizo) 2. Ud. Comenta estas observaciones y se angustia y sigue rumeando internamente imaginando situaciones de mayor intensidad! Puede actuar como un observador preocupado: donde en su mente anticipa lo peor, aparece un temor a ese futuro construido en la fantasa, esta en un estado potencial de peligro la mente construyendo imgenes distorsionadas, el estado mental es de alerta, esperando cualquier elemento del entorno para desatar una crisis, esto es lo que se llama sesgo ansioso, busco del entorno una seal e interpreto deformadamente esto. Est dentro de un crculo vicioso del cual hay que salir siguiendo estos puntos: Interprete calmadamente los factores (cuestinelos!) Por ejemplo esto que pienso en que me baso para tomarlo como real, este adelantamiento mo de situaciones catastrficas son reales?.

Realice la respiracin diafragmtica, analice estos factores como si le pasaran a otra persona, tomando distancia. 1. Someter a juicio los pensamientos negros. Lleve los pensamientos a juicio y confrntelos con la evidencia 2. Calcular el riesgo: Que probabilidad (0-100) de que estos pensamientos se conviertan en realidad, generalmente el ansioso exagera las probabilidades.

Cuestionar:
Cuntas veces he realizado esta prediccin y cuantas se ha cumplido? Es realmente esta situacin tan catastrfica como la veo? Herramientas para contrarrestar el pensamiento negativo Una de las formas ms eficaces es la utilizacin de autoafirmaciones, que es una programacin positiva que anula los pensamientos negativos, esto requiere tiempo y prctica, el monologo interno del ansioso

(negativo) puede sustituirse por autoafirmaciones positivas y racionales Utilice el tiempo presente, no el futuro. Instlese en el aqu y ahora, con ayuda de la respiracin cntrese en el tiempo presente, utilice frases positivas acompaadas de respiraciones lentas, y deje que las autoafirmaciones dejen de lado los pensamientos negativos, concdase paciencia para esto: Estoy aprendiendo a.. o estoy intentando...yo quiero que.... 2. Evitar usar el negativo en el lenguaje, por ejemplo No tengo que estar nervioso sustityalo por tengo confianza, puedo relajarme Estoy en calma y me mantengo tranquilo. 3.Trate de utilizar el recurso de las visualizaciones creativas
1.

Lic.Mnica Arcas arcasweb@gmail.com